هره ورځ موږ وایو چې موږ غواړو ورزش وکړو، مګر تاسو د فټنس لومړني پوهه په اړه څومره پوهیږئ؟

1. د عضلاتو د ودې اصول:

په حقیقت کې، عضلات د تمرین په بهیر کې وده نه کوي، مګر د شدید تمرین له امله، کوم چې د عضلاتو ریشې له مینځه وړي. پدې وخت کې ، تاسو اړتیا لرئ په رژیم کې د بدن پروټین ضمیمه کړئ ، نو کله چې تاسو د شپې خوب کوئ ، عضلات به د ترمیم په پروسه کې وده وکړي. دا د عضلاتو د ودې اصل دی. په هرصورت، که چیرې د تمرین شدت ډیر وي او تاسو آرامۍ ته پام نه کوئ، دا به ستاسو د عضلاتو موثریت ورو کړي او د ټپي کیدو خطر وي.

له همدې امله، مناسب تمرین + ښه پروټین + کافي آرام کولی شي عضلات ګړندي وده وکړي. که تاسو په بیړه کې یاست، تاسو نشئ کولی ګرم توفو وخورئ. ډیری خلک د عضلاتو لپاره کافي آرام وخت نه پریږدي، نو دا به په طبیعي توګه د عضلاتو وده ورو کړي.

2. ګروپ ایروبکس: په نړۍ کې ډیری خلک او ورزشکاران دا په ګروپونو کې ترسره کوي. په عمومي توګه، د هر عمل لپاره 4 ګروپونه شتون لري، یعنې 8-12.

د روزنې شدت او د پلان اغیزې سره سم، د آرام وخت له 30 ثانیو څخه تر 3 دقیقو پورې توپیر لري.

ولې ډیری خلک په ډلو کې تمرین کوي؟

په حقیقت کې ، ډیری ساینسي تجربې او مثالونه شتون لري چې ښیې چې د ډله ایز تمرین له لارې ، عضلات کولی شي ډیر محرک ترلاسه کړي ترڅو د عضلاتو وده د پام وړ او خورا مؤثره ګړندۍ کړي ، او کله چې شمیر 4 ګروپونه وي ، د عضلاتو محرک اوج ته رسي او ښه وده کوي. .

مګر ډله ایز تمرین هم اړتیا لري چې یوې ستونزې ته پام وکړي، هغه دا چې د خپل روزنې حجم پلان کړئ، دا غوره ده چې د هرې ډلې عمل وروسته ستړي حالت ته ورسیږئ، ترڅو د عضلاتو ډیر محرک رامنځته شي.

شاید ځینې خلک د ستړیا په اړه خورا روښانه نه وي، مګر په حقیقت کې دا خورا ساده دی. تاسو پلان لرئ چې له دې کړنو څخه 11 ترسره کړئ، مګر تاسو ګورئ چې 11 یې په بشپړ ډول نه شي بشپړ کیدی. بیا تاسو د ستړیا په حالت کې یاست، مګر تاسو اړتیا لرئ چې رواني عوامل پریږدئ. په هرصورت، ځینې خلک تل خپل ځان ته وړاندیز کوي چې زه یې نشم کولی ~ زه یې بشپړ نشم کولی!

زه حیران یم چې تاسو د فټنس د دې دوه لومړني پوهه ټکو په اړه څومره پوهیږئ؟ فټنس یو ساینسي سپورت دی. که تاسو سخت تمرین وکړئ، غیر متوقع شیان واقع کیدی شي. نو تاسو اړتیا لرئ د دې لومړني پوهه په اړه نور پوه شئ.