În fiecare zi spunem că vrem să ne antrenăm, dar cât de multe știi despre cunoștințele de bază despre fitness?

1. Principiul creșterii musculare:

De fapt, muschii nu cresc in timpul exercitiului, ci din cauza exercitiului intens, care rupe fibrele musculare. În acest moment, trebuie să suplimentezi proteinele corpului în dietă, astfel încât atunci când dormi noaptea, mușchii vor crește în procesul de reparare. Acesta este principiul creșterii musculare. Cu toate acestea, dacă intensitatea exercițiului este prea mare și nu acordați atenție odihnei, vă va încetini eficiența musculară și va fi predispus la răni.

Prin urmare, exercițiile fizice adecvate + proteine ​​bune + odihnă suficientă pot face mușchii să crească mai repede. Dacă vă grăbiți, nu puteți mânca tofu fierbinte. Mulți oameni nu lasă suficient timp de odihnă pentru mușchi, așa că va încetini în mod natural creșterea musculară.

2. Aerobic de grup: majoritatea oamenilor și sportivilor din lume o fac în grupuri. În general, există 4 grupuri pentru fiecare acțiune și anume 8-12.

În funcție de intensitatea antrenamentului și efectul planului, timpul de odihnă variază de la 30 de secunde la 3 minute.

De ce atât de mulți oameni fac exerciții în grup?

De fapt, există multe experimente și exemple științifice care arată că prin exerciții de grup, mușchii pot obține mai multă stimulare pentru a accelera creșterea musculară în mod semnificativ și mai eficient, iar atunci când numărul de ori este de 4 grupe, stimularea musculară atinge apogeul și crește mai bine. .

Dar exercițiile de grup trebuie să acorde atenție unei probleme, adică să vă planificați propriul volum de antrenament, cel mai bine este să ajungeți la starea de epuizare după fiecare grup de acțiuni, astfel încât să creați mai multă stimulare musculară.

Poate că unii oameni nu sunt foarte clari despre epuizare, dar de fapt, este foarte simplu. Intenționați să faceți 11 dintre aceste acțiuni, dar descoperiți că 11 dintre ele nu pot fi finalizate deloc. Atunci ești în stare de epuizare, dar trebuie să lași deoparte factorii psihologici. La urma urmei, unii oameni își sugerează întotdeauna că nu îl pot termina ~ nu îl pot termina!

Mă întreb cât de multe știi despre aceste două cunoștințe de bază despre fitness? Fitness-ul este un sport științific. Dacă te antrenezi din greu, se pot întâmpla lucruri neașteptate. Deci, trebuie să știți mai multe despre aceste cunoștințe de bază.