În fiecare zi spunem că vrem să ne rezolvăm, dar cât de mult știți despre cunoștințele de fitness de bază?

1. Principiul creșterii musculare:

De fapt, mușchii nu cresc în procesul de exercițiu, ci din cauza exercițiilor fizice intense, care sfâșie fibrele musculare. În acest moment, trebuie să suplimentați proteina corpului în dietă, așa că atunci când dormiți noaptea, mușchii vor crește în procesul de reparație. Acesta este principiul creșterii musculare. Cu toate acestea, dacă intensitatea exercițiului fizic este prea mare și nu acordați atenție odihnei, acesta vă va încetini eficiența musculară și va fi predispus la vătămare.

Prin urmare, exercițiul adecvat + proteina bună + odihna suficientă poate face mușchii să crească mai rapid. Dacă vă grăbiți, nu puteți mânca tofu fierbinte. Mulți oameni nu lasă suficient timp de odihnă pentru mușchi, așa că va încetini în mod natural creșterea mușchilor.

2. Aerobic de grup: Majoritatea oamenilor și sportivilor din lume o fac în grupuri. În general, există 4 grupuri pentru fiecare acțiune, și anume 8-12.

Conform intensității și efectului de antrenament al planului, timpul de odihnă variază de la 30 de secunde la 3 minute.

De ce atât de mulți oameni fac exerciții fizice în grupuri?

De fapt, există multe experimente și exemple științifice care arată că prin exerciții fizice de grup, mușchiul poate obține mai multă stimulare pentru a accelera creșterea musculară în mod semnificativ și mai eficient, iar atunci când numărul de ori este de 4 grupuri, stimularea musculară atinge vârful și crește mai bine.

Dar exercițiile de grup trebuie să acorde atenție și unei probleme, adică pentru a vă planifica propriul volum de antrenament, este mai bine să ajungeți la starea epuizată după fiecare grup de acțiuni, pentru a crea mai multă stimulare musculară.

Poate că unii oameni nu sunt foarte clare cu privire la epuizare, dar, de fapt, este foarte simplu. Aveți de gând să faceți 11 dintre aceste acțiuni, dar descoperiți că 11 dintre ele nu pot fi terminate deloc. Atunci sunteți în stare de epuizare, dar trebuie să lăsați deoparte factorii psihologici. Până la urmă, unii oameni își sugerează întotdeauna că nu pot să -l termin ~ Nu pot să -l termin!

Mă întreb cât de mult știți despre aceste două puncte de cunoștințe de bază ale fitnessului? Fitness este un sport științific. Dacă practicați din greu, se pot întâmpla lucruri neașteptate. Deci, trebuie să știți mai multe despre aceste cunoștințe de bază.