Elke dag zeggen we dat we willen trainen, maar hoeveel weet u over basiskennis van fitness?

1. Het principe van spiergroei:

In feite groeien spieren niet in het proces van lichaamsbeweging, maar vanwege intense lichaamsbeweging, die de spiervezels scheurt. Op dit moment moet u het eiwit van het lichaam in het dieet aanvullen, dus als u 's nachts slaapt, zullen spieren groeien tijdens het herstellen. Dit is het principe van spiergroei. Als de intensiteit van de lichaamsbeweging echter te hoog is en u niet op let op rust, zal dit uw spierefficiëntie vertragen en vatbaar zijn voor letsel.

Daarom kan de juiste oefening + goed eiwit + voldoende rust ervoor zorgen dat spieren sneller groeien. Als je haast hebt, kun je niet hete tofu eten. Veel mensen laten niet genoeg rusttijd achter voor spieren, dus het zal van nature spiergroei vertragen.

2. Groep Aerobics: de meeste mensen en atleten ter wereld doen het in groepen. Over het algemeen zijn er 4 groepen voor elke actie, namelijk 8-12.

Volgens de trainingsintensiteit en het effect van het plan varieert de rusttijd van 30 seconden tot 3 minuten.

Waarom oefenen zoveel mensen in groepen?

In feite zijn er veel wetenschappelijke experimenten en voorbeelden die aantonen dat spier door groepsoefeningen meer stimulatie kan krijgen om de spiergroei aanzienlijk en efficiënter te versnellen, en wanneer het aantal keren 4 groepen is, bereikt spierstimulatie de piek en groeit het beter.

Maar groepsoefening moet ook aandacht besteden aan een probleem, dat wil zeggen om je eigen trainingsvolume te plannen, het is het beste om de uitgeputte toestand na elke groep acties te bereiken, om meer spierstimulatie te creëren.

Misschien zijn sommige mensen niet erg duidelijk over uitputting, maar in feite is het heel eenvoudig. Je bent van plan om 11 van deze acties te doen, maar je merkt dat 11 van hen helemaal niet klaar zijn. Dan ben je in de staat van uitputting, maar je moet de psychologische factoren opzij zetten. Sommige mensen suggereren tenslotte altijd aan zichzelf dat ik het niet kan afmaken ~ ik kan het niet afmaken!

Ik vraag me af hoeveel je weet over deze twee basiskennis van fitness? Fitness is een wetenschappelijke sport. Als je hard oefent, kunnen er onverwachte dingen gebeuren. U moet dus meer weten over deze basiskennis.