Deel 1

Nek vooruit, backback

Waar is de lelijkheid om naar voren te leunen?

De nek wordt gewoonlijk naar voren uitgerekt, waardoor mensen er niet goed uitzien, dat wil zeggen zonder temperament.

Hoe hoog de schoonheidswaarde ook is, als je het probleem hebt om naar voren te leunen, moet je je schoonheid verdisconteren.

Audrey Hepburn, de godin van de schoonheid, werd ook gefotografeerd in de gewoonte om naar voren in haar nek te leunen. Ze was in hetzelfde frame met Grace Kelly, die er perfect uitzag, en onderscheidde zich onmiddellijk.

Bovendien, als de nek naar voren wordt gekanteld, wordt de lengte van de nek visueel ingekort. Als het niet mooi is, is het ook een lang gedeelte kort.

Oorzaken en hoe u uzelf kunt redden

Nek naar voren, meestal vanwege de rug, borst, nek en andere delen van de spieren, de algehele onbalans van kracht veroorzaakt.

Als het niet lang niet is gecorrigeerd, zal het niet alleen lelijk zijn, maar ook leiden tot nekspierpijn, stijfheid, spanningshoofdpijn en andere problemen.

Hier raden we een "McKenzie -therapie" aan voor nek vooruit leunen.

McKenzie -therapie

▲ soms

1. Ga op je rug liggen en haal diep adem om te ontspannen.

2. Gebruik de kracht van het hoofd om de kaak in te trekken, totdat deze niet langer kan worden ingetrokken, een paar seconden vasthoudt en vervolgens terug ontspant naar de oorspronkelijke positie.

3. Herhaal de bovenstaande acties, doe 10 groepen voordat u elke nacht naar bed gaat, gebruik geen kussens!

Bovendien kan het worden verbeterd door eenvoudige yoga -houdingen te oefenen.

De volgende houdingen kunnen de rugspieren versterken terwijl ze de schouder en nek ontspannen, waarvan kan worden gezegd dat ze twee vogels met één steen doden.

01 Vis

Ga op je rug liggen met je benen samen en je handen onder je heupen;

Inadem, stretch wervelkolom, adem uit, hef de borst omhoog;

Open je schouders naar achteren en laat je hoofd op de vloer vallen.

02 buiging

Ga op je rug liggen, buig dan je knieën en grijp de buitenrand van je enkel met beide handen

Adem in, heft de schouder van de borst op, ademt uit, benen terug

Ga omhoog, ogen vooraan

Houd 5 adem

Herinner jezelf er bovendien aan om je borst omhoog te houden, ga omhoog en kin naar beneden. Gebruik niet te hoge kussens om rugspanning te voorkomen.

Er zijn zoveel methoden, de sleutel is doorzettingsvermogen! volharden! volharden!

Deel 2

Gebochelde

Als de nek naar voren wordt gekanteld, kan deze gepaard gaan met het probleem van Hunchback.

Kent u deze situatie?

Ik was onderweg. Plotseling, pa——

Mijn moeder sloeg me op de rug!

"Loop met je hoofd omhoog en borst omhoog!"

Oorzaken en hoe u uzelf kunt redden

Wanneer we gewoonlijk onze hoofden buigen, wordt de houding weergegeven als de schouders naar voren en naar binnen worden gevouwen en de taille is ontspannen en gebogen.

In deze positie is de spier van de linker linker borst gespannen, terwijl de spiergroep rechtsonder (rhomboid spier, voorste serratus -spier, lagere trapezius -spier, enz.) Gebrek aan lichaamsbeweging is.

Wanneer de voorkant sterk is en de achterkant zwak is, zal je lichaam van nature naar voren leunen onder de werking van kracht, dus het wordt een backback in uiterlijk.

Hier raden we aan om "aan de muur te blijven" gedurende 5 minuten na de maaltijd.

Wanneer ze tegen de muur staan, moeten alle 5 punten van het lichaam de muur raken.

In het begin voel ik me erg moe, maar de verbetering van het houdingsprobleem wordt 's nachts niet bereikt, maar hangt af van de accumulatie van elk beetje op gewone tijden.

Kijk niet neer op deze 5 minuten. U kunt de feedback van Douban Netizens zien

Sta continu aan te staan ​​op 1 maand, blijf niet bij de muur, is dezelfde rug recht, loop met wind, vol momentum!

Deel 3

Anteversie van bekken

Om te beoordelen of u tot bekkenanteversie behoort, kunt u eerst nadenken over uzelf:

Uiteraard niet vet, maar hoe kan de maag niet verminderen;

Lange tijd vaak blijvende rugpijn staan, kan het niet helpen, maar willen instorten;

Sporten niet opzettelijk, maar de billen zijn nog steeds behoorlijk eigenwijs?

…

Als al het bovenstaande succesvol is, is het noodzakelijk om bewust te controleren of uw bekken naar voren leunen.

U kunt:

Liggend op je rug of tegen de muur staan, vierkant een hand onder de lumbale wervelkolom. Als de ruimte in het midden meer dan of gelijk is aan drie vingers, betekent dit dat het bekken naar voren wordt gekanteld.

Reba wordt bijvoorbeeld beschouwd als een goed figuur, maar de kleine buik op de foto onthult dat ze hetzelfde probleem lijkt te hebben.

Met het probleem van bekken die naar voren leunen, zullen mensen die zo dun zijn als Reba naar voren uitpuilen, waardoor de visuele illusie van "hippe cikken" wordt gecreëerd.

Hetzelfde wordt uit de heuppositie geplaatst, de maag van Han Xue is duidelijk plat.

Oorzaken en hoe u uzelf kunt redden

In feite is de diepe oorzaak van bekken naar voren dat de iliopsoas -spier, de voorste spier van de heup, te strak is om het bekken naar voren te trekken en te roteren, en de gluteus maximusspier is zwak, wat leidt tot bekken naar voren.

Zoek uit waarom het bekken naar voren leunt

Een soort van
Oefeningen om bekken voorwaarts te corrigeren:

01 Stretching of Iliopsoas Muscle

Crescent rekken en versterken de dijen, strekken de iliopsoas uit, verlichten de rugpijn veroorzaakt door lang zitten en verbeteren het bekken naar voren.

02. Versterk de kernsterkte

Lage rugpijn kan ook te wijten zijn aan een zwakke buiksterkte, zodat u de kernsterkte door platte ondersteuning kunt versterken.

Het uitgangspunt is natuurlijk dat de beweging nauwkeurig en rechtop moet zijn, anders zal het schade toebrengen aan het lichaam

03 | Gluteus spierversterking

Door gluteus maximus en achterste dijspieren te activeren en de voorste bekkenspieren volledig uit te rekken, kan het de anteversie van het bekken verbeteren.

We kunnen het doel bereiken om twee vogels te doden met één steen door brugoefening.

Het is zo goed voor de baarmoeder, en het kan ook de maag verdunnen en naar de taille van de emmer gaan. Deze actie is te krachtig! (klik op de link om de brug te bekijken)

Deel 4

Slechte gewoonten verbeteren

De meeste houdingsproblemen worden eigenlijk veroorzaakt door onze slechte gewoonten van zitten lang en spelen met mobiele telefoons.

Lange tijd maakt zitten nog steeds de kracht van taille en buik onvoldoende. Na een lange tijd te hebben gezeten, is de rug pijnlijk, om nog maar te zwijgen van de gevolgen die worden veroorzaakt door de slechte houdingen van "GE You verlamming".

Het wordt aanbevolen om jezelf er altijd aan te herinneren positief te zijn