لومړۍ برخه

د غاړې فرهنګ، هینډ بیک

د وړاندې کولو بدبختي چیرته ده؟

غاړه په عادلانه ډول په لور روان دی، کوم چې خلک سم نه ښکاري، دا چې پرته له مردج پرته.

مهمه نده چې د ښکلا ارزښت څومره لوړ وي، که تاسو د وړاندې کولو ستونزه لرئ، نو تاسو اړتیا لرئ خپل ښکلا تخفیف کړئ.

آپری هویف برن، د ښکلا خدای، د ښکلا په حالت کې هم انځورګر شوی و هغه د فضل کیلي سره په ورته چوکاټ کې وه، څوک چې مناسب ب appearance ه درلوده، او سمدلاسه یې ځان توپیر کړی.

سربیره پردې، که چیرې غاړه تنګ شي، د غاړې اوږدوالی به د لید لید سره مخ شي. که دا ښکلی نه وي، نو دا اوږده برخه ده.

د ځان د خوندي کولو لامل او څنګه

مخ په وړاندې، معمولا د شا، سینه، غاړه او د عضلاتو نورې برخې له امله، د ځواک ټول حاکمیت رامینځته کوي.

که د اوږدې مودې لپاره سم نه وي، نو دا به یې بدبخت وي، بلکه د غاړې عضلاتو درد، سختۍ، تاوتریخوالي سر درد او نورې ستونزې هم رامینځته کوي.

دلته موږ د غاړې د تندر لپاره د "مک نیوزري درملنه" وړاندیز کوو.

د مکینزي درملنه

▲▲▲

1. په شا کې دروغ ونیسئ او د آرام کولو لپاره ژور ساه واخلئ.

2. د سر په اړه د سر ځواک وکاروئ، تر هغه چې دا نور بیرته نشي اخیستلی، د یو څو ثانیو لپاره ونیسئ، او بیا بیرته اصلي حالت ته ورشئ.

3. پورته کړنې تکرار کړئ، هره شپه د خوب کولو دمخه 10 ډلې وکړئ، نو بالښتونه مه کاروئ!

سربیره پردې، دا د ساده یوګا پوسټونو تمرین کولو سره وده کیدی شي.

لاندې پوسټونه کولی شي د اوږې او غاړه آرام کولو پرمهال د بیرته درد عضلات پیاوړي کړي، کوم چې ویل کیدی شي چې دوه مرغۍ د یوې تیږې سره وژني.

01 کب

ستاسو د پښو سره د خپلو پښو لاندې د خپلو پښو سره په شا کې پروت کړئ

ساه، فشار نخاعي، ساه کول، د سینې اپ پورته کول؛

خپل اوږې شاته خلاص کړئ او بهر یې خلاص کړئ، او خپل سر په فرش کې پریږدئ.

02 رکوع

په شا کې دروغ، بیا خپل زنګونونه وخورئ او د دواړه لاسونو سره د خپل پښو بیروني څنډه ونیسئ

ساه ونیسئ، د سینې اوږې پوښل، تنفس، پښې ورو ورو

سر پورته کړئ، سترګې په مخ کې

5 تنفس وساتئ

سربیره پردې، خپل ځان ته یادونه وکړئ چې خپل سینه وتړئ، سر پورته کړئ او ځئ. ډیر لوړ بالښتونه مه کاروئ ترڅو د بیرته تشنج مخه ونیسئ.

ډیری میتودونه شتون لري، مهم لاهم دوام لري! ټينګار! ټينګار!

برخه 2

همپ بیک

که غاړه وتړل شي، نو دا ممکن د هشنچې ستونزې سره وي.

ایا تاسو د دې وضعیت سره اشنا یاست؟

زه په لاره وم ناڅاپه، پی -

زما مور ما په شا کې وهلې!

"د خپل سر پورته او سينې ته لاړ شه!

د ځان د خوندي کولو لامل او څنګه

کله چې موږ په عادت ډول خپل سرونه کم کړو، پوسته ښودل کیږي ځکه چې اوږې بهر او دننه پوښ ​​شوي، او کمر تړل شوی او جوړ شوی دی.

پدې حالت کې، ټیټ کی left اړخ ته د سینې ټیټ عضلات تنګ دی، پداسې حال کې چې د ټیټ سم عضلاتو ډله (د صحي عضلاتو عضلات، ټیټ ټراپیزیسس، او نور) د تمرین نشتوالی دی.

کله چې مخ قوي وي او شا ضعیف دی، نو ستاسو بدن به په طبیعي ډول د ځواک د عمل لاندې حرکت وکړي، نو دا په ب appearance ه کې هستوګنه کیږي.

دلته موږ د خواړو وروسته د 5 دقیقو وروسته د "دیوال ته ستنیدو وړاندیز کوو.

کله چې د دیوال په وړاندې ودریږي، د بدن ټول 5 ټکي باید دېوال ته لمس شي.

