Todos os dias dizemos que queremos malhar, mas quanto você sabe sobre o conhecimento básico de condicionamento físico?

1. O princípio do crescimento muscular:

De fato, os músculos não crescem no processo de exercício, mas por causa do exercício intenso, que rasga as fibras musculares. Neste momento, você precisa complementar a proteína do corpo na dieta; portanto, quando você dorme à noite, os músculos crescem no processo de reparo. Este é o princípio do crescimento muscular. No entanto, se a intensidade do exercício for muito alta e você não prestar atenção no descanso, isso diminuirá sua eficiência muscular e será propenso a lesões.

Portanto, exercício adequado + boa proteína + descanso suficiente pode fazer os músculos crescerem mais rapidamente. Se você está com pressa, não pode comer tofu quente. Muitas pessoas não deixam tempo de descanso suficiente para os músculos, por isso naturalmente diminuirá o crescimento muscular.

2. Aeróbica do grupo: A maioria das pessoas e atletas do mundo faz isso em grupos. De um modo geral, existem 4 grupos para cada ação, a saber, 8-12.

De acordo com a intensidade do treinamento e o efeito do plano, o tempo de restante varia de 30 segundos a 3 minutos.

Por que tantas pessoas se exercitam em grupos?

De fato, existem muitos experimentos e exemplos científicos que mostram que, através do exercício de grupo, os músculos podem obter mais estimulação para acelerar o crescimento muscular de maneira significativa e eficiente e, quando o número de vezes é de 4 grupos, a estimulação muscular atinge o pico e aumenta melhor.

Mas o exercício em grupo também precisa prestar atenção a um problema, ou seja, para planejar seu próprio volume de treinamento, é melhor alcançar o estado exausto após cada grupo de ações, de modo a criar mais estimulação muscular.

Talvez algumas pessoas não estejam muito claras sobre a exaustão, mas, na verdade, é muito simples. Você planeja executar 11 dessas ações, mas descobre que 11 deles não podem ser concluídos. Então você está no estado de exaustão, mas precisa deixar de lado os fatores psicológicos. Afinal, algumas pessoas sempre sugerem a si mesmas que eu não posso terminar ~ não posso terminar!

Eu me pergunto quanto você sabe sobre esses dois pontos básicos de conhecimento de aptidão? Fitness é um esporte científico. Se você pratica coisas duro e inesperadas, pode acontecer. Então você precisa saber mais sobre esses conhecimentos básicos.