GAWO 1

Khosi patsogolo, hunchback

Kodi kuipa kotsamira kutsogolo kuli kuti?

Khosi limakonda kutambasulidwa kutsogolo, zomwe zimapangitsa kuti anthu asawoneke bwino, kutanthauza kuti, opanda khalidwe.

Ziribe kanthu kuti kukongola kuli kokwera bwanji, ngati muli ndi vuto lotsamira kutsogolo, muyenera kuchepetsa kukongola kwanu.

Audrey Hepburn, mulungu wamkazi wa kukongola, nayenso anajambulidwa ali ndi chizolowezi chotsamira pakhosi pake. Anali mumtundu womwewo ndi Grace Kelly, yemwe anali ndi maonekedwe abwino, ndipo nthawi yomweyo adadzipatula.

Kuphatikiza apo, ngati khosi likupendekeka kutsogolo, kutalika kwa khosi kudzafupikitsidwa mowoneka. Ngati sichokongola, ndi gawo lalitali lalifupi.

Zoyambitsa & momwe mungadzipulumutse nokha

Khosi kutsogolo, kawirikawiri chifukwa cha msana, chifuwa, khosi ndi mbali zina za minofu, kusalinganika kwakukulu kwa mphamvu kunayambitsa.

Ngati sichikukonzedwa kwa nthawi yayitali, sichidzakhala chonyansa, komanso chimayambitsa kupweteka kwa minofu ya khosi, kuuma, kupweteka kwa mutu ndi mavuto ena.

Apa tikupangira "McKenzie therapy" yotsamira pakhosi.

Mckenzie therapy

▲▲▲

1. Gona chagada ndikupuma mozama kuti mupumule.

2. Gwiritsani ntchito mphamvu ya mutu kubweza nsagwada, mpaka zisadzathenso kubwezeredwa, gwirani kwa masekondi pang'ono, ndikupumulanso momwe munayambira.

3. Bwerezani zomwe zili pamwambapa, chitani magulu 10 musanagone usiku uliwonse, osagwiritsa ntchito mapilo!

Kuphatikiza apo, imatha kupitilizidwa pochita masewera olimbitsa thupi a yoga.

Makhalidwe otsatirawa amatha kulimbikitsa minofu yam'mbuyo pamene akumasula phewa ndi khosi, zomwe tinganene kuti zimapha mbalame ziwiri ndi mwala umodzi.

01 nsomba

Gona chagada ndi miyendo yanu pamodzi ndi manja anu pansi pa chiuno;

Inhale, kutambasula msana, exhale, kwezani chifuwa mmwamba;

Tsegulani mapewa anu kumbuyo ndi kunja, ndikugwetsa mutu wanu pansi.

02 bweta

Gona chagada, ndiye pindani mawondo anu ndikugwira m'mphepete mwa bondo lanu ndi manja onse awiri.

Inhale, kwezani chifuwa phewa, exhale, miyendo mmbuyo mwamphamvu

Mutu mmwamba, maso kutsogolo

Pitirizani kupuma 5

Kuonjezera apo, dzikumbutseni kuti musunge chifuwa chanu, mutu ndi chibwano pansi. Osagwiritsa ntchito mapilo okwera kwambiri kuti mupewe kugwedezeka kwa msana.

Pali njira zambiri, chinsinsi ndi kulimbikira! kukakamira! kukakamira!

GAWO 2

Humpback

Ngati khosi likupendekera kutsogolo, likhoza kutsagana ndi vuto la hunchback.

Kodi mumaidziwa bwino nkhaniyi?

Ndinali m'njira. Mwadzidzidzi, PA——

Amayi anandimenya kumsana!

"Yendani mutu wanu uli m'mwamba ndi pachifuwa!"

Zoyambitsa & momwe mungadzipulumutse nokha

Tikakhala ndi chizolowezi choweramitsa mitu yathu, kaimidwe kameneka kamasonyezedwa pamene mapewa amapindika kutsogolo ndi mkati, ndipo m’chiuno mwake mumakhala momasuka komanso mopindika.

Pamalo awa, minofu ya m'munsi ya kumanzere ya chifuwa imakhala yovuta, pamene gulu lakumbuyo lakumbuyo lakumanzere (minofu ya rhomboid, anterior serratus muscle, trapezius muscle yapansi, etc.) ndi kusowa kwa masewera olimbitsa thupi.

Pamene kutsogolo kuli kolimba ndipo kumbuyo kuli kofooka, thupi lanu mwachibadwa lidzatsamira kutsogolo pansi pa mphamvu, kotero limakhala hunchback mu maonekedwe.

Apa timalimbikitsa "kumamatira ku khoma" kwa mphindi 5 mutatha kudya.

Mukayima motsutsana ndi khoma, mfundo zonse 5 za thupi ziyenera kukhudza khoma.

