धेरै साथीहरूलाई फिटनेसको सुरूमा कसरी उत्साहका साथ भरिपूर्ण हुन्छ भन्ने कुरा थाहा छैन, वा तिनीहरू केही समयको सुरूमा उत्साहका साथ छन्, तर जब उनीहरूले फिटनेस प्राप्त गर्ने व्यक्तिको लागि कसरी सुरू गर्ने भन्ने बारे कुरा गर्दैछन्। (नोट: विस्फोटक शक्ति प्रशिक्षण र शक्ति लिटिंग प्रशिक्षणमा उनले मुख्यतया आकारको गहिरो समझ रहेको छ, त्यसैले यस मुद्दाको अपडेट गरिएको सामग्री मुख्यतया आकारको छ।)।

सबै भन्दा पहिले, तपाइँ व्यायाम सुरु गर्नु अघि निम्न विचार गर्नुहोस्:

1 तपाईंको वर्तमान शारीरिक अवस्था आकलन गर्नुहोस्

तपाईको हालको आकार के हो? के तपाईंलाई कहिल्यै खेलकुदको बानी छ? शरीरसँग अन्य रोगहरू वा चोटपटकहरू छन् जसले खेललाई असर गर्दछ।

2 तपाई के प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ

उदाहरण को लागी, म आकार गर्न चाहान्छु, खेलकुदमा राम्रो प्रदर्शन गर्नुहोस्, र अधिकतम शक्ति बढाउनुहोस्।

। व्यापक कारकहरू

हप्तामा कति समय तपाईं व्यायाममा बच्न सक्नुहुन्छ, चाहे तपाईं जिममा वा घरमा व्यायाम गर्नुहुन्छ, चाहे तपाईं आफ्नो आहार, आदि नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।

विश्लेषण पछि, एक व्यावहारिक योजना बनाउनुहोस्। एक राम्रो योजनाले निश्चित रूपमा तपाईलाई दुई पटक प्रयास गर्न को लागी दुई पटक प्राप्त गर्न सक्छ। अब यसको बारेमा विस्तृत रूपमा कुरा गरौं: कमजोर, सामान्य र अधिक र अधिक तौलका लागि खेलहरू सुरु गर्ने, तर तिनीहरू जुनसुकै किसिमका सिद्धान्तहरू पछ्याउन सक्छन्:

सिद्धान्त:

1 यदि कुनै व्यायाम अनुभव गर्न वा व्यायाम सुरु गर्नु अघि व्यायाम अनुभव वा थोरै व्यायाम छैन भने, यो शारीरिक फिटनेसबाट सुरू गर्न सुझाव दिइन्छ, उदाहरणका लागि, सरल एरोबिक प्रशिक्षणबाट उनीहरूको कार्डियोपोननरी प्रकार्य सुधार गर्न। आखिर, शक्ति प्रशिक्षणलाई पनि पूरा गर्न केहि धीरज समर्थन चाहिन्छ। तपाईं केहि खेलहरू छनौट गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईं उपयुक्त व्यायाम गर्ने बानी विकास गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ (बल, पौंडी, इत्यादि।

2 शक्ति प्रशिक्षणको सुरूमा, पहिले आवागमन मोडले खाली हात वा प्रकाश तौलहरूको साथ सिक्नुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै तौल थप्नुहोस्, र बहु ​​विराम चिन्हहरू (बहु संयुक्त आन्दोलनहरू);

Sal। राम्रो आहार योजना बनाउनुहोस्, कम्तिमा तीन खानामा समय हुनुपर्दछ, र एकै समयमा प्रोटिनको राम्रो सेवन सुनिश्चित गर्नुहोस्:

कुनै व्यायाम दिन: 1.2G / KG शरीरको वजन

धीरज प्रशिक्षण दिन: 1.5G / KG शरीरको वजन

शक्ति प्रशिक्षण दिन: 1.8g / KG

4 यदि तपाईंसँग रोग छ वा तपाईंको शरीरको केही भागहरू घाइते हुन्छन् भने, कृपया डाक्टरको सल्लाह अनुसरण गर्नुहोस् र बहादुरी हुन प्रयास नगर्नुहोस्।

