ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਗਿਆਨ ਬਾਰੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਜਾਣਦੇ ਹੋ?

1. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ:

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਵਧਦੀਆਂ, ਪਰ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਹੰਝੂਆਂ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਣਗੀਆਂ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਇਸ ਲਈ, ਸਹੀ ਕਸਰਤ + ਚੰਗੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ + ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਟੋਫੂ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ।

2. ਸਮੂਹ ਐਰੋਬਿਕਸ: ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਰੇਕ ਕਿਰਿਆ ਲਈ 4 ਸਮੂਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਰਥਾਤ 8-12।

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.

ਇੰਨੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਅਤੇ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਸਮੂਹ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਉਤੇਜਨਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 4 ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਤੇਜਨਾ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਵਧਦੀ ਹੈ। .

ਪਰ ਸਮੂਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੀਅਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਹਰ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਰਾਜ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਤੇਜਨਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਥਕਾਵਟ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 11 ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 11 ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ~ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ!

ਮੈਂ ਹੈਰਾਨ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਿਆਨ ਬਿੰਦੂਆਂ ਬਾਰੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਜਾਣਦੇ ਹੋ? ਫਿਟਨੈਸ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੇਡ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਚਾਨਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਿਆਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।