ЧАСТЬ 1

Шея вперед, горб

Где же уродство в наклоне вперед?

Шея обычно вытянута вперед, из-за чего люди выглядят некрасивыми, то есть лишенными темперамента.

Независимо от того, насколько высока ценность красоты, если у вас есть проблема с наклоном вперед, вам следует отказаться от своей красоты.

Одри Хепберн, богиня красоты, также была сфотографирована в привычке наклониться вперед на шее. Она оказалась в одном кадре с Грейс Келли, которая имела идеальную внешность, и сразу же отличилась.

Кроме того, если шея наклонена вперед, длина шеи визуально укоротится. Если это некрасиво, то также длинный участок будет коротким.

Причины и как спасти себя

Шея наклонена вперед, как правило, из-за мышц спины, груди, шеи и других частей тела, что приводит к общему дисбалансу силы.

Если не проводить коррекцию в течение длительного времени, это не только будет некрасиво, но и приведет к болям в мышцах шеи, скованности, головным болям напряжения и другим проблемам.

Здесь мы рекомендуем «терапию Маккензи» при наклоне шеи вперед.

терапия Маккензи

▲▲▲

1. Лягте на спину и сделайте глубокий вдох, чтобы расслабиться.

2. С помощью силы головы оттяните челюсть назад до тех пор, пока она больше не сможет оттягиваться, удерживайте ее в течение нескольких секунд, а затем расслабьтесь, вернувшись в исходное положение.

3. Повторяйте вышеуказанные действия, делайте 10 подходов перед сном каждую ночь, не используйте подушки!

Кроме того, его можно улучшить, практикуя простые позы йоги.

Следующие позы помогут укрепить мышцы спины, одновременно расслабив плечи и шею, что, можно сказать, убьет двух зайцев одним выстрелом.

01 рыба

Лягте на спину, ноги вместе, руки под бедрами;

Вдохните, вытяните позвоночник, выдохните, поднимите грудь вверх;

Расправьте плечи назад и в стороны и опустите голову на пол.

02 лук

Лягте на спину, согните колени и возьмитесь обеими руками за внешний край лодыжки.

Вдохните, поднимите грудь, плечи, выдохните, ноги назад, сильно.

Голова вверх, глаза вперед

Сохраняйте 5 вдохов.

Кроме того, напоминайте себе держать грудь поднятой, голову поднятой, а подбородок опущенным. Не используйте слишком высокие подушки, чтобы избежать напряжения в спине.

Существует множество методов, главное — настойчивость! Настаивать! Настаивать!

ЧАСТЬ 2

Горбатый

Если шея наклонена вперед, это может сопровождаться проблемой горба.

Знакома ли вам эта ситуация?

Я был в пути. Вдруг, ПА——

Моя мать похлопала меня по спине!

«Ходите с высоко поднятой головой и грудью!»

Причины и как спасти себя

Когда мы привычно склоняем голову, осанка выглядит так, будто плечи согнуты вперед и внутрь, а талия расслаблена и выгнута.

В этом положении нижняя левая мышца груди напряжена, а нижняя правая группа мышц спины (ромбовидная мышца, передняя зубчатая мышца, нижняя трапециевидная мышца и т. д.) испытывает недостаток в тренировке.

Когда передняя часть сильная, а задняя слабая, ваше тело естественным образом наклонится вперед под действием силы, поэтому внешне оно станет горбатым.

Здесь мы рекомендуем «прилипнуть к стене» на 5 минут после еды.

Когда вы стоите у стены, все 5 точек тела должны касаться стены.

Вначале я чувствую сильную усталость, но улучшение осанки не достигается в одночасье, а зависит от накопления каждого кусочка в обычное время.

Не смотрите свысока на эти 5 минут. Вы можете увидеть отзывы пользователей Douban

Настаивайте в течение 1 месяца непрерывно, не прилипайте к стене, спина такая же прямая, ходите с ветерком, полные импульса!

ЧАСТЬ 3

Антеверсия таза

Чтобы определить, принадлежите ли вы к типу тазовой антеверсии, вы можете сначала поразмыслить о себе:

Очевидно, что не толстый, но как не уменьшить живот;

При длительном стоянии часто возникают боли в спине, не могу сдержаться, хочется упасть в обморок;

Не занимались спортом намеренно, но ягодицы все равно довольно рельефные?

…

Если все вышеперечисленное удалось, необходимо сознательно проверить, наклонен ли ваш таз вперед.

Ты можешь:

Лежа на спине или стоя у стены, положите одну руку под поясничный отдел позвоночника. Если пространство посередине может вместить более или равно трем пальцам, это означает, что таз наклонен вперед.

Например, Реба считается обладательницей хорошей фигуры, но небольшой живот на фотографии говорит о том, что у нее, похоже, та же проблема.

Из-за проблемы с наклоном таза вперед у таких худых людей, как Реба, он будет выпирать вперед, создавая тем самым визуальную иллюзию «выпячивания бедер».

То же самое происходит и с положением бедра, живот Хань Сюэ, очевидно, плоский.

Причины и как спасти себя

На самом деле, глубинная причина наклона таза вперед заключается в том, что подвздошно-поясничная мышца, передняя мышца бедра, слишком напряжена, чтобы тянуть таз вперед и вращать его, а большая ягодичная мышца слаба, что приводит к наклону таза вперед.

Выясните, почему таз наклоняется вперед

Своего рода
Упражнения для исправления наклона таза вперед:

01 растяжение подвздошно-поясничной мышцы

Растяжка в форме полумесяца укрепляет бедра, растягивает подвздошно-поясничные мышцы, снимает боли в спине, вызванные длительным сидением, и улучшает наклон таза вперед.

02. Укрепление корпуса

Боль в пояснице также может быть вызвана слабой силой брюшного пресса, поэтому вы можете укрепить корпус с помощью горизонтальной поддержки.

Конечно, предполагается, что движение должно быть точным и вертикальным, в противном случае оно нанесет вред организму.

03 | укрепление ягодичных мышц

Активизируя большую ягодичную мышцу и задние мышцы бедра, а также полностью растягивая передние мышцы таза, можно улучшить антеверсию таза.

С помощью практики бриджа мы можем убить двух зайцев одним выстрелом.

Это так хорошо для матки, и это также может разжижать желудок и идти к талии ведра. Это действие слишком мощное! (нажмите на ссылку, чтобы просмотреть мост)

ЧАСТЬ 4

Избавляйтесь от вредных привычек

Большинство проблем с осанкой на самом деле вызваны нашими вредными привычками долго сидеть и играть в мобильные телефоны.

Длительное сидение на месте делает силу поясницы и живота недостаточной. После долгого сидения спина болит, не говоря уже о последствиях, вызванных неправильными позами «паралича Ge You».

Рекомендуется всегда напоминать себе о необходимости быть позитивным.