Codziennie mówimy, że chcemy ćwiczyć, ale ile wiesz na temat podstawowej wiedzy fitness?

1. Zasada wzrostu mięśni:

Tak naprawdę mięśnie nie rosną w trakcie ćwiczeń, ale w wyniku intensywnych ćwiczeń, które powodują rozrywanie włókien mięśniowych. W tym czasie należy uzupełnić dietę w białko organizmu, aby podczas nocnego snu mięśnie rosły w procesie naprawy. Taka jest zasada wzrostu mięśni. Jeśli jednak intensywność ćwiczeń będzie zbyt duża i nie będziesz zwracać uwagi na odpoczynek, spowolni to wydolność mięśni i będzie podatna na kontuzje.

Dlatego odpowiednie ćwiczenia + dobre białko + odpowiedni odpoczynek mogą sprawić, że mięśnie będą rosły szybciej. Jeśli się spieszysz, nie możesz jeść gorącego tofu. Wiele osób nie pozostawia mięśniom wystarczającej ilości czasu na odpoczynek, co w naturalny sposób spowalnia wzrost mięśni.

2. Aerobik grupowy: większość ludzi i sportowców na świecie robi to w grupach. Ogólnie rzecz biorąc, dla każdej akcji są 4 grupy, a mianowicie 8-12.

W zależności od intensywności treningu i efektu planu czas odpoczynku waha się od 30 sekund do 3 minut.

Dlaczego tak wiele osób ćwiczy w grupach?

W rzeczywistości istnieje wiele eksperymentów naukowych i przykładów, które pokazują, że poprzez ćwiczenia grupowe mięśnie mogą uzyskać większą stymulację, co znacznie i skuteczniej przyspiesza wzrost mięśni, a gdy liczba powtórzeń wynosi 4 grupy, stymulacja mięśni osiąga szczyt i rośnie lepiej .

Jednak w przypadku ćwiczeń grupowych należy zwrócić uwagę na pewien problem, czyli planując własną objętość treningu, najlepiej po każdej grupie ćwiczeń dojść do stanu wyczerpania, aby uzyskać większą stymulację mięśni.

Być może niektórzy ludzie nie mają pewności co do wyczerpania, ale w rzeczywistości jest to bardzo proste. Planujesz wykonać 11 z tych działań, ale okazuje się, że 11 z nich w ogóle nie da się ukończyć. Jesteś wtedy w stanie wyczerpania, ale musisz odłożyć na bok czynniki psychologiczne. Przecież niektórzy zawsze sobie sugerują, że nie mogę tego dokończyć ~ Nie mogę tego dokończyć!

Zastanawiam się, ile wiesz o tych dwóch podstawowych elementach wiedzy o sprawności fizycznej? Fitness to sport naukowy. Jeśli będziesz ciężko ćwiczyć, mogą wydarzyć się nieoczekiwane rzeczy. Musisz więc dowiedzieć się więcej o tej podstawowej wiedzy.