Mange venner vet ikke hvordan de skal starte kondisjon eller trening, eller de er fulle av entusiasme i begynnelsen av kondisjonen, men de gir gradvis opp når de ikke oppnår ønsket effekt etter å ha holdt på en stund, så jeg skal snakke om hvordan de skal starte for folk som nettopp har kontaktet kondisjon. (Merk: Selv om Vance har vært involvert i eksplosiv krafttrening og trening av styrker, har han hovedsakelig en dypere forståelse av forming, så det oppdaterte innholdet i dette problemet er hovedsakelig forme.)

Først av alt, bør du vurdere følgende før du begynner å trene:

1. Vurder din nåværende fysiske tilstand

Hva er din nåværende størrelse? Har du noen gang hatt vane med sport? Enten kroppen har andre sykdommer eller skader som påvirker idrett.

2. Hva du vil oppnå

For eksempel vil jeg forme, prestere bedre innen sport og øke maksimal styrke.

3. Omfattende faktorer

Hvor mye tid i uken kan du spare deg for trening, enten du trener i treningsstudioet eller hjemme, enten du kan kontrollere kostholdet ditt osv.

I henhold til situasjonen etter analysen, lag en rimelig plan. En god plan kan definitivt få deg til å få dobbelt så fall til resultatet med halve innsatsen. La oss nå snakke om det i detalj: Hvordan starte sport for de svake, normale og overvektige mennesker, men uansett hvilken type de tilhører, kan de følge følgende prinsipper:

prinsipp:

1. Hvis det ikke er noen treningserfaring eller liten trening før du starter trening, foreslås det å starte fra fysisk form, for eksempel fra den enkleste aerobe treningen for å forbedre deres kardiopulmonale funksjon. Tross alt trenger styrketrening også litt utholdenhetsstøtte for å fullføre. Du kan velge noen idretter du er interessert i (å spille ball, svømming osv.) For å utvikle gode treningsvaner;

2. Lær først bevegelsesmodus med nakne hender eller lett vekt i begynnelsen av styrketrening, og begynner deretter å legge til vekt, og når nybegynneren begynner å trene, bruker de hovedsakelig sammensatte bevegelser (flerfellesbevegelser);

3. Lag en god kostholdsplan, minst tre måltider skal være tidsbestemt, og sørg samtidig et godt inntak av protein:

Ingen treningsdag: 1,2 g/kg kroppsvekt

Utholdenhetstreningsdag: 1,5 g/kg kroppsvekt

Styrketreningsdag: 1,8 g/kg

4. Hvis du har en sykdom eller noen deler av kroppen din blir skadet, kan du følge legens råd og ikke prøv å være modig.

Avmagret mennesker

De tynne og svake menneskene skal være sterkere og sunnere, men fordi den grunnleggende metabolismen for denne typen mennesker er sterkere enn den normale mennesket, og mesteparten av tiden spiser de ikke nok kalorier, så denne typen mennesker trenger å fokusere på styrketrening og treningstiden ikke skal være for lang, noe som bør kontrolleres på 45-60 minutter, og gjør mindre en utøvelse som en gang som en gang som en gang, og gjør det for å være for lang tid, noe som skal kontrolleres på 45-60 minutter, og at treningstiden ikke skal være for lang tid som skal kontrolleres på 45-60 minutter, og at Når det gjelder kosthold, anbefales det å fokusere på et sunt kosthold, ikke spise chips, stekt kylling og annen mat for å gå opp i vekt. Øk sakte ditt eget matinntak. Som velferd for de tynne og svake menneskene, i tillegg til det normale kostholdet, for å imøtekomme kaloriene, kan drinker drikkes etter ønske.

Normal befolkning

Det refererer til mennesker som ikke er fete eller tynne, og de som ser tynne ut, men har en sirkel av fett rundt magen. Denne typen mennesker ligner på sportsforslagene til de tynne og svake menneskene, hovedsakelig fokuserer på styrketrening, treningstid kontrolleres på omtrent 60 minutter, aerob kan gjøres riktig; Når det gjelder kosthold, er det også basert på et sunt og vanlig kosthold, men det må bevisst spise mindre eller ingen snacks og drikke.

