ਭਾਗ 1

ਗਰਦਨ ਅੱਗੇ, ਹੰਚਬੈਕ

ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦਾ ਅਪਵਿੱਤਰਤਾ ਕਿੱਥੇ ਹੈ?

ਗਰਦਨ ਆਦਤ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋਕ ਸਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ, ਬਿਨਾਂ ਸੁਭਾਅ ਦੇ.

ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਕਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਛੂਟ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਆਡਰੇ ਦਾ ਹੇਪਬਰਨ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਦੇਵੀ ਵੀ ਉਸਦੀ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਫੋਟੋਆਂ ਖਿੱਚੀ ਗਈ. ਉਹ ਉਹੀ ਫਰੇਮ ਵਿਚ ਸੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਗ੍ਰੇਸ ਕੈਲੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਇਕ ਸੰਪੂਰਨ ਦਿੱਖ ਸੀ, ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਗਰਦਨ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਰਦਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੇਤਰਹੀਣਤਾ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਇਹ ਸੁੰਦਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਲੰਮਾ ਭਾਗ ਛੋਟਾ ਵੀ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਗਰਦਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿਛਲੇ, ਛਾਤੀ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਲ ਦੇ ਸਮੁੱਚੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋਣ ਕਰਕੇ.

ਜੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਦਸੂਰਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ, ਤਹੁਾਡੇ, ਤਣਾਅ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਲਈ "ਮੈਕਕਨਜ਼ੀ ਥੈਰੇਪੀ" ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਮੈਕਨਜ਼ੀ ਥੈਰੇਪੀ

▲▲▲

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ.

2. ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ ਸਿਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਹਟਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ.

3. ਉਪਰੋਕਤ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰ ਰਾਤ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 10 ਸਮੂਹ ਕਰੋ, ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ!

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਧਾਰਣ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਆਸਣ ਮੋ shoulder ੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਪੱਥਰ ਨਾਲ ਦੋ ਪੰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

01 ਮੱਛੀ

ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ ਤੇ ਲੇਟੋ;

ਰੀਲ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਸਾਹ ਲਓ, ਛਾਤੀ ਚੁੱਕੋ;

ਆਪਣੇ ਮੋ should ੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸੁੱਟ ਦਿਓ.

02 ਕਮਾਨ

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਮਝੋ

ਸਾਹ ਮੋ shoulder ੇ, ਸਾਹ, ਲਤ੍ਤਾ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ

ਸਿਰ ਦੇ ਅੱਗੇ,

5 ਸਾਹ ਰੱਖੋ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ, ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਠੋਡੀ. ਵਾਪਸ ਟੈਨਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ.

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ methods ੰਗ ਹਨ, ਕੁੰਜੀ ਦ੍ਰਿੜ ਹੈ! ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ! ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ!

ਭਾਗ 2

ਹੰਪਬੈਕ

ਜੇ ਗਰਦਨ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ HU ਖੇਬੈਕ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ?

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਰਾਹ ਤੇ ਸੀ. ਅਚਾਨਕ, ਪੀ.ਏ.-

ਮੇਰੀ ਮਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ!

"ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨਾਲ ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਓ!"

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਦਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਸਣ ਦਿਖਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੋ ers ਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਕਮਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹੇਠਲੀ ਖੱਬੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬਾਰਸ਼, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਸੱਜੇ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਮੂਹ (RHomBoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਆਦਿ) ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ.)

ਜਦੋਂ ਸਾਹਮਣੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਅਧੀਨ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੰਚਬੈਕ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ "ਕੰਧ 'ਤੇ ਰਹਿਣ" ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਜਦੋਂ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ 5 ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰੰਤੂ ਆਸ-ਰਾਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੁਧਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਆਮ ਸਮੇਂ' ਤੇ ਹਰ ਬਿੱਟ ਦੇ ਇਕੱਤਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਨ੍ਹਾਂ 5 ਮਿੰਟਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਨਾ ਦੇਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਡੈਨਟ ਇੰਦਰਾਜ਼ ਤੋਂ ਫੀਡਬੈਕ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਨਿਰੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ 1 ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ, ਕੰਧ ਨਾਲ ਨਾ ਰਹੋ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਉਤਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਹਵਾ ਨਾਲ ਚੱਲੋ, ਗਤੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ!

ਭਾਗ 3

ਪੇਡ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ

ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੇਡੂ ਐਂਟੀਵਰਸਾਈਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਕਸਰ ਕਮਰ ਦਰਦ, ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਪਰ collapse ਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ;

ਜਾਣ ਬੁੱਝ ਕੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਬੁੱਲ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁੱਕੜ ਹਨ?

...

ਜੇ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਚੇਤੰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਡ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਰਹੀ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸੱਕਦੇ ਹੋ:

ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਈ ਜਾਂ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖੜ੍ਹੀ, ਇਕ ਹੱਥ ਲੰਬਰ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਹੱਥ. ਜੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤਿੰਨ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਪੇਡਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਰੇਬਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਫੋਟੋ ਵਿੱਚ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ly ਿੱਡ ਖੁਲਾਸਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਇਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਪਦੀ ਹੈ.

ਪੇਡਵ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਨਾਲ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਰੇਬਾ ਜਿੰਨੇ ਪਤਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅੱਗੇ ਵਧਣਗੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ "ਕਮਿੰਗ" ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕਲ ਇਨਸਰ ".

ਇਹੋ ਹਿੱਟ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਾਨ ਜ਼ੂ ਦਾ ਪੇਟ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਫਲੈਟ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਦਰਅਸਲ, ਪੇਡੂ ਫਾਰਵਰਡ ਟਿਲਟ ਦਾ ਡੂੰਘਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਈਲੀਓਪਸੋਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਕਮਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਡੂ ਫਾਰਵਰਡ ਝੁਕਦਾ ਹੈ.

ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਪੇਡ ਕਿਉਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ
ਪੇਡੂ ਫਾਰਵਰਡ ਟਿਲਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ:

01 ਇਲੀਓਪਸੋਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਖਿੱਚਣਾ

ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ, ਆਈਲੀਓਪਸੋਸ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠ ਕੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਾਪਸ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਫਿਲਟ ਟਿਲਟ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ.

02. ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ

ਘੱਟ ਕਮਰ ਦਰਦ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਫਲੈਟ ਸਹਾਇਤਾ ਦੁਆਰਾ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਅਧਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲਹਿਰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ

03 | ਗਲੂਵਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ

ਗਲੂਟਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੁਰਸ਼ ਪੇਡੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਇਹ ਪੇਡ ਦੇ ਅਸਥਾਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਇਕ ਪੱਥਰ ਨਾਲ ਦੋ ਪੰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪੱਥਰ ਨਾਲ ਬਰਿੱਜ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਮਾਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਇਹ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਲਟੀ ਦੀ ਕਮਰ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ! (ਬ੍ਰਿਜ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਲਿੰਕ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ)

ਭਾਗ 4

ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਸਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਦੀਆਂ ਸਾਡੀਆਂ ਭੈੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਨਾਲ ਖੇਡਦੀਆਂ ਹਨ.

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਅਜੇ ਵੀ ਬੈਠਣਾ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਿੱਠ ਦੁਖੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ "ਗਰੇਸਿਸਿਸਿਸਿਸਿਸ" ਦੇ ਮਾੜੇ ਪੋਸਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