प्रकोपका कारण टोकियो ओलम्पिकहरू, जसलाई यस गर्मीमा आयोजित गरिएको थियो, यसले हामीलाई सामान्य रूपमा भेट्न सक्षम हुनेछैन।

आधुनिक ओलम्पिक आत्माले सबैलाई भेदभावको कुनै पनि प्रकारको भेदभाव बिना र आपसी समझ, एकता र निष्पक्ष मित्रता, एकता र निष्पक्ष खेलको साथ खेल खेल्ने सम्भावनाको आनन्द लिन प्रोत्साहित गर्दछ। ती मध्ये "सहभागिता सिद्धान्त" ओलम्पिक आत्माको पहिलो सिद्धान्त हो।

200 After देखि ओलम्पिक खेलहरूको लागि सफल बोलनको लागि, 200 August अगस्त In मा प्रत्येक वर्ष अगस्त 2 राष्ट्रिय फिटनेस दिन "को रूपमा तोकिएको छ।

यदि तपाईं गर्मीमा ओलम्पिक देख्न सक्नुहुन्न भने पनि, सबै प्रकारका खेल ओलम्पिक आत्मामा भाग लिन नबिर्सनुहोस्। जिम एक पछि एक खोल्दै छन्, त्यसैले तपाईंको मा आरामदायी हुनुहोस्जिम लुगार जिम हिट!

यदि तपाईंले भर्खर काम गर्न सुरू गर्नुभयो र मद्दत गर्न कसरी खानेकुरामा जान्दैन भने, यस लेखले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्दछ।

I. व्यावहारिक ऊर्जा सेवन। यदि तपाईं अधिक वजन वा मोटो हुनुहुन्छ भने, तपाईंले वजन कम गर्न र तपाईंको ऊर्जा सेवन कम गर्नुपर्दछ। तर यदि तपाईंले मांसपेशी प्राप्त गर्न वजन कम गर्नु आवश्यक छैन भने, तपाईंले आफ्नो ऊर्जा सेवन बढाउनु पर्छ।

Ii। पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट। दैनिक ऊर्जा आपूर्ति अनुपात 55 55% -65 %% छ। खेलकुद र फिटनेस उत्साहीहरूको लागि, कार्बोहाइड्रेटहरू धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। एकातिर, कार्बोहाइड्रेटहरूले पर्याप्त मांसपेशी गिलागुजेन उत्पादन गर्दछ, जसले व्यायामको क्रममा मांसपेशीहरूलाई उर्जा प्रदान गर्दछ र बिभिन्न व्यायाम मोडहरू सम्पन्नता गर्दछ। अर्कोतर्फ, कार्बोहाइरेटहरू दिमाग र केन्द्रीय स्नायु प्रणालीको लागि उर्जाको स्रोत हो, हृदयको दर, थकान, मोटर दक्षपनलाई असर गर्दछ जुन परिणामले व्यापक प्रभावकारीतालाई असर गर्दछ। यो जटिल कार्बोहाइड्रेट्सहरू छनौट गर्न सिफारिश गरिन्छ र सम्पूर्ण अन्नहरू र आलुको सेवन, कम सरल चिनी वा अवरुद्ध, जस्तै मिठाई, क्यान्डी, चकलेट, मह, आदि।

III। सिद्धान्तमा, प्रोटीन कन्टेकलाई सामान्य रूपमा बढाउन आवश्यक छ। आवश्यकता अपेक्षाकृत उच्च छ, पछि प्रत्येक दिन प्रति किग शरीरको तौल खपत गर्न सिफारिस गरिन्छ।

Iv। चरम फ्याट घाटा अवधि बाहेक, मोश सेवन सामान्य मानिसका रूपमा हुन सक्छ, दैनिक दैनिक ऊर्जा आपूर्ति आपूर्ति आपूर्ति आपूर्ति आपूर्ति आपूर्ति आपूर्ति आपूर्ति आपूर्ति आपूर्ति आपूर्ति आपूर्ति आपूर्ति आपूर्तिपत्र प्रदान गर्दछ।

V. निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंसँग पर्याप्त भिटामिन र खनिजहरू छन्, विशेष गरी यदि तपाईं धेरै पसिना राख्नुहुन्छ भने।

VI। खाना विविधता। पोषणको सन्तुलन र उत्तेजक खाद्य सेवन कम गर्नुहोस्।

Vii। उच्चवर्धता अभ्यास पछि, यो चाँडै ठूलो मात्रामा खानको लागि र आराम गर्नु अघि एक बाँकी minutes0 मिनेट बाँकी छ। साधारण व्यक्तिहरूको लागि, तिनीहरूले प्रोटीनहरू भन्दा बढी कार्बोहाइड्रेटहरू खानु पर्छ, केवल प्रोटीन पाउडर मात्र होइन।

Viii। प्रोटीन पाउडर को बारे मा। प्रोटीन पाउडर र खाना मौलिक रूपमा फरक छैन, पहिले कम बोसो हुन सक्छ, पछिल्लो अन्य धेरै पोषकहरू छन्।

पर्याप्त आहार प्रोटीन सेवन र प्रोटीन पाउडरको ठूलो मात्रामा धेरै व्यक्तिहरू, यद्यपि छोटो अवधिको प्रोटीनको लामो अवधिको सेवन सुरक्षित छ, यसले अझै पनी शरीरलाई प्रतिकूल प्रतिक्रिया देखा पर्यो। यसलाई केवल फ्याटमा रूपान्तरण गरिने छैन, तर पेशाब क्याल्सियम उत्सर्जन हुन सक्छ। यसबाहेक, यसले हड्डीहरूको स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ, दाँत आदि।

थप रूपमा, यदि तपाईं अझै वजन वा मोटो हुनुहुन्छ भने, तपाईंले गर्नुपर्ने पहिलो कुरा तौल कम गर्नु हो। आहार समायोज्यको सिद्धान्त भनेको सन्तुलित आहार खाएर कुल ऊर्जा सेवन नियन्त्रण गर्नु हो।

ऊर्जा सेवन सामान्यतया प्रति दिन 30000--500 किलोसीले कम हुन्छ। खास कुल क्यालोरीहरू पुरुष विद्यार्थीहरूको लागि 1 1800-1-150000000000000000000000000000000000 को बीचमा छन्, जुन उपयुक्त हुन सक्छ। अवश्य पनि, यो व्यायामको मात्रा ठूलो छ भने उपयुक्त रूपमा बढाउन सकिन्छ।

फ्याट र परिष्कृत सेतो चामल चट्टान र मासुको परिष्कृत चिनी र मध्यम नियन्त्रण, र तरकारीको सेवन सुनिश्चित गर्नुहोस्, फलफूल र दुधको सेवन सुनिश्चित गर्नुहोस्।

अन्तमा, म आशा गर्दछु कि हरेक साथी जसले खेल मन पराउँछ राम्रो फिगर राख्न सक्छ। लगाउनेखेलकुद लुगाअधिक सक्रिय हुनेछ :)