हरेक दिन हामी भन्छौं कि हामी कसरत गर्न चाहन्छौं, तर तपाईलाई आधारभूत फिटनेस ज्ञानको बारेमा कति थाहा छ?

1. मांसपेशी वृद्धि को सिद्धान्त:

वास्तवमा, मांसपेशीहरू व्यायामको प्रक्रियामा बढ्दैन, तर तीव्र व्यायामको कारणले गर्दा, जसले मांसपेशी फाइबरहरू आँसु दिन्छ। यस समयमा, तपाईंले आहारमा शरीरको प्रोटिनको पूर्ति गर्न आवश्यक छ, त्यसैले जब तपाईं रातमा सुत्नुहुन्छ, मांसपेशीहरू मर्मतको प्रक्रियामा बढ्नेछ। यो मांसपेशी वृद्धि को सिद्धान्त हो। यद्यपि, यदि व्यायामको तीव्रता धेरै उच्च छ र तपाइँ आराममा ध्यान दिनुहुन्न भने, यसले तपाइँको मांसपेशीको दक्षतालाई सुस्त बनाउँछ र चोटपटक लाग्न सक्छ।

तसर्थ, उचित व्यायाम + राम्रो प्रोटीन + पर्याप्त आरामले मांसपेशिहरु छिटो बढ्न सक्छ। यदि तपाइँ हतारमा हुनुहुन्छ भने, तपाइँ तातो टोफु खान सक्नुहुन्न। धेरै व्यक्तिहरूले मांसपेशीहरूको लागि पर्याप्त आराम समय छोड्दैनन्, त्यसैले यसले स्वाभाविक रूपमा मांसपेशीको वृद्धिलाई कम गर्नेछ।

2. समूह एरोबिक्स: संसारका अधिकांश मानिसहरू र खेलाडीहरूले यसलाई समूहमा गर्छन्। सामान्यतया, प्रत्येक कार्यको लागि 4 समूहहरू छन्, अर्थात् 8-12।

प्रशिक्षण तीव्रता र योजना को प्रभाव को अनुसार, आराम समय 30 सेकेन्ड देखि 3 मिनेट भिन्न हुन्छ।

किन धेरै मानिसहरू समूहमा व्यायाम गर्छन्?

वास्तवमा, त्यहाँ धेरै वैज्ञानिक प्रयोगहरू र उदाहरणहरू छन् जसले देखाउँछ कि समूह व्यायामको माध्यमबाट, मांसपेशीहरूले मांसपेशीको वृद्धिलाई महत्त्वपूर्ण र अधिक प्रभावकारी रूपमा गति दिन थप उत्तेजना प्राप्त गर्न सक्छ, र जब संख्या 4 समूह हुन्छ, मांसपेशी उत्तेजना चरममा पुग्छ र राम्रोसँग बढ्छ। ।

तर समूह व्यायामले पनि समस्यामा ध्यान दिनु आवश्यक छ, त्यो हो, तपाईंको आफ्नै प्रशिक्षण भोल्युम योजना बनाउन, प्रत्येक समूहको कार्य पछि थकित अवस्थामा पुग्न उत्तम हुन्छ, ताकि थप मांसपेशी उत्तेजना सिर्जना गर्न।

हुनसक्छ केही मानिसहरू थकानको बारेमा धेरै स्पष्ट छैनन्, तर वास्तवमा, यो धेरै सरल छ। तपाइँ यी मध्ये 11 कार्यहरू गर्ने योजना बनाउनुहुन्छ, तर तपाइँ फेला पार्नुहुन्छ कि ती मध्ये 11 पूर्ण हुन सक्दैन। त्यसोभए तपाईं थकानको अवस्थामा हुनुहुन्छ, तर तपाईंले मनोवैज्ञानिक कारकहरूलाई अलग राख्नु पर्छ। आखिर, केहि मानिसहरू सधैं आफैलाई सुझाव दिन्छन् कि म यसलाई समाप्त गर्न सक्दिन ~ म यसलाई समाप्त गