Hver dag sier vi at vi vil trene, men hvor mye vet du om grunnleggende kondisjonskunnskap?

1. Prinsippet om muskelvekst:

Faktisk vokser ikke muskler i treningsprosessen, men på grunn av intens trening, som river muskelfibrene. På dette tidspunktet må du supplere kroppens protein i kostholdet, så når du sover om natten, vil musklene vokse i prosessen med reparasjon. Dette er prinsippet om muskelvekst. Imidlertid, hvis treningsintensiteten er for høy og du ikke tar hensyn til hvile, vil det bremse muskelens effektivitet og være utsatt for skade.

Derfor kan riktig trening + god protein + tilstrekkelig hvile få musklene til å vokse raskere. Hvis du har det travelt, kan du ikke spise varm tofu. Mange mennesker etterlater ikke nok hviletid for muskler, så det vil naturlig bremse muskelveksten.

2. Gruppe aerobic: De fleste mennesker og idrettsutøvere i verden gjør det i grupper. Generelt sett er det 4 grupper for hver handling, nemlig 8-12.

I henhold til treningsintensiteten og effekten av planen, varierer hviletiden fra 30 sekunder til 3 minutter.

Hvorfor trener så mange mennesker i grupper?

Det er faktisk mange vitenskapelige eksperimenter og eksempler som viser at muskel gjennom gruppeøvelse kan få mer stimulering til å fremskynde muskelveksten betydelig og mer effektivt, og når antall ganger er 4 grupper, når muskelstimulering toppen og vokser bedre.

Men gruppeøvelse må også ta hensyn til et problem, det vil si å planlegge ditt eget treningsvolum, det er best å nå den utmattede tilstanden etter hver gruppe av handlinger, for å skape mer muskelstimulering.

Kanskje noen mennesker ikke er veldig klare på utmattelse, men faktisk er det veldig enkelt. Du planlegger å gjøre 11 av disse handlingene, men du finner ut at 11 av dem ikke kan være ferdige i det hele tatt. Da er du i utmattelsestilstanden, men du må legge de psykologiske faktorene til side. Tross alt, noen mennesker antyder alltid for seg selv at jeg ikke kan fullføre det ~ Jeg kan ikke fullføre det!

Jeg lurer på hvor mye vet du om disse to grunnleggende kunnskapspunktene for egnethet? Fitness er en vitenskapelig sport. Hvis du trener hardt, kan det skje uventede ting. Så du må vite mer om denne grunnleggende kunnskapen.