Vanwege de uitbraak zullen de Olympische Spelen van Tokyo, die deze zomer zouden worden gehouden, ons niet normaal kunnen ontmoeten.

De moderne Olympische geest moedigt iedereen aan om te genieten van de mogelijkheid om sport te spelen zonder enige vorm van discriminatie en met wederzijds begrip, blijvende vriendschap, solidariteit en fair play. Onder hen is "participatieprincipe" het eerste principe van de Olympische geest.

Om het succesvolle bod op de Olympische Spelen te herdenken, is sinds 2009 elk jaar op 8 augustus elk jaar aangewezen als de "National Fitness Day".

Zelfs als je de Olympische Spelen in de zomer niet kunt zien, vergeet dan niet om deel te nemen aan allerlei sport Olympische geest. De sportscholen openen de een na de ander, dus voel je comfortabel in jegymkledingEn ga naar de sportschool!

Als je net begint te sporten en niet weet hoe je moet eten om te helpen, kan dit artikel je helpen.

I. Redelijke energie -inname. Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, moet u afvallen en uw energie -inname verminderen. Maar als u niet hoeft af te vallen om spieren te krijgen, moet u uw energie -inname vergroten.

II. Voldoende koolhydraten. De dagelijkse energievoorzieningsverhouding is 55%-65%. Voor sport- en fitnessliefhebbers zijn koolhydraten erg belangrijk. Aan de ene kant produceren koolhydraten voldoende spierglycogeen, die tijdens het sporten energie levert aan spieren en zorgt voor de voltooiing van verschillende trainingsmodi. Aan de andere kant zijn koolhydraten een energiebron voor de hersenen en het centrale zenuwstelsel, die de hartslag, vermoeidheid, motorische vaardigheden en aandacht tijdens het sporten beïnvloeden, wat op zijn beurt de effectiviteit van de inspanning beïnvloedt. Het wordt aanbevolen om complexe koolhydraten te kiezen en de inname van volle granen en aardappelen, minder eenvoudige suiker of disaccharide te vergroten, zoals dessert, snoep, ijs, chocolade, honing, enz.

Iii. In principe is het noodzakelijk om de eiwitinname matig te verhogen. Omdat de vereiste relatief hoog is, wordt het aanbevolen om elke dag 1,2-1,7 g eiwit per kg lichaamsgewicht te consumeren.

IV. Behalve voor extreme vetverliesperiode kan de vetinname hetzelfde zijn als normale mensen, met een dagelijkse energievoorzieningsverhouding van 20%-30%.

V. Zorg ervoor dat je genoeg vitamines en mineralen hebt, vooral als je veel zweet.

Vi. Voedseldiversiteit. Zorg ervoor dat de balans van voeding en verminderde stimulerende voedselinname verminderen.

Vii. Na oefening met een hoge intensiteit is het niet raadzaam om onmiddellijk in grote hoeveelheden te eten en een rust van ongeveer 30 minuten voor het eten te nemen. Voor gewone mensen moeten ze meer koolhydraten eten dan eiwitten, niet alleen eiwitpoeder.

Viii. Over eiwitpoeder. Eiwitpoeder en voedsel zijn niet fundamenteel verschillend, de eerste kunnen minder vet zijn, de laatste heeft veel andere voedingsstoffen.

Veel mensen op basis van adequate inname van eiwitten in de voeding en een grote hoeveelheid eiwitpoeder, hoewel de lange termijn overmatige inname van eiwitten op de korte termijn veilig is, het kan nog steeds ervoor zorgen dat het lichaam een ​​negatieve reactie lijkt. Het zal niet alleen worden omgezet in vet, maar kan ook leiden tot verhoogde calciumuitscheiding van urine. Bovendien kan het de gezondheid van botten, tanden etc. beïnvloeden

Bovendien, als u nog steeds te zwaar of zwaarlijvig bent, is het eerste wat u moet doen om af te vallen. Het principe van aanpassing van de voeding is om de totale energie -inname te regelen door een uitgebalanceerd dieet te eten.

Energie-inname wordt over het algemeen verminderd met 300-500 kcal per dag. De specifieke totale calorieën liggen tussen 1800-1500KCal voor mannelijke studenten en 1600-1200KCal voor vrouwelijke studenten, die geschikt kunnen zijn. Natuurlijk kan het worden verhoogd als de hoeveelheid oefening groot is.

Strikte controle van vet en verfijnde suiker en matige controle van geraffineerde witte rijstnoedels en vlees, en zorgen voor de inname van groenten, fruit en melk.

Ten slotte hoop ik dat elke vriend die van sport houdt een goed figuur kan behouden. Slagensportkledingzal actiever zijn :)