PARTEA 1

Gâtul înainte, cocoșat

Unde este urâțenia de a se apleca înainte?

Gâtul este în mod obișnuit întins înainte, ceea ce îi face pe oameni să pară nedrept, adică fără temperament.

Indiferent cât de mare este valoarea frumuseții, dacă ai problema de a te înclina înainte, trebuie să-ți scapi de frumusețe.

Audrey Hepburn, zeița frumuseții, a fost și ea fotografiată cu obiceiul de a se apleca pe gâtul ei. Era în același cadru cu Grace Kelly, care avea un aspect perfect și s-a remarcat imediat.

În plus, dacă gâtul este înclinat înainte, lungimea gâtului va fi scurtată vizual. Dacă nu este frumos, este și o secțiune lungă scurtă.

Cauze și cum să te salvezi

Gâtul înainte, de obicei din cauza spatelui, pieptului, gâtului și a altor părți ale mușchilor, dezechilibrul general de forță cauzat.

Dacă nu este corectat pentru o lungă perioadă de timp, nu numai că va fi urâtă, ci va duce și la dureri musculare ale gâtului, rigiditate, dureri de cap tensionate și alte probleme.

Aici vă recomandăm o „terapie McKenzie” pentru înclinarea gâtului înainte.

terapia mckenzie

▲▲▲

1. Întinde-te pe spate și respiră adânc pentru a te relaxa.

2. Folosiți forța capului pentru a retrage maxilarul, până când nu mai poate fi retras, țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi relaxați-vă înapoi în poziția inițială.

3. Repetați acțiunile de mai sus, faceți 10 grupuri înainte de a merge la culcare în fiecare seară, nu folosiți perne!

În plus, poate fi îmbunătățită prin practicarea unor posturi simple de yoga.

Următoarele posturi pot întări mușchii spatelui în timp ce relaxează umărul și gâtul, despre care se poate spune că omoară două păsări dintr-o singură piatră.

01 pește

Întinde-te pe spate cu picioarele împreună și mâinile sub șolduri;

Inspiră, întinde coloana vertebrală, expiră, ridică pieptul în sus;

Deschide-ți umerii înapoi și afară și lasă-ți capul pe podea.

02 arc

Întinde-te pe spate, apoi îndoaie genunchii și apucă-ți marginea exterioară a gleznei cu ambele mâini

Inspirați, ridicați pieptul umărului, expirați, picioarele spate puternice

Capul sus, ochii în față

Păstrați 5 respirații

În plus, amintiți-vă să țineți pieptul sus, capul sus și bărbia în jos. Nu utilizați perne prea înalte pentru a evita tensiunea spatelui.

Sunt atât de multe metode, cheia este persistența! insista! insista!

PARTEA 2

Cocoaşă

Dacă gâtul este înclinat înainte, poate fi însoțit de problema cocoșului.

Sunteți familiarizat cu această situație?

Eram pe drum. Brusc, PA——

Mama m-a plesnit pe spate!

„Mergi cu capul sus și pieptul sus!”

Cauze și cum să te salvezi

Când ne înclinăm în mod obișnuit capetele, postura este afișată în timp ce umerii sunt îndoiți înainte și spre interior, iar talia este relaxată și arcuită.

În această poziție, mușchiul pieptului din stânga jos este tensionat, în timp ce grupul muscular inferior drept al spatelui (mușchi romboid, mușchi seratus anterior, mușchi trapez inferior etc.) este lipsă de efort.

Când partea din față este puternică, iar spatele este slab, corpul tău se va înclina în mod natural înainte sub acțiunea forței, așa că devine un cocos în aparență.

Aici vă recomandăm să „lipiți de perete” timp de 5 minute după masă.

Când stați lângă perete, toate cele 5 puncte ale corpului ar trebui să atingă peretele.

La început, mă simt foarte obosit, dar ameliorarea problemei posturii nu se realizează peste noapte, ci depinde de acumularea fiecărui pic în momentele obișnuite.

Nu privi de sus aceste 5 minute. Puteți vedea feedbackul de la internauții Douban

Insistați timp de 1 lună în mod continuu, nu vă lipiți de perete este același spate drept, mergeți cu vânt, plin de impuls!

PARTEA 3

Anteversia pelvisului

Pentru a judeca dacă aparțineți anteversiei pelvine, puteți mai întâi să reflectați asupra dvs.:

Evident, nu grăsime, dar cum nu se poate reduce stomacul;

În picioare pentru o lungă perioadă de timp, adesea dureri de spate, nu se poate abține decât să vrea să se prăbușească;

Nu ați făcut mișcare în mod deliberat, dar fesele sunt încă destul de îngrădite?

…

Dacă toate cele de mai sus au succes, este necesar să verificați în mod conștient dacă pelvisul dvs. este înclinat înainte.

Puteți:

Întins pe spate sau stând lângă perete, pătrundeți o mână sub coloana lombară. Dacă spațiul din mijloc poate ține mai mult sau egal cu trei degete, înseamnă că pelvisul este înclinat înainte.

Reba, de exemplu, este considerată a fi o siluetă bună, dar burta mică din fotografie dezvăluie că pare să aibă aceeași problemă.

Odată cu problema bazinului înclinat înainte, oamenii care sunt la fel de subțiri ca Reba se vor bomba în față, creând astfel iluzia vizuală de „cocking șold”.

Același lucru este scos din poziția șoldului, stomacul lui Han Xue este evident plat.

Cauze și cum să te salvezi

De fapt, cauza profundă a înclinării pelvine înainte este că mușchiul iliopsoas, mușchiul anterior al șoldului, este prea strâns pentru a trage pelvisul înainte și a se roti, iar mușchiul gluteus maximus este slab, ceea ce duce la înclinarea pelvină înainte.

Aflați de ce pelvisul se înclină înainte

Un fel de
Exerciții pentru corectarea înclinării pelvine în față:

01 întinderea mușchiului iliopsoas

Semilună întinde și întărește coapsele, întinde iliopsoasul, ameliorează durerile de spate cauzate de starea îndelungată și îmbunătățește înclinarea în față a pelvisului.

02. Întăriți puterea miezului

Durerea de spate poate fi, de asemenea, cauzată de forța abdominală slabă, astfel încât să puteți întări forța de bază prin sprijin plat.

Desigur, premisa este că mișcarea ar trebui să fie precisă și dreaptă, altfel va provoca daune corpului

03 | întărirea mușchilor fesieri

Prin activarea mușchilor gluteus maximus și posterior al coapsei și întinderea completă a mușchilor pelvieni anteriori, poate îmbunătăți anteversiunea pelvisului.

Putem atinge obiectivul de a ucide două păsări dintr-o singură piatră prin practicarea podului.

Este atât de bun pentru uter și poate, de asemenea, să subțieze stomacul și să ajungă până la talia găleții. Această acțiune este prea puternică! (faceți clic pe link pentru a revizui podul)

PARTEA 4

Îmbunătățiți obiceiurile proaste

Majoritatea problemelor de postură sunt de fapt cauzate de obiceiurile noastre proaste de a sta mult timp și de a ne juca cu telefoanele mobile.

Pentru o lungă perioadă de timp, stând nemișcat face ca rezistența taliei și a abdomenului să fie insuficientă. După ce a stat mult timp, spatele se doare, ca să nu mai vorbim de consecințele cauzate de posturile proaste ale „paraliziei Ge You”.

Este recomandat să vă amintiți întotdeauna să fiți pozitiv