په پیل کې، زه ډیر ستړی احساس کوم، مګر د پوستي ستونزې پرمختګ په شپه کې نه ترلاسه کیږي، مګر په عادي وختونو کې د هر بټ په راټولولو پورې اړه لري.

په دې 5 دقیقو کې مه ګورئ. تاسو کولی شئ د امین نیټسيانو څخه نظر وګورئ

په دوامداره توګه د 1 میاشتې لپاره ټینګار وکړئ، دېوال ته مه ځئ، د باد سره د تګ سره، د باد سره ځه، د زور څخه ډک!

دریمه برخه

د

قضاوت کول چې ایا تاسو د پیشو انوسوشین سره تړاو لرئ، تاسو کولی شئ لومړی په ځان باندې انعکاس کړئ:

په ښکاره ډول غوړ نه، مګر دا څنګه نشي کولی معده کم کړي؛

د اوږدې مودې لپاره ولاړ تل تل تل درد بیرته ملا درد نه شي، مرسته نه کولی شي مګر غواړي سقوط وکړي؛

په قصدي ډول تمرین ونه کړ، مګر بټیکونه لاهم کاکا دي؟

...

که چیرې پورتني ټول بریالي وي، نو دا اړینه ده چې په شعوري ډول چیک کړئ چې ایا ستاسو شرووس په وړاندې پرمخ ځي که چیرې ستاسو شیوس پرمخ وړي.

تاسو کولی شئ:

ستاسو په شا یا د دیوال پروړاندې ودریدل، یو TER یو لاس د لمبرې نخاع لاندې مربع مربع دی. که چیرې په مینځ کې ځای وکولی شي له دریو ګوتو څخه ډیر یا مساوي وساتي، نو پدې معنی چې د حوصلوس په معنی ده.

د مثال په توګه، د مثال په توګه، یو ښه شخصیت ګ considered ل کیږي، مګر په عکس کې کوچنی میت ښیې چې هغه داسې ښکاري چې ورته ستونزه ولري.

د پیټس رانینګ کولو ستونزې سره، هغه خلک چې د REA په څیر پتلی وي، په دې توګه د "هپ کولو" لپاره د لید لید افشا کول رامینځته کول.

ورته د هام رنګ څخه بهر شو، د هان ایکسیو معدې په څرګنده توګه فلیټ دی.

د ځان د خوندي کولو لامل او څنګه

In fact, the deep cause of pelvic forward tilt is that the iliopsoas muscle, the anterior muscle of the hip, is too tight to pull the pelvis forward and rotate, and the gluteus maximus muscle is weak, which leads to pelvic forward tilt.

په ګوته کړئ چې ولې پیفس په مخ کې دی

یو ډول
تمرینونه د پیلي مخکي ترې ټیلیل ته د سمولو لپاره:

01 د Iliopsass عضلاتو غزول

د سرسونې پراخه شخړه او پیاوړتیا کول، د iliopsoas خنډ کړئ، د اوږدې مودې لپاره د شا درد راحت او د پیشو مخ په لور.

02. اصلي ځواک پیاوړي کړئ

د لږ ملا درد ممکن د ضعیف بدن له امله هم وي، نو تاسو کولی شئ د فلیټ ملاتړ له لارې اصلي ځواک پیاوړي کړئ.

البته، پریمیج دا دی چې حرکت باید سم شي او مناسب وي، که نه نو دا به بدن ته زیان ورسوي

03 | د ګلوټس عضلات تقویه کول

د ګیوټیوسس میکسیمس او پوسټ ران عضلاتو په فعالولو سره، او په بشپړه توګه د ستوري عضلینو عضلاتو ته وده ورکول، دا کولی شي د حوصلو انډرزین ښه کړي.

موږ کولی شو د پل تمرین له لارې د یوې ډبرو سره د دوه مرغیو وژلو هدف ترلاسه کړو.

دا د رحم لپاره ښه دی، او دا هم کولی شي معدې لا هم ولیدوي او د بالغ کمر ته لاړ شي. دا عمل خورا پیاوړی دی! (د پله د بیاکتنې لپاره لینک کلیک وکړئ)

څلورمه برخه

د بد عادتونو ته وده ورکړئ

ډیری پوستې ستونزې واقعیا زموږ د ګرځنده تلیفونونو لپاره د ناستې خراب عادتونو لخوا رامینځته کیږي او د ګرځنده تلیفونونو سره لوبې کوي.

د اوږدې مودې لپاره، ناست لاهم د کمر او معدې ناکافي ځواک رامینځته کوي. د اوږدې مودې لپاره د ناستې وروسته، شاته ټپی دی، نه د پایلو ذکر کول، د "ګالیسس غلط پوسټونو" له امله ذکر کول.

دا سپارښتنه کیږي چې تاسو تل ځان د مثبت کیدو یادونه کوئ