प्रकोपका कारण, यो गर्मीमा हुने भनिएको टोकियो ओलम्पिक सामान्य रूपमा भेट्न सकेको छैन।

आधुनिक ओलम्पिक भावनाले सबैलाई कुनै पनि प्रकारको भेदभाव बिना र आपसी समझदारी, दिगो मित्रता, एकता र निष्पक्ष खेलको साथ खेल खेल्ने सम्भावनाको आनन्द लिन प्रोत्साहित गर्दछ। तिनीहरूमध्ये, "सहभागिता सिद्धान्त" ओलम्पिक भावनाको पहिलो सिद्धान्त हो।

ओलम्पिक खेलको सफल बोलीको सम्झनामा, 2009 देखि हरेक वर्ष अगस्त 8 लाई "राष्ट्रिय फिटनेस दिवस" ​​को रूपमा तोकिएको छ।

यदि तपाइँ गर्मीमा ओलम्पिक हेर्न सक्नुहुन्न भने, सबै प्रकारको खेल ओलम्पिक भावनामा भाग लिन नबिर्सनुहोस्। जिमहरू एकपछि अर्को गर्दै खुल्दैछन्, त्यसैले आरामदायी हुनुहोस्जिम लुगार जिम मा हिट!

यदि तपाईंले भर्खरै कसरत सुरु गर्नुभएको छ र मद्दत गर्न कसरी खाने भनेर थाहा छैन भने, यो लेखले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ।

I. उचित ऊर्जा खपत। यदि तपाईं अधिक तौल वा मोटो हुनुहुन्छ भने, तपाईंले वजन कम गर्न र आफ्नो ऊर्जा सेवन कम गर्न आवश्यक छ। तर यदि तपाइँ मांसपेशिहरु प्राप्त गर्न को लागी वजन कम गर्न आवश्यक छैन भने, तपाइँ आफ्नो ऊर्जा सेवन बढाउन आवश्यक छ।

II। पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट। दैनिक ऊर्जा आपूर्ति अनुपात 55%-65% छ। खेलकुद र फिटनेस उत्साहीहरूको लागि, कार्बोहाइड्रेट धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। एकातिर, कार्बोहाइड्रेटले पर्याप्त मांसपेशी ग्लाइकोजन उत्पादन गर्दछ, जसले व्यायामको क्रममा मांसपेशीहरूलाई ऊर्जा प्रदान गर्दछ र विभिन्न व्यायाम मोडहरू पूरा गर्न सुनिश्चित गर्दछ। अर्कोतर्फ, कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क र केन्द्रीय स्नायु प्रणालीको लागि ऊर्जाको स्रोत हो, जसले व्यायामको क्रममा हृदय गति, थकान, मोटर कौशल र ध्यानलाई असर गर्छ, जसले व्यायामको प्रभावकारितालाई असर गर्छ। यो जटिल कार्बोहाइड्रेट छनोट गर्न र सम्पूर्ण अन्न र आलुको सेवन बढाउन सिफारिस गरिन्छ, कम साधारण चिनी वा डिसेकराइड, जस्तै मिठाई, क्यान्डी, आइसक्रिम, चकलेट, मह, आदि।

III। सिद्धान्तमा, यो प्रोटीन सेवन मध्यम वृद्धि गर्न आवश्यक छ। आवश्यकता तुलनात्मक रूपमा उच्च भएकोले, प्रत्येक दिन प्रति किलोग्राम शरीरको तौल १.२-१.७ ग्राम प्रोटिन उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ।

IV। अत्यधिक बोसो घटाउने अवधि बाहेक, 20%-30% को दैनिक ऊर्जा आपूर्ति अनुपात संग, बोसो सेवन सामान्य मान्छे जस्तै हुन सक्छ।

V. निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईसँग पर्याप्त भिटामिन र खनिजहरू छन्, विशेष गरी यदि तपाई धेरै पसिना आउनुहुन्छ।

VI। खाद्य विविधता। कृपया पोषण सन्तुलन सुनिश्चित गर्नुहोस् र उत्तेजक खानाको सेवन कम गर्नुहोस्।

VII। उच्च-तीव्रता व्यायाम पछि, तुरुन्तै ठूलो मात्रामा खाना खाने र खाना खानु अघि लगभग 30 मिनेट आराम लिनु उचित हुँदैन। साधारण मानिसहरूको लागि, तिनीहरू प्रोटिन भन्दा कार्बोहाइड्रेट बढी खानुपर्छ, प्रोटिन पाउडर मात्र होइन।

VIII। प्रोटीन पाउडर को बारे मा। प्रोटिन पाउडर र खाना मौलिक रूपमा फरक छैन, पहिले कम बोसो हुन सक्छ, पछिल्लो अन्य पोषक धेरै छ।

पर्याप्त मात्रामा प्रोटिनको मात्रा र प्रोटिन पाउडरको पर्याप्त मात्राको आधारमा धेरै व्यक्तिले छोटो अवधिमा प्रोटिनको दीर्घकालीन सेवन सुरक्षित रहे पनि यसले शरीरमा प्रतिकूल प्रतिक्रिया देखा पर्न सक्छ। यो न केवल बोसोमा परिणत हुनेछ, तर यसले मूत्र क्याल्सियम उत्सर्जन पनि बढाउन सक्छ। यसबाहेक, यसले हड्डी, दाँत आदिको स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ।

थप रूपमा, यदि तपाईं अझै बढी तौल वा मोटो हुनुहुन्छ भने, तपाईंले गर्नुपर्ने पहिलो कुरा तौल घटाउनु हो। आहार समायोजनको सिद्धान्त भनेको सन्तुलित आहार खाएर कुल ऊर्जा खपतलाई नियन्त्रण गर्नु हो।

ऊर्जा खपत सामान्यतया प्रति दिन 300-500kcal ले कम हुन्छ। विशिष्ट कुल क्यालोरीहरू पुरुष विद्यार्थीहरूको लागि 1800-1500kcal र महिला विद्यार्थीहरूको लागि 1600-1200kcal बीचमा छन्, जुन उपयुक्त हुन सक्छ। निस्सन्देह, व्यायामको मात्रा ठूलो छ भने यसलाई उपयुक्त रूपमा बढाउन सकिन्छ।

बोसो र परिष्कृत चिनीको कडा नियन्त्रण र परिष्कृत सेतो चामल चाउचाउ र मासुको मध्यम नियन्त्रण, र तरकारी, फलफूल र दूधको सेवन सुनिश्चित गर्नुहोस्।

अन्तमा, म आशा गर्दछु कि खेललाई माया गर्ने हरेक साथीहरूले राम्रो फिगर राख्नुहुनेछ। लगाउनेखेलकुद लुगाथप सक्रिय हुनेछ :)