PARTE 1

Pescoço para frente, corcunda

Onde está a feiura de se inclinar para a frente?

O pescoço é habitualmente esticado para a frente, o que faz com que as pessoas pareçam estranhas, ou seja, sem temperamento.

Não importa quão alto seja o valor da beleza, se você tem o problema de se inclinar para a frente, você precisa desconsiderar sua beleza.

Audrey Hepburn, a deusa da beleza, também foi fotografada com o hábito de se inclinar para a frente sobre o pescoço. Ela estava no mesmo enquadramento com Grace Kelly, que tinha uma aparência impecável e se destacou imediatamente.

Além disso, se o pescoço for inclinado para a frente, o comprimento do pescoço será encurtado visualmente. Se não for bonito, também é curto.

Causas e como se salvar

Pescoço para a frente, geralmente por causa das costas, peito, pescoço e outras partes dos músculos, o desequilíbrio geral de força causado.

Se não for corrigido por um longo período, não só ficará feio, mas também causará dores musculares no pescoço, rigidez, dor de cabeça tensional e outros problemas.

Aqui recomendamos uma “terapia McKenzie” para inclinar o pescoço para a frente.

terapia mckenzie

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1. Deite-se de costas e respire fundo para relaxar.

2. Use a força da cabeça para retrair o maxilar até que ele não possa mais ser retraído, segure por alguns segundos e depois relaxe de volta à posição original.

3. Repita as ações acima, faça 10 grupos antes de dormir todas as noites, não use travesseiros!

Além disso, pode ser melhorado praticando posturas simples de ioga.

As posturas a seguir podem fortalecer os músculos das costas e relaxar os ombros e o pescoço, o que pode matar dois coelhos com uma cajadada só.

01 peixe

Deite-se de costas com as pernas juntas e as mãos sob os quadris;

Inspire, alongue a coluna, expire, levante o peito;

Abra os ombros para trás e para fora e deixe a cabeça cair no chão.

02 arco

Deite-se de costas, dobre os joelhos e segure a borda externa do tornozelo com as duas mãos

Inspire, levante o peito e os ombros, expire, pernas para trás com força

Cabeça erguida, olhos para frente

Mantenha 5 respirações

Além disso, lembre-se de manter o peito erguido, a cabeça erguida e o queixo abaixado. Não use travesseiros muito altos para evitar tensão nas costas.

Existem tantos métodos, a chave é persistência! Insista! Insista!

PARTE 2

Jubarte

Se o pescoço estiver inclinado para a frente, pode ser acompanhado pelo problema da corcunda.

Você está familiarizado com essa situação?

Eu estava a caminho. De repente, PA——

Minha mãe me deu um tapa nas costas!

“Ande com a cabeça erguida e o peito erguido!”

Causas e como se salvar

Quando habitualmente abaixamos a cabeça, a postura é mostrada quando os ombros estão dobrados para frente e para dentro, e a cintura está relaxada e arqueada.

Nessa posição, o músculo inferior esquerdo do peito fica tenso, enquanto o grupo muscular inferior direito das costas (músculo romboide, músculo serrátil anterior, músculo trapézio inferior, etc.) fica com falta de exercício.

Quando a frente é forte e as costas são fracas, seu corpo naturalmente se inclina para frente sob a ação da força, adquirindo assim uma aparência corcunda.

Aqui recomendamos “grudar na parede” por 5 minutos após as refeições.

Ao ficar encostado na parede, todos os 5 pontos do corpo devem tocá-la.

No começo, sinto-me muito cansado, mas a melhora do problema de postura não se consegue da noite para o dia, mas depende do acúmulo de cada pedaço em momentos comuns.

Não despreze esses 5 minutos. Você pode ver o feedback dos internautas de Douban

Insista por 1 mês continuamente, não grude na parede, as costas são as mesmas, ande com o vento, cheio de impulso!

PARTE 3

Anteversão da pelve

Para julgar se você pertence à anteversão pélvica, você pode primeiro refletir sobre si mesmo:

Obviamente não é gordo, mas como não pode reduzir a barriga;

Ficar em pé por muito tempo muitas vezes causa dor nas costas, não dá para evitar a vontade de desabar;

Não se exercitou deliberadamente, mas as nádegas ainda estão bem empinadas?

…

Se todos os procedimentos acima forem bem-sucedidos, é necessário verificar conscientemente se sua pélvis está inclinada para a frente.

Você pode:

Deitado de costas ou em pé, encostado na parede, coloque uma das mãos sob a coluna lombar. Se o espaço no meio puder comportar mais ou igual a três dedos, significa que a pélvis está inclinada para a frente.

Reba, por exemplo, é considerada uma boa figura, mas a pequena barriga na foto revela que ela parece ter o mesmo problema.

Com o problema da pélvis inclinada para a frente, pessoas tão magras quanto Reba ficarão protuberantes para a frente, criando assim a ilusão visual de "quadril arqueado".

O mesmo é colocado para fora da posição do quadril, o estômago de Han Xue está obviamente plano.

Causas e como se salvar

Na verdade, a causa profunda da inclinação pélvica para a frente é que o músculo iliopsoas, o músculo anterior do quadril, está muito tenso para puxar a pélvis para a frente e girar, e o músculo glúteo máximo está fraco, o que leva à inclinação pélvica para a frente.

Descubra por que a pélvis se inclina para a frente

Uma espécie de
Exercícios para corrigir a inclinação pélvica para frente:

01 alongamento do músculo iliopsoas

Alongamento crescente e fortalecimento das coxas, alongamento do iliopsoas, alívio da dor nas costas causada por ficar sentado por muito tempo e melhora a inclinação da pélvis para a frente.

02. Fortalecer a força do núcleo

Dor lombar também pode ser causada por fraqueza abdominal, então você pode fortalecer o core com apoio plano.

Claro, a premissa é que o movimento deve ser preciso e ereto, caso contrário causará danos ao corpo

03 | fortalecimento dos músculos glúteos

Ao ativar o glúteo máximo e os músculos posteriores da coxa, além de alongar completamente os músculos pélvicos anteriores, pode melhorar a anteversão da pelve.

Podemos atingir o objetivo de matar dois coelhos com uma cajadada só por meio da prática de bridge.

É tão bom para o útero e também pode afinar o estômago e chegar à cintura. Essa ação é poderosa demais! (clique no link para rever a ponte)

PARTE 4

Melhore os maus hábitos

A maioria dos problemas de postura são, na verdade, causados ​​por nossos maus hábitos de ficar sentado por muito tempo e mexer no celular.

Ficar sentado por muito tempo torna a cintura e o abdômen insuficientes. Depois de muito tempo sentado, as costas ficam doloridas, sem falar nas consequências causadas pela má postura, como a "paralisia de Ge You".

É recomendável que você sempre se lembre de ser positivo