Door de uitbraak zullen de Olympische Spelen van Tokio, die deze zomer zouden plaatsvinden, ons niet normaal kunnen ontmoeten.

De moderne Olympische geest moedigt iedereen aan om te genieten van de mogelijkheid om te sporten zonder enige vorm van discriminatie en met wederzijds begrip, duurzame vriendschap, solidariteit en fair play. Onder hen is het ‘participatieprincipe’ het eerste principe van de Olympische geest.

Om het succesvolle bod op de Olympische Spelen te herdenken, wordt sinds 2009 ieder jaar op 8 augustus uitgeroepen tot ‘nationale fitnessdag’.

Zelfs als je de Olympische Spelen in de zomer niet kunt zien, vergeet dan niet deel te nemen aan allerlei sporten in de Olympische sfeer. De sportscholen gaan de een na de ander open, dus zorg dat je er lekker in zitgymkledingen ga naar de sportschool!

Als je net bent begonnen met sporten en niet weet hoe je moet eten, dan kan dit artikel je helpen.

I. Redelijke energie-inname. Als u overgewicht of obesitas heeft, moet u afvallen en uw energie-inname verminderen. Maar als u niet hoeft af te vallen om spieren te krijgen, moet u uw energie-inname verhogen.

II. Voldoende koolhydraten. De dagelijkse energievoorzieningsratio is 55% -65%. Voor sport- en fitnessliefhebbers zijn koolhydraten erg belangrijk. Enerzijds produceren koolhydraten voldoende spierglycogeen, dat energie aan de spieren levert tijdens het sporten en zorgt voor de voltooiing van verschillende trainingsmodi. Aan de andere kant zijn koolhydraten een energiebron voor de hersenen en het centrale zenuwstelsel, die de hartslag, vermoeidheid, motorische vaardigheden en aandacht tijdens het sporten beïnvloeden, wat op zijn beurt de effectiviteit van de training beïnvloedt. Het wordt aanbevolen om complexe koolhydraten te kiezen en de inname van volle granen en aardappelen, minder eenvoudige suikers of disacchariden te verhogen, zoals dessert, snoep, ijs, chocolade, honing, enz.

III. In principe is het noodzakelijk om de eiwitinname matig te verhogen. Omdat de behoefte relatief hoog is, wordt aanbevolen om dagelijks 1,2-1,7 gram eiwit per kg lichaamsgewicht te consumeren.

IV. Met uitzondering van de periode van extreem vetverlies kan de vetinname hetzelfde zijn als die van normale mensen, met een dagelijkse energievoorzieningsratio van 20% -30%.

V. Zorg ervoor dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt, vooral als je veel zweet.

VI. Voedseldiversiteit. Zorg voor een evenwichtige voeding en verminder de stimulerende voedselinname.

VII. Na een intensieve training is het niet raadzaam om onmiddellijk grote hoeveelheden te eten en ongeveer 30 minuten rust te nemen voordat u gaat eten. Voor gewone mensen zouden ze meer koolhydraten moeten eten dan eiwitten, en niet alleen eiwitpoeder.

VIII. Over eiwitpoeder. Eiwitpoeder en voedsel zijn niet fundamenteel verschillend, de eerste is misschien minder vet, de laatste heeft veel andere voedingsstoffen.

Veel mensen op basis van voldoende eiwitinname via de voeding en een grote hoeveelheid eiwitpoeder, hoewel overmatige inname van eiwitten op de korte termijn op de lange termijn veilig is, kan dit er nog steeds voor zorgen dat het lichaam een ​​negatieve reactie krijgt. Het wordt niet alleen omgezet in vet, maar kan ook leiden tot een verhoogde calciumuitscheiding via de urine. Bovendien kan het de gezondheid van botten, tanden enz. beïnvloeden.

Als u nog steeds overgewicht of obesitas heeft, moet u bovendien eerst afvallen. Het principe van dieetaanpassing is het beheersen van de totale energie-inname door een uitgebalanceerd dieet te volgen.

De energie-inname wordt over het algemeen met 300-500 kcal per dag verminderd. Het specifieke totale aantal calorieën ligt tussen 1800-1500 kcal voor mannelijke studenten en 1600-1200 kcal voor vrouwelijke studenten, wat geschikt kan zijn. Uiteraard kan het indien nodig worden verhoogd als de hoeveelheid lichaamsbeweging groot is.

Strenge controle op vet en geraffineerde suiker en gematigde controle op geraffineerde witte rijstnoedels en vlees, en zorgen voor de inname van groenten, fruit en melk.

Tot slot hoop ik dat iedere sportvriend een goed figuur kan behouden. Dragensportkledingzal actiever zijn :)