Din cauza focarului, Jocurile Olimpice de la Tokyo, care trebuiau să aibă loc în această vară, nu ne vor putea întâlni în mod normal.

Spiritul olimpic modern încurajează pe toată lumea să se bucure de posibilitatea de a practica sport fără nicio formă de discriminare și cu înțelegere reciprocă, prietenie de durată, solidaritate și fair-play. Printre acestea, „principiul participării” este primul principiu al spiritului olimpic.

Pentru a comemora concursul de succes la Jocurile Olimpice, din 2009, în fiecare an, 8 august a fost desemnată „Ziua națională a fitnessului”.

Chiar dacă nu poți vedea Jocurile Olimpice vara, nu uita să participi la tot felul de spirit olimpic sportiv. Sălile de sport se deschid una după alta, așa că fii confortabil în tinehaine de sportși mergi la sală!

Dacă tocmai ai început să te antrenezi și nu știi cum să mănânci pentru a te ajuta, acest articol te poate ajuta.

I. Aport energetic rezonabil. Dacă sunteți supraponderal sau obez, trebuie să slăbiți și să reduceți aportul de energie. Dar dacă nu trebuie să slăbești pentru a câștiga mușchi, trebuie să-ți crești aportul de energie.

II. Suficienți carbohidrați. Raportul zilnic de alimentare cu energie este de 55%-65%. Pentru pasionații de sport și fitness, carbohidrații sunt foarte importanți. Pe de o parte, carbohidrații produc suficient glicogen muscular, care furnizează energie mușchilor în timpul exercițiului și asigură finalizarea diferitelor moduri de antrenament. Pe de altă parte, carbohidrații sunt o sursă de energie pentru creier și sistemul nervos central, afectând ritmul cardiac, oboseala, abilitățile motorii și atenția în timpul exercițiilor fizice, care la rândul lor afectează eficacitatea exercițiului. Se recomandă alegerea carbohidraților complecși și creșterea aportului de cereale integrale și cartofi, mai puțin zahăr simplu sau dizaharide, precum desert, bomboane, înghețată, ciocolată, miere etc.

III. În principiu, este necesar să creșteți moderat aportul de proteine. Deoarece necesarul este relativ mare, se recomandă să consumați 1,2-1,7 g de proteine ​​pe kg greutate corporală în fiecare zi.

IV. Cu excepția perioadei extreme de pierdere a grăsimilor, aportul de grăsime poate fi același ca și în cazul persoanelor obișnuite, cu un raport zilnic de aprovizionare cu energie de 20%-30%.

V. Asigurați-vă că aveți suficiente vitamine și minerale, mai ales dacă transpirați mult.

VI. Diversitatea alimentară. Vă rugăm să asigurați echilibrul nutrițional și să reduceți aportul alimentar stimulator.

VII. După exerciții de mare intensitate, nu este indicat să mâncați imediat în cantități mari și să luați o pauză de aproximativ 30 de minute înainte de a mânca. Pentru oamenii obișnuiți, ar trebui să mănânce mai mulți carbohidrați decât proteine, nu doar proteine ​​​​pudră.

VIII. Despre pudra de proteine. Pudra proteică și alimentele nu sunt fundamental diferite, prima poate fi mai puțin grăsime, cea din urmă are o mulțime de alți nutrienți.

O mulțime de oameni pe baza unui aport adecvat de proteine ​​​​dietetice și a unei cantități mari de proteine ​​​​pudră, deși aportul excesiv de proteine ​​pe termen lung este sigur, încă poate provoca organismului să apară reacții adverse. Nu numai că va fi transformat în grăsime, dar poate duce și la creșterea excreției de calciu prin urină. În plus, poate afecta sănătatea oaselor, a dinților etc.

În plus, dacă ești încă supraponderal sau obez, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să slăbești. Principiul ajustării dietei este de a controla aportul total de energie prin consumul unei alimentații echilibrate.

Aportul de energie este în general redus cu 300-500 kcal pe zi. Caloriile totale specifice sunt între 1800-1500kcal pentru studenții de sex masculin și 1600-1200kcal pentru studenții, ceea ce poate fi potrivit. Desigur, poate fi mărită după caz ​​dacă cantitatea de exerciții este mare.

Controlul strict al grăsimilor și zahărului rafinat și controlul moderat al tăițeilor și cărnii rafinate de orez alb și asigură aportul de legume, fructe și lapte.

În sfârșit, sper că fiecare prieten care iubește sportul își poate păstra o siluetă bună. Purtândhaine sportva fi mai activ :)