PARTE 1

Pescoço para frente, corcunda

Onde está a feiúra de se inclinar para frente?

O pescoço costuma ficar esticado para a frente, o que faz com que as pessoas pareçam desequilibradas, ou seja, sem temperamento.

Não importa quão alto seja o valor da beleza, se você tiver o problema de se inclinar para frente, precisará desconsiderar sua beleza.

Audrey Hepburn, a deusa da beleza, também foi fotografada com o hábito de se inclinar para frente no pescoço. Ela estava no mesmo quadro de Grace Kelly, que tinha uma aparência perfeita e imediatamente se destacou.

Além disso, se o pescoço estiver inclinado para a frente, o comprimento do pescoço será encurtado visualmente. Se não for bonito, também é uma seção longa e curta.

Causas e como se salvar

Pescoço para frente, geralmente por causa das costas, tórax, pescoço e outras partes dos músculos, o desequilíbrio geral de força causado.

Se não for corrigido por muito tempo, não só será feio, mas também causará dores musculares no pescoço, rigidez, dor de cabeça tensional e outros problemas.

Aqui recomendamos uma “terapia McKenzie” para inclinar o pescoço para a frente.

terapia mckenzie

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1. Deite-se de costas e respire fundo para relaxar.

2. Use a força da cabeça para retrair a mandíbula, até que ela não possa mais ser retraída, segure por alguns segundos e depois relaxe de volta à posição original.

3. Repita as ações acima, faça 10 grupos antes de dormir todas as noites, não use travesseiros!

Além disso, pode ser melhorado praticando posturas simples de ioga.

As posturas a seguir podem fortalecer os músculos das costas enquanto relaxam os ombros e o pescoço, o que pode ser considerado capaz de matar dois coelhos com uma cajadada só.

01 peixe

Deite-se de costas com as pernas juntas e as mãos sob os quadris;

Inspire, alongue a coluna, expire, levante o peito;

Abra os ombros para trás e para fora e deixe cair a cabeça no chão.

02 arco

Deite-se de costas, dobre os joelhos e segure a borda externa do tornozelo com as duas mãos

Inspire, levante o peito e o ombro, expire, pernas fortes para trás

Cabeça erguida, olhos na frente

Mantenha 5 respirações

Além disso, lembre-se de manter o peito erguido, a cabeça erguida e o queixo abaixado. Não use travesseiros muito altos para evitar tensão nas costas.

Existem tantos métodos, a chave é a persistência! insistir! insistir!

PARTE 2

Jubarte

Se o pescoço estiver inclinado para a frente, pode ser acompanhado pelo problema da corcunda.

Você está familiarizado com esta situação?

Eu estava a caminho. De repente, PA——

Minha mãe me deu um tapa nas costas!

“Ande com a cabeça e o peito erguidos!”

Causas e como se salvar

Quando habitualmente inclinamos a cabeça, a postura é mostrada com os ombros dobrados para frente e para dentro e a cintura relaxada e arqueada.

Nesta posição, o músculo peitoral inferior esquerdo está tenso, enquanto o grupo muscular inferior direito das costas (músculo romboide, músculo serrátil anterior, músculo trapézio inferior, etc.) carece de exercício.

Quando a frente é forte e as costas são fracas, seu corpo se inclinará naturalmente para a frente sob a ação da força, tornando-se uma aparência corcunda.

Aqui recomendamos “grudar na parede” por 5 minutos após as refeições.

Ao ficar encostado na parede, todos os 5 pontos do corpo devem tocar a parede.

No início me sinto muito cansado, mas a melhora do problema de postura não se consegue da noite para o dia, mas depende do acúmulo de cada pedacinho nos horários normais.

Não despreze esses 5 minutos. Você pode ver o feedback dos internautas de Douban

Insista por 1 mês continuamente, não fique na parede com as mesmas costas retas, ande com vento, cheio de impulso!

PARTE 3

Anteversão da pélvis

Para julgar se você pertence à anteversão pélvica, primeiro você pode refletir sobre si mesmo:

Obviamente não é gordo, mas como não pode reduzir o estômago;

Ficar em pé por muito tempo, muitas vezes com dor nas costas, não pode deixar de querer desmaiar;

Não fez exercícios deliberadamente, mas as nádegas ainda estão bastante arrogantes?

…

Se todas as opções acima forem bem-sucedidas, é necessário verificar conscientemente se sua pélvis está inclinada para frente.

Você pode:

Deitado de costas ou encostado na parede, coloque uma mão sob a coluna lombar. Se o espaço no meio puder conter mais ou igual a três dedos, isso significa que a pélvis está inclinada para a frente.

Reba, por exemplo, é considerada uma boa figura, mas a barriguinha da foto revela que ela parece ter o mesmo problema.

Com o problema da pélvis inclinada para a frente, pessoas tão magras como Reba ficarão salientes para a frente, criando assim a ilusão visual de “armar o quadril”.

O mesmo foi colocado fora da posição do quadril, a barriga de Han Xue estava obviamente plana.

Causas e como se salvar

Na verdade, a causa profunda da inclinação pélvica para frente é que o músculo iliopsoas, o músculo anterior do quadril, está muito tenso para puxar a pelve para frente e girar, e o músculo glúteo máximo está fraco, o que leva à inclinação pélvica para frente.

Descubra por que a pélvis se inclina para frente

Uma espécie de
Exercícios para corrigir a inclinação pélvica para frente:

01 alongamento do músculo iliopsoas

Alongamento crescente e fortalecimento das coxas, alongamento do iliopsoas, alívio da dor nas costas causada por ficar sentado por muito tempo e melhora a inclinação da pelve para frente.

02. Fortalecer a força central

A dor lombar também pode ser causada pela fraca força abdominal, portanto, você pode fortalecer a força central por meio de um suporte plano.

Claro, a premissa é que o movimento deve ser preciso e ereto, caso contrário causará danos ao corpo

03 | fortalecimento muscular glúteo

Ao ativar o glúteo máximo e os músculos posteriores da coxa e alongar totalmente os músculos pélvicos anteriores, pode melhorar a anteversão da pelve.

Podemos atingir o objetivo de matar dois coelhos com uma cajadada só através da prática do bridge.

É tão bom para o útero, e também pode afinar o estômago e ir até a cintura do balde. Esta ação é muito poderosa! (clique no link para revisar a ponte)

PARTE 4

Melhorar os maus hábitos

A maioria dos problemas de postura é, na verdade, causada por nossos maus hábitos de ficar sentado por muito tempo e brincar com telefones celulares.

Por muito tempo, ficar sentado imóvel torna a força da cintura e do abdômen insuficiente. Depois de muito tempo sentado, as costas ficam doloridas, sem falar nas consequências causadas pelas más posturas da “paralisia Ge You”.

É recomendável que você sempre se lembre de ser positivo