Partea 1

Gât înainte, hunchback

Unde este urâțenia de a se apleca înainte?

Gâtul este întins în mod obișnuit, ceea ce îi face pe oameni să nu arate bine, adică fără temperament.

Oricât de mare este valoarea frumuseții, dacă aveți problema de a vă apleca înainte, trebuie să vă reduceți frumusețea.

Audrey Hepburn, zeița frumuseții, a fost fotografiată și în obișnuința de a se apleca înainte pe gâtul ei. Era în același cadru cu Grace Kelly, care a avut o apariție perfectă și s -a distins imediat.

În plus, dacă gâtul este înclinat înainte, lungimea gâtului va fi scurtată vizual. Dacă nu este frumos, este, de asemenea, o secțiune lungă scurtă.

Cauze și cum să te salvezi

Gât înainte, de obicei din cauza spatelui, pieptului, gâtului și a altor părți ale mușchilor, dezechilibrul general al forței a provocat.

Dacă nu este corectat pentru o lungă perioadă de timp, acesta nu va fi doar urât, dar va duce și la dureri musculare ale gâtului, rigiditate, dureri de cap de tensiune și alte probleme.

Aici vă recomandăm o „terapie McKenzie” pentru aplecarea gâtului.

Terapia McKenzie

▲ mil 11.

1. Întindeți -vă pe spate și inspirați adânc pentru a vă relaxa.

2. Folosiți forța capului pentru a retrage maxilarul, până când nu mai poate fi retrasă, țineți -vă câteva secunde, apoi relaxați -vă înapoi la poziția inițială.

3. Repetați acțiunile de mai sus, faceți 10 grupuri înainte de a merge la culcare în fiecare seară, nu folosiți perne!

În plus, poate fi îmbunătățit prin practicarea posturilor simple de yoga.

Următoarele posturi pot consolida mușchii spatelui în timp ce relaxează umărul și gâtul, despre care se poate spune că ucide două păsări cu o singură piatră.

01 pește

Întindeți -vă pe spate cu picioarele împreună și cu mâinile sub șolduri;

Inhale, întinse coloana vertebrală, expiră, ridică pieptul în sus;

Deschideți umerii înapoi și afară și aruncați capul pe podea.

02 arc

Întindeți -vă pe spate, apoi îndoiți genunchii și prindeți marginea exterioară a gleznei cu ambele mâini

Inspirați, ridicați umărul pieptului, expirați, picioarele spate puternice

Îndreaptă -te în sus, cu ochii în față

Păstrați 5 respirații

În plus, reamintește -ți să ții pieptul în sus, cu capul în sus și cu bărbia în jos. Nu folosiți perne prea mari pentru a evita tensiunea din spate.

Există atât de multe metode, cheia este persistența! insista! insista!

Partea 2

Cocoaşă

Dacă gâtul este înclinat înainte, acesta poate fi însoțit de problema lui Hunchback.

Sunteți familiarizați cu această situație?

Eram pe drum. Dintr -o dată, pa ... ...

Mama m -a bătut pe spate!

„Mergeți cu capul în sus și pieptul în sus!”

Cauze și cum să te salvezi

Când ne -am înclinat în mod obișnuit capetele, postura este arătată pe măsură ce umerii sunt pliați înainte și spre interior, iar talia este relaxată și arcuită.

În această poziție, mușchiul pieptului stâng inferior este încordat, în timp ce grupul mușchi din partea dreaptă a spatelui dreapta (mușchiul romboid, mușchiul anterior al serratului, mușchiul trapezului inferior etc.) este lipsa de exerciții fizice.

Când partea frontală este puternică și spatele este slab, corpul tău se va apleca în mod natural sub acțiunea forței, astfel încât devine un aspect de aspect.

Aici vă recomandăm „Stick to the Wall” timp de 5 minute după mese.

Când stau pe perete, toate cele 5 puncte ale corpului ar trebui să atingă peretele.

La început, mă simt foarte obosit, dar îmbunătățirea problemei de postură nu se realizează peste noapte, ci depinde de acumularea fiecărui bit în perioade obișnuite.

Nu priviți în jos aceste 5 minute. Puteți vedea feedback -ul de la NOUBAN INTIZENS

Insistați pe 1 lună continuu, nu vă lipiți de perete este același spate drept, mergeți cu vânt, plin de impuls!

Partea 3

Anteversiunea pelvisului

Pentru a judeca dacă aparțineți anteversiunii pelvine, puteți reflecta mai întâi asupra dvs.:

Evident, nu grăsime, dar cum nu poate reduce stomacul;

Stând mult timp de multe ori dureri de spate, nu vă poate ajuta decât să doriți să se prăbușească;

Nu au făcut exerciții fizice în mod deliberat, dar fesele sunt încă destul de cocoșate?

...

Dacă toate cele de mai sus au succes, este necesar să verificați în mod conștient dacă pelvisul dvs. se apleacă înainte.

Puteți:

Întins pe spate sau stând pe perete, pătrat cu o mână sub coloana vertebrală lombară. Dacă spațiul din mijloc poate ține mai mult sau egal cu trei degete, înseamnă că pelvisul este înclinat înainte.

Reba, de exemplu, este considerată a fi o figură bună, dar burta mică din fotografie dezvăluie că pare să aibă aceeași problemă.

Odată cu problema pelvisului aplecat înainte, oamenii care sunt la fel de subțiri ca Reba se vor aprinde înainte, creând astfel iluzia vizuală a „cocoșului de șold”.

Același lucru este pus în afara poziției șoldului, stomacul lui Han Xue este evident plat.

Cauze și cum să te salvezi

De fapt, cauza profundă a înclinării pelvinei înainte este aceea că mușchiul Iliopsoas, mușchiul anterior al șoldului, este prea strâns pentru a trage pelvisul înainte și a se roti, iar mușchiul gluteus maximus este slab, ceea ce duce la înclinarea pelvină înainte.

Aflați de ce pelvisul se apleacă înainte

Un fel de
Exerciții pentru a corecta înclinarea înainte pelvină:

01 Întinderea mușchiului Iliopsoas

Crescent se întinde și întărește coapsele, întindeți iliopsoas -ul, ameliorați durerile de spate cauzate de șederea mult timp și îmbunătățiți înclinarea pelvisului înainte.

02. Consolidarea puterii de bază

Durerea de spate scăzută se poate datora și rezistenței abdominale slabe, astfel încât puteți consolida rezistența miezului prin suport plat.

Desigur, premisa este că mișcarea ar trebui să fie exactă și verticală, altfel va provoca daune corpului

03 | Consolidarea mușchilor gluteus

Prin activarea mușchilor gluteus maximus și a coapsei posterioare și întinzând complet mușchii pelvici anterioare, poate îmbunătăți anteversiunea pelvisului.

Putem atinge obiectivul de a ucide două păsări cu o singură piatră prin practica podului.

Este atât de bun pentru uter și poate, de asemenea, să subțire stomacul și să meargă la talia găleții. Această acțiune este prea puternică! (Faceți clic pe link pentru a revizui podul)

Partea 4

Îmbunătățiți obiceiurile proaste

Majoritatea problemelor de postură sunt de fapt cauzate de obiceiurile noastre proaste de a sta mult timp și de a juca cu telefoanele mobile.

Multă vreme, șederea încă face insuficiența puterii taliei și abdomenului. După ce a stat mult timp, spatele este dureros, ca să nu mai vorbim de consecințele cauzate de posturile proaste ale „paraliziei ge you”.

Este recomandat să vă reamintiți întotdeauna să fiți pozitivi