ډیری ملګري نه پوهیږي چې د فټنس یا تمرین پیل کولو څرنګوالی په تدریجي ډول پریږدي، نو زه به د هغه خلکو پیل کولو وروسته له دې چې دوی یوازې د فتح سره اړیکه ونیسي. (یادونه: که څه هم د ماین چاودیدونکي بریښنا روزنې او د روزنې روزنې کې برخه اخیستل شوي، نو په عمده توګه د تشکیلاتو ژورې پوهه لري، نو د دې مسلې تازه شوي مینځپانګې عموما شکل بندي کیږي.).

له هرڅه دمخه، لاندې کار پیل کولو دمخه لاندې ته پام وکړئ:

1. خپل اوسني فزیکي حالت وارزول

ستاسو اوسنی اندازه څه ده؟ ایا تاسو کله هم د سپورت عادت لرئ؟ ایا بدن نورې ناروغۍ یا ټپونه لري چې سپورتونه اغیزمن کوي.

2. هغه څه چې تاسو یې غواړئ ترلاسه کول غواړئ

د مثال په توګه، زه غواړم ب shape ه وکړم، په سپورتونو کې یې غوره ترسره کړئ، او اعظمي ځواک یې ډیر کړئ.

3. هراړخیز عوامل

تاسو څومره وخت کولی شئ د تمرین لپاره تقسیم کړئ، ایا تاسو په جم یا کور کې تمرین کوئ، ایا تاسو کولی شئ خپل رژیم کنټرول کړئ، ایا تاسو کولی شئ خپل رژیم کنټرول کړئ، ایا تاسو کولی شئ خپل رژیم کنټرول کړئ، ایا تاسو کولی شئ خپل رژیم وساتئ، او

د شننې وروسته د وضعیت له مخې، مناسب پلان جوړ کړئ. یو ښه پلان حفاظت کولی شي تاسو د نیمایي هڅو سره په پایله کې دوه چنده ترلاسه کړي. اوس راځئ چې د دې په اړه وغږیږو: د ضعیف او ډیر وزن لرونکي خلکو لپاره سپورت پیلولو څرنګوالی، مګر دا د کومې کچې سره تړاو نلري، دوی کولی شي لاندې اصطلاحات تعقیب کړي:

اصل:

1. که چیرې د تمرین پیل کولو دمخه د تمرین تجربه یا لږ تمرین شتون ونلري، نو د فزیکي فټنس څخه پیل کیږي، د مثال په توګه، د دوی د زړه طبقې فعالیت ښه کولو لپاره د ساده ایروبیک روزنې څخه پیل کیږي. له هرڅه وروسته، د پیاوړي روزنې د بشپړیدو لپاره ځینې برداش ملاتړ ته هم اړتیا لري. تاسو کولی شئ ځینې سپورت غوره کړئ چې تاسو یې علاقه لرئ (د بال، لامبو وهلو، او نور) د ښه تمرین عادتونو ته وده ورکولو لپاره.

.. د قوت روزنې په پیل کې، لومړی د موټر چلولو یا سپک وزن سره د خوځښت اکر زده کړئ، او بیا یې نویو مرکب حرکتونه (څو ګډ ګډ حرکتونه) کاروي؛

3. د رژیم ښه پلان جوړ کړئ، لږترلږه درې خواړه باید تیمان شي، او په ورته وخت کې، د پروټین ښه مصرف ډاډمن کړي:

د تمرین هیڅ ورځ: 1.2G / کیلوګرامه د بدن وزن

د روزنې روزنیز ورځ: 1.5G / kg د بدن وزن

د ځواک روزنې ورځ: 1.8g / کیلو

4. که تاسو ناروغي لرئ یا ستاسو د بدن ځینې برخې ټپیان شوي، مهرباني وکړئ د ډاکټر مشوره تعقیب کړئ او د زړورتیا هڅه مه کوئ.

د خلکو جذب شوي خلک

د پتلی او ضعیف خلکو عمومي اړتیاونه خورا قوي او صحي دي، خو دا چې د دې ډول ډوله مهم ډول په پرتله لوړ نه وي، او تر هغه وخته چې باید د امکان تر حده کنټرول شي، او تر دې دمه باید د ایرروبیک تمرین وکړي. د رژیم په شرایطو کې، سپارښتنه کیږي چې په صحي رژیم تمرکز وکړي، کریس، غوړ شوي چرګ، غوړ شوي چرګ او نور خواړه مه خورئ چې وزن ترلاسه کړئ. ورو ورو خپل د خواړو مصرف ډیروئ. د پتلي او ضعیف خلکو هوساینه، د نورمال رژیم سربیره، د کالیو اړتیاو پوره کولو لپاره، څښاک په ارادې کې شراب څښل کیدی شي.

نورمال نفوس

دا هغه خلکو ته اشاره کوي څوک چې غوړ یا پتلی نه وي، او هغه څوک چې پتلی ښکاري مګر د خپلو معدې په شاوخوا کې د غوړ دایره لري. دا ډول خلک د پتلي او ضعیف خلکو د سپورت وړاندیزونو سره ورته دي، په زوره روزنه باندې تمرکز کوي، د تمرین وخت شاوخوا 60 دقیقو کې کنټرول کیږي. د رژیم په شرایطو کې، دا د سالم او منظم رژیم پراساس هم دی، مګر دا په شعوري ډول لږ یا هیڅ ناڅرګند او څښاک خوړل غواړي.

د ډیر وزن لرونکي خلک

ستاسو د شاوخوا خلکو لخوا د غوړ په توګه ویل کیږي تاسو پدې کټګورۍ کې طبقه بندي کیدی شي. د ځواک له روزنې سربیره، دا ډول خلک هم اړتیا لري د ایروبیک روزنې کې شامل شي، مګر دوی اړتیا لري د ایربیک تمرین په څیر د ایرروبیک تمرین څخه مخنیوی وکړي. ځکه چې د ډیرو وزن لرونکي خلکو ګډ فشار د نورمال خلکو څخه خورا لوی دی، دوی اړتیا لري پرته لدې چې د دوی بدنونو ته زیان ورسوي پرته د دوی وزن کم کړي. د رژیم په شرایطو کې، دا د راکټ او مالګې پرته د موم ژاوله رژیم ندی، مګر د تیلو مناسب او مالګه. کله چې د خواړو څخه بهر خواړه، تاسو باید د غوړ او غوړ شوي خواړو څخه مخنیوی وکړئ، او ناشکونه او څښاک او څښاک باید ودرول شي.

په ورته وخت کې، هغه خلک چې یوازې تمرین کولو ته چمتو کوي اړتیا لري چې پاملرنه وکړي:

1. تل د لنډیو او غوره لارې لپاره مه ګورئ

ډیری ملګري تل غواړي چې یو لنډ لاره ومومي چې یو ځل او د ټولو لپاره مثالي هدف ترلاسه کولو لپاره غوره لاره ومومي. مګر حتی زموږ په ژوند کې، موږ څومره شیان کولی شو یو ځل او د ټولو لپاره؟ ستاسو بدن عکس دی چې کولی شي ستاسو د وروستي ژوند حالت غوره کړي. که تاسو غوړ لرونکي خواړه وخورئ، نو دا به غوړ وي. که تاسو لږ آرام ولرئ، نو ستاسو د بدن فعالیت به راټیټ شي. په حقیقت کې، غوره لاره دا ده چې په ورځ کې یې د هغې سره ودرېږي. ټول هغه خلک چې ښه روغتیا یا په ښه شکل کې دي پدې معنی ندي چې دوی خورا وروستي سپورتونه کړي، مګر هغه څه چې دوی یې کوي.

2. په دریو ورځو کې کب او په دوه ورځو کې خالص

دا ډول خلک عمدتا د فټنس په توګه د فټنس په توګه د فټنس ګ consider ي، یا هیڅ هدف شتون نلري، نه د وضعیت بدلولو ته اړتیا نلري. په حقیقت کې، په پیل کې، تاسو کولی شئ په داسې ب form ه تمرین کړئ چې تاسو یې غواړئ او په اونۍ کې له دریو څخه تر څلور ځله یې بشپړ تمرین وکړئ؛ بیا تاسو کولی شئ د یوې مودې وروسته په مناسب ډول روزنه اضافه کړئ. In addition, it's better to find a goal to stick to: for example, I want to build a good body to wear clothes, I want to have a healthier body to deal with things in life, etc. no matter what I do, only by turning it into your interest or part of life can I have a long-term commitment. تاسو ټول حقیقت پیژنئ، مګر تاسو دا نشئ کولی. زه یې پیژنم

3. ډیر ځواک

د هڅونې او هڅونې څخه ډک، د مخ په مقابل کې په تیز کې. دا ښه دی چې هڅونه ولرئ، مګر ډیر هڅونه کافي ندي. په هرصورت، تمرین د مرحلې په اوږدو کې مرحله ده. دا هغه څه ندي چې تاسو په یو وخت کې روزنه ورکوئ، غوره به وي. د بدن شکل ستاسو د اوږد مهاله دوام پایله ده، نه د یوې تمرین پایله.

4. ډیرې ناڅرګند اهداف

تاسو غواړئ غوړ له لاسه ورکړئ او عضلات زیات کړئ. که تاسو دوه متضاد اهداف ټاکئ، نو تاسو به په پای کې ښه ترسره نه کړئ. حتی که اهداف په شخړه نه وي، نو ستاسو لپاره سخت دی چې په ورته وخت کې دوه یا ډیر شیان په پام کې ونیسئ، نو دا به غوره وي چې لومړی د خپل ځان لپاره لنډمهاله هدف وټاکئ، او بیا وروسته له هغه چې تاسو یې بشپړ کړئ.
په نهایت کې، ایا تاسو د فټنس شکل کولو کې علاقه لرئ، هرڅومره چې تاسو تمرین پیل کړئ، حتی سایکلینګ او مربع نڅا به ستاسو په بدن مثبت اغیز ولري. د امریکا د ورزش کمیسیون (ACE) دې پایلې ته رسیدلي چې تاسو یې د شپږو میاشتو لپاره ودریږئ، سپورتونه ستاسو عادت کیدلی شي، او تاسو اړتیا نلرئ په هرڅه کې پاتې شئ. نو زه ممکن خپل ځان ته د بدلون لپاره فرصت ورکړم. First, I'll divide six months into several small goals: for example, I'll stick to my favorite sports three times a week, and then I'll set the goal to join strength training or try other forms of sports in the second month, so as to slowly cultivate the interest in sports. هدف ته د رسیدو وروسته، زه ممکن پخپله د خوندور خواړو یا نورو شیانو خواړه چې تاسو یې غواړئ خوښ کړئ.