Devido ao surto, as Olimpíadas de Tóquio, que deveriam ter sido realizadas neste verão, não poderão nos realizar normalmente.

O espírito olímpico moderno incentiva todos a desfrutar da possibilidade de praticar esportes sem qualquer forma de discriminação e com compreensão mútua, amizade duradoura, solidariedade e jogo limpo. Entre eles, o "princípio da participação" é o primeiro princípio do espírito olímpico.

Para comemorar a candidatura vitoriosa para os Jogos Olímpicos, desde 2009, todo ano o dia 8 de agosto é designado como o “Dia Nacional do Fitness”.

Mesmo que você não possa assistir às Olimpíadas no verão, não se esqueça de participar de todos os tipos de esportes e do espírito olímpico. As academias estão abrindo uma após a outra, então fique à vontade com suasroupas de ginásticae vá para a academia!

Se você começou a se exercitar agora e não sabe como se alimentar para ajudar, este artigo pode ajudar.

I. Ingestão energética razoável. Se você está acima do peso ou obeso, precisa perder peso e reduzir sua ingestão energética. Mas se não precisa perder peso para ganhar músculos, precisa aumentar sua ingestão energética.

II. Carboidratos suficientes. A proporção diária de fornecimento de energia é de 55% a 65%. Para entusiastas de esportes e fitness, os carboidratos são muito importantes. Por um lado, os carboidratos produzem glicogênio muscular suficiente, que fornece energia aos músculos durante o exercício e garante a conclusão de diferentes modalidades de exercício. Por outro lado, os carboidratos são uma fonte de energia para o cérebro e o sistema nervoso central, afetando a frequência cardíaca, a fadiga, as habilidades motoras e a atenção durante o exercício, o que, por sua vez, afeta a eficácia do exercício. Recomenda-se escolher carboidratos complexos e aumentar a ingestão de grãos integrais e batatas, e reduzir o consumo de açúcares simples ou dissacarídeos, como sobremesas, doces, sorvetes, chocolates, mel, etc.

III. Em princípio, é necessário aumentar moderadamente a ingestão de proteínas. Como a necessidade é relativamente alta, recomenda-se consumir 1,2-1,7 g de proteína por kg de peso corporal diariamente.

IV. Exceto durante o período de perda extrema de gordura, a ingestão de gordura pode ser a mesma de pessoas normais, com uma proporção diária de fornecimento de energia de 20% a 30%.

V. Certifique-se de consumir vitaminas e minerais suficientes, especialmente se você transpira muito.

VI. Diversidade alimentar. Garanta o equilíbrio nutricional e reduza a ingestão de alimentos estimulantes.

VII. Após exercícios de alta intensidade, não é aconselhável comer grandes quantidades imediatamente e descansar cerca de 30 minutos antes de comer. Pessoas comuns devem consumir mais carboidratos do que proteínas, não apenas proteína em pó.

VIII. Sobre proteína em pó. Proteína em pó e alimentos não são fundamentalmente diferentes: o primeiro pode ter menos gordura, o segundo tem muitos outros nutrientes.

Muitas pessoas, com base na ingestão adequada de proteína na dieta e em grandes quantidades de proteína em pó, embora o consumo excessivo de proteína a longo prazo seja seguro a curto prazo, ainda pode causar reações adversas no corpo. Ela não só será convertida em gordura, como também pode levar ao aumento da excreção urinária de cálcio. Além disso, pode afetar a saúde dos ossos, dentes, etc.

Além disso, se você ainda estiver acima do peso ou obeso, a primeira coisa que precisa fazer é perder peso. O princípio do ajuste alimentar é controlar a ingestão total de energia por meio de uma dieta balanceada.

A ingestão energética é geralmente reduzida em 300 a 500 kcal por dia. O total específico de calorias fica entre 1.800 e 1.500 kcal para estudantes do sexo masculino e 1.600 e 1.200 kcal para estudantes do sexo feminino, o que pode ser adequado. É claro que pode ser aumentado conforme apropriado se a quantidade de exercícios for grande.

Controle rigoroso de gordura e açúcar refinado e controle moderado de macarrão de arroz branco refinado e carne, além de garantir a ingestão de vegetais, frutas e leite.

Por fim, espero que todos os amigos que amam esportes consigam manter uma boa forma. Usandoroupas esportivasestará mais ativo:)