د میرمنو لپاره، د آرامۍ او ښکلي سپورټ ریسر لومړی لومړیتوب دی. ترټولو مهم سپورټویر دیلوبېبراځکه چې د سینې سلشونو ځای غوړ، ځړونکي لیګامان، نښلوي لیجر، نښلوي نسجونه او لاکټلیشمیک reticulom، عضلات په سلو کې برخه نه اخلي.

عموما،لوبېبرا کیدی شي په کوچني شاک شوي، معتدل شاکيپرفو او لوړ شاک اپرفو باندې ویشل شي. ډیری سپورټ هیڅ برخه نه لري، ځینې د سینې پیډونه لرې کیدی شي، او ځینې یې لازمي دي.

د نرمه شاک د سپورت کار لپاره برا د ورځني دفتر کار، ګرځي، پیلوټ، د بدن روزنې، وسپنې روزنې، وسپنې روزنې، وسپنې روزنه او نور سپورتونه. د شاک ساتنې اغیزه شاوخوا 20-30٪ ده.

د اعتدال شاک د سپورتونو براټک برا د ګړندي تګ، نڅا او نورو سپورتونو لپاره مناسب دی، او د بدن روزنه، د 3 40-60-60 څخه.

د ډیر شاکونو سپورټ بریک د ټولې ورځنۍ او هر ډول روزنې لپاره مناسب دی چې د 70-90 shith shith راحت سره. تر دې دمه، هیڅ سپورت نښه نده موندلې چې د Cup لپاره 60 د سلنې پیچلتیا تضمین کوي.

دا سپارښتنه نه کیږي مګر که ستاسو د سینې اندازه د E کپ څخه لوی وي، شاید تاسو دوه ټوټې اغوستی شئ. دننه یو دننه د تفاهم سینې په مینځ کې د ټریپوري سینې شاوخوا ته اړتیا لري ترڅو د سینې سینې څخه تر حد پورې د سینې ټوټې ټوټې کولو څخه مخنیوی وکړي ترڅو د سینې ټوټې ټوټې د لمریزې نښې څخه تر حد پورې فټ شي ترڅو د سینې ټوټې ټوټې کول تر یوې کچې پورې فټ شي

نو تر منځ کاري حالت څه دیلوبېبرااو هره ورځ د ورځني برنک فعالیت د مینځلو لپاره د منځنۍ بوسمونو په لور پټ او راټولیږي. د سپورت برا دا دی چې سینه پورته کړي او په بدن کې یې وتړي.

کله چې خبره ويخوله، دا مهمه ده چې ویسټ بانډ ډیر کلک نه وي. دا باید په معدې کې ژور کټ ونه کړي یا پورتنۍ او لاندې قطار څرګند کړي.