ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਹ ਫਿਟਨੈਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਾਰ ਮੰਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਫਿਟਨੈਸ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। (ਨੋਟ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਵੈਨਸ ਵਿਸਫੋਟਕ ਪਾਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ ਕੋਲ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਸਮਝ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਦੀ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ।)

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

1. ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਮੌਜੂਦਾ ਆਕਾਰ ਕੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਈ ਹੈ? ਕੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਹਨ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

2. ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਆਕਾਰ ਦੇਣਾ, ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ।

3. ਵਿਆਪਕ ਕਾਰਕ

ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਦਿ।

ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਯੋਜਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਦੁੱਗਣਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹੁਣ ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ: ਕਮਜ਼ੋਰ, ਆਮ ਅਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ, ਪਰ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੋਣ, ਉਹ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

ਸਿਧਾਂਤ:

1. ਜੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਪੁਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ (ਬਾਲ ਖੇਡਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਆਦਿ)।

2. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲਾਂ ਨੰਗੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਮੋਡ ਸਿੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਨਵਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ (ਬਹੁ ਸਾਂਝੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ;

3. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ:

ਕਸਰਤ ਦਾ ਦਿਨ ਨਹੀਂ: 1.2 ਗ੍ਰਾਮ/ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨ: 1.5 ਗ੍ਰਾਮ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨ: 1.8g/kg

4. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਬੀਮਾਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਬਹਾਦਰ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।

ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੋਕ

ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਆਮ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਲਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਉਹ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ 45-60 ਮਿੰਟਾਂ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ; ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰਿਸਪਸ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ। ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਮ ਆਬਾਦੀ

ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੋਟੇ ਜਾਂ ਪਤਲੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਪਤਲੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਘੇਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੋਕ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਗਭਗ 60 ਮਿੰਟਾਂ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਐਰੋਬਿਕ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵੀ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ

ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮੋਟਾ ਕਹੇ ਜਾਣ ਨੂੰ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਰਗੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਬਾਅ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਿਹਾਜ਼ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੋਮ ਚਬਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਸਹੀ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਬਾਹਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜੋ ਲੋਕ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

1. ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਾ ਲੱਭੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੋਸਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਲੀਆ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਮੋਟਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੰਮ ਘਟ ਜਾਵੇਗਾ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ. ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਹਨ ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਖੇਡਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

2. ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਲ

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੋਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਮ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ, ਆਦਿ), ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਲਗਭਗ 40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ; ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਟੀਚਾ ਲੱਭਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਆਦਿ, ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਕੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸੱਚ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਮੈਂ ਇਹ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ

3. ਓਵਰਪਾਵਰ

ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਸਾਹਮਣੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ। ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੋਣਾ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਵੇਗਾ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲਗਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਨਤੀਜਾ।

4. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਟੀਚੇ

ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਵਿਰੋਧੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ। ਭਾਵੇਂ ਟੀਚੇ ਵਿਵਾਦ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਗਲਾ ਟੀਚਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਵਰਗ ਡਾਂਸ ਵੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਏਗਾ। ਅਮਰੀਕਨ ਸਪੋਰਟਸ ਕਮਿਸ਼ਨ (ਏਸੀਈ) ਇਸ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖੇਡਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਛੋਟੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਾਂਗਾ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਾਂਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੈਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਾਂਗਾ। ਮਹੀਨਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ। ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਨਾਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.