Mange venner vet ikke hvordan de skal starte trening eller trene, eller de er fulle av entusiasme i begynnelsen av fitness, men de gir gradvis opp når de ikke oppnår ønsket effekt etter å ha holdt på en stund, så jeg er skal snakke om hvordan man starter for folk som nettopp har kontaktet fitness. (Merk: Selv om Vance har vært involvert i eksplosiv krafttrening og styrkeløfttrening, har han hovedsakelig en dypere forståelse av forming, så det oppdaterte innholdet i denne utgaven er hovedsakelig forming.).

Først av alt, vurder følgende før du begynner å trene:

1. Vurder din nåværende fysiske tilstand

Hva er din nåværende størrelse? Har du noen gang hatt for vane med sport? Om kroppen har andre sykdommer eller skader som påvirker idretten.

2. Hva du ønsker å oppnå

Jeg ønsker for eksempel å forme, prestere bedre i idrett og øke maksstyrken.

3. Omfattende faktorer

Hvor mye tid i uken kan du avse til trening, enten du trener på treningssenteret eller hjemme, om du kan kontrollere kostholdet osv.

I henhold til situasjonen etter analysen, lag en fornuftig plan. En god plan kan definitivt gjøre at du får dobbelt så mye som resultatet med halve innsatsen. La oss nå snakke om det i detalj: hvordan starte sport for svake, normale og overvektige mennesker, men uansett hvilken type de tilhører, kan de følge følgende prinsipper:

prinsipp:

1. Hvis det ikke er noen treningserfaring eller lite trening før treningen starter, foreslås det å ta utgangspunkt i fysisk form, for eksempel ved å ta utgangspunkt i den enkleste aerobic treningen for å forbedre hjerte- og lungefunksjonen. Tross alt trenger styrketrening også litt utholdenhetsstøtte for å fullføre. Du kan velge noen idretter du er interessert i (spille ball, svømming osv.) for å utvikle gode treningsvaner;

2. I begynnelsen av styrketrening, lær først bevegelsesmodusen med bare hender eller lett vekt, og begynn deretter å sakte legge til vekt, og når nybegynneren begynner å trene, bruker de hovedsakelig sammensatte bevegelser (flere leddbevegelser);

3. Lag en god diettplan, minst tre måltider bør tidsbestemmes, og sørg samtidig for et godt inntak av protein:

Ingen treningsdag: 1,2g/kg kroppsvekt

Utholdenhetstreningsdag: 1,5g/kg kroppsvekt

Styrketreningsdag: 1,8g/kg

4. Hvis du har en sykdom eller noen deler av kroppen din er skadet, følg legens råd og ikke prøv å være modig.

Utmagrede mennesker

De generelle behovene til de tynne og svake menneskene er å være sterkere og sunnere, men fordi grunnstoffskiftet til denne typen mennesker er høyere enn normale mennesker, og som oftest spiser de ikke nok kalorier, så dette slags mennesker trenger å fokusere på styrketrening og treningstiden bør ikke være for lang, som bør kontrolleres på 45-60 minutter, og gjøre mindre aerobic trening så langt som mulig; når det gjelder kosthold, anbefales det å fokusere på et sunt kosthold. Ikke spis potetgull, stekt kylling og annen mat for å gå opp i vekt. Øk sakte ditt eget matinntak. Som velferden til tynne og svake mennesker, i tillegg til det normale kostholdet, for å møte behovene til kalorier, kan drinker drikkes etter eget ønske.

Normal befolkning

Det refererer til personer som ikke er tykke eller tynne, og de som ser tynne ut, men har en sirkel av fett rundt magen. Denne typen mennesker ligner sportsforslagene til tynne og svake mennesker, hovedsakelig med fokus på styrketrening, treningstiden er kontrollert på ca. 60 minutter, kan aerobic gjøres riktig; når det gjelder kosthold er den også basert på et sunt og vanlig kosthold, men det må bevisst spise mindre eller ingen snacks og drikke.

Overvektige mennesker

Å bli kalt feit av menneskene rundt deg kan klassifiseres i denne kategorien. I tillegg til styrketrening må slike personer også være med på aerobic trening, men de må unngå aerobic trening som løping og hopping. Fordi fellespresset til overvektige mennesker er mye større enn hos normale mennesker, må de redusere vekten uten å skade kroppen. Kostholdsmessig er det ikke et vokstyggekosthold uten olje og salt, men et skikkelig olje- og saltkosthold. Når du spiser utemat bør du unngå stekt og stekt mat, og snacks og drikke må stoppes.

Samtidig må folk som akkurat har begynt å trene å ta hensyn til:

1. Ikke alltid se etter snarveier og den beste måten

Mange venner vil alltid finne en snarvei for å finne den beste måten å oppnå det ideelle målet en gang for alle. Men selv i livet vårt, hvor mange ting kan vi oppnå en gang for alle? Kroppen din er speilet som best kan reflektere tilstanden til ditt siste liv. Spiser du fet mat blir det fett. Hvis du har mindre hvile, vil kroppsfunksjonen avta. Faktisk er den beste måten å holde seg til det dag for dag. Alle mennesker som er ved god helse eller i god form betyr ikke at de har drevet med de siste idrettene, men det de har drevet med.

2. Fisk på tre dager og garn på to dager

Denne typen mennesker ser hovedsakelig på fitness som en oppgave å fullføre, eller det er ingen mål, ikke villige til å endre status quo. Faktisk, i begynnelsen kan du begynne å trene i den formen du liker og er lett å følge (som sykling, dans, svømming osv.), og fullføre omtrent 40 minutter med trening tre til fire ganger i uken ; så kan du legge til styrketrening hensiktsmessig etter en periode. I tillegg er det bedre å finne et mål å holde meg til: for eksempel vil jeg bygge en god kropp for å bruke klær, jeg vil ha en sunnere kropp til å takle ting i livet osv. uansett hva jeg gjør, bare ved å gjøre det til din interesse eller en del av livet kan jeg ha en langsiktig forpliktelse. Dere vet alle sannheten, men dere kan bare ikke gjøre det. Jeg vet det

3. Overmann

Full av motivasjon og entusiasme, i skarp kontrast til fronten. Det er godt å ha motivasjon, men for mye motivasjon er ikke nok. Trening er tross alt en trinn-for-trinn-prosess. Det er ikke slik at jo lenger du trener om gangen, jo bedre blir effekten. Kroppsformen er resultatet av din langsiktige utholdenhet, ikke resultatet av en enkelt øvelse.

4. For mange usikre mål

Du ønsker å miste fett og øke muskler. Hvis du setter deg to motstridende mål, vil du ikke gjøre det bra til slutt. Selv om målene ikke er i konflikt, er det vanskelig for deg å ta hensyn til to eller flere ting samtidig, så det er bedre å sette et kortsiktig mål for deg selv først, og deretter gjøre det neste etter at du har fullførte den.
Til slutt, om du er interessert i forming av fitness eller ikke, så lenge du kan begynne å trene, til og med sykling og squaredans, vil det ha en positiv effekt på kroppen din. American Sports Commission (ACE) har kommet til den konklusjonen at så lenge du kan holde deg til det i seks måneder, kan sport bli din vane, og du trenger ikke å holde deg til det lenger. Så jeg kan like gjerne gi meg selv en sjanse til å forandre meg. Først vil jeg dele seks måneder inn i flere små mål: for eksempel vil jeg holde meg til favorittidretten min tre ganger i uken, og deretter vil jeg sette meg som mål å bli med på styrketrening eller prøve andre former for sport i den andre måned, for å sakte dyrke interessen for sport. Etter å ha nådd målet kan jeg like godt belønne meg selv med et måltid med deilig mat eller andre ting du ønsker.