Hver dag sier vi at vi vil trene, men hvor mye kan du om grunnleggende treningskunnskap?

1. Prinsippet for muskelvekst:

Faktisk vokser ikke muskler under trening, men på grunn av intens trening, som river i stykker muskelfibrene. På dette tidspunktet må du supplere kroppens protein i kosten, så når du sover om natten, vil muskler vokse i reparasjonsprosessen. Dette er prinsippet for muskelvekst. Men hvis treningsintensiteten er for høy og du ikke tar hensyn til hvile, vil det redusere muskeleffektiviteten og være utsatt for skader.

Derfor kan riktig trening + godt protein + tilstrekkelig hvile få musklene til å vokse raskere. Har du det travelt, kan du ikke spise varm tofu. Mange gir ikke nok hviletid for muskler, så det vil naturlig bremse muskelveksten.

2. Gruppeaerobic: de fleste mennesker og idrettsutøvere i verden gjør det i grupper. Generelt sett er det 4 grupper for hver handling, nemlig 8-12.

I henhold til treningsintensiteten og effekten av planen varierer hviletiden fra 30 sekunder til 3 minutter.

Hvorfor trener så mange mennesker i grupper?

Faktisk er det mange vitenskapelige eksperimenter og eksempler som viser at gjennom gruppetrening kan muskler få mer stimulering for å fremskynde muskelveksten betydelig og mer effektivt, og når antall ganger er 4 grupper, når muskelstimuleringen toppen og vokser bedre. .

Men gruppetrening må også ta hensyn til et problem, det vil si å planlegge ditt eget treningsvolum, er det best å nå utmattet tilstand etter hver gruppe handlinger, for å skape mer muskelstimulering.

Kanskje noen mennesker ikke er veldig klare på utmattelse, men faktisk er det veldig enkelt. Du planlegger å gjøre 11 av disse handlingene, men du finner ut at 11 av dem ikke kan fullføres i det hele tatt. Da er du i en tilstand av utmattelse, men du må legge til side de psykologiske faktorene. Tross alt, noen mennesker foreslår alltid for seg selv at jeg ikke kan fullføre det ~ jeg kan ikke fullføre det!

Jeg lurer på hvor mye du kan om disse to grunnleggende kunnskapspunktene for fitness? Fitness er en vitenskapelig sport. Hvis du trener hardt, kan det skje uventede ting. Så du trenger å vite mer om disse grunnleggende kunnskapene.