ЧАСТЬ 1

Шея вперед, горбатый

Где уродство наклоняться вперед?

Шея привычно вытянута вперед, из-за чего люди выглядят не правильно, то есть без темперамента.

Независимо от того, насколько высока ценность красоты, если у вас есть проблема с наклоном вперед, вам нужно обесценить свою красоту.

Одри Хепберн, богиня красоты, также была сфотографирована с привычкой наклониться вперед на шее. Она оказалась в одном кадре с Грейс Келли, которая обладала идеальной внешностью и сразу отличилась.

Кроме того, если шея наклонена вперед, длина шеи визуально укоротится. Если это не красиво, то это еще и длинный участок короткий.

Причины и как спастись

Шея вперед, обычно из-за спины, груди, шеи и других частей мышц, вызывает общий дисбаланс сил.

Если не исправить это в течение длительного времени, это будет не только некрасиво, но и приведет к болям в мышцах шеи, скованности, головной боли напряжения и другим проблемам.

Здесь мы рекомендуем «терапию Маккензи» при наклоне шеи вперед.

Маккензи терапия

▲▲▲

1. Лягте на спину и сделайте глубокий вдох, чтобы расслабиться.

2. С силой головы втяните челюсть до тех пор, пока ее невозможно будет втянуть, удерживайте несколько секунд, а затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

3. Повторите вышеописанные действия, делайте 10 групп перед сном каждый вечер, не используйте подушки!

Кроме того, его можно улучшить, практикуя простые позы йоги.

Следующие позы могут укрепить мышцы спины и одновременно расслабить плечи и шею, что, можно сказать, убивает двух зайцев одним выстрелом.

01 рыба

Лягте на спину, ноги вместе, руки под бедрами;

Вдохните, вытяните позвоночник, выдохните, поднимите грудь вверх;

Раскройте плечи назад и наружу и опустите голову на пол.

02 лук

Лягте на спину, затем согните колени и возьмитесь обеими руками за внешний край лодыжки.

Вдох, поднимите грудь и плечо, выдохните, ноги отведите назад.

Голова вверх, глаза вперед

Держите 5 вдохов

Кроме того, напоминайте себе, что нужно держать грудь поднятой, голову вверх и подбородок вниз. Не используйте слишком высокие подушки, чтобы избежать напряжения в спине.

Методов так много, главное — настойчивость! настаивать! настаивать!

ЧАСТЬ 2

Горбатый

Если шея наклонена вперед, это может сопровождаться проблемой горбатости.

Вам знакома эта ситуация?

Я был в пути. Внезапно, ПА——

Моя мать хлопнула меня по спине!

«Иди с поднятой головой и грудью!»

Причины и как спастись

Когда мы привычно склоняем голову, поза проявляется в том, что плечи сложены вперед и внутрь, а талия расслаблена и выгнута.

В этом положении напряжена нижняя левая мышца груди, а нижняя правая группа мышц спины (ромбовидная мышца, передняя зубчатая мышца, нижняя трапециевидная мышца и т. д.) испытывает недостаток нагрузки.

Когда передняя часть сильная, а задняя слабая, ваше тело естественным образом наклоняется вперед под действием силы, поэтому на вид оно становится горбатым.

Здесь мы рекомендуем «прижиматься к стенке» в течение 5 минут после еды.

Стоя у стены, все 5 точек тела должны касаться стены.

Вначале я чувствую себя очень усталым, но улучшение осанки не достигается в одночасье, а зависит от накопления каждого кусочка в обычное время.

Не смотрите свысока на эти 5 минут. Вы можете увидеть отзывы пользователей сети Douban.

Настаивайте в течение 1 месяца непрерывно, не прижимайтесь к стене, держите спину ровно, идите с ветерком, полный импульса!

ЧАСТЬ 3

Антеверсия таза

Чтобы судить о том, принадлежите ли вы к тазовой антеверсии, можно сначала поразмыслить над собой:

Явно не жир, но как же не уменьшить живот;

При длительном стоянии часто болит спина, невольно хочется упасть в обморок;

Не занимались намеренно, но ягодицы все еще довольно дерзкие?

…

Если все вышеперечисленное прошло успешно, необходимо сознательно проверить, не наклоняется ли ваш таз вперед.

Ты можешь:

Лежа на спине или стоя у стены, положите одну руку под поясничный отдел позвоночника. Если пространство посередине может вмещать больше или равно трем пальцам, это означает, что таз наклонен вперед.

У Ребы, например, хорошая фигура, но маленький живот на фото говорит о том, что у нее, похоже, та же проблема.

Из-за проблемы наклона таза вперед люди такого худощавого телосложения, как Реба, будут выпирать вперед, создавая тем самым визуальную иллюзию «взвода бедра».

То же самое сделано из положения бедра: живот Хань Сюэ явно плоский.

Причины и как спастись

Фактически, глубинная причина наклона таза вперед заключается в том, что подвздошно-поясничная мышца, передняя мышца бедра, слишком напряжена, чтобы тянуть таз вперед и вращать, а большая ягодичная мышца слаба, что приводит к наклону таза вперед.

Разбираемся, почему таз наклоняется вперед

своего рода
Упражнения для коррекции наклона таза вперед:

01 растяжение подвздошно-поясничной мышцы

Полумесяц растягивает и укрепляет бедра, растягивает подвздошно-поясничную мышцу, облегчает боль в спине, вызванную длительным сидением, и улучшает наклон таза вперед.

02. Укрепление корпуса

Боль в пояснице также может быть связана со слабой силой брюшного пресса, поэтому вы можете укрепить силу корпуса с помощью плоской поддержки.

Конечно, предполагается, что движение должно быть точным и вертикальным, иначе оно причинит вред организму.

03 | укрепление ягодичных мышц

Активируя большую ягодичную мышцу и заднюю часть бедра, а также полностью растягивая передние мышцы таза, можно улучшить антеверсию таза.

Мы можем достичь цели убить двух зайцев одним выстрелом посредством практики бриджа.

Это очень полезно для матки, а также может истончить желудок и дойти до талии ведра. Это действие слишком мощное! (нажмите ссылку, чтобы просмотреть мост)

ЧАСТЬ 4

Избавьтесь от вредных привычек

Большинство проблем с осанкой на самом деле вызваны нашими вредными привычками долго сидеть и играть с мобильными телефонами.

Длительное сидение на месте приводит к недостаточной силе поясницы и живота. После долгого сидения болит спина, не говоря уже о последствиях, вызванных неправильной позой «Ге Ю паралич».

Рекомендуется всегда напоминать себе о необходимости быть позитивным.