DEL 1

Nakke fremover, pukkelrygg

Hvor er det stygge ved å lene seg fremover?

Halsen er vanemessig strukket fremover, noe som gjør at folk ser feil ut, det vil si uten temperament.

Uansett hvor høy skjønnhetsverdien er, hvis du har problemet med å lene deg fremover, må du redusere skjønnheten din.

Audrey Hepburn, skjønnhetsgudinnen, ble også fotografert i en vane med å lene seg fremover på nakken. Hun var i samme ramme med Grace Kelly, som hadde et perfekt utseende, og utmerket seg umiddelbart.

I tillegg, hvis nakken vippes fremover, vil lengden på nakken bli forkortet visuelt. Hvis det ikke er vakkert, er det også en lang seksjon kort.

Årsaker og hvordan du kan redde deg selv

Nakke fremover, vanligvis på grunn av ryggen, brystet, nakken og andre deler av musklene, den generelle ubalansen av kraft forårsaket.

Hvis det ikke korrigeres over lang tid, vil det ikke bare være stygt, men også føre til nakkemuskelsmerter, stivhet, spenningshodepine og andre problemer.

Her anbefaler vi en "McKenzie-terapi" for foroverlent nakke.

mckenzie terapi

▲▲▲

1. Ligg på ryggen og ta et dypt pust for å slappe av.

2. Bruk kraften fra hodet til å trekke kjeven tilbake, til den ikke lenger kan trekkes tilbake, hold i noen sekunder, og slapp av tilbake til den opprinnelige posisjonen.

3. Gjenta handlingene ovenfor, gjør 10 grupper før du legger deg hver kveld, ikke bruk puter!

I tillegg kan det forbedres ved å trene på enkle yogastillinger.

Følgende stillinger kan styrke ryggmuskulaturen mens du slapper av i skulder og nakke, noe som kan sies å slå to fluer i en smekk.

01 fisk

Ligg på ryggen med bena sammen og hendene under hoftene;

Pust inn, strekk ut ryggraden, pust ut, løft brystet opp;

Åpne skuldrene bakover og ut, og slipp hodet i gulvet.

02 bue

Ligg på ryggen, bøy deretter knærne og ta tak i den ytre kanten av ankelen med begge hender

Pust inn, løft brystskulder, pust ut, bena sterkt tilbake

Hodet opp, øynene foran

Hold 5 pust

I tillegg må du minne deg selv på å holde brystet oppe, hodet opp og haken nede. Ikke bruk for høye puter for å unngå ryggspenning.

Det er så mange metoder, nøkkelen er utholdenhet! insistere! insistere!

DEL 2

Pukkelrygg

Hvis nakken vippes fremover, kan det være ledsaget av problemet med pukkelrygg.

Er du kjent med denne situasjonen?

Jeg var på vei. Plutselig PA——

Moren min slo meg på ryggen!

"Gå med hodet opp og brystet opp!"

Årsaker og hvordan du kan redde deg selv

Når vi vanligvis bøyer hodet, vises holdningen når skuldrene er foldet fremover og innover, og midjen er avslappet og buet.

I denne posisjonen er den nedre venstre brystmuskelen anspent, mens den nedre høyre ryggmuskelgruppen (rhomboid muskel, fremre serratus muskel, nedre trapezius muskel osv.) er mangel på trening.

Når fronten er sterk og ryggen er svak, vil kroppen din naturlig lene seg fremover under påvirkning av kraft, så den blir en pukkelrygg i utseende.

Her anbefaler vi "hold deg til veggen" i 5 minutter etter måltider.

Når du står mot veggen, skal alle 5 punktene på kroppen berøre veggen.

I begynnelsen føler jeg meg veldig sliten, men forbedringen av holdningsproblemet oppnås ikke over natten, men avhenger av akkumuleringen av hver bit til ordinære tider.

Ikke se ned på disse 5 minuttene. Du kan se tilbakemeldingene fra Douban-nettbrukere

Insister på i 1 måned kontinuerlig, ikke hold deg til veggen er den samme ryggen rett, gå med vind, full av fart!

DEL 3

Motversjon av bekkenet

For å bedømme om du tilhører bekken anteversjon, kan du først reflektere over deg selv:

Åpenbart ikke fett, men hvordan kan ikke redusere magen;

Står lenge ofte vondt i ryggen, kan ikke annet enn å ville kollapse;

Trente ikke med vilje, men baken er fortsatt ganske cocky?

…

Hvis alle de ovennevnte er vellykkede, er det nødvendig å bevisst sjekke om bekkenet ditt lener seg fremover.

Du kan:

Liggende på ryggen eller stående mot veggen, firkant en hånd under korsryggen. Hvis mellomrommet i midten kan holde mer enn eller lik tre fingre, betyr det at bekkenet vippes fremover.

Reba anses for eksempel for å være en god figur, men den lille magen på bildet avslører at hun ser ut til å ha det samme problemet.

Med problemet med at bekkenet lener seg fremover, vil personer som er like tynne som Reba bule fremover, og dermed skape den visuelle illusjonen av "hip cocking".

Det samme settes ut av hofteposisjonen, Han Xues mage er åpenbart flat.

Årsaker og hvordan du kan redde deg selv

Faktisk er den dype årsaken til bekkentilt fremover at iliopsoas-muskelen, den fremre muskelen i hoften, er for stram til å trekke bekkenet fremover og rotere, og gluteus maximus-muskelen er svak, noe som fører til bekkentilt fremover.

Finn ut hvorfor bekkenet lener seg fremover

En slags
Øvelser for å korrigere bekkentilt fremover:

01 strekking av iliopsoas-muskelen

Halvmåne strekker og styrker lårene, strekker iliopsoas, lindrer ryggsmertene forårsaket av å sitte lenge og forbedrer bekkenets forovertilt.

02. Styrk kjernestyrken

Korsryggsmerter kan også skyldes svak magestyrke, så du kan styrke kjernestyrken gjennom flat støtte.

Forutsetningen er selvfølgelig at bevegelsen skal være nøyaktig og oppreist, ellers vil det skade kroppen

03 | styrking av gluteus muskel

Ved å aktivere gluteus maximus og bakre lårmuskler, og strekke de fremre bekkenmusklene fullstendig, kan det forbedre anteversjonen av bekkenet.

Vi kan nå målet om å slå to fluer i en smekk gjennom bridgeøvelse.

Det er så bra for livmoren, og det kan også tynne ut magen og gå til midjen på bøtta. Denne handlingen er for kraftig! (klikk på lenken for å se broen)

DEL 4

Forbedre dårlige vaner

De fleste holdningsproblemene er faktisk forårsaket av våre dårlige vaner med å sitte lenge og leke med mobiltelefoner.

I lang tid gjør det å sitte stille styrken til midje og mage utilstrekkelig. Etter å ha sittet lenge er ryggen sår, for ikke å snakke om konsekvensene forårsaket av de dårlige stillingene til "Ge You lammelse".

Det anbefales at du alltid minner deg selv på å være positiv