Overvektige mennesker

Å bli kalt fett av menneskene rundt deg kan klassifiseres i denne kategorien. I tillegg til styrketrening, må slike mennesker også delta i aerob trening, men de må unngå aerob trening som løping og hopping. Fordi felles trykket fra overvektige mennesker er mye større enn for normale mennesker, må de redusere vekten uten å skade kroppene. Når det gjelder kosthold, er det ikke et voks tyggekosthold uten olje og salt, men et skikkelig olje- og salt diett. Når du spiser mat utenfor, bør du unngå stekt og stekt mat, og snacks og drikke må stoppes.

Samtidig trenger folk som nettopp begynner å trene å ta hensyn til:

1. Ikke se alltid etter snarveier og den beste måten

Mange venner ønsker alltid å finne en snarvei for å finne den beste måten å oppnå det ideelle målet en gang for alle. Men selv i livet vårt, hvor mange ting kan vi oppnå en gang for alle? Kroppen din er speilet som best kan gjenspeile tilstanden i det siste livet ditt. Hvis du spiser fet mat, vil det være fett. Hvis du har mindre hvile, vil kroppsfunksjonen avta. Den beste måten er faktisk å holde seg til den dag for dag. Alle mennesker som har god helse eller i god form, betyr ikke at de har gjort de nyeste idrettene, men det de har gjort.

2. Fisk på tre dager og netto på to dager

Denne typen mennesker anser hovedsakelig egnethet som en oppgave å fullføre, eller det er ikke noe mål, ikke villig til å endre status quo. I begynnelsen kan du faktisk begynne å trene i den formen du liker og er enkle å følge (for eksempel sykling, dans, svømming osv.), Og fullføre omtrent 40 minutter med trening tre til fire ganger i uken; Da kan du legge til styrketrening på riktig måte etter en periode. I tillegg er det bedre å finne et mål å holde seg til: for eksempel vil jeg bygge en god kropp til å bruke klær, jeg vil ha en sunnere kropp til å takle ting i livet, osv. Uansett hva jeg gjør, bare ved å gjøre det til din interesse eller en del av livet kan jeg ha et langsiktig forpliktelse. Dere vet alle sannheten, men dere kan bare ikke gjøre det. Jeg vet det

3. Overmann

Full av motivasjon og entusiasme, i skarp kontrast til fronten. Det er bra å ha motivasjon, men for mye motivasjon er ikke nok. Tross alt er trening en trinn-for-trinn-prosess. Det er ikke at jo lenger du trener om gangen, jo bedre vil effekten være. Kroppsform er resultatet av din langsiktige utholdenhet, ikke et resultat av en enkelt øvelse.

4. For mange usikre mål

Du vil miste fett og øke muskelen. Hvis du setter deg to motstridende mål, vil du ikke gjøre det bra til slutt. Selv om målene ikke er i konflikt, er det vanskelig for deg å ta hensyn til to eller flere ting samtidig, så det er bedre å sette et kortsiktig mål for deg selv først, og deretter gjøre den neste etter at du har fullført det.
Til slutt, om du er interessert i treningsforming eller ikke, så lenge du kan begynne å trene, til og med sykling og firkantet dans, vil ha en positiv effekt på kroppen din. American Sports Commission (ACE) har kommet til at så lenge du kan holde deg til den i seks måneder, kan sport bli din vane, og du trenger ikke å holde deg til det mer. Så jeg kan like gjerne gi meg en sjanse til å endre. Først vil jeg dele seks måneder i flere små mål: For eksempel vil jeg holde meg til favorittidrettene mine tre ganger i uken, og så vil jeg sette målet om å bli med i styrketrening eller prøve andre former for idrett i den andre måneden, for å sakte dyrke interessen for idrett. Etter å ha nådd målet, kan jeg like godt belønne meg med et måltid med deilig mat eller andre ting du vil.