Część 1

Szyja do przodu, garb

Gdzie jest brzydota pochylania się do przodu?

Szyja jest zwykle rozciągnięta do przodu, co sprawia, że ​​ludzie wyglądają na niewłaściwą, to znaczy bez temperamentu.

Bez względu na to, jak wysoka jest wartość piękna, jeśli masz problem pochylania się do przodu, musisz zdyskontować swoje piękno.

Audrey Hepburn, bogini piękna, była również sfotografowana w zwyczaju pochylania się na jej szyi. Była w tej samej ramie z Grace Kelly, która miała doskonały wygląd i natychmiast się wyróżniała.

Ponadto, jeśli szyja jest przechylona do przodu, długość szyi zostanie skrócona wizualnie. Jeśli nie jest piękny, jest to również krótka sekcja.

Przyczyny i jak się uratować

Szyja do przodu, zwykle z powodu pleców, klatki piersiowej, szyi i innych części mięśni, spowodowana ogólna nierównowaga siły.

Jeśli nie zostanie skorygowany przez długi czas, będzie to nie tylko brzydkie, ale także prowadzi do bólu mięśni szyi, sztywności, bólu głowy i innych problemów.

Tutaj zalecamy „terapię McKenzie” dla pochylenia szyi do przodu.

McKenzie Therapy

Dzienniej wydań

1. Połóż się na plecach i weź głęboki oddech, aby się zrelaksować.

2. Użyj siły głowy do wycofania szczęki, aż nie można jej już cofać, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się z powrotem do pierwotnej pozycji.

3. Powtórz powyższe działania, zrób 10 grup przed spaniem co noc, nie używaj poduszek!

Ponadto można go poprawić, ćwicząc proste postawy jogi.

Następujące postawy mogą wzmocnić mięśnie pleców podczas rozluźnienia ramienia i szyi, które można powiedzieć, że zabija dwa ptaki jednym kamieniem.

01 Ryba

Połóż się na plecach nogami razem i rękami pod biodrami;

Wdychaj, rozciągnij kręgosłup, wydech, unieś klatkę piersiową;

Otwórz ramiona do tyłu i na zewnątrz i upuść głowę na podłogę.

02 Bow

Połóż się na plecach, a następnie zegnij kolana i chwyć zewnętrzną krawędź kostki obiema rękami

Wdychaj, unieś ramię w klatce piersiowej, wydech, nogi do tyłu

Głowa w górę, oczy z przodu

Trzymaj 5 oddechów

Ponadto przypomnij sobie, aby utrzymać klatkę piersiową, skierować się w górę i podbródek. Nie używaj zbyt wysokich poduszek, aby uniknąć napięcia do tyłu.

Jest tak wiele metod, kluczem jest wytrwałość! nalegać! nalegać!

Część 2

Garbus

Jeśli szyja jest przechylona do przodu, może towarzyszyć jej problem garbacka.

Czy znasz tę sytuację?

Byłem w drodze. Nagle Pa——

Moja matka uderzyła mnie w tył!

„Idź z głową w górę i klatkę piersiową!”

Przyczyny i jak się uratować

Kiedy zwykle kłaniamy głowy, postawa jest wyświetlana, gdy ramiona są składane do przodu i do wewnątrz, a talia jest rozluźniona i wygięta.

W tej pozycji mięsień lewej dolnej lewej klatki piersiowej jest napięta, podczas gdy grupa mięśni prawej dolnej części pleców (mięsień romboidowy, przednie mięsień serratus, mięsień dolnego trapezu itp.) Jest brakiem ćwiczeń.

Kiedy front jest silny, a tył słaby, twoje ciało naturalnie pochyli się do przodu pod działaniem siły, więc staje się pocieszeniem.

Tutaj zalecamy „Trzymaj się ściany” przez 5 minut po posiłku.

Stojąc przy ścianie, wszystkie 5 punktów ciała powinny dotknąć ściany.

Na początku czuję się bardzo zmęczony, ale poprawa problemu z postawą nie jest osiągnięta z dnia na dzień, ale zależy od gromadzenia się w każdym czasie w zwykłych momentach.

Nie patrz na te 5 minut. Możesz zobaczyć informacje zwrotne od Douban internauni

Nalegaj przez 1 miesiąc ciągle, nie trzymaj się ściany, jest to samo proste, spaceruj z wiatrem, pełen pędu!

Część 3

Antewersja miednicy

Aby ocenić, czy należysz do antewersji miednicy, możesz najpierw zastanowić się nad sobą:

Oczywiście nie tłuszcz, ale jak nie można zmniejszyć żołądka;

Stojąc przez długi czas, często ból pleców, nie może powstrzymać się od upadku;

Czy nie ćwiczy się celowo, ale pośladki są nadal dość zarozumiałe?

…

Jeśli wszystkie powyższe powiodły się, konieczne jest świadomie sprawdzenie, czy twoja miednica pochyla się do przodu.

Możesz:

Leżąc na plecach lub stojąc przy ścianie, wyrównaj jedną rękę pod kręgosłupem lędźwiowym. Jeśli przestrzeń pośrodku może pomieścić więcej lub równą trzem palcom, oznacza to, że miednica jest przechylona do przodu.

Na przykład Reba jest uważana za dobrą liczbę, ale mały brzuch na zdjęciu pokazuje, że wydaje się mieć ten sam problem.

W przypadku problemu pochylania się miednicy ludzie, ludzie, którzy są tak szczupli jak Reba, wybrzuszają się do przodu, tworząc w ten sposób iluzję wizualną „rocking bioder”.

To samo jest wyrzucone z pozycji bioder, żołądek Hana Xue jest oczywiście płaski.

Przyczyny i jak się uratować

W rzeczywistości głęboką przyczyną pochylenia miednicy do przodu jest to, że mięsień Iliopsoas, przedni mięsień biodra, jest zbyt ciasny, aby pociągnąć miednicę do przodu i obracać się, a mięsień pośladkowy maximus jest słaby, co prowadzi do przechylania do przodu.

Dowiedz się, dlaczego miednica pochyla się do przodu

Rodzaj
Ćwiczenia w celu skorygowania miednicy do przodu:

01 Rozciąganie mięśni Iliopsoas

Półksiężyc rozciągają się i wzmocnij uda, rozciągnij Iliopsoas, łagodzą ból pleców spowodowany przez długi czas i poprawiaj przechylenie miednicy do przodu.

02. Wzmocnij siłę rdzenia

Ból dolnej części pleców może być również spowodowany słabą wytrzymałością brzucha, dzięki czemu możesz wzmocnić siłę rdzenia poprzez płaskie podparcie.

Oczywiście założeniem jest to, że ruch powinien być dokładny i wyprostowany, w przeciwnym razie spowoduje szkodę ciału

03 | Wzmocnienie mięśni pośladków

Aktywując pośladek Maximus i mięśnie uda tylnego i całkowicie rozciągając przednie mięśnie miednicy, może poprawić antewersję miednicy.

Możemy osiągnąć cel zabicia dwóch ptaków jednym kamieniem poprzez praktykę mostu.

Jest tak dobry dla macicy, a także może rozrzedzić żołądek i przejść do talii wiadra. Ta akcja jest zbyt potężna! (Kliknij link, aby przejrzeć most)

Część 4

Popraw złe nawyki

Większość problemów z postawą jest faktycznie spowodowana naszymi złymi nawykami siedzenia przez długi czas i zabawy telefonami komórkowymi.

Przez długi czas siedzenie nadal nie jest wystarczające siły talii i brzucha. Po długim czasie grzbiet jest obolały, nie wspominając o konsekwencjach spowodowanych złymi postawami „paraliżu”.

Zaleca się, abyś zawsze przypominał sobie, aby być pozytywnym