Часть 1

Шея вперед, горбун

Где уродство наклонения вперед?

Шея обычно растягивается вперед, что заставляет людей выглядеть не правильно, то есть без темперамента.

Независимо от того, насколько высока ценность красоты, если у вас есть проблема наклоняться вперед, вам нужно сбрасывать со счетов свою красоту.

Одри Хепберн, богиня красоты, также была сфотографирована в привычке наклоняться вперед на шею. Она была в том же кадре с Грейс Келли, которая идеально подходила, и сразу же отличилась.

Кроме того, если шея наклоняется вперед, длина шеи будет укорочена визуально. Если это не красиво, это также длинный раздел.

Причины и как спасти себя

Шея вперед, обычно из -за спины, груди, шеи и других частей мышц, общий дисбаланс силы.

Если не исправить в течение долгого времени, это будет не только уродливым, но и приведет к боли в мышцах шеи, жесткости, головной болью напряжения и другим проблемам.

Здесь мы рекомендуем «McKenzie Therapy» для наклонения вперед шеи.

McKenzie Therapy

▲ секрета

1. лечь на спину и сделай глубокий вдох, чтобы расслабиться.

2. Используйте силу головы, чтобы втягивать челюсть, пока она больше не может быть втянута, удерживайте на несколько секунд, а затем расслабьтесь в исходное положение.

3. Повторите вышеупомянутые действия, выполняйте 10 групп, прежде чем ложиться спать каждую ночь, не используйте подушки!

Кроме того, его можно улучшить, практикуя простые позы йоги.

Следующие позы могут укрепить мышцы спины, расслабляя плечо и шею, которые можно сказать, что убивает двух птиц одним камнем.

01 Рыба

Лежа на спине вместе с ногами, а руки под бедрами;

Вдохнуть, растягивать позвоночник, выдох, поднять сундук вверх;

Откройте плечи назад и выходят, и бросьте голову на пол.

02 лук

Ложись на спину, затем согните колени и постигните внешний край лодыжки обеими руками

Вдохните, поднимайте плечо грудью, выдох, ноги назад сильные

Подняться, глаза впереди

Держите 5 вдохов

Кроме того, напомните себе, чтобы держать грудь вверх, подняться и подбородок. Не используйте слишком высокие подушки, чтобы избежать напряжения.

Есть так много методов, ключом является настойчивость! настаивать! настаивать!

Часть 2

Горбатый

Если шея наклоняется вперед, она может сопровождаться проблемой горбуна.

Вы знакомы с этой ситуацией?

Я был в пути. Внезапно, Па -

Моя мама ударила меня по спине!

«Иди с головой и грудью!»

Причины и как спасти себя

Когда мы обычно склоняем головы, осанка отображается, когда плечи сложены вперед и внутрь, а талия расслаблена и арочная.

В этом положении мышца нижней левой грудной клетки напряжена, в то время как мышечная группа нижней спины (мышца ромбоя, передняя мышца Serratus, мышца нижней трапеции и т. Д.) - это отсутствие физических упражнений.

Когда фронт силен, а спина слаба, ваше тело естественным образом наклонится вперед под действием силы, поэтому он становится горбатом.

Здесь мы рекомендуем «придерживаться стены» в течение 5 минут после еды.

Стоя у стены, все 5 точек тела должны коснуться стены.

Вначале я чувствую себя очень усталым, но улучшение проблемы осанки не достигается в течение ночи, но зависит от накопления каждого бита в обычные времена.

Не смотрите на эти 5 минут. Вы можете увидеть отзывы от сети Douban

Настаивайте на 1 месяце непрерывно, не придерживайтесь стены, - это та же самая спина, гуляйте с ветром, полным импульса!

Часть 3

Антеверсия таза

Чтобы судить, принадлежите ли вы к тазовому антеверсии, вы можете сначала подумать о себе:

Очевидно, не жир, но как не может уменьшить желудок;

Стоять долгое время часто боль в спине, не может не хотеть рухнуть;

Разве не занимались сознательно, но ягодицы все еще довольно дерзкие?

…

Если все вышеперечисленное успешно, необходимо сознательно проверить, наклоняется ли ваш таз вперед.

Ты можешь:

Лежа на спине или стоящий у стены, квадрат одну руку под поясничным позвоночником. Если пространство в середине может удерживать более или равное трем пальцам, это означает, что таз наклонен вперед.

Реба, например, считается хорошей фигурой, но маленький живот на фотографии показывает, что у нее, кажется, такая же проблема.

С проблемой таза наклоняется вперед, люди, которые столь же тонкие, как Reba, выпячиваются вперед, создавая, создавая визуальную иллюзию «кокения тазобедренного сустава».

То же самое из -за положения бедра, желудок Хана Сюэ, очевидно, плоский.

Причины и как спасти себя

Фактически, глубокая причина наклона тазового таза состоит в том, что мышца подвздошной кости, передняя мышца бедра, слишком плотная, чтобы вытянуть таз вперед и вращаться, а мышца ягодицы максимуса слаба, что приводит к наклону таза.

Выяснить, почему таз наклоняется вперед

Своего рода
Упражнения для исправления наклона тазового таза:

01 растяжение мышц Iliopsoas

Полумесяц растягивается и укрепите бедра, растягивайте подвздошные кости, облегчите боль в спине, вызванную сидением в течение долгого времени, и улучшить наклон к тазу.

02. Усиление силы ядра

Боль в пояснице также может быть вызвана слабой силой живота, поэтому вы можете укрепить силу ядра за счет плоской поддержки.

Конечно, предпосылка состоит в том, что движение должно быть точным и вертикальным, в противном случае оно нанесет вред организму

03 | Укрепление мышц ягодиц

Активируя максимус ягодика и мышцы заднего бедра и полностью растягивая передние мышцы таза, это может улучшить антеверсию таза.

Мы можем достичь цели убийства двух птиц одним камнем через мост практикуют.

Это так хорошо для матки, и она также может понизить живот и пойти на талию ведра. Это действие слишком мощное! (Нажмите на ссылку, чтобы просмотреть мост)

Часть 4

Улучшить вредные привычки

Большинство проблем осанки фактически вызваны нашими плохими привычками сидения в течение длительного времени и игры с мобильными телефонами.

Долгое время сидение все еще делает силу талии и живота недостаточной. Сидя в течение долгого времени, спина болезненна, не говоря уже о последствиях, вызванных плохими позами «Ге -паралича».

Рекомендуется, чтобы вы всегда напоминали себе, чтобы быть позитивными