Veel vrienden weten niet hoe ze moeten beginnen met fitnessen of sporten, of ze zijn vol enthousiasme aan het begin van het fitnessen, maar geven het geleidelijk op als ze na een tijdje volhouden niet het gewenste effect bereiken, dus ik ben Ik ga praten over hoe je kunt beginnen voor mensen die net contact hebben opgenomen met fitness. (Opmerking: hoewel Vance betrokken is geweest bij explosieve krachttraining en krachttraining, heeft hij vooral een dieper inzicht in shaping, dus de bijgewerkte inhoud van deze uitgave is voornamelijk shaping.)

Denk allereerst aan het volgende voordat u gaat sporten:

1. Beoordeel uw huidige fysieke conditie

Wat is je huidige maat? Heeft u ooit de gewoonte gehad om te sporten? Of het lichaam andere ziekten of blessures heeft die de sport beïnvloeden.

2. Wat je wilt bereiken

Ik wil bijvoorbeeld shapen, beter presteren in de sport en de maximale kracht vergroten.

3. Uitgebreide factoren

Hoeveel tijd per week kunt u besteden aan lichaamsbeweging, of u nu in de sportschool of thuis traint, of u uw dieet onder controle kunt houden, enz.

Maak, afhankelijk van de situatie na de analyse, een redelijk plan. Met een goed plan kun je met de helft van de moeite zeker het dubbele resultaat behalen. Laten we er nu in detail over praten: hoe je kunt beginnen met sporten voor zwakke, normale mensen en mensen met overgewicht, maar tot welke soort ze ook behoren, ze kunnen de volgende principes volgen:

beginsel:

1. Als er geen trainingservaring of weinig beweging is voordat u met trainen begint, wordt voorgesteld om te beginnen met fysieke fitheid, bijvoorbeeld door te beginnen met de eenvoudigste aërobe training om de cardiopulmonale functie te verbeteren. Krachttraining heeft immers ook wat uithoudingsvermogen nodig om te voltooien. U kunt een aantal sporten kiezen waarin u geïnteresseerd bent (bal spelen, zwemmen, enz.) om goede bewegingsgewoonten te ontwikkelen;

2. Leer aan het begin van krachttraining eerst de bewegingsmodus met blote handen of met een laag gewicht, en begin dan langzaam gewicht toe te voegen, en wanneer de beginneling begint te oefenen, gebruiken ze voornamelijk samengestelde bewegingen (bewegingen met meerdere gewrichten);

3. Maak een goed dieetplan, zorg voor minimaal drie maaltijden en zorg tegelijkertijd voor een goede eiwitinname:

Geen trainingsdag: 1,2 g/kg lichaamsgewicht

Dag duurtraining: 1,5 g/kg lichaamsgewicht

Dag krachttraining: 1,8 g/kg

4. Als u een ziekte heeft of als bepaalde delen van uw lichaam gewond zijn, volg dan het advies van de arts op en probeer niet moedig te zijn.

Uitgemergelde mensen

De algemene behoeften van dunne en zwakke mensen zijn om sterker en gezonder te zijn, maar omdat het basismetabolisme van dit soort mensen hoger is dan dat van normale mensen, en ze meestal niet genoeg calorieën eten, dus dit soort mensen moeten zich concentreren op krachttraining en de trainingstijd mag niet te lang zijn, die moet worden gecontroleerd op 45-60 minuten, en zoveel mogelijk minder aerobe oefeningen doen; qua voeding wordt aanbevolen om je te concentreren op een gezond dieet. Eet geen chips, gebakken kip en ander voedsel om aan te komen. Verhoog langzaam uw eigen voedselinname. Voor het welzijn van magere en zwakke mensen kunnen, naast het normale dieet, drankjes naar believen worden gedronken om aan de behoefte aan calorieën te voldoen.

Normale bevolking

Het verwijst naar mensen die niet dik of dun zijn, en degenen die er dun uitzien maar een vetcirkel rond hun buik hebben. Dit soort mensen is vergelijkbaar met de sportsuggesties van magere en zwakke mensen, voornamelijk gericht op krachttraining, de trainingstijd wordt gecontroleerd op ongeveer 60 minuten, aerobics kunnen goed worden gedaan; qua voeding gaat het ook uit van een gezond en regelmatig voedingspatroon, maar moet het wel bewust minder of geen tussendoortjes en drankjes eten.

