CZĘŚĆ 1

Szyja do przodu, garbus

Gdzie jest brzydota pochylania się do przodu?

Szyja jest zwykle wyciągnięta do przodu, przez co ludzie wyglądają niewłaściwie, czyli bez temperamentu.

Nieważne, jak wysoka jest wartość piękna, jeśli masz problem z pochylaniem się do przodu, musisz pominąć swoje piękno.

Audrey Hepburn, bogini piękna, została także sfotografowana w zwyczaju pochylania się do przodu na szyi. Była w tej samej ramce z Grace Kelly, która miała doskonały wygląd i od razu się wyróżniła.

Ponadto, jeśli szyja jest pochylona do przodu, długość szyi zostanie wizualnie skrócona. Jeśli nie jest piękny, to jest też długi odcinek krótki.

Przyczyny i jak się uratować

Szyja do przodu, zwykle z powodu pleców, klatki piersiowej, szyi i innych części mięśni, powoduje ogólny brak równowagi sił.

Jeśli nie zostanie skorygowany przez długi czas, będzie nie tylko brzydki, ale także doprowadzi do bólu mięśni szyi, sztywności, napięciowego bólu głowy i innych problemów.

Tutaj zalecamy „terapię McKenziego” w przypadku pochylenia szyi do przodu.

terapii McKenziego

▲▲▲

1. Połóż się na plecach i weź głęboki oddech, aby się zrelaksować.

2. Użyj siły głowy, aby cofnąć szczękę, aż nie będzie już można jej cofnąć, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie rozluźnij się, wracając do pierwotnej pozycji.

3. Powtórz powyższe czynności, wykonaj 10 grup każdego wieczoru przed pójściem spać, nie używaj poduszek!

Ponadto można to poprawić, ćwicząc proste pozycje jogi.

Poniższe pozycje mogą wzmocnić mięśnie pleców, jednocześnie rozluźniając ramiona i szyję, co można powiedzieć, że upiecze dwie pieczenie na jednym ogniu.

01 ryba

Połóż się na plecach ze złączonymi nogami i rękami pod biodrami;

Wdech, rozciągnij kręgosłup, wydech, unieś klatkę piersiową do góry;

Otwórz ramiona do tyłu i na zewnątrz i opuść głowę na podłogę.

02 łuk

Połóż się na plecach, następnie ugnij kolana i chwyć zewnętrzną krawędź kostki obiema rękami

Wdech, unieś barki klatki piersiowej, wydech, nogi wyprostowane

Głowa do góry, oczy przed siebie

Zachowaj 5 oddechów

Ponadto pamiętaj, aby trzymać klatkę piersiową uniesioną, głowę uniesioną i brodę opuszczoną. Nie używaj zbyt wysokich poduszek, aby uniknąć napięcia pleców.

Metod jest wiele, kluczem jest wytrwałość! nalegać! nalegać!

CZĘŚĆ 2

Garbus

Jeśli szyja jest pochylona do przodu, może towarzyszyć problem garbusa.

Czy znasz tę sytuację?

Byłem w drodze. Nagle PA——

Matka klepnęła mnie po plecach!

„Chodź z głową do góry i klatką piersiową do góry!”

Przyczyny i jak się uratować

Kiedy zwykle pochylamy głowę, przyjmujemy tę postawę, gdy ramiona są złożone do przodu i do wewnątrz, a talia jest rozluźniona i wygięta w łuk.

W tej pozycji dolny lewy mięsień klatki piersiowej jest napięty, natomiast dolna prawa grupa mięśniowa pleców (mięsień romboidalny, mięsień zębaty przedni, mięsień czworoboczny dolny itp.) nie jest ćwiczona.

Kiedy przód jest mocny, a tył słaby, twoje ciało w naturalny sposób pochyli się do przodu pod działaniem siły, przez co będziesz wyglądać jak garbus.

Tutaj zalecamy „przyklejanie się do ściany” przez 5 minut po posiłku.

Stojąc przy ścianie, wszystkie 5 punktów ciała powinno dotykać ściany.

