Gawo 1

Khosi patsogolo, Hunchback

Kodi kusangalatsa kolowera pati?

Khosi limasungidwa kutsogolo, chomwe chimapangitsa anthu kusawoneka ngati sikuti, ndiye kuti, wopanda mkwiyo.

Ziribe kanthu kuti mtengo wokongola bwanji ndi, ngati muli ndi vuto loyandikira, muyenera kuchotsera kukongola kwanu.

Audrey hepburn, mulungu wamkazi wokongola, adajambulidwanso mu chizolowezi chotsamira pakhosi pake. Iye anali mmalingaliro omwewo ndi chisomo Kelly, yemwe anali mawonekedwe angwiro, ndipo nthawi yomweyo.

Kuphatikiza apo, ngati khosi limayendetsedwa mtsogolo, kutalika kwa khosi kumafupikitsidwa. Ngati sizabwino, ndi gawo lalitali lalifupi.

Zomwe zimayambitsa & momwe mungadzipulumutsire nokha

Khosi patsogolo, nthawi zambiri chifukwa cha kumbuyo, pachifuwa, khosi ndi zigawo zina za minofu, kuthekera konse kwa mphamvu zomwe zimayambitsa.

Ngati sakonzedwera kwa nthawi yayitali, sizikhala zoyipa zokha, komanso zimapangitsa kupweteka kwa minofu, kuuma, kupweteka kwa mutu ndi mavuto ena.

Apa tikuvomereza "mckenzie mankhwala" pakhosi kutsogolo.

McKinzie mankhwala

▲

1. Bwerani kumbuyo kwanu ndikupumira kwambiri kuti mupumule.

2. Gwiritsani ntchito mphamvu yamutu kuti ichotse nsagwada, mpaka siyingabwezeretsedwe, gwiritsitsani masekondi angapo, kenako pumulani ku malo oyambirirawo.

3. Bwerezani zomwe zili pamwambapa, magulu 10 musanagone usiku uliwonse, musagwiritse ntchito mapilo!

Kuphatikiza apo, zitha kusungidwa ndi zoyeserera zosavuta kwa yoga.

Zolemba zotsatirazi zimatha kulimbikitsa minofu yakumbuyo popuma mapewa ndi khosi, omwe amatha kunenedwa kupha mbalame ziwiri ndi mwala umodzi.

01 nsomba

Gonani kumbuyo kwanu ndi miyendo yanu pamodzi ndi manja anu pansi pa m'chiuno mwanu;

Inhale, kutambasula msana, kutulutsa chifuwa mmwamba;

Tsegulani mapewa anu kumbuyo ndikutuluka, ndikugwetsa mutu wanu pansi.

Uta 02

Gonani kumbuyo kwanu, kenako pindani maondo anu ndikumvetsetsa m'mphepete mwa nsapato yanu ndi manja onse awiri

Inhale, kwezani chifuwa, kutulutsa, miyendo kumbuyo

Mutu, maso akutsogolo

Sungani mpweya 5

Kuphatikiza apo, kumadzikumbutsa kuti ndikhale pachifuwa chanu, ndikukweza ndikung'ung'udza. Osagwiritsa ntchito mapilo okwera kwambiri kuti mupewe kusamvana.

Pali njira zambiri, chinsinsi chake ndi kulimbikira! nena nena

Gawo 2

Chiphokoso

Ngati khosi limayendetsedwa mtsogolo, zitha kutsagana ndi vuto la kukwera.

Kodi mukudziwa bwino nkhaniyi?

Ine ndinali ndikupita njira yanga. Mwadzidzidzi, pa--

Mayi anga adandimenya kumbuyo!

"Yendani ndi mutu wanu ndikukwera pachifuwa!"

Zomwe zimayambitsa & momwe mungadzipulumutsire nokha

Tikakhala ndi mitu yathu, mawonekedwe akuwonetsedwa pomwe mapewa amakulungidwa mkati ndi mkati, ndipo chiwunocho chimapuma ndikukhalabe.

Munthawi iyi, minofu yotsalira yam'munsi yotsika, pomwe minofu yam'munsi yam'mimba (rhompbiid minofu yam'mimba (Rhompbiid minofu, arterior syratis minofu, minofu yotsika, etc.) ndikusowa masewera olimbitsa thupi.

Kutsogolo kumeneku kuli kofooka ndipo kumbuyo kuli ofooka, thupi lanu limatsamira mwachilengedwe pochita mphamvu, motero imakhala yowoneka bwino.

Apa tikulimbikitsa "Gwiritsitsani kukhoma" kwa mphindi 5 mukatha kudya.

Mukayimirira pakhoma, mfundo zonse zisanu za thupi ziyenera kukhudza khoma.

Poyamba, ndimatopa kwambiri, koma kusintha kwa vuto la matele sikunachitike usiku, koma zimatengera kuchuluka kwa nthawi zonse.

Osayang'ana pansi pa mphindi 5 izi. Mutha kuwona ndemanga kuchokera ku Dowban Newestiesns

Unikani kwa mwezi umodzi mosalekeza, osamamatira kukhomalo ndizofanana, yendani ndi mphepo, yodzaza ndi pang'ono!

Gawo 3

Kusokonekera kwa pelvis

Kuweruza ngati muli m'mphepete mwa zingwe, mutha kudzilimbitsa nokha:

Mwachidziwikire osati mafuta, koma sangachepetse bwanji m'mimba;

Kuyimirira kwa nthawi yayitali kwambiri ululu, sikungathandize koma akufuna kugwa;

Kodi sindinachite maseweradala mwadala, koma matako akadali okondabe?

...

Ngati zonse zomwe zili pamwambazi zikuyenda bwino, ndikofunikira kuti muwone ngati pelvis yanu ikutsamira.

Mutha:

Atagona kumbuyo kwanu kapena kuyimirira kukhoma, lalikulu dzanja limodzi pansi pa msana wa lumbar. Ngati malo pakati amatha kupitilira zoposa kapena zofanana ndi zala zitatu, zikutanthauza kuti pelvis imakhazikika mtsogolo.

Mwachitsanzo, Reba, amadziwika kuti ndi munthu wabwino, koma m'mimba mwake m'chithunzichi akuwulula kuti akuwoneka kuti ali ndi vuto lomweli.

Ndili ndi vuto la pelvis kutsamira, anthu omwe ali ochepa kwambiri ngati repo akukwera kutsogolo, motero ndikupanga zojambulajambula za "m'chiuno m'chiuno".

Zomwezo zimatulutsidwa mu gawo la m'chiuno, m'mimba mwa Han Xue ndizowoneka mwachidziwikire.

Zomwe zimayambitsa & momwe mungadzipulumutsire nokha

M'malo mwake, chifukwa chachikulu cha pelvic kutsogolo ndichakuti minofu ya m'chiuno, imakhala yolimba kwambiri kuti ikokere pelvis patsogolo ndikuzungulira minofu yofooka.

Pezani chifukwa chomwe chiuno chimadulira

Mtundu wa
Masewera olimbitsa thupi kuti mukonze chipongwe cholowera:

01 Kutambasula minofu ya ILiopsoas

Crescent Tambale ndikulimbitsa ntchafu, imatambasulira ufapsoas, sinthani ululu wammbuyo chifukwa chokhala kwa nthawi yayitali ndikusintha pelvis.

02. Limbitsani mphamvu yolimba

Ululu wotsika mtengo ukhozanso chifukwa champhamvu zam'mimba zofooka, kuti mutha kulimbikitsa kulimba mtima kudzera mu chithandizo chosalala.

Zachidziwikire, ndiye kuti gululi liyenera kukhala lolondola komanso lowongoka, apo ayi zimavulaza thupi

03 | Gluteus minofu yolimbitsa thupi

Poyambitsa gluteus maximus maximus ndi minofu ya kunja, ndikutambasula mokwanira minofu ya m'chiuno, imatha kusintha zosokoneza za pelvis.

Titha kukwaniritsa cholinga chopha mbalame ziwiri ndi mwala umodzi kupyola nthawi ya mlatho.

Ndizabwino kwambiri chiberekero, ndipo chimatha kuyanitsa m'mimba ndikupita kuchiuno. Izi ndi zamphamvu kwambiri! (Dinani ulalo kuti muwunikenso Bridget)

Gawo 4

Sinthani zizolowezi zoyipa

Mavuto ambiri azolowera amayamba chifukwa cha zizolowezi zathu zokhalapo kwa nthawi yayitali ndikusewera mafoni.

Kwa nthawi yayitali, ndikukhalabe mphamvu yachiuno ndi m'mimba. Nditakhala kwa nthawi yayitali, kumbuyo ndi zowawa, osatchula zotsatira zomwe zimachitika chifukwa cha malamulo oyipa a "Geikulu.

Ndikulimbikitsidwa kuti nthawi zonse mumadzikumbutsa kuti mukhale otsimikiza