Elke dag zeggen we dat we willen sporten, maar hoeveel weet jij over de basiskennis van fitness?

1. Het principe van spiergroei:

In feite groeien spieren niet tijdens het sporten, maar door intensieve training, waarbij de spiervezels scheuren. Op dit moment moet u de lichaamseiwitten in de voeding aanvullen, dus als u 's nachts slaapt, zullen de spieren groeien tijdens het herstelproces. Dit is het principe van spiergroei. Als de trainingsintensiteit echter te hoog is en u geen aandacht besteedt aan rust, zal dit uw spierefficiëntie vertragen en vatbaar zijn voor blessures.

Daarom kunnen goede lichaamsbeweging + goede eiwitten + voldoende rust ervoor zorgen dat spieren sneller groeien. Als je haast hebt, kun je geen hete tofu eten. Veel mensen laten niet genoeg rusttijd over voor de spieren, dus het zal de spiergroei op natuurlijke wijze vertragen.

2. Groepsaerobics: de meeste mensen en atleten ter wereld doen het in groepen. Over het algemeen zijn er voor elke actie 4 groepen, namelijk 8-12.

Afhankelijk van de trainingsintensiteit en het effect van het plan varieert de rusttijd van 30 seconden tot 3 minuten.

Waarom sporten zoveel mensen in groepen?

In feite zijn er veel wetenschappelijke experimenten en voorbeelden die aantonen dat spieren door groepsoefeningen meer stimulatie kunnen krijgen om de spiergroei aanzienlijk en efficiënter te versnellen, en wanneer het aantal keren 4 groepen is, bereikt de spierstimulatie de piek en groeit deze beter. .

Maar bij groepsoefeningen moet je ook aandacht besteden aan een probleem, dat wil zeggen: om je eigen trainingsvolume te plannen, kun je het beste na elke groep acties de uitgeputte toestand bereiken, om meer spierstimulatie te creëren.

Misschien zijn sommige mensen niet zo duidelijk over uitputting, maar in feite is het heel eenvoudig. Je bent van plan elf van deze acties uit te voeren, maar je merkt dat elf ervan helemaal niet kunnen worden voltooid. Dan verkeer je in een staat van uitputting, maar moet je de psychologische factoren opzij zetten. Sommige mensen suggereren immers altijd bij zichzelf dat ik het niet af kan maken, ik kan het niet afmaken!

Ik vraag me af hoeveel weet jij over deze twee basiskennispunten van fitness? Fitness is een wetenschappelijke sport. Als je hard oefent, kunnen er onverwachte dingen gebeuren. Je moet dus meer weten over deze basiskennis.