Emacted व्यक्ति

पातलो र कमजोर व्यक्तिहरूको सामान्य आवश्यकताहरू बलियो र स्वस्थ हुनु पर्छ, तर किनभने यस प्रकारका व्यक्तिहरूको आधारभूत तटबारी सामान्य व्यक्तिहरूको भन्दा लामो छ, र सम्भव भएसम्म यस प्रकारले कम एरोबिक व्यायाम गर्न आवश्यक छ; आइटटको सर्तमा, स्वस्थ आहारमा ध्यान दिन सिफारिश गर्न सिफारिश गरिन्छ, आफ्याहरू, फ्राइड चिकन र अन्य खाद्य पदार्थहरू तौल लिन नखानुहोस्। बिस्तारै तपाईंको आफ्नै खाना सेवन बढाउँदछ। पातलो र कमजोर व्यक्तिहरूको कल्याणको रूपमा, सामान्य आहारबाहेक, क्यालोरीको आवश्यकताहरू पूरा गर्न, पेय पदार्थहरू मतियामा पिउन सकिन्छ।

सामान्य जनसंख्या

यसले व्यक्तिहरूलाई जनाउँछ जो मोटो वा पातलो छैनन्, र ती पातलो देखिन्छन् तर उनीहरूको पेटको वरिपरि फ्याटको सर्कल छ। यस प्रकारका व्यक्तिहरू पातलो र कमजोर व्यक्तिको खेल सुझावहरू जस्तै छन्, मुख्यतया बल प्रशिक्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, व्यायाम समय करीव 600 मिनेटमा नियन्त्रण गरिन्छ, एरोबिक राम्रोसँग गरिन्छ। आहार का सर्तमा, यो स्वस्थ र नियमित भोजमा पनि आधारित छ, तर यसलाई सचेत ढंगमा थोरै वा कुनै नाश्ता र पेय पदार्थहरू खान आवश्यक छ।

अधिक वजन गर्नेहरू

तपाईंको वरपरका मानिसहरूद्वारा बोसो भनिन्छ यस श्रेणीमा वर्गीकृत गर्न सकिन्छ। शक्ति प्रशिक्षणको अतिरिक्त, त्यस्ता व्यक्तिहरूले Arobic प्रशिक्षणमा सामेल हुन आवश्यक छ, तर दौडने र जम्पिंगको रूपमा। किनकि अधिक वजनहरूको संयुक्त दबाव सामान्य व्यक्तिहरूको भन्दा ठूलो छ, उनीहरूले आफ्नो वजनलाई उनीहरूको शरीरलाई हानि नगरीकन उनीहरूको वजन कम गर्नुपर्दछ। आहारको सर्तमा, यो तेल र नुन बिना मोक्स च्युइंग डाईट होइन, तर उचित तेल र नुन आहार। खाना बाहिर खाने जब तपाईं फ्राइड र फ्राइड खाना, र स्न्याक्स र पेय रोकिनु पर्छ।

एकै समयमा, व्यक्तिहरू जो केवल व्यायाम गर्न सुरु गरिरहेका व्यक्तिहरू ध्यान दिन आवश्यक पर्दछ:

1 सधैं सर्टकट र सबै भन्दा राम्रो तरीकाको लागि नहेर्नुहोस्

धेरै साथीहरू सँधै एक सर्टकट फेला पार्न चाहन्छन् एक पटक र सबैको लागि उत्तम तरिका फेला पार्न उत्तम तरिका फेला पार्न। तर हाम्रो जीवनमा पनि हामी एक पटक र सबैको लागि कतिवटा चीजहरू प्राप्त गर्न सक्दछौं? तपाईंको शरीर ऐनामा हो जुन तपाईंको भर्खरको जीवनको अवस्थालाई राम्रोसँग प्रतिबिम्बित गर्न सक्दछ। यदि तपाईं चिल्लो खाना खानुहुन्छ भने, यो मोटो हुनेछ। यदि तपाईंसँग कम आराम छ भने, तपाईंको शरीर प्रकार्य अस्वीकार हुनेछ। वास्तवमा, सबै भन्दा राम्रो तरिका दिनदिनै टाँसनु हो। राम्रो स्वास्थ्यमा रहेका सबै व्यक्तिहरू वा राम्रो आकारमा उनीहरूले सब भन्दा भर्खरको खेलकुदमा गरेका थिए, तर उनीहरूले के गरिरहेका छन्।

