ਹਰ ਦਿਨ ਅਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਮੁ liew ਲੇ ਗਿਆਨ ਗਿਆਨ ਬਾਰੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਜਾਣਦੇ ਹੋ?

1. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ:

ਦਰਅਸਲ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਹੰਝੂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਣਗੇ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਹੀ ਕਸਰਤ + ਚੰਗਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ + ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਟੋਫੂ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.

2. ਸਮੂਹ ਐਰੋਬਿਕਸ: ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਰੇਕ ਕਿਰਿਆ ਲਈ 4 ਸਮੂਹ ਹਨ, ਅਰਥਾਤ 8-12.

ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਾਕੀ ਸਮਾਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.

ਇੰਨੇ ਲੋਕ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਅਤੇ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਮੂਹ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ 4 ਸਮੂਹ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਉਤੇਜਨਾ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਗਦੇ ਹਨ.

ਪਰ ਸਮੂਹਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੀਅਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ, ਖਬਰਾਂ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਬਾਅਦ ਥੱਕ ਗਏ ਰਾਜ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਥਕਾਵਟ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 11 ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 11 ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਤਦ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ~ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ!

ਮੈਂ ਹੈਰਾਨ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਮੁ basic ਲੇ ਗਿਆਨ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਜਾਣਦੇ ਹੋ? ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੇਡ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਚਾਨਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੁ basic ਲੇ ਗਿਆਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.