Devido ao surto, as Olimpíadas de Tóquio, que deveriam acontecer neste verão, não poderão nos receber normalmente.

O espírito olímpico moderno incentiva todos a desfrutarem da possibilidade de praticar desporto sem qualquer forma de discriminação e com compreensão mútua, amizade duradoura, solidariedade e fair play. Entre eles, o “princípio da participação” é o primeiro princípio do espírito olímpico.

Para comemorar o sucesso da candidatura aos Jogos Olímpicos, desde 2009, todos os anos, o dia 8 de agosto é designado como o “Dia Nacional do Fitness”.

Mesmo que você não possa ver as Olimpíadas no verão, não se esqueça de participar de todos os esportes do espírito olímpico. As academias estão abrindo uma após a outra, então fique confortável em seuroupas de ginásticae vá para a academia!

Se você acabou de começar a malhar e não sabe como comer para ajudar, este artigo pode te ajudar.

I. Ingestão energética razoável. Se você está com sobrepeso ou obesidade, precisa perder peso e reduzir a ingestão de energia. Mas se você não precisa perder peso para ganhar músculos, você precisa aumentar a ingestão de energia.

II. Carboidratos suficientes. A proporção diária de fornecimento de energia é de 55% a 65%. Para os entusiastas de esportes e fitness, os carboidratos são muito importantes. Por um lado, os carboidratos produzem glicogênio muscular suficiente, que fornece energia aos músculos durante o exercício e garante a realização de diferentes modos de exercício. Por outro lado, os hidratos de carbono são uma fonte de energia para o cérebro e o sistema nervoso central, afectando a frequência cardíaca, a fadiga, as capacidades motoras e a atenção durante o exercício, o que por sua vez afecta a eficácia do exercício. Recomenda-se escolher carboidratos complexos e aumentar a ingestão de grãos integrais e batatas, menos açúcares simples ou dissacarídeos, como sobremesas, doces, sorvetes, chocolate, mel, etc.

III. Em princípio, é necessário aumentar moderadamente a ingestão de proteínas. Como a necessidade é relativamente alta, recomenda-se consumir 1,2-1,7g de proteína por kg de peso corporal todos os dias.

4. Exceto no período extremo de perda de gordura, a ingestão de gordura pode ser igual à de pessoas normais, com uma proporção diária de fornecimento de energia de 20% a 30%.

V. Certifique-se de ter vitaminas e minerais suficientes, especialmente se você suar muito.

VI. Diversidade alimentar. Garanta o equilíbrio nutricional e reduza a ingestão de alimentos estimulantes.

VII. Após exercícios de alta intensidade, não é aconselhável comer em grandes quantidades imediatamente e descansar cerca de 30 minutos antes de comer. Para as pessoas comuns, elas deveriam comer mais carboidratos do que proteínas, não apenas proteína em pó.

VIII. Sobre proteína em pó. A proteína em pó e os alimentos não são fundamentalmente diferentes, o primeiro pode ter menos gordura, o segundo contém muitos outros nutrientes.

Muitas pessoas, com base na ingestão adequada de proteínas na dieta e em uma grande quantidade de proteína em pó, embora a ingestão excessiva de proteínas a longo prazo a curto prazo seja segura, ainda pode causar reações adversas no corpo. Não só será convertido em gordura, mas também pode levar ao aumento da excreção urinária de cálcio. Além disso, pode afetar a saúde dos ossos, dentes, etc.

Além disso, se você ainda está com sobrepeso ou obesidade, a primeira coisa que precisa fazer é perder peso. O princípio do ajuste dietético é controlar a ingestão total de energia através de uma dieta balanceada.

A ingestão de energia é geralmente reduzida em 300-500kcal por dia. As calorias totais específicas estão entre 1800-1500kcal para estudantes do sexo masculino e 1600-1200kcal para estudantes do sexo feminino, o que pode ser adequado. Claro, pode ser aumentado conforme apropriado se a quantidade de exercício for grande.

Controle rigoroso de gordura e açúcar refinado e controle moderado de macarrão de arroz branco refinado e carne, além de garantir a ingestão de vegetais, frutas e leite.

Finalmente, espero que todos os amigos que amam esportes possam manter uma boa figura. Vestindoroupas esportivasserá mais ativo :)