2 तीन दिन र दुई दिनमा माछा मा माछा

यस प्रकारको व्यक्तिहरूले प्राय: फिटनेसलाई पूरा गर्न कार्यको रूपमा आदर गर्दछन्, वा त्यहाँ कुनै लक्ष्य छैन, यथास्थिति परिवर्तन गर्न इच्छुक छैन। वास्तवमा सुरूमा, तपाईं फारममा व्यायाम गर्न थाल्नुहुन्छ जुन तपाईंलाई मनपर्दछ र अनुपालन गर्न सजिलो छ (जस्तै जत्तिकै with0 मिनेटको लागि 1 minutes0 मिनेटको व्यायाम गर्नुहोस्। त्यसो भए तपाईले समय अवधि पछि पूर्ण रूपमा शक्ति प्रशिक्षण थप्न सक्नुहुन्छ। यसका साथै, उदाहरणका लागि लक्ष्य पाउन यो उत्तम छ: उदाहरणका लागि म एक राम्रो शरीर निर्माण गर्न चाहन्छु, मँ जीवनमा चीजहरूको सामना गर्न चाहन्छु, मँलाई एक लामो अवधिको प्रतिबद्धता गर्न सक्छु। तपाईं सबै सत्य जान्नुहुन्छ, तर तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्न। मलाई यो थाहा छ

। Overprive

प्रेरणा र उत्साहले भरिएको, अगाडिको विपरित विपरीत। यो प्रेरणाको लागि राम्रो छ, तर धेरै प्रेरणा पर्याप्त छैन। सबै पछि, व्यायाम एक कदम-बाट-चरण प्रक्रिया हो। यो त्यस्तो होइन कि अब तपाईले एक पटकमा प्रशिक्षण दिनुहुन्छ, यो उत्तम प्रभाव हुनेछ। शरीरको आकार तपाईंको दीर्घकालीन लगनशीलता को परिणाम हो, एकल व्यायाम को परिणाम होईन।

। धेरै धेरै अनिश्चित लक्ष्यहरू

तपाईं बोसो हराउन र मांसपेशी वृद्धि गर्न चाहानुहुन्छ। यदि तपाईंले दुई विवादास्पद लक्ष्यहरू सेट गर्नुभयो भने, अन्तमा राम्रो गर्नुहुनेछैन। यदि लक्ष्यहरू द्वन्द्वमा छैनन् भने पनि तपाईंलाई दुई वा अधिक चीजहरू एकै समयमा दुई वा अधिक चीजहरू मा राख्न गाह्रो छ, त्यसैले यो आफैंको लागि छोटो अवधिको लक्ष्य सेट गर्नु राम्रो हुन्छ, र अर्को एक पूरा गर्नुहोस्।
अन्तमा, तपाईं फिटनेस आकारमा रुचि राख्नुहुन्छ कि लामो समय सम्म तपाईं व्यायाम गर्न सक्नुहुनेछ, साइकल र वर्ग नाच पनि, तपाईंको शरीरमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। अमेरिकी खेलकुद आयोग (एएएस) यो निष्कर्षमा आएको छ कि जब सम्म तपाईं यसमा छ महिना अँगालो गर्न सक्नुहुन्छ, खेल तपाईंको बानी बन्न सक्दैनन्। त्यसैले म पनि आफूलाई परिवर्तन गर्ने मौका दिन्छु। सर्वप्रथम, म छ महिना धेरै साना लक्ष्यहरूमा विभाजन गर्नेछु: उदाहरणका लागि, म हप्तामा तीन पटक मेरो मनपर्ने खेलकुदमा अडिग रहन्छु वा खेलकुदमा रुचि राख्छु। लक्ष्य पुगेपछि, म पनि स्वादिष्ट खानाको खाना वा अन्य चीजहरूको खानाको साथ इनाम पाउँछु।