W związku z epidemią Igrzyska Olimpijskie w Tokio, które miały odbyć się tego lata, nie będą mogły się z nami normalnie spotkać.

Współczesny duch olimpijski zachęca wszystkich do korzystania z możliwości uprawiania sportu bez jakichkolwiek form dyskryminacji, w atmosferze wzajemnego zrozumienia, trwałej przyjaźni, solidarności i zasad fair play. Wśród nich „zasada uczestnictwa” jest pierwszą zasadą ducha olimpijskiego.

Aby upamiętnić zwycięską kandydaturę do igrzysk olimpijskich, od 2009 roku co roku 8 sierpnia obchodzony jest „narodowym dniem fitness”.

Nawet jeśli nie możesz zobaczyć igrzysk olimpijskich w lecie, nie zapomnij wziąć udziału w wszelkiego rodzaju sportach w duchu olimpijskim. Siłownie otwierają się jedna po drugiej, więc rozgość się w swoimubrania na siłownięi idź na siłownię!

Jeśli dopiero zacząłeś ćwiczyć i nie wiesz, jak się odżywiać, aby pomóc, ten artykuł może Ci pomóc.

I. Rozsądne spożycie energii. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, musisz schudnąć i zmniejszyć spożycie energii. Ale jeśli nie musisz schudnąć, aby zyskać mięśnie, musisz zwiększyć spożycie energii.

II. Wystarczająca ilość węglowodanów. Dzienny wskaźnik dostaw energii wynosi 55%-65%. Dla entuzjastów sportu i fitnessu węglowodany są bardzo ważne. Z jednej strony węglowodany wytwarzają wystarczającą ilość glikogenu mięśniowego, który dostarcza mięśniom energii podczas ćwiczeń i zapewnia realizację różnych trybów ćwiczeń. Z drugiej strony węglowodany są źródłem energii dla mózgu i centralnego układu nerwowego, wpływając na tętno, zmęczenie, zdolności motoryczne i uwagę podczas ćwiczeń, co z kolei wpływa na efektywność ćwiczeń. Zaleca się wybieranie węglowodanów złożonych oraz zwiększenie spożycia produktów pełnoziarnistych i ziemniaków, mniej cukru prostego lub disacharydu, takiego jak deser, słodycze, lody, czekolada, miód itp.

III. Zasadniczo konieczne jest umiarkowane zwiększanie spożycia białka. Ze względu na stosunkowo duże zapotrzebowanie zaleca się spożywanie dziennie 1,2-1,7 g białka na kg masy ciała.

IV. Z wyjątkiem okresu ekstremalnej utraty tkanki tłuszczowej, spożycie tłuszczu może być takie samo jak u normalnych ludzi, przy dziennym wskaźniku podaży energii wynoszącym 20% -30%.

V. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość witamin i minerałów, szczególnie jeśli dużo się pocisz.

VI. Różnorodność żywności. Prosimy o zapewnienie równowagi żywienia i ograniczenie spożycia pokarmów stymulujących.

VII. Po wysiłku fizycznym o dużej intensywności nie zaleca się natychmiastowego spożywania dużych ilości jedzenia i odpoczynku około 30 minut przed jedzeniem. Zwykli ludzie powinni jeść więcej węglowodanów niż białek, a nie tylko białka w proszku.

VIII. O proszku białkowym. Białko w proszku i żywność nie różnią się zasadniczo, ta pierwsza może być mniej tłusta, druga ma wiele innych składników odżywczych.

Wiele osób w oparciu o odpowiednią podaż białka w diecie i dużą ilość białka w proszku, choć długotrwałe nadmierne spożycie białka w krótkim okresie jest bezpieczne, to jednak może wywołać u organizmu niepożądane reakcje. Nie tylko zostanie zamieniony w tłuszcz, ale może również prowadzić do zwiększonego wydalania wapnia z moczem. Ponadto może mieć wpływ na zdrowie kości, zębów itp.

Ponadto, jeśli nadal masz nadwagę lub otyłość, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to schudnąć. Zasada dostosowania diety polega na kontrolowaniu całkowitego spożycia energii poprzez stosowanie zbilansowanej diety.

Spożycie energii zmniejsza się na ogół o 300-500 kcal dziennie. Konkretna całkowita liczba kalorii waha się pomiędzy 1800-1500 kcal dla studentów płci męskiej i 1600-1200 kcal dla studentek, co może być odpowiednie. Oczywiście można go odpowiednio zwiększyć, jeśli ilość ćwiczeń jest duża.

Ścisła kontrola tłuszczu i rafinowanego cukru oraz umiarkowana kontrola rafinowanego białego makaronu ryżowego i mięsa oraz zapewnienie spożycia warzyw, owoców i mleka.

Wreszcie mam nadzieję, że każdy przyjaciel, który kocha sport, będzie mógł zachować dobrą sylwetkę. Wyczerpującyubrania sportowebędę bardziej aktywny :)