ਇਸ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਫੈਲਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਟੋਕਿਓ ਓਲੰਪਿਕਸ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਆਧੁਨਿਕ ਓਲੰਪਿਕ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਤਕਰਾ ਅਤੇ ਆਪਸੀ ਸਮਝ, ਸਥਾਈ ਦੋਸਤੀ, ਏਕਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਖੇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ "ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ" ਘੱਟਗੁਣੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ.

ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਸਫਲ ਬੋਲੀ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ, 2009 ਤੋਂ ਹਰ ਸਾਲ 8 ਅਗਸਤ ਨੂੰ "ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਿਨ" ਵਜੋਂ ਨਾਮਜ਼ਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਓਲੰਪਿਕ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਓਲੰਪਿਕ ਭਾਵਨਾ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਜਿਮ ਇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਖੋਲ੍ਹ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣੋਜਿੰਮ ਕਪੜੇਅਤੇ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਮਾਰੋ!

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

I. ਵਾਜਬ energy ਰਜਾ ਦਾ ਸੇਵਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪਾ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ energy ਰਜਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ energy ਰਜਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

II. ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ energy ਰਜਾ ਸਪਲਾਈ ਅਨੁਪਾਤ 55% -65% ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਇਕ ਪਾਸੇ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ energy ਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਦੇ of ੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ energy ਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੁਣਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਆਲੂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਘੱਟ ਸਧਾਰਣ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਡਿਸਕ੍ਰਾਈਡ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਚਾਕਲੇਟ, ਸ਼ਹਿਦ, ਆਦਿ.

III. ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਉੱਚ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ 1.2-1.7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

IV. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ Energy ਰਜਾ ਸਪਲਾਈ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਨਾਲ 20% -30%.

ਵੀ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪਸੀਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

Vi. ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ

Vii. ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਪਹਿਲਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਕੁਝ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powder ਡਰ.

Viii. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powder ਡਰ ਬਾਰੇ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powder ਡਰ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਸਾਬਕਾ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਾਅਦ ਦੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਲੋੜੀਂਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powder ਡਰ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾਏਗਾ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕੈਲਸੀਅਮ ਐਕਸਟਰਿਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ, ਦੰਦਾਂ ਆਦਿ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿਵਸਥਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਕੇ ਕੁੱਲ energy ਰਜਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 300-500 ਕਿਲੋਕਲ ਦੁਆਰਾ energy ਰਜਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਲ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਮਰਦ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਮਰਦ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਅਤੇ 1600-1200kcal ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 1800-1500kcal ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ suitable ੁਕਵੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਡੀ ਹੈ.

ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨੂਡਲਜ਼ ਅਤੇ ਮਾਸ ਦੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸੰਨਿਆਸ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਸਖਤ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਦੋਸਤ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਚੰਗੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਨਣਾਖੇਡ ਦੇ ਕੱਪੜੇਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੇਗਾ :)