راځئ چې د صندوق سره پیل وکړو. کلاسیک د لینډ پراخېدوالی: چټک - وچ پرت، حرارتي پرت او د جلا کیدو طبقه.

لومړۍ پرت، د چټک وچولو پرت، عموما دياوږده آستین شرټونهاو داسې ښکاري:

ځانګړنه پتلی، ګړندي وچ (د کیمیاوي فایبر پارچه). تاسو د رطوبت فابریکه لرې کړئ، د تمرین په جریان کې د تودوخې کمولو اجازه ورکړئ. په عمومي ډول ویل کیږي، د باد، لنډ یا اوږد آستین سرعت د 10 درجې څخه ډیر د وچ وړ جامو په بشپړ ډول وړ کیدی شي، اړتیا نلري چې په روانه کار کې غور وکړي.

دوهم پرت، حرارتي پرت، موږ په لنډ ډول د هوډی مفهوم معرفي کوو. په عموم کې، د آرامۍ هوډی داسې ښکاري:

د دودیز بېکاناتو هوډیان اکثره کاټن دي، نو که تاسو ډیر لرې یا خوله ډیر ونه منئ، نو تاسو کولی شئ ورسره ډیر څه وکړئ. په ټولو سپورتونو برانڈونو کې، د "سپورت ژوند" په نوم کټګورۍ شتون لري. دا پدې مانا ده چې د ټریکونو په څیر ښکاري، او دا ښه او سخت دی، مګر دا یو ځل په یو وخت کې یو ځل د سپورت لپاره هم سپورت کیدی شي. مګر د اتلیک روزنې لوړې کچې کې، د فعالیت نشتوالی لږ څه نه دی.

یو ریښتینید سپورت هوډیداسې ښکاري:

ډیری فابریکې د ګړندي وچولو توکو څخه جوړ شوي دي. عموما، هیڅ ډول خولۍ شتون نلري، او یو سوري په آستین کې د ګوتو لپاره د ګوتو لپاره پاتې دی ترڅو لاسونه ګرم وساتي. د سپورټ هوډونو او عادي هوډونو تر مینځ ترټولو لوی توپیر په موادو کې دی. د ګړندي وچولو مرکب پوښاک د خولې تبخیر لپاره خورا اسانه دی. د تمرین په جریان کې لوندل کیدل یوازې نا ارامه دي، مګر د تمرین له لاسه ورکولو اسانه دي.

دریم پرت، د جلا کیدو طرز.

په عمده توګه د باد، باران ساتلو لپاره. لکه څنګه چې موږ ټول پوهیږو، اوبدل شوي هډونه خورا ډیر فکري ځای لري، کوم چې مرسته کوي د تودوخې ساتلو لپاره د هوایی پرت جوړولو کې مرسته وکړي. مګر باد له لارې تیریږي، د بدن تودوخې ډیر سوړ دی. دد جاکټ چلولد باد د مخنیوي لپاره دی، او اوسنی جاکټ د هوا پراساس په عموم کې د سپیل ضد کړنلاره ده.

راځئ چې د تمرین د ټیټې برخې په اړه وغږیږو: ځکه چې پښې عضلات دي، نو د پورتنۍ بدن برعکس ډیر داخلي ارګانونه لري، د یخنۍ سره د مقابلې وړتیا، اوبدل سویچان کولی شي اړتیاوې پوره کړي.

په نهایت کې، خورا مهم لوازمات:

د ژمي چلولو بل مهم قانون د سړه پوټکي افشا کولو مقدار کمولو لپاره دی، په ځانګړي توګه په باد کې هوا.

ډیری آثار لازمي دي. کله چې تاسو ټوپۍ، دستکشې او د غاړې سکارف سره یوځای کړئ، تاسو کولی شئ د ژمي په منډې کې د خپلې خوښۍ دوه چنده کړئ. که ستاسو تنفس په ژمي کې د چلولو پرمهال دردونکی وي، نو د نیوز او خولې پوښلو لپاره څو دندې سرکارف واغوندئ.