په عصري وختونو کې، د فټنس ډیری میتودونه شتون لري، او ډیر خلک په فعاله توګه تمرین کولو ته لیواله دي. مګر د ډیری خلکو فټنس باید یوازې د دوی ښه بدن ته شکل ورکړي! په حقیقت کې، د فټنس تمرین کې د فعاله برخه اخیستنې ګټې نه یوازې دا دي! نو د فټنس ګټې څه دي؟ راځئ چې په ګډه یې په اړه زده کړو!
1. د ژوند او کار له فشار څخه خلاصون
د نن ورځې د لوړ فشار په ټولنه کې ژوند کوي، هره ورځ د ډیرو شیانو سره مخ کیږي چې ځینې خلک یې په اسانۍ سره نشي زغملی، لکه رواني خپګان، د منفي انرژي ښکیلتیا او داسې نور. د دې کولو لپاره ښه لاره شتون لري. تاسو کولی شئ خوله یې وباسئ. چلونکي خلک دا ډول تجربې او احساسات لري. کله چې دوی له ستونزو سره مخ شي، د دوی د چلولو مزاج به بدل شي.
نو ځانګړی اصول څه شی دی؟ دا خورا ساده ده چې فعال سپورت به زموږ بدن زموږ د بدن او ذهن لپاره ګټور مواد تولید کړي، دا د "انډورفین" په نوم یادیږي "د خوښۍ هورمون". د تمرین له لارې، بدن به دا عنصر ډیر تولید کړي، کوم چې تاسو د آرامۍ او خوښۍ احساس کوي! نو که تاسو غواړئ فشار کم کړئ، نو په فعاله توګه تمرین وکړئ!

2. فټنس سیکسی، کولی شي د شاوخوا خلکو سترګې جذب کړي
کومه نجلۍ هغه سړی نه خوښوي چې کلک بدن، غټ لاسونه او چپه خوله وي؟ سکسی نارینه به ښځې نشي کولی د ځان ملاتړ وکړي. د فلم او تلویزیون په لړۍ کې، د ګلابو په پاڼو پوښل شوي بربنډ بدن انځور د کالر هډوکي څرګندوي، چې ډیری وختونه د فلم تیاتر کې ټولې نجونې چیغې کوي.
که یوه ورځ هغه ناڅاپه کار پیل کړي، هغه باید د هغه شاوخوا یو څوک خوښ کړي. هغه کولی شي یوه موضوع ومومي یا د فټنس له لارې ځان ډیر باوري کړي.

3. د ژوند ځواک زیات کړئ
په اونۍ کې 2-3 ځله تمرین کول کولی شي فزیکي ځواک 20٪ زیات کړي او ستړیا 65٪ کم کړي. دلیل یې دا دی چې تمرین کولی شي زموږ میټابولیزم ته وده ورکړي، زموږ فزیکي ځواک پیاوړی کړي، او په دماغ کې د ډوپامین سرایت زیات کړي، کوم چې موږ د ستړیا احساس نه کوو!

4. فټنس کولی شي د ننګونو سره د مقابلې لپاره باور رامینځته کړي
د ژوند لپاره د لیوالتیا له لاسه ورکول، خپګان به نارینه د بې وسه، بې کفایتۍ، د هیڅ کار کولو توان نلري. نو ترټولو اسانه حل د فټ کیدو لپاره دی.
تر هغه وخته چې تاسو د فټنس په پیل کې په تدریجي ډول د ځان لپاره د تمرین اهداف وټاکئ، نو د اهدافو په تدریجي پوهیدو سره، نارینه به په دوامداره توګه د خوشحاله مزاج ترلاسه کولو او د ځان لپاره د ځان باور رامینځته کړي. دوهم، اوږدمهاله تمرین کولی شي د نارینه وو سره د ښه ژوند عادتونو رامینځته کولو کې مرسته وکړي، د دوی بدن صحي کړي، او همدارنګه په نارینه کې مثبت ذهني بدلونونه راولي.

5. فټنس ښه خوب ته وده ورکوي
د شپې ښه خوب به ستاسو تمرکز، تولید او مزاج ته وده ورکړي. تمرین د ښه خوب لپاره کلیدي ده. منظم تمرین کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې ژر ویده شئ او ژور شئ.

6. فټنس کولی شي د وینې رګونه وچ کړي او د زړه د ناروغیو مخه ونیسي
منظم او ساینسي سپورت هم کولی شي د زړه د سیسټم په مورفولوژي، جوړښت او فعالیت باندې ښه اغیزه ولري. د مثال په توګه، د مناسب شدت د برداشت روزنې وروسته، دا کولی شي د وینې رسولو وړتیا او د زړه د عضلاتو میټابولیزم وړتیا ته وده ورکړي، د وینې رګونو دیوال کې د غوړ ذخیره کم کړي، د شریانونو د سختیدو مخنیوي کې مثبت رول ولوبوي، او همدارنګه د مایوکارډیل اسکیمیک ناروغیو پیښې مخنیوی.

7. حافظه پیاوړې کوي
موږ ټول غواړو د کاري ستونزو یا ازموینو سره مخ کیدو لپاره ښه حافظه ولرو. د وروستي څیړنې له مخې چې د چلند دماغي څیړنې ژورنال کې خپره شوې، ایروبیک تمرین کولی شي د حافظې سره په وینه کې د هورمونونو شمیر زیات کړي!

8. یخ نیول اسانه ندي
په اوس وخت کې د هغو کسانو د فټنس میکانیزم چې د زکام احتمال یې کم دی روښانه نه دی، خو د برتانیا د سپورتي درملو په ژورنال کې خپره شوې وروستۍ څیړنه په ګوته کوي چې هغه خلک چې په اونۍ کې له پنځو څخه زیات ورزش کوي د زکام احتمال یې 46٪ کم دی. زکام د هغو کسانو په پرتله چې یو ځل تمرین کوي ​​یا نه کوي. برسېره پردې، هغه خلک چې په منظمه توګه تمرین کوي ​​​​د زکام تر نیولو وروسته 41٪ لږې ورځې نښې لري، او 32٪ - 40٪ د نښې شدت کم دی. څیړونکي اټکل کوي چې فټنس ممکن په بدن کې د معافیت سیسټم ښه کولو کې مرسته وکړي!

9. په فعالیت کې ونډه واخلئ
تیر کال، د 19803 دفتر کارمندانو یوې سروې ښودلې چې د فټنس عادت لرونکي کارمندانو د فټنس پرته د خپلو همکارانو په پرتله په خلاقیت، لنډیز وړتیا او تولید کې 50٪ ښه فعالیت کړی. د څیړنې پایلې د عامې روغتیا مدیریت ژورنال کې خپرې شوې. له همدې امله ، په متحده ایالاتو کې ډیری شرکتونو سږکال د کارولو لپاره د کارمندانو لپاره جیمونه ضمیمه کړي!

10. د وزن کمولو کې د مرستې لپاره د عضلاتو زیاتوالی
د عضلاتو د پیاوړتیا روزنې لخوا راوړل شوي د عضلاتو د زیاتوالي سره، د بدن میټابولیزم کچه به په تدریجي ډول د جامد حالت سره وده وکړي، نو تاسو به هره ورځ ډیر کالوری وسوځوئ. مطالعې موندلې چې په بدن کې د هر پونډ عضلاتو اضافه کولو لپاره، هره ورځ د 35-50 کیلو کالو اضافي مصرف کیږي.