Mensen met overgewicht

Als je door de mensen om je heen dik wordt genoemd, kun je in deze categorie worden ingedeeld. Naast krachttraining moeten zulke mensen ook deelnemen aan aerobe training, maar ze moeten aerobe oefeningen zoals rennen en springen vermijden. Omdat de gezamenlijke druk van mensen met overgewicht veel groter is dan die van normale mensen, moeten ze hun gewicht verminderen zonder hun lichaam te beschadigen. Qua dieet is het geen waskauwdieet zonder olie en zout, maar een echt olie- en zoutdieet. Als u buiten eten eet, moet u gefrituurd en gefrituurd voedsel vermijden en moeten snacks en drankjes worden gestopt.

Tegelijkertijd moeten mensen die net beginnen met sporten aandacht besteden aan:

1. Zoek niet altijd naar snelkoppelingen en de beste manier

Veel vrienden willen altijd een kortere weg vinden om de beste manier te vinden om het ideale doel voor eens en voor altijd te bereiken. Maar hoeveel dingen kunnen we zelfs in ons leven voor eens en voor altijd bereiken? Je lichaam is de spiegel die de toestand van je recente leven het beste kan weerspiegelen. Als je vettig voedsel eet, zal het vet zijn. Als u minder rust heeft, neemt uw lichaamsfunctie af. Sterker nog, de beste manier is om je er dag na dag aan te houden. Alle mensen die in goede gezondheid of in goede conditie zijn, bedoelen niet dat ze de meest recente sporten hebben beoefend, maar wat ze hebben gedaan.

2. Vis in drie dagen en net in twee dagen

Dit soort mensen beschouwen fitness vooral als een taak die ze moeten voltooien, of er is geen doel, ze zijn niet bereid de status quo te veranderen. In feite kunt u in het begin beginnen met oefenen in de vorm die u leuk vindt en die u gemakkelijk kunt volhouden (zoals fietsen, dansen, zwemmen, enz.), en drie tot vier keer per week ongeveer 40 minuten aan lichaamsbeweging doen. ; dan kun je na verloop van tijd krachttraining op de juiste manier toevoegen. Daarnaast is het beter om een ​​doel te vinden waar je je aan kunt houden: ik wil bijvoorbeeld een goed lichaam opbouwen om kleding te kunnen dragen, ik wil een gezonder lichaam hebben om met de dingen in het leven om te kunnen gaan, etc. wat ik ook doe, alleen Door er uw interesse of een deel van het leven van te maken, kan ik een langetermijnverbintenis aangaan. Jullie kennen allemaal de waarheid, maar jullie kunnen het gewoon niet doen. Ik weet het

3. Overmacht

Vol motivatie en enthousiasme, in schril contrast met het front. Het is goed om motivatie te hebben, maar te veel motivatie is niet genoeg. Lichaamsbeweging is immers een stapsgewijs proces. Het is niet zo dat hoe langer je achter elkaar traint, hoe beter het effect zal zijn. Lichaamsvorm is het resultaat van uw doorzettingsvermogen op de lange termijn, niet het resultaat van een enkele oefening.

4. Te veel onzekere doelen

Je wilt vet verliezen en spieren vergroten. Als je twee tegenstrijdige doelen stelt, zul je het uiteindelijk niet goed doen. Zelfs als de doelen niet met elkaar in strijd zijn, is het moeilijk voor je om met twee of meer dingen tegelijk rekening te houden. Het is dus beter om eerst een kortetermijndoel voor jezelf te stellen, en dan het volgende te doen nadat je dat hebt gedaan. voltooide het.
Tenslotte, of je nu wel of niet geïnteresseerd bent in fitness shaping, zolang je maar kunt beginnen met sporten, zelfs fietsen en vierkantdansen, zal dit een positief effect op je lichaam hebben. De American Sports Commission (ACE) is tot de conclusie gekomen dat, zolang je het zes maanden volhoudt, sporten een gewoonte kan worden en je je er niet meer aan hoeft te houden. Ik kan mezelf dus net zo goed de kans geven om te veranderen. Eerst verdeel ik zes maanden in verschillende kleine doelen: ik blijf bijvoorbeeld drie keer per week bij mijn favoriete sport, en dan stel ik het doel om aan krachttraining te doen of in de tweede week andere sporten te proberen. maand, om zo langzaam de interesse in sport te cultiveren. Nadat ik het doel heb bereikt, kan ik mezelf net zo goed belonen met een maaltijd met heerlijk eten of andere dingen die je wilt.