Veel vrienden weten niet hoe ze fitness of lichaamsbeweging moeten beginnen, of ze zijn vol enthousiasme aan het begin van fitness, maar ze geven geleidelijk op wanneer ze het gewenste effect niet bereiken na een tijdje vast te houden, dus ik ga het hebben over hoe te beginnen voor mensen die net contact hebben opgenomen met fitness. (Opmerking: hoewel Vance betrokken is geweest bij explosieve machtstraining en training van krachttillen, heeft hij vooral een dieper inzicht in het vormgeven, dus de bijgewerkte inhoud van dit probleem is voornamelijk vormgeven.).

Overweeg eerst het volgende voordat u begint te sporten:

1. Beoordeel uw huidige fysieke conditie

Wat is uw huidige maat? Heb je ooit de gewoonte van sport gehad? Of het lichaam andere ziekten of verwondingen heeft die van invloed zijn op de sport.

2. Wat u wilt bereiken

Ik wil bijvoorbeeld vorm geven, beter presteren in de sport en de maximale sterkte vergroten.

3. Uitgebreide factoren

Hoeveel tijd per week kunt u sparen om te sporten, of u nu in de sportschool traint of thuis, of u nu uw dieet kunt beheersen, enz.

Volgens de situatie na de analyse maak je een redelijk plan. Een goed plan kan je zeker twee keer het resultaat krijgen met de helft van de inspanning. Laten we er nu in detail over praten: hoe te beginnen met sport voor de zwakke, normale en overgewicht mensen, maar ongeacht welke soort ze behoren, ze kunnen de volgende principes volgen:

beginsel:

1. Als er geen oefenervaring of weinig oefening is voordat u begint met oefeningen, wordt voorgesteld om te beginnen met fysieke fitheid, bijvoorbeeld, beginnend bij de eenvoudigste aerobe training om hun cardiopulmonale functie te verbeteren. Krachttraining heeft immers ook wat duurondersteuning nodig om te voltooien. U kunt een aantal sporten kiezen waarin u geïnteresseerd bent (bal spelen, zwemmen, enz.) Om goede trainingsgewoonten te ontwikkelen;

2. Leer eerst de bewegingsmodus met kale handen of lichtgewicht aan het begin van krachttraining en begin vervolgens langzaam gewicht toe te voegen, en wanneer de beginner begint te oefenen, gebruiken ze voornamelijk samengestelde bewegingen (multi -gewrichtsbewegingen);

3. Maak een goed dieetplan, ten minste drie maaltijden moeten worden getimed en tegelijkertijd zorgen voor een goede inname van eiwitten:

Geen trainingsdag: 1,2 g/kg lichaamsgewicht

Uitdagingstrainingsdag: 1,5 g/kg lichaamsgewicht

Krachttrainingsdag: 1.8G/kg

4. Als u een ziekte hebt of sommige delen van uw lichaam gewond raken, volg dan het advies van de arts en probeer niet dapper te zijn.

Uitgehongerde mensen

De algemene behoeften van de dunne en zwakke mensen moeten sterker en gezonder zijn, maar omdat het basismetabolisme van dit soort mensen hoger is dan dat van de normale mensen, en meestal eten ze niet genoeg calorieën, dus dit soort mensen moeten zich concentreren op krachttraining en de trainingstijd moet niet te lang zijn, dat na 45-60 minuten moet worden gecontroleerd, en minder aerobic. Wat dieet betreft, wordt het aanbevolen om zich te concentreren op een gezond dieet, geen chips, gebakken kip en ander voedsel te eten om aan te komen. Verhoog langzaam je eigen voedselinname. Als het welzijn van de dunne en zwakke mensen, naast het normale dieet, kunnen dranken naar believen worden gedronken om aan de behoeften van calorieën te voldoen.

Normale bevolking

Het verwijst naar mensen die niet dik of dun zijn, en degenen die er dun uitzien maar een cirkel van vet rond hun buik hebben. Dit soort mensen is vergelijkbaar met de sportsuggesties van de dunne en zwakke mensen, vooral gericht op krachttraining, de trainingstijd wordt geregeld na ongeveer 60 minuten, aerobe kan goed worden gedaan; In termen van dieet is het ook gebaseerd op een gezond en regelmatig dieet, maar het moet bewust minder of geen snacks en drankjes eten.

Overgewicht mensen

Vet worden genoemd door de mensen om je heen kan in deze categorie worden ingedeeld. Naast krachttraining moeten dergelijke mensen ook deelnemen aan aerobe training, maar ze moeten aerobe oefeningen zoals hardlopen vermijden. Omdat de gewrichtsdruk van mensen met overgewicht veel groter is dan die van normale mensen, moeten ze hun gewicht verminderen zonder hun lichaam te beschadigen. In termen van dieet is het geen wax kauwdieet zonder olie en zout, maar een goed olie- en zoutdieet. Bij het eten buiten voedsel moet u gefrituurd en gefrituurd voedsel vermijden, en snacks en drankjes moeten worden gestopt.

Tegelijkertijd moeten mensen die net beginnen te oefenen, aandacht besteden aan:

1. Zoek niet altijd naar snelkoppelingen en de beste manier

Veel vrienden willen altijd een snelkoppeling vinden om de beste manier te vinden om voor eens en voor altijd het ideale doel te bereiken. Maar zelfs in ons leven, hoeveel dingen kunnen we voor eens en voor altijd bereiken? Je lichaam is de spiegel die het beste de toestand van je recente leven kan weerspiegelen. Als je vettig voedsel eet, zal het dik zijn. Als u minder rust heeft, zal uw lichaamsfunctie dalen. De beste manier is zelfs om er dag na dag aan te blijven. Alle mensen die in goede gezondheid of in goede staat zijn, betekent niet dat ze de meest recente sporten hebben gedaan, maar wat ze hebben gedaan.

2. Vissen in drie dagen en netto in twee dagen

Dit soort mensen beschouwen fitness voornamelijk als een taak om te voltooien, of er is geen doel, niet bereid om de status -quo te veranderen. In feite kunt u in het begin beginnen te oefenen in de vorm die u leuk vindt en gemakkelijk te houden zijn (zoals fietsen, dansen, zwemmen, enz.), En ongeveer 40 minuten oefening drie tot vier keer per week voltooien; Dan kunt u na een periode van tijd op de juiste manier krachttraining toevoegen. Bovendien is het beter om een ​​doel te vinden om aan te houden: ik wil bijvoorbeeld een goed lichaam bouwen om kleding te dragen, ik wil een gezonder lichaam hebben om met dingen in het leven om te gaan, enz. Wat ik ook doe, alleen door het in je interesse of een deel van het leven te maken, kan ik een langdurige verplichting hebben. Jullie kennen allemaal de waarheid, maar je kunt het gewoon niet. Ik weet het

3. Overmacht

Vol motivatie en enthousiasme, in schril contrast met de voorkant. Het is goed om motivatie te hebben, maar te veel motivatie is niet genoeg. Oefening is immers een stapsgewijze proces. Het is niet zo dat hoe langer je tegelijkertijd traint, hoe beter het effect zal zijn. Lichaamsvorm is het resultaat van uw langdurige persistentie, niet het resultaat van een enkele oefening.

4. Te veel onzekere doelen

Je wilt vet verliezen en spieren vergroten. Als u twee tegenstrijdige doelen stelt, zult u het uiteindelijk niet goed doen. Zelfs als de doelen niet in conflict zijn, is het moeilijk voor u om rekening te houden met twee of meer dingen tegelijkertijd, dus het is beter om eerst een kortetermijndoelstelling voor uzelf te stellen en vervolgens de volgende te doen nadat u het hebt voltooid.
Ten slotte, of je al dan niet geïnteresseerd bent in fitnessvorming, zolang je maar kunt beginnen met sporten, zelfs fietsen en vierkant dansen, hebben een positief effect op je lichaam. De American Sports Commission (ACE) is tot de conclusie gekomen dat zolang je er zes maanden aan kunt blijven, sport je gewoonte kan worden en je er niet meer aan hoeft te blijven. Dus ik kan mezelf net zo goed de kans geven om te veranderen. Eerst zal ik zes maanden in verschillende kleine doelen delen: ik blijf bijvoorbeeld drie keer per week bij mijn favoriete sporten, en dan zal ik het doel stellen om deel te nemen aan krachttraining of andere vormen van sporten te proberen in de tweede maand, om langzaam de interesse in sport te cultiveren. Nadat ik het doel had bereikt, kan ik mezelf net zo goed belonen met een maaltijd van heerlijk eten of andere dingen wat je wilt.