På grunn av utbruddet vil OL i Tokyo, som skulle arrangeres i sommer, ikke kunne møte oss normalt.

Den moderne olympiske ånden oppfordrer alle til å nyte muligheten til å drive sport uten noen form for diskriminering og med gjensidig forståelse, varig vennskap, solidaritet og fair play. Blant dem er "deltakelsesprinsippet" det første prinsippet i den olympiske ånden.

For å minnes det vellykkede budet på de olympiske leker, siden 2009, har hvert år den 8. august blitt utpekt som "nasjonal treningsdag".

Selv om du ikke kan se OL om sommeren, ikke glem å delta i alle typer idretter olympisk ånd. Treningssentrene åpner etter hverandre, så finn deg komfortabeltreningsklærog dra på treningssenteret!

Hvis du nettopp har begynt å trene og ikke vet hvordan du skal spise for å hjelpe, kan denne artikkelen hjelpe deg.

I. Rimelig energiinntak. Hvis du er overvektig eller overvektig, må du gå ned i vekt og redusere energiinntaket. Men hvis du ikke trenger å gå ned i vekt for å få muskler, må du øke energiinntaket.

II. Tilstrekkelig med karbohydrater. Daglig energiforsyningsforhold er 55%-65%. For sports- og treningsentusiaster er karbohydrater svært viktig. På den ene siden produserer karbohydrater nok muskelglykogen, som gir energi til musklene under trening og sikrer fullføring av ulike treningsmoduser. På den annen side er karbohydrater en energikilde for hjernen og sentralnervesystemet, som påvirker hjertefrekvens, tretthet, motorikk og oppmerksomhet under trening, noe som igjen påvirker treningseffektiviteten. Det anbefales å velge komplekse karbohydrater og øke inntaket av fullkorn og poteter, mindre enkelt sukker eller disakkarid, som dessert, godteri, iskrem, sjokolade, honning osv.

III. I prinsippet er det nødvendig å øke proteininntaket moderat. Siden kravet er relativt høyt, anbefales det å innta 1,2-1,7g protein per kg kroppsvekt hver dag.

IV. Bortsett fra ekstreme fetttapsperioder, kan fettinntaket være det samme som for vanlige mennesker, med et daglig energitilførselsforhold på 20%-30%.

V. Pass på at du har nok vitaminer og mineraler, spesielt hvis du svetter mye.

VI. Matmangfold. Sørg for balansen i ernæring og reduser stimulerende matinntak.

VII. Etter trening med høy intensitet er det ikke tilrådelig å spise i store mengder umiddelbart og ta en hvile på ca 30 minutter før du spiser. For vanlige folk bør de spise mer karbohydrater enn proteiner, ikke bare proteinpulver.

VIII. Om proteinpulver. Proteinpulver og mat er ikke fundamentalt forskjellige, førstnevnte kan være mindre fett, sistnevnte har mange andre næringsstoffer.

Mange mennesker på grunnlag av tilstrekkelig proteininntak i kosten og en stor mengde proteinpulver, selv om langsiktig overdreven inntak av protein på kort sikt er trygt, kan det fortsatt føre til at kroppen ser uønsket reaksjon. Det vil ikke bare bli omdannet til fett, men kan også føre til økt kalsiumutskillelse i urinen. Dessuten kan det påvirke helsen til bein, tenner osv.

I tillegg, hvis du fortsatt er overvektig eller overvektig, er det første du må gjøre å gå ned i vekt. Prinsippet for kosttilpasning er å kontrollere det totale energiinntaket ved å spise et balansert kosthold.

Energiinntaket reduseres generelt med 300-500kcal per dag. De spesifikke totale kaloriene er mellom 1800-1500kcal for mannlige studenter og 1600-1200kcal for kvinnelige studenter, noe som kan passe. Den kan selvsagt økes etter behov hvis treningsmengden er stor.

Streng kontroll med fett og raffinert sukker og moderat kontroll av raffinerte hvite risnudler og kjøtt, og sikre inntak av grønnsaker, frukt og melk.

Til slutt håper jeg at hver venn som elsker sport kan holde seg på en god figur. Iførtsportsklærblir mer aktiv :)