Devido ao surto, as Olimpíadas de Tóquio, que deveriam ser realizadas neste verão, não poderão nos encontrar normalmente.

O espírito olímpico moderno incentiva todos a desfrutar da possibilidade de praticar esporte sem qualquer forma de discriminação e com entendimento mútuo, amizade duradoura, solidariedade e jogo justo. Entre eles, “Princípio da Participação” é o primeiro princípio do Espírito Olímpico.

Para comemorar a oferta bem -sucedida dos Jogos Olímpicos, desde 2009, todos os anos em 8 de agosto foi designado como o "Dia Nacional da Fitness".

Mesmo que você não consiga ver as Olimpíadas no verão, não se esqueça de participar de todos os tipos de espírito olímpico esportivo. As academias estão se abrindo uma após a outra, então fique confortável em seuroupas de ginásticaE bata na academia!

Se você acabou de se exercitar e não sabe comer para ajudar, este artigo pode ajudá -lo.

I. Ingestão razoável de energia. Se você estiver acima do peso ou obesidade, precisa perder peso e reduzir sua ingestão de energia. Mas se você não precisar perder peso para ganhar músculos, precisa aumentar sua ingestão de energia.

Ii. Carboidratos suficientes. A taxa diária de suprimento de energia é de 55%-65%. Para entusiastas de esportes e fitness, os carboidratos são muito importantes. Por um lado, os carboidratos produzem glicogênio muscular suficiente, que fornece energia aos músculos durante o exercício e garante a conclusão de diferentes modos de exercício. Por outro lado, os carboidratos são uma fonte de energia para o cérebro e o sistema nervoso central, afetando a freqüência cardíaca, fadiga, habilidades motoras e atenção durante o exercício, o que, por sua vez, afeta a eficácia do exercício. Recomenda -se escolher carboidratos complexos e aumentar a ingestão de grãos e batatas integrais, menos açúcar ou dissacarídeo, como sobremesa, doce, sorvete, chocolate, mel, etc.

Iii. Em princípio, é necessário aumentar moderadamente a ingestão de proteínas. Como o requisito é relativamente alto, é recomendável consumir 1,2-1.7g de proteína por kg de peso corporal todos os dias.

4. Exceto por período de perda de gordura extrema, a ingestão de gordura pode ser a mesma que as pessoas normais, com uma taxa diária de suprimento de energia de 20%a 30%.

V. Certifique -se de ter vitaminas e minerais suficientes, especialmente se você suar muito.

Vi. Diversidade de alimentos. Garanta o equilíbrio da nutrição e reduza a ingestão estimulante de alimentos.

Vii. Após o exercício de alta intensidade, não é aconselhável comer em grandes quantidades imediatamente e tirar um resto de 30 minutos antes de comer. Para as pessoas comuns, elas devem comer mais carboidratos do que proteínas, não apenas em pó de proteína.

Viii. Sobre proteínas em pó. A proteína em pó e os alimentos não são fundamentalmente diferentes, o primeiro pode ser menos gordo, este último tem muitos outros nutrientes.

Muitas pessoas com base na ingestão adequada de proteínas na dieta e em uma grande quantidade de proteína em pó, embora a ingestão excessiva de proteína a longo prazo a curto prazo seja segura, ainda pode causar uma reação adversa do corpo. Ele não apenas será convertido em gordura, mas também pode levar ao aumento da excreção de cálcio na urina. Além disso, isso pode afetar a saúde dos ossos, dentes etc.

Além disso, se você ainda está acima do peso ou obesidade, a primeira coisa que você precisa fazer é perder peso. O princípio do ajuste da dieta é controlar a ingestão total de energia, comendo uma dieta equilibrada.

A ingestão de energia é geralmente reduzida em 300-500kcal por dia. As calorias totais específicas estão entre 1800-1500kcal para estudantes do sexo masculino e 1600-1200kcal para estudantes do sexo feminino, o que pode ser adequado. Obviamente, isso pode ser aumentado conforme apropriado se a quantidade de exercício for grande.

Controle rigoroso da gordura e açúcar refinado e controle moderado de macarrão e carne de arroz branco refinado e garantir a ingestão de vegetais, frutas e leite.

Finalmente, espero que todo amigo que adora esportes possa manter uma boa figura. Vestindoroupas esportivasserá mais ativo :)