Del 1

Halsen fremover, hunchback

Hvor er styggen av å lene seg fremover?

Halsen er vanlig strukket fremover, noe som får folk til å se ikke riktig ut, det vil si uten temperament.

Uansett hvor høy skjønnhetsverdien er, hvis du har problemet med å lene deg fremover, må du rabattere skjønnheten din.

Audrey Hepburn, skjønnhetsgudinnen, ble også fotografert i vanen med å lene seg fremover på nakken hennes. Hun var i samme ramme med Grace Kelly, som hadde et perfekt utseende, og utmerket seg umiddelbart.

I tillegg, hvis nakken vippes fremover, vil lengden på nakken bli forkortet visuelt. Hvis det ikke er vakkert, er det også en lang seksjon.

Årsaker og hvordan du kan redde deg selv

Halsen fremover, vanligvis på grunn av ryggen, brystet, nakken og andre deler av musklene, forårsaket den generelle ubalansen i kraft.

Hvis det ikke er korrigert i lang tid, vil det ikke bare være stygt, men også føre til nakkemuskelsmerter, stivhet, spenningshodepine og andre problemer.

Her anbefaler vi en "McKenzie Therapy" for å lene seg i nakken.

McKenzie Therapy

▲ ▲

1. Ligg på ryggen og ta pusten dypt for å slappe av.

2. Bruk hodet til hodet for å trekke tilbake kjeven, til den ikke lenger kan trekkes tilbake, hold i noen sekunder, og slapp deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen.

3. Gjenta de ovennevnte handlingene, gjør 10 grupper før du legger deg hver natt, ikke bruk puter!

I tillegg kan det forbedres ved å praktisere enkle yogastillinger.

Følgende holdninger kan styrke ryggmusklene mens du slapper av skulderen og nakken, noe som kan sies å drepe to fugler med en stein.

01 Fisk

Ligge på ryggen med bena sammen og hendene under hoftene;

Pust inn, strekk ryggrad, pust ut, løft brystet opp;

Åpne skuldrene tilbake og ut, og slipp hodet på gulvet.

02 Bow

Ligg på ryggen, bøy knærne og ta tak i ytterkanten av ankelen med begge hender

Pust inn, løft brystskulderen, pust ut, bena tilbake sterke

Gå opp, øyne foran

Hold 5 pust

I tillegg, husk deg selv om å holde brystet oppe, ta turen opp og hake ned. Ikke bruk for høye puter for å unngå ryggspenning.

Det er så mange metoder, nøkkelen er utholdenhet! insistere! insistere!

Del 2

Humpback

Hvis nakken vippes fremover, kan det være ledsaget av problemet med hunchback.

Er du kjent med denne situasjonen?

Jeg var på vei. Plutselig, pa——

Moren min slo meg på baksiden!

"Gå med hodet opp og brystet opp!"

Årsaker og hvordan du kan redde deg selv

Når vi vanligvis bøyer hodene våre, vises holdningen når skuldrene brettes fremover og innover, og midjen er avslappet og buet.

I denne posisjonen er den nedre venstre brystmuskelen anspent, mens den nedre høyre bakre muskelgruppen (rhomboid muskel, fremre serratus muskel, nedre trapezius muskel, etc.) er mangel på trening.

Når fronten er sterk og ryggen er svak, vil kroppen din naturlig lene seg fremover under handlingen av makt, så det blir en hakkback i utseendet.

Her anbefaler vi “Hold to the Wall” i 5 minutter etter måltider.

Når du står mot veggen, skal alle 5 punkter i kroppen berøre veggen.

I begynnelsen føler jeg meg veldig sliten, men forbedringen av holdningsproblemet oppnås ikke over natten, men avhenger av akkumulering av hver bit på vanlige tider.

Ikke se ned på disse 5 minuttene. Du kan se tilbakemeldingene fra Douban Netizens

Insisterer på en måned kontinuerlig, ikke hold deg til veggen er den samme ryggen rett, gå med vind, full av fart!

Del 3

Anteversjon av bekkenet

For å bedømme om du tilhører bekken -anteversjon, kan du først reflektere over deg selv:

Åpenbart ikke fett, men hvordan kan ikke redusere magen;

Å stå i lang tid ofte ryggsmerter, kan ikke la være å ønske å kollapse;

Trente ikke bevisst, men rumpa er fremdeles ganske cocky?

...

Hvis alle de ovennevnte er vellykkede, er det nødvendig å bevisst sjekke om bekkenet ditt lener seg fremover.

Du kan:

Ligger på ryggen eller står mot veggen, firkantet den ene hånden under korsryggen. Hvis plassen i midten kan holde mer enn eller lik tre fingre, betyr det at bekkenet vippes fremover.

Reba, for eksempel, anses å være en god figur, men den lille magen på bildet avslører at hun ser ut til å ha det samme problemet.

Med problemet med bekkenet som lener seg fremover, vil folk som er like tynne som Reba bule fremover, og dermed skape den visuelle illusjonen av "hoftehasen".

Det samme blir satt ut av hofteposisjonen, magen til Han Xue er åpenbart flat.

Årsaker og hvordan du kan redde deg selv

Faktisk er den dype årsaken til vipping av bekken fremover at iliopsoas -muskelen, den fremre muskelen i hoften, er for stram til å trekke bekkenet fremover og rotere, og gluteus maximus -muskelen er svak, noe som fører til bekken fremover.

Finn ut hvorfor bekkenet lener seg fremover

En slags
Øvelser for å korrigere bekken fremover:

01 Strekking av iliopsoas muskel

Halvmåne strekker og styrker lårene, strekker iliopsoas, lindrer ryggsmerter forårsaket av å sitte i lang tid og forbedre bekkenet fremover.

02. Styrke kjernestyrke

Korsryggsmerter kan også skyldes svak magestyrke, slik at du kan styrke kjernestyrken gjennom flat støtte.

Forutsetningen er selvfølgelig at bevegelsen skal være nøyaktig og oppreist, ellers vil det forårsake skade på kroppen

03 | Gluteus muskelforsterkning

Ved å aktivere gluteus maximus og bakre lårmuskler, og strekke de fremre bekkenmusklene, kan det forbedre anteversjonen av bekkenet.

Vi kan oppnå målet om å drepe to fugler med en stein gjennom broøvelse.

Det er så bra for livmoren, og den kan også tynne magen og gå til midjen på bøtta. Denne handlingen er for kraftig! (Klikk på lenken for å gjennomgå broen)

Del 4

Forbedre dårlige vaner

De fleste av holdningsproblemene er faktisk forårsaket av våre dårlige vaner med å sitte i lang tid og leke med mobiltelefoner.

I lang tid gjør det fortsatt å sitte styrken av midje og mage utilstrekkelig. Etter å ha sittet i lang tid, er ryggen sår, for ikke å nevne konsekvensene forårsaket av de dårlige holdningene til "ge you lammelse".

Det anbefales at du alltid minner deg selv om å være positiv