د خپریدو له امله، ټوکیو المپیک، چې باید پدې دوبي کې ترسره شي، نو دا به په عادي ډول موږ سره وګوري.

د اولمپیک مدرن روح هرڅوک هڅوي چې د سپورت څخه پرته له تبعیض او دوه اړخیز تفاهم پرته، د ملګرتیا او عادلانه لوبه پای ته ورسوي. د دوی په منځ کې، "د ګډون اصول" د اولمپیک روحیه لومړی اصل دی.

د اولمپیک لوبو لپاره د بریالي داوطلبي داوطلبي داوطلبي په توګه، د 2009 راهیسې، د اګست په 8 کې هر کال د "ملي فټنس ورځ" په توګه ټاکل شوی.

حتی که تاسو په دوبي کې المپیکونه ونه وینئ، نو مه هیروئ چې په اولمپیک روحیه کې برخه واخلئ. جیمز یو له بل وروسته خلاصیږي، نو په خپل کې آرام اوسئد جم جامېاو په جم کې ووهه!

که تاسو یوازې کار پیل کړی او نه پوهیږئ د مرستې لپاره څنګه وخورئ، دا مقاله تاسو سره مرسته کولی شي.

I. مناسب انرژي مصرف. که تاسو ډیر وزن لرئ یا معیوب اوسئ، تاسو اړتیا لرئ وزن له لاسه ورکړئ او خپل انرژي مصرف کم کړئ. مګر که تاسو اړتیا نلرئ د عضلاتو ترلاسه کولو لپاره وزن له لاسه ورکړئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو د انرژي مصرف زیات کړئ.

II. کافي کاربياډریټ د ورځنۍ انرژي تحویلي تناسب 55٪ -65٪ دی. د سپورتونو او فټنس په اړه مینه وال، کاربوهایډریټونه خورا مهم دي. له یوې خوا، کاربوهایډریټونه کافي عضلې ګیلیکجن تولیدوي، کوم چې د تمرین پرمهال عضلات چمتو کوي او د تمرین مختلف حالتونو بشپړیدو تضمینوي. On the other hand, Carbohydrates are a source of energy for the brain and central nervous system, affecting heart rate, fatigue, motor skills and attention during exercise, which in turn affects exercise effectiveness. سپارښتنه کیږي چې د پیچلي کاربوهایوډریټ غوره کړئ او د بشپړ حنوو زرغونو او کچالو مصرف زیات کړئ، لکه ډیزاین، مچون، چاکلیټ، شات، او نور.

II. په اصولو کې، دا اړینه ده چې د پروټین مصرف په اعتدال کې زیاتوالی ومومي. څنګه چې اړتیا نسبتا لوړه ده، نو سپارښتنه کیږي چې هره ورځ د 4-1.7G پروټین مصرف کړي.

iv. د خورا غوړ ضایع کیدو په پرتله، د غوړ درملو کیدی شي د معمول خلکو په څیر وي، د 20٪ -30٪ ورځني انرژي تحویلي تناسب سره.

V. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافي ویټامینونه او منرالونه لرئ، په ځانګړي توګه که تاسو دومره خوله وکړئ.

vi. د خوړو تنوع. مهرباني وکړئ د تغذیې انډول تضمین کړئ او د خواړو مصرف کم کړئ.

vii. د لوړ متقابل تمرین وروسته، دا مشوره نه لري چې په کافي اندازه په لوی مقدار کې خواړه وخوري او د خواړو څخه شاوخوا 30 دقیقې وخت ونیسي. د عادي خلکو لپاره، دوی باید د پروټین په پرتله ډیر کاربوهایډریټونه وخورو، نه یوازې د پروټین پوډر.

viii. د پروټین پاؤډر په اړه. پروټین پوډر او خواړه اساسا مختلف ندي، پخوانۍ ممکن لږ غوړ وي، وروستی ممکن نور نور مغذي مواد لري.

د کافي رژیم د پروټین انکیکشن او د پروټین پوډر لوی مقدار په اساس د پروموټ ډیر مقدار دا نه یوازې په غوړ کې بدله کیږي، مګر ایا کولی شي د پیشیت کلسیم هوايي زیاتوالي لامل شي. سربیره پردې، دا ممکن د هډوکو، غاښونو روغتیا اغیزه وکړي.

سربیره پردې، که تاسو لاهم ډیر وزن لرئ یا معافیت، لومړی شی چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ د وزن له لاسه ورکولو لپاره دی. د رژیم تعدیل اصل د متوازن رژیم په خوړلو سره د ټول انرژي کنټرول کول دي.

د انرژي انرژي عموما په ورځ کې 300-000kcal لخوا کم شوی. ځانګړي مجموعي کالوری د نارینه زده کونکو لپاره د نارینه زده کونکو لپاره د 1800-15500kcal او ښځینه زده کونکو لپاره 1600-122200KCals لپاره، کوم چې مناسب کیدی شي. البته، دا د مناسب په توګه لوړ کیدی شي که چیرې د تمرین اندازه لوی وي.

د غوړ او پاکولو شکر او معتبر کنټرول او اعتدال کنټرول کنټرول او د سبزیجاتو، میوو او شیدو څښل یقیني کول.

په نهایت کې، زه هیله لرم هر ملګری چې د سپورت سره مینه لري کولی شي ښه شکل وساتي. اغوستلد سپورت جامېډیر فعال به وي :)