Każdego dnia mówimy, że chcemy ćwiczyć, ale ile wiesz o podstawowej wiedzy fitness?

1. Zasada wzrostu mięśni:

W rzeczywistości mięśnie nie rosną w trakcie ćwiczeń, ale z powodu intensywnych ćwiczeń, które rozrywają włókna mięśniowe. W tej chwili musisz uzupełnić białko organizmu w diecie, więc kiedy spałsz w nocy, mięśnie będą rosły w trakcie naprawy. Jest to zasada wzrostu mięśni. Jeśli jednak intensywność ćwiczeń jest zbyt wysoka i nie zwracasz uwagi na odpoczynek, spowolni to wydajność mięśni i będzie podatna na obrażenia.

Dlatego właściwe ćwiczenia + dobre białko + wystarczająca ilość odpoczynku może sprawić, że mięśnie rosną szybciej. Jeśli się spieszysz, nie możesz jeść gorącego tofu. Wiele osób nie zostawia wystarczająco dużo czasu na mięśnie, więc naturalnie spowolni wzrost mięśni.

2. Aerobik grupowe: Większość ludzi i sportowców na świecie robi to w grupach. Ogólnie rzecz biorąc, dla każdej akcji są 4 grupy, a mianowicie 8-12.

Zgodnie z intensywnością treningu i wpływem planu czas odpoczynku waha się od 30 sekund do 3 minut.

Dlaczego tak wiele osób ćwiczy w grupach?

W rzeczywistości istnieje wiele eksperymentów naukowych i przykładów, które pokazują, że dzięki ćwiczeniom grupowym mięśnie mogą uzyskać większą stymulację, aby znacznie i bardziej wydajnie zwiększyć wzrost mięśni, a gdy liczba razy to 4 grupy, stymulacja mięśni osiąga szczyt i rośnie lepiej.

Ale ćwiczenia grupowe muszą również zwrócić uwagę na problem, to znaczy, aby zaplanować własny wolumen treningowy, najlepiej dotrzeć do wyczerpanego stanu po każdej grupie działań, aby stworzyć większą stymulację mięśni.

Być może niektórzy ludzie nie mają jasności co do wyczerpania, ale w rzeczywistości jest to bardzo proste. Planujesz wykonać 11 z tych działań, ale okazuje się, że 11 z nich wcale nie można zakończyć. Zatem jesteś w stanie wyczerpania, ale musisz odłożyć na bok czynniki psychologiczne. W końcu niektórzy ludzie zawsze sugerują sobie, że nie mogę tego dokończyć ~ Nie mogę tego dokończyć!

Zastanawiam się, ile wiesz o tych dwóch podstawowych punktach wiedzy o fitnessie? Fitness to sport naukowy. Jeśli ćwiczysz ciężko, mogą się zdarzyć nieoczekiwane rzeczy. Musisz więc dowiedzieć się więcej o tych podstawowych wiedzy.