Todos os dias dizemos que queremos nos exercitar, mas o quanto você sabe sobre conceitos básicos de condicionamento físico?

1. O princípio do crescimento muscular:

Na verdade, os músculos não crescem durante o exercício, mas sim por causa do exercício intenso, que rompe as fibras musculares. Nesse momento, você precisa suplementar a proteína do corpo na dieta, para que, quando você dormir à noite, os músculos cresçam no processo de reparo. Este é o princípio do crescimento muscular. No entanto, se a intensidade do exercício for muito alta e você não prestar atenção ao descanso, isso diminuirá a eficiência muscular e estará sujeito a lesões.

Portanto, exercícios adequados + boa proteína + descanso suficiente podem acelerar o crescimento muscular. Se você estiver com pressa, não pode comer tofu quente. Muitas pessoas não reservam tempo de descanso suficiente para os músculos, o que naturalmente retarda o crescimento muscular.

2. Aeróbica em Grupo: a maioria das pessoas e atletas no mundo pratica em grupos. Em geral, existem 4 grupos para cada atividade, ou seja, 8 a 12.

De acordo com a intensidade do treino e o efeito do plano, o tempo de descanso varia de 30 segundos a 3 minutos.

Por que tantas pessoas se exercitam em grupo?

Na verdade, há muitos experimentos e exemplos científicos que mostram que, por meio de exercícios em grupo, o músculo pode receber mais estímulo para acelerar o crescimento muscular de forma significativa e mais eficiente, e quando o número de vezes é de 4 grupos, o estímulo muscular atinge o pico e cresce melhor.

Mas o exercício em grupo também precisa estar atento a um problema, ou seja, planejar seu próprio volume de treinamento, é melhor atingir o estado de exaustão após cada grupo de ações, para criar mais estimulação muscular.

Talvez algumas pessoas não entendam muito bem a exaustão, mas, na verdade, é muito simples. Você planeja realizar 11 dessas ações, mas descobre que 11 delas não conseguem ser concluídas. Então, você se encontra em um estado de exaustão, mas precisa deixar de lado os fatores psicológicos. Afinal, algumas pessoas sempre sugerem a si mesmas: "Não consigo terminar isso!" ~ "Não consigo terminar isso!"

Gostaria de saber o quanto você sabe sobre esses dois conhecimentos básicos do fitness. Fitness é um esporte científico. Se você praticar bastante, coisas inesperadas podem acontecer. Então, você precisa saber mais sobre esses conhecimentos básicos.