På grunn av utbruddet vil ikke Tokyo -OL, som skulle holdes i sommer, ikke kunne møte oss normalt.

Den moderne olympiske ånd oppfordrer alle til å glede seg over muligheten til å spille sport uten noen form for diskriminering og med gjensidig forståelse, varig vennskap, solidaritet og fair play. Blant dem er "deltakelsesprinsipp" det første prinsippet i OL -ånden.

For å minne om det vellykkede budet på de olympiske leker, siden 2009, har hvert år 8. august blitt utpekt som "National Fitness Day".

Selv om du ikke kan se OL om sommeren, ikke glem å delta i alle slags sports -olympiske ånd. Treningssentrene åpner etter hverandre, så bli komfortable i dinGymklærOg slå treningsstudioet!

Hvis du nettopp har begynt å trene og ikke vet hvordan du skal spise for å hjelpe, kan denne artikkelen hjelpe deg.

I. Rimelig energiinntak. Hvis du er overvektig eller overvektig, må du gå ned i vekt og redusere energiinntaket. Men hvis du ikke trenger å gå ned i vekt for å gå opp for muskler, må du øke energiinntaket.

Ii. Tilstrekkelig karbohydrat. Daglig energiforsyningsforhold er 55%-65%. For sports- og treningsentusiaster er karbohydrater veldig viktig. På den ene siden produserer karbohydrater nok muskelglykogen, som gir energi til muskler under trening og sikrer fullføring av forskjellige treningsmodus. På den annen side er karbohydrater en energikilde for hjerne- og sentralnervesystemet, noe som påvirker hjerterytmen, tretthet, motoriske ferdigheter og oppmerksomhet under trening, noe som igjen påvirker treningseffektiviteten. Det anbefales å velge komplekse karbohydrater og øke inntaket av fullkorn og poteter, mindre enkelt sukker eller disakkarid, for eksempel dessert, godteri, iskrem, sjokolade, honning, etc.

Iii. I prinsippet er det nødvendig å øke proteininntaket moderat. Siden kravet er relativt høyt, anbefales det å konsumere 1,2-1,7 g protein per kg kroppsvekt hver dag.

IV. Bortsett fra ekstrem fett tapsperiode, kan fettinntaket være det samme som normale mennesker, med et daglig energiforsyningsforhold på 20%-30%.

V. Forsikre deg om at du har nok vitaminer og mineraler, spesielt hvis du svetter mye.

Vi. Matmangfold. Sørg for ernæringens balanse og reduser stimulerende matinntak.

Vii. Etter trening med høy intensitet anbefales det ikke å spise i store mengder umiddelbart og ta en resten på omtrent 30 minutter før du spiser. For vanlige mennesker bør de spise mer karbohydrater enn proteiner, ikke bare proteinpulver.

Viii. Om proteinpulver. Proteinpulver og mat er ikke grunnleggende forskjellige, førstnevnte kan være mindre fett, sistnevnte har mange andre næringsstoffer.

Mange mennesker på grunnlag av tilstrekkelig kostholdsproteininntak og en stor mengde proteinpulver, selv om langvarig overdreven inntak av protein på kort sikt er trygt, det kan fortsatt føre til at kroppen virker bivirkning. Det vil ikke bare bli konvertert til fett, men kan også føre til økt kalsiumutskillelse av urin. Dessuten kan det påvirke helsen til bein, tenner etc.

I tillegg, hvis du fremdeles er overvektig eller overvektig, er det første du trenger å gjøre å gå ned i vekt. Prinsippet om kostholdsjustering er å kontrollere det totale energiinntaket ved å spise et balansert kosthold.

Energiinntaket reduseres generelt med 300-500kcal per dag. De spesifikke totale kaloriene er mellom 1800-1500kcal for mannlige studenter og 1600-1200kcal for kvinnelige studenter, noe som kan være egnet. Selvfølgelig kan det økes etter behov hvis treningsmengden er stor.

Streng kontroll av fett og raffinert sukker og moderat kontroll av raffinerte hvite risnudler og kjøtt, og sikre inntak av grønnsaker, frukt og melk.

Til slutt håper jeg at hver venn som elsker sport kan holde en god figur. Bruksportsklærvil være mer aktiv :)