Na początku czuję się bardzo zmęczony, ale poprawa postawy nie następuje z dnia na dzień, ale zależy od nagromadzenia wszystkiego w zwykłych porach.

Nie patrz z góry na te 5 minut. Możesz zobaczyć opinie internautów Doubana

Nalegaj przez 1 miesiąc nieprzerwanie, nie trzymaj się ściany, plecy są takie same, idź z wiatrem, pełen rozpędu!

CZĘŚĆ 3

Antewersja miednicy

Aby ocenić, czy należysz do przodopochylenia miednicy, możesz najpierw zastanowić się nad sobą:

Oczywiście nie tłuszcz, ale jak nie można zmniejszyć żołądka;

Stojąc przez długi czas, często odczuwasz ból pleców, nie możesz powstrzymać się od chęci upadku;

Nie ćwiczyłeś celowo, ale pośladki nadal są dość zarozumiałe?

…

Jeśli wszystkie powyższe okażą się skuteczne, należy świadomie sprawdzić, czy miednica jest pochylona do przodu.

Możesz:

Leżąc na plecach lub stojąc pod ścianą, zegnij jedną rękę pod kręgosłupem lędźwiowym. Jeśli przestrzeń pośrodku może pomieścić więcej niż trzy palce, oznacza to, że miednica jest pochylona do przodu.

Na przykład Reba jest uważana za dobrą figurę, ale mały brzuch na zdjęciu zdradza, że ​​prawdopodobnie ma ten sam problem.

W przypadku problemu pochylenia miednicy do przodu osoby tak szczupłe jak Reba będą wybrzuszać się do przodu, tworząc w ten sposób wizualną iluzję „napinania bioder”.

To samo jest ustawione w pozycji bioder, brzuch Han Xue jest oczywiście płaski.

Przyczyny i jak się uratować

W rzeczywistości głęboką przyczyną pochylenia miednicy do przodu jest to, że mięsień biodrowo-lędźwiowy, przedni mięsień biodra, jest zbyt napięty, aby pociągnąć miednicę do przodu i obrócić, a mięsień pośladkowy wielki jest słaby, co prowadzi do pochylenia miednicy do przodu.

Dowiedz się, dlaczego miednica pochyla się do przodu

Rodzaj
Ćwiczenia korygujące przechylenie miednicy do przodu:

01 rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego

Półksiężyc rozciąga i wzmacnia uda, rozciąga mięśnie biodrowo-lędźwiowe, łagodzi bóle pleców spowodowane długim siedzeniem i poprawia pochylenie miednicy do przodu.

02. Wzmocnij siłę rdzenia

Ból krzyża może być również spowodowany słabą siłą brzucha, dlatego możesz wzmocnić siłę tułowia poprzez płaskie podparcie.

Oczywiście założenie jest takie, że ruch powinien być dokładny i wyprostowany, w przeciwnym razie spowoduje uszkodzenie ciała

03 | wzmocnienie mięśnia pośladkowego

Aktywując mięśnie pośladkowe wielkie i tylne uda oraz całkowicie rozciągając mięśnie przedniej części miednicy, może poprawić przodopochylenie miednicy.

Dzięki praktyce mostowej możemy osiągnąć cel upieczenia dwóch pieczeń na jednym ogniu.

Jest tak dobry dla macicy, a także może rozrzedzić żołądek i sięgać do pasa wiadra. To działanie jest zbyt potężne! (kliknij link, aby obejrzeć most)

CZĘŚĆ 4

Popraw złe nawyki

Większość problemów z postawą wynika w rzeczywistości z naszych złych nawyków polegających na długim siedzeniu i zabawie telefonem komórkowym.

Długotrwałe siedzenie powoduje, że siła talii i brzucha jest niewystarczająca. Po długim siedzeniu bolą plecy, nie wspominając o konsekwencjach spowodowanych złymi postawami „Ge You paraliż”.

Zaleca się, aby zawsze przypominać sobie o pozytywnym nastawieniu