Parte 1

Pescoço para frente, corcunda

Onde está a feiúra de se inclinar para a frente?

O pescoço é habitualmente esticado para frente, o que faz as pessoas parecerem não certas, ou seja, sem temperamento.

Não importa o quão alto seja o valor da beleza, se você tiver o problema de se inclinar para a frente, precisa descontar sua beleza.

Audrey Hepburn, a deusa da beleza, também foi fotografada no hábito de se inclinar para a frente no pescoço. Ela estava no mesmo quadro com Grace Kelly, que tinha uma aparência perfeita, e imediatamente se distinguiu.

Além disso, se o pescoço estiver inclinado para a frente, o comprimento do pescoço será reduzido visualmente. Se não é bonito, também é uma seção longa.

Causas e como se salvar

Pescoço para a frente, geralmente por causa das costas, peito, pescoço e outras partes dos músculos, o desequilíbrio geral da força causou.

Se não for corrigido por um longo tempo, não será apenas feio, mas também levará à dor muscular do pescoço, rigidez, dor de cabeça de tensão e outros problemas.

Aqui, recomendamos uma "terapia de McKenzie" para a inclinação do pescoço para a frente.

Terapia de McKenzie

▲ida

1. Deite -se de costas e respire fundo para relaxar.

2. Use a força da cabeça para retirar a mandíbula, até que ela não possa mais ser retraída, segure por alguns segundos e depois relaxe de volta à posição original.

3. Repita as ações acima, faça 10 grupos antes de ir para a cama todas as noites, não use travesseiros!

Além disso, pode ser melhorado praticando posturas simples de ioga.

As posturas a seguir podem fortalecer os músculos das costas enquanto relaxam o ombro e o pescoço, o que pode ser dito para matar dois pássaros com uma pedra.

01 Peixe

Deite -se de costas com as pernas juntas e as mãos embaixo dos quadris;

Inspire, estique a coluna, expire, levante o baú para cima;

Abra os ombros para trás e para fora e jogue a cabeça no chão.

02 Bow

Deite -se de costas, depois dobre os joelhos e segure a borda externa do tornozelo com as duas mãos

Inspire, levante o ombro do peito, expire, as pernas para trás fortes

Cabeça, olhos na frente

Mantenha 5 respirações

Além disso, lembre -se de manter seu peito para cima, de cabeça para baixo e queixo para baixo. Não use travesseiros muito altos para evitar a tensão nas costas.

Existem tantos métodos, a chave é a persistência! insistir! insistir!

Parte 2

Jubarte

Se o pescoço estiver inclinado para a frente, poderá ser acompanhado pelo problema do corcunda.

Você está familiarizado com esta situação?

Eu estava a caminho. De repente, PA——

Minha mãe me deu um tapa nas costas!

“Ande com a cabeça e o peito para cima!”

Causas e como se salvar

Quando habitualmente curvamos a cabeça, a postura é mostrada quando os ombros são dobrados para a frente e para dentro, e a cintura é relaxada e arqueada.

Nesta posição, o músculo torácico inferior esquerdo é tenso, enquanto o grupo muscular inferior direito (músculo romboidal, músculo serrato anterior, músculo do trapézio inferior, etc.) é a falta de exercício.

Quando a frente é forte e a parte de trás é fraca, seu corpo naturalmente se inclina para a frente sob a ação da força, por isso se torna um corcunda na aparência.

Aqui, recomendamos “Fique na parede” por 5 minutos após as refeições.

Ao ficar contra a parede, todos os 5 pontos do corpo devem tocar a parede.

No começo, me sinto muito cansado, mas a melhoria do problema da postura não é alcançada da noite para o dia, mas depende do acúmulo de todos os momentos em momentos comuns.

Não olhe para baixo nesses 5 minutos. Você pode ver o feedback de internautas Douban

Insista por 1 mês continuamente, não fique na parede é o mesmo de volta, ande com o vento, cheio de impulso!

Parte 3

Anteversão da pelve

Para julgar se você pertence ao Pelvic Anteversion, primeiro você pode refletir sobre si mesmo:

Obviamente não é gordo, mas como não pode reduzir o estômago;

Permanecendo por um longo tempo muitas vezes dores nas costas, não pode deixar de querer entrar em colapso;

Não se exercita deliberadamente, mas as nádegas ainda são bastante arrogantes?

...

Se tudo isso for bem -sucedido, é necessário verificar conscientemente se sua pelve está se inclinando para a frente.

Você pode:

Deitado de costas ou de pé contra a parede, quadrado uma mão sob a coluna lombar. Se o espaço no meio puder conter mais ou igual a três dedos, significa que a pelve está inclinada para a frente.

Reba, por exemplo, é considerada uma boa figura, mas a barriga pequena na foto revela que ela parece ter o mesmo problema.

Com o problema da pelve inclinada para a frente, as pessoas que são tão magras quanto Reba irão se inclinar, criando assim a ilusão visual de "armar o quadril".

O mesmo é retirado da posição do quadril, o estômago de Han Xue é obviamente plano.

Causas e como se salvar

De fato, a causa profunda da inclinação para frente pélvica é que o músculo iliopsoas, o músculo anterior do quadril, é muito apertado para puxar a pélvis para a frente e girar, e o músculo glúteo Maximus é fraco, o que leva à inclinação para frente do pélvic.

Descubra por que a pelve se inclina para a frente

Uma espécie de
Exercícios para corrigir a inclinação da frente pélvica:

01 Alongamento do músculo iliopsoas

Crescent Stretch e fortaleça as coxas, estique o iliopsoas, alivie a dor nas costas causada por um longo tempo e melhore a inclinação para a frente da pelve.

02. Fortalecer a força do núcleo

A dor lombar também pode ser devido à fraca força abdominal, para que você possa fortalecer a força do núcleo através do suporte plano.

Obviamente, a premissa é que o movimento deve ser preciso e na vertical, caso contrário, causará danos ao corpo

03 | Fortalecimento muscular do glúteo

Ao ativar o glúteo maximus e os músculos da coxa posterior e esticar completamente os músculos pélvicos anteriores, ele pode melhorar a anteversão da pélvis.

Podemos alcançar o objetivo de matar dois pássaros com uma pedra através da prática da ponte.

É tão bom para o útero, e também pode diminuir o estômago e ir para a cintura do balde. Esta ação é muito poderosa! (Clique no link para revisar a ponte)

Parte 4

Melhorar maus hábitos

A maioria dos problemas de postura é realmente causada por nossos maus hábitos de sentar por um longo tempo e brincar com telefones celulares.

Por um longo tempo, sentar ainda torna a força da cintura e do abdômen insuficientes. Depois de ficar sentado por um longo tempo, as costas estão doloridas, sem mencionar as consequências causadas pelas más posturas de "GE You Paralysis".

É recomendável que você sempre se lembre de ser positivo