Z powodu wybuchu Igrzyska Olimpijskie w Tokio, które miały się odbyć tego lata, nie będą mogły się z nami spotkać normalnie.

Współczesny duch olimpijski zachęca wszystkich do cieszenia się możliwością uprawiania sportu bez żadnej formy dyskryminacji i wzajemnego zrozumienia, trwałej przyjaźni, solidarności i fair play. Wśród nich „zasada uczestnictwa” jest pierwszą zasadą ducha olimpijskiego.

W celu upamiętnienia udanej oferty na Igrzyska Olimpijskie, od 2009 r., Każdego roku 8 sierpnia jest wyznaczony jako „Narodowy Dzień Fitness”.

Nawet jeśli nie widzisz Olimpiady latem, nie zapomnij wziąć udziału w wszelkiego rodzaju sportowym duchu olimpijskim. Siłownie otwierają się jeden po drugim, więc czuj się komfortowo w swoimUbrania na siłownięI uderz w siłownię!

Jeśli właśnie zacząłeś ćwiczyć i nie wiesz, jak jeść, aby pomóc, ten artykuł może ci pomóc.

I. rozsądne spożycie energii. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, musisz schudnąć i zmniejszyć spożycie energii. Ale jeśli nie musisz schudnąć, aby zyskać mięśnie, musisz zwiększyć spożycie energii.

Ii. Wystarczający węglowodan. Codzienny współczynnik dostaw energii wynosi 55–65%. Dla entuzjastów sportów i fitness węglowodany są bardzo ważne. Z jednej strony węglowodany wytwarzają wystarczającą ilość glikogenu mięśniowego, który zapewnia energię mięśni podczas ćwiczeń i zapewnia zakończenie różnych trybów ćwiczeń. Z drugiej strony węglowodany są źródłem energii dla mózgu i ośrodkowego układu nerwowego, wpływając na tętno, zmęczenie, umiejętności motoryczne i uwagę podczas ćwiczeń, co z kolei wpływa na skuteczność wysiłku. Zaleca się wybór złożonych węglowodanów i zwiększanie spożycia pełnoziarnistych ziaren i ziemniaków, mniej prostego cukru lub disacharydu, takich jak deser, cukierki, lody, czekolada, miód itp.

Iii. Zasadniczo konieczne jest umiarkowanie zwiększenia spożycia białka. Ponieważ wymaganie jest stosunkowo wysokie, zaleca się spożywanie 1,2-1,7 g białka na kg masy ciała każdego dnia.

Iv. Z wyjątkiem ekstremalnego okresu utraty tłuszczu, spożycie tłuszczu może być takie samo jak normalni ludzie, z codziennym współczynnikiem zaopatrzenia w energię 20–30%.

V. Upewnij się, że masz wystarczającą liczbę witamin i minerałów, szczególnie jeśli dużo się pocisz.

Vi. Różnorodność żywności. Zapewnij równowagę żywienia i zmniejszyć stymulujące spożycie pokarmu.

VII. Po ćwiczeniach o wysokiej intensywności nie wskazane jest natychmiastowe jedzenie w dużych ilościach i resztę około 30 minut przed jedzeniem. Dla zwykłych ludzi powinni jeść więcej węglowodanów niż białka, a nie tylko proszek białkowy.

VIII. O proszku białkowym. Proszek białkowy i żywność nie są zasadniczo różne, te pierwsze mogą być mniej tłuszczowe, drugi ma wiele innych składników odżywczych.

Wiele osób na podstawie odpowiedniego spożycia białka w diecie i dużej ilości proszku białkowego, chociaż długotrwałe nadmierne spożycie białka w krótkim okresie jest bezpieczne, nadal może powodować, że organizm wydawał się reakcja niepożądana. Zostanie nie tylko przekształcony w tłuszcz, ale może również prowadzić do zwiększonego wydalania wapnia w moczu. Ponadto może wpływać na zdrowie kości, zęby itp.

Ponadto, jeśli nadal masz nadwagę lub otyłość, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest schudnąć. Zasada dostosowania diety jest kontrolowanie całkowitego spożycia energii poprzez jedzenie zrównoważonej diety.

Spożycie energii jest ogólnie zmniejszone o 300-500 kcal dziennie. Konkretne całkowitą kalorie wynosi od 1800-1500 kcal dla studentów płci męskiej do 1600-1200 kCal dla studentki, co może być odpowiednie. Oczywiście można go zwiększyć, jeśli ilość ćwiczeń jest duża.

Ścisła kontrola tłuszczu i rafinowanego cukru oraz umiarkowana kontrola rafinowanego białego makaronu ryżowego i mięsa oraz zapewnić spożycie warzyw, owoców i mleka.

Wreszcie, mam nadzieję, że każdy przyjaciel, który kocha sport, może zachować dobrą sylwetkę. WyczerpującyUbrania sportowebędzie bardziej aktywny :)