د وبا له امله، د توکیو المپیک، چې ټاکل شوې وه سږ دوبي کې ترسره شي، موږ به په نورمال ډول سره ونه ګورو.

د اولمپيک عصري روحيه هر څوک هڅوي چې له هر ډول تبعيض پرته د متقابل تفاهم، دايمي دوستۍ، پيوستون او عادلانه لوبې له فرصت څخه خوند واخلي. د دوی په منځ کې، "د ګډون اصول" د اولمپیک روح لومړی اصل دی.

د اولمپیک لوبو لپاره د بریالۍ داوطلبۍ د یادولو لپاره، له 2009 راهیسې، هر کال د اګست اتمه د "ملي فټنس ورځې" په توګه ټاکل شوې.

حتی که تاسو په دوبي کې المپیک نه شئ لیدلی، د اولمپیک روحیه په هر ډول سپورت کې برخه اخیستل مه هیروئ. جیمونه یو له بل وروسته خلاصیږي ، نو په خپل ځان کې راحته اوسئد جم جامېاو جم ته لاړ شه!

که تاسو یوازې کار پیل کړی او نه پوهیږئ چې څنګه د مرستې لپاره وخورئ، دا مقاله کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي.

I. د انرژی مناسب مصرف. که تاسو ډیر وزن یا چاق یاست، تاسو اړتیا لرئ وزن کم کړئ او د انرژي مصرف کم کړئ. مګر که تاسو اړتیا نلرئ د عضلاتو ترلاسه کولو لپاره وزن له لاسه ورکړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د انرژي مصرف زیات کړئ.

II. کافي کاربوهایډریټ. د ورځني انرژي رسولو تناسب 55%-65% دی. د سپورت او فټنس مینه والو لپاره، کاربوهایډریټ خورا مهم دي. له یوې خوا، کاربوهایډریټ په کافی اندازه عضلات ګلایکوجن تولیدوي، کوم چې د تمرین په جریان کې عضلاتو ته انرژي چمتو کوي او د مختلف تمرین طریقې بشپړول یقیني کوي. له بلې خوا، کاربوهایډریټ د دماغ او مرکزي عصبي سیسټم لپاره د انرژي سرچینه ده، د زړه ضربان، ستړیا، د موټرو مهارتونو او د تمرین په وخت کې پاملرنه اغیزه کوي، چې په پایله کې د تمرین اغیزمنتیا اغیزه کوي. دا سپارښتنه کیږي چې پیچلي کاربوهایډریټ غوره کړئ او د ټولو غلو او کچالو مصرف زیات کړئ، لږ ساده بوره یا ډیسکرایډ، لکه خواږه، کینډي، آیس کریم، چاکلیټ، شات او نور.

III. په اصل کې، دا اړینه ده چې د پروټین مصرف په اعتدال کې زیات کړي. څرنګه چې اړتیا نسبتا لوړه ده، نو سپارښتنه کیږي چې هره ورځ د 1.2-1.7g پروټین د هر کیلوګرام وزن وزن وخورئ.

IV. پرته له دې چې د وازدې له لاسه ورکول د سختې مودې لپاره وي، د غوړ مصرف کولی شي د عادي خلکو په څیر وي، د ورځني انرژي رسولو تناسب د 20٪ -30٪ سره.

V. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافي ویټامینونه او منرالونه لرئ، په ځانګړې توګه که تاسو ډیر خوله کوئ.

VI. د خوړو تنوع: مهرباني وکړئ د تغذیې توازن ډاډمن کړئ او د محرک خوراکي توکو مصرف کم کړئ.

VII. د لوړ شدت تمرین وروسته، دا مشوره نه کیږي چې سمدلاسه په لوی مقدار کې وخورئ او د خوړلو دمخه شاوخوا 30 دقیقې آرام وکړئ. د عادي خلکو لپاره، دوی باید د پروټین په پرتله ډیر کاربوهایډریټ وخوري، نه یوازې د پروټین پوډر.

VIII. د پروټین پوډر په اړه. د پروټین پوډر او خواړه په بنسټیز ډول توپیر نلري، پخوانی ممکن لږ غوړ وي، وروستنی ډیری نور غذايي مواد لري.

ډیری خلک د کافي غذایی پروټینو مصرف او د پروټین پوډر لوی مقدار پر اساس ، که څه هم په لنډمهاله کې د اوږدې مودې لپاره د پروټین ډیر مصرف خوندي دی ، بیا هم دا د بدن د منفي عکس العمل لامل کیدی شي. دا نه یوازې په غوړ بدلیږي، بلکې د ادرار د کلسیم د اخراج د زیاتوالي لامل هم کیږي. سربیره پردې، دا کولی شي د هډوکو، غاښونو او نورو روغتیا اغیزه وکړي.

سربیره پردې ، که تاسو لاهم ډیر وزن یا چاق یاست ، لومړی شی چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ د وزن کمول دي. د غذایي تعدیل اصل دا دی چې د متوازن رژیم په خوړلو سره د انرژي ټول مصرف کنټرول کړئ.

د انرژي مصرف عموما په ورځ کې 300-500kcal کمیږي. ځانګړي ټول کالوري د نارینه زده کونکو لپاره د 1800-1500kcal او د ښځینه زده کونکو لپاره 1600-1200kcal ترمنځ دي، کوم چې ممکن مناسب وي. البته، دا د مناسب په توګه زیاتوالی کیدی شي که چیرې د تمرین اندازه لوی وي.

د غوړ او اصلاح شوي بورې سخت کنټرول او د سپینو وریجو نوډلونو او غوښې اعتدال کنټرول او د سبزیجاتو ، میوو او شیدو مصرف ډاډمن کړئ.

په پای کې له هر هغه دوست څخه هیله کوم چې له سپورت سره مینه لري ښه څېره وساتي. اغوستلوسپورتي جامېډیر فعال به وي :)