Datorită focarului, Jocurile Olimpice de la Tokyo, care trebuiau să aibă loc în această vară, nu vor putea să ne întâlnească normal.

Spiritul olimpic modern încurajează toată lumea să se bucure de posibilitatea de a juca sport fără nicio formă de discriminare și cu o înțelegere reciprocă, prietenie de durată, solidaritate și joc corect. Printre ei, „Principiul participării” este primul principiu al spiritului olimpic.

Pentru a comemora oferta de succes pentru Jocurile Olimpice, din 2009, fiecare an din 8 august a fost desemnat „Ziua Națională a Fitnessului”.

Chiar dacă nu puteți vedea olimpiada vara, nu uitați să participați la tot felul de spirit olimpic sportiv. Sala de sport se deschid una după alta, așa că vă simțiți confortabil înhaine de gimnasticăȘi lovește sala de sport!

Dacă tocmai ați început să lucrați și nu știți cum să mâncați pentru a vă ajuta, acest articol vă poate ajuta.

I. Aportul de energie rezonabil. Dacă sunteți supraponderali sau obezi, trebuie să pierdeți în greutate și să vă reduceți aportul de energie. Dar dacă nu trebuie să slăbești pentru a câștiga mușchi, trebuie să -ți crești aportul de energie.

Ii. Carbohidrați suficient. Raportul zilnic de alimentare cu energie este de 55%-65%. Pentru pasionații de sport și fitness, carbohidrații sunt foarte importanți. Pe de o parte, carbohidrații produc suficient glicogen muscular, care oferă energie mușchilor în timpul exercițiului fizic și asigură finalizarea diferitelor moduri de exercițiu. Pe de altă parte, carbohidrații sunt o sursă de energie pentru creierul și sistemul nervos central, afectând ritmul cardiac, oboseala, abilitățile motorii și atenția în timpul exercițiului fizic, ceea ce la rândul său afectează eficacitatea exercițiului fizic. Este recomandat să alegeți carbohidrați complexi și să creșteți aportul de cereale integrale și cartofi, zahăr mai puțin simplu sau dizaharide, cum ar fi desertul, bomboanele, înghețata, ciocolata, mierea etc.

Iii. În principiu, este necesară creșterea aportului de proteine ​​moderat. Deoarece cerința este relativ ridicată, se recomandă consumarea 1,2-1,7 g proteină pe kg în greutate corporală în fiecare zi.

Iv. Cu excepția perioadei extreme de pierdere a grăsimilor, aportul de grăsime poate fi același cu persoanele normale, cu un raport zilnic de alimentare cu energie de 20%-30%.

V. Asigurați -vă că aveți suficiente vitamine și minerale, mai ales dacă transpirați mult.

VI Diversitatea alimentară. Vă rugăm să asigurați echilibrul nutriției și reduceți aportul alimentar stimulant.

VII. După exerciții fizice de mare intensitate, nu este recomandabil să mănânci imediat în cantități mari și să te odihnești cu aproximativ 30 de minute înainte de a mânca. Pentru oamenii obișnuiți, ar trebui să mănânce mai mulți carbohidrați decât proteine, nu doar pulbere proteică.

Viii. Despre pulbere proteică. Pulberea proteică și alimentele nu sunt fundamental diferite, prima poate fi mai puțin grasă, acesta din urmă are o mulțime de alți nutrienți.

O mulțime de oameni pe baza aportului de proteine ​​dietetice adecvate și a unei cantități mari de pulbere proteică, deși aportul excesiv de proteine ​​pe termen scurt pe termen scurt este sigur, totuși poate face ca organismul să apară reacție adversă. Nu numai că va fi transformat în grăsime, dar poate duce și la creșterea excreției de calciu de urină. Mai mult, poate afecta sănătatea oaselor, a dinților etc.

În plus, dacă sunteți încă supraponderal sau obez, primul lucru pe care trebuie să îl faceți este să slăbiți. Principiul ajustării dietetice este de a controla aportul total de energie consumând o dietă echilibrată.

Aportul de energie este în general redus cu 300-500kcal pe zi. Caloriile totale specifice sunt cuprinse între 1800-1500kcal pentru studenții de sex masculin și 1600-1200kcal pentru studenții de sex feminin, ceea ce poate fi potrivit. Desigur, poate fi crescut, după caz, dacă cantitatea de exerciții fizice este mare.

Controlul strict al grăsimilor și al zahărului rafinat și al controlului moderat al tăiței de orez alb rafinat și al cărnii și asigură aportul de legume, fructe și lapte.

În cele din urmă, sper că fiecare prieten care iubește sportul poate păstra o figură bună. Purtândhaine sportiveva fi mai activ :)