ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੋਸਤ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਏ, ਜਾਂ ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਾਰ ਮੰਨਣ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹੁਣੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ ਹੈ. .

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

1. ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਮੌਜੂਦਾ ਅਕਾਰ ਕੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਸੀ? ਕੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਹਨ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

2. ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਮੈਂ ਸਪੋਰਟਸ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ, ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹਾਂ.

3. ਵਿਆਪਕ ਕਾਰਕ

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਯੋਜਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧੇ ਯਤਨ ਨਾਲ ਦੋ ਵਾਰ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ: ਕਮਜ਼ੋਰ, ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ, ਪਰ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਉਹ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

ਸਿਧਾਂਤ:

1. ਜੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਸੁਝਾਅ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਪੁਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਐਰੋਬਿਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਧੀਰਜ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀਆਂ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ (ਗੇਂਦ ਖੇਡਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਆਦਿ ਖੇਡਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਆਦਿ) ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ;

2. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਪਹਿਲਾਂ ਨੰਗੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਮੋਡ ਸਿੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਉਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ (ਮਲਟੀਅਲ ਇਮਾਰਤਾਂ);

3. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਤੀਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ:

ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਦਿਨ ਨਹੀਂ: 1.2 ਗ੍ਰਾਮ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

ਸਬਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਿਵਸ: 1.5 ਗ੍ਰਾਮ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਵਸ: 1.8 ਗ੍ਰਾਮ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ

4. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਹਾਦਰ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.

Emaciated ਲੋਕ

ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਆਮ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ 45-60 ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਓਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਿਸਪਸ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਾਓ. ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਡ੍ਰਿੰਕ ਵਸੀਅਤ 'ਤੇ ਸ਼ਰਾਬੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਆਮ ਆਬਾਦੀ

ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਪਤਲੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਪਤਲੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਚੱਕਰ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੋਕ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਖੇਡ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਗਭਗ 60 ਮਿੰਟਾਂ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਐਰੋਬਿਕ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵੀ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਚੇਤੰਨਤਾ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ

ਆਸ ਪਾਸ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚਰਬੀ ਕਹਾਉਣਾ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਏਰੋਬਿਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਵਰਗੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਾਂਝੇ ਦਬਾਅ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮੋਮ ਚਬਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇਲ ਅਤੇ ਲੂਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਤੇਲ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ. ਜਦੋਂ ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਲੇ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਪੀਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.

ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸਿਰਫ ਧਿਆਨ ਦੇਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ:

1. ਸ਼ਾਰਟਕੱਟਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭਾਲ ਨਾ ਕਰੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੋਸਤ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਦਰਸ਼ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ way ੰਗ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਵੀ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਹ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਜ਼ਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨਾਈ ਭੋਜਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਚਰਬੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੰਮ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਦਿਨ-ਬ-ਬੀਤਣ ਨਾਲ ਰਹੋ. ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਹਨ ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਖੇਡਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

2. ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਜਾਲ

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੋਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਵਜੋਂ ਮੰਨਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਨੱਚਣ, ਤੈਰਾਸ਼, ਆਦਿ) ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ; ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਕ ਟੀਚਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਮੈਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਿੱਤ ਵਿਚ ਬਦਲ ਕੇ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸੱਚ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਮੈਂ ਇਹ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ

3. ਓਵਰ ਪਾਵਰ

ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਸਾਹਮਣੇ ਦੇ ਤਿੱਖੇ ਫਰਕ ਵਿੱਚ. ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਰੱਖਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਇੰਨਾ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਕੋ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ.

4. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਟੀਚੇ

ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਭਾਵੇਂ ਟੀਚੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੋ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ-ਮਿਆਦ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਗਲਾ ਕਰੋ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਵਰਗ ਨ੍ਰਿਤ ਵੀ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਏਗਾ. ਅਮਰੀਕੀ ਸਪੋਰਟਸ ਕਮਿਸ਼ਨ (ਏਸੀਈ) ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਤੇ ਆਇਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖੇਡਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਵਾਂ. ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਛੋਟੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਾਂਗਾ: ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਦੂਜੇ ਮਹੀਨੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਖੇਡਾਂ 'ਤੇ ਟਿਕਾਂਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਟੀਚੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਇਨਾਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.