ਪ੍ਰਕੋਪ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਟੋਕੀਓ ਓਲੰਪਿਕ, ਜੋ ਇਸ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀਆਂ ਸਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ।

ਆਧੁਨਿਕ ਓਲੰਪਿਕ ਭਾਵਨਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਤਕਰੇ ਦੇ ਅਤੇ ਆਪਸੀ ਸਮਝ, ਸਥਾਈ ਦੋਸਤੀ, ਏਕਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਖੇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, "ਭਾਗਦਾਰੀ ਸਿਧਾਂਤ" ਓਲੰਪਿਕ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ।

ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਸਫਲ ਬੋਲੀ ਦੀ ਯਾਦ ਵਿੱਚ, 2009 ਤੋਂ, ਹਰ ਸਾਲ 8 ਅਗਸਤ ਨੂੰ "ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਿਵਸ" ਵਜੋਂ ਮਨੋਨੀਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਓਲੰਪਿਕ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖੇਡ ਓਲੰਪਿਕ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਜਿੰਮ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹੋਜਿੰਮ ਦੇ ਕੱਪੜੇਅਤੇ ਜਿਮ ਨੂੰ ਮਾਰੋ!

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਮਦਦ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

I. ਉਚਿਤ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸੇਵਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

II. ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਸਪਲਾਈ ਅਨੁਪਾਤ 55%-65% ਹੈ। ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨਾਂ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਥਕਾਵਟ, ਮੋਟਰ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਆਲੂਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਘੱਟ ਸਧਾਰਨ ਖੰਡ ਜਾਂ ਡਿਸਕੈਕਰਾਈਡ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਠਆਈ, ਕੈਂਡੀ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਚਾਕਲੇਟ, ਸ਼ਹਿਦ ਆਦਿ।

III. ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਲੋੜ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 1.2-1.7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

IV. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, 20% -30% ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਸਪਲਾਈ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

V. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

VI. ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਉਤੇਜਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।

VII. ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਰੰਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ.

VIII. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਬਾਰੇ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਢੁਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ, ਦੰਦਾਂ ਆਦਿ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਵਿਵਸਥਾ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਕੇ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 300-500kcal ਘਟਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਪੁਰਸ਼ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ 1800-1500kcal ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ 1600-1200kcal ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਢੁਕਵੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਡੀ ਹੈ.

ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਚੀਨੀ 'ਤੇ ਸਖਤ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨੂਡਲਜ਼ ਅਤੇ ਮੀਟ 'ਤੇ ਮੱਧਮ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹਰ ਦੋਸਤ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚਿੱਤਰ ਰੱਖੇਗਾ. ਪਹਿਨਣਖੇਡ ਕੱਪੜੇਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ :)