ਆਧੁਨਿਕ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ। ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ! ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਸਿਰਫ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹਨ! ਇਸ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ? ਆਉ ਇਕੱਠੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੀਏ!
1. ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ
ਅੱਜ ਦੇ ਉੱਚ ਦਬਾਅ ਵਾਲੇ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੰਨੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਉਦਾਸੀ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਦਾ ਉਲਝਣਾ ਆਦਿ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦੌੜਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦੌੜਦਾ ਮੂਡ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਖਾਸ ਸਿਧਾਂਤ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਰਗਰਮ ਖੇਡਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਪੈਦਾ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਯਾਨੀ "ਐਂਡੋਰਫਿਨ" ਜਿਸਨੂੰ "ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ, ਸਰੀਰ ਇਸ ਤੱਤ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ! ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ!

2. ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਕਸੀ, ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਤੰਗ ਸਰੀਰ, ਮੋਟੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਵਾਲੇ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਕੁੜੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ? ਸੈਕਸੀ ਮਰਦ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ। ਫਿਲਮ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਲੜੀਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਗੁਲਾਬ ਦੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ ਨਾਲ ਢਕੇ ਹੋਏ ਨੰਗੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਕਾਲਰਬੋਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਫਿਲਮ ਥੀਏਟਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚੀਕ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਉਹ ਅਚਾਨਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਓ
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ 20% ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ 65% ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਾਡੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ!

4. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਜੀਵਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੀ ਕਮੀ, ਉਦਾਸੀ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੇਵੱਸ, ਅਸਮਰੱਥ, ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗੀ। ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹੱਲ ਹੈ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ।
ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਦ ਤੱਕ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੁਰਸ਼ ਲਗਾਤਾਰ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਮੂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ। ਦੂਸਰਾ, ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀਆਂ ਰਹਿਣ-ਸਹਿਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

5. ਫਿਟਨੈਸ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗੀ। ਕਸਰਤ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

6. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਡ੍ਰੈਜ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਗਿਆਨ, ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਕਾਰਜ 'ਤੇ ਵੀ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਢੁਕਵੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਕੰਧ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਮਾਇਓਕਾਰਡੀਅਲ ਇਸਕੇਮਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ.

7. ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਧਾਓ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਜਰਨਲ ਵਿਵਹਾਰਕ ਦਿਮਾਗੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਤਾਜ਼ਾ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ!

8. ਠੰਡੇ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਫਿਟਨੈਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸਹੀ ਵਿਧੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਜ਼ਾ ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਠੰਡੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 46% ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜ਼ੁਕਾਮ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 41% ਘੱਟ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ 32% - 40% ਘੱਟ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ!

9. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਓ
ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ, 19803 ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਾਲੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੇ ਬਿਨਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ, ਸੰਖੇਪ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿੱਚ 50% ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ। ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ। ਇਸ ਲਈ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਪਨੀਆਂ ਨੇ ਇਸ ਸਾਲ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਮ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਹੈ!

10. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾਓ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆਂਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਦਰ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧੇਗੀ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ. ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਰ ਪੌਂਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਾਧੂ 35-50 kcal ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।