Pachiyambi, ndimamva kutopa kwambiri, koma kusintha kwa kaimidwe kabwino sikutheka kokha, koma kumadalira kuchulukana kwapang'onopang'ono nthawi wamba.

Osanyozetsa mphindi zisanu izi. Mutha kuwona mayankho kuchokera kwa ochezera a ku Douban

Kuumirira kwa 1 mwezi mosalekeza, musamamatira ku khoma ndi yemweyo kumbuyo molunjika, kuyenda ndi mphepo, wodzaza ndi liwiro!

GAWO 3

Kuwonongeka kwa pelvis

Kuti mudziwe ngati ndinu wa m'chiuno anteversion, choyamba muyenera kudziganizira nokha:

Mwachionekere osati mafuta, koma mmene sangathe kuchepetsa m`mimba;

Kuyimirira kwa nthawi yayitali nthawi zambiri kupweteka kwa msana, sikungathandize koma kufuna kugwa;

Simunachite dala, koma matako akadali a tambala?

…

Ngati zonse zomwe zili pamwambazi zapambana, ndikofunikira kuyang'ana mosamala ngati chiuno chanu chikutsamira kutsogolo.

Mutha:

Kugona chagada kapena kuyimirira motsamira khoma, konzani dzanja limodzi pansi pa msana. Ngati danga lapakati limatha kugwira kuposa kapena lofanana ndi zala zitatu, zikutanthauza kuti pelvis imapendekeka kutsogolo.

Mwachitsanzo, Reba amaonedwa kuti ndi wooneka bwino, koma kamimba kakang’ono ka pachithunzipa kamasonyeza kuti akuwoneka kuti ali ndi vuto lomweli.

Ndi vuto la pelvis likutsamira patsogolo, anthu omwe ali ochepa thupi ngati Reba adzaphulika patsogolo, motero amapanga chinyengo chowoneka cha "hip cocking".

Zomwezo zimachotsedwa m'chiuno, mimba ya Han Xue mwachiwonekere ndi yosalala.

Zoyambitsa & momwe mungadzipulumutse nokha

Ndipotu, chifukwa chachikulu cha kupendekeka kwa pelvic patsogolo ndi chakuti minofu ya iliopsoas, yomwe ili kutsogolo kwa chiuno, imakhala yolimba kwambiri kuti ikoke chiuno kutsogolo ndi kuzungulira, ndipo minofu ya gluteus maximus imakhala yofooka, yomwe imatsogolera kutsogolo kwa pelvic.

Dziwani chifukwa chake pelvis imatsamira patsogolo

Mtundu wa
Zolimbitsa thupi zowongolera kupendekeka kwa pelvic patsogolo:

01 kutambasula kwa iliopsoas minofu

Crescent kutambasula ndi kulimbitsa ntchafu, kutambasula iliopsoas, kuthetsa ululu wammbuyo chifukwa cha kukhala kwa nthawi yaitali ndi kusintha pelvis patsogolo mapendekere.

02. Limbitsani mphamvu yapakati

Kupweteka kwapambuyo kungakhalenso chifukwa cha mphamvu zofooka za m'mimba, kotero mutha kulimbikitsa mphamvu zapakati pogwiritsa ntchito chithandizo chathyathyathya.

Zoonadi, mfundoyi ndi yakuti kayendetsedwe kake kayenera kukhala kolondola komanso kowongoka, mwinamwake kungayambitse kuvulaza thupi

03 | kulimbitsa minofu ya gluteus

Poyambitsa gluteus maximus ndi minofu yapambuyo ya ntchafu, ndi kutambasula kwathunthu minofu ya m'chiuno cham'mbuyo, imatha kusintha kusintha kwa pelvis.

Titha kukwaniritsa cholinga chopha mbalame ziwiri ndi mwala umodzi pogwiritsa ntchito mlatho.

Ndi yabwino kwa chiberekero, ndipo akhoza kuwonda m'mimba ndi kupita m'chiuno cha ndowa. Izi ndi zamphamvu kwambiri! (dinani ulalo kuti muwone mlatho)

GAWO 4

Limbikitsani zizolowezi zoipa

Mavuto ambiri a kaimidwe amayamba chifukwa cha zizolowezi zathu zoyipa zokhala nthawi yayitali ndikusewera ndi mafoni am'manja.

Kwa nthawi yayitali, kukhala pansi kumapangitsa mphamvu ya m'chiuno ndi pamimba kukhala yosakwanira. Atakhala kwa nthawi yayitali, msana umakhala wowawa, osatchula zotsatira zomwe zimayambitsidwa ndi machitidwe oipa a "Ge You paralysis".

Ndibwino kuti nthawi zonse muzikumbutsa kuti mukhale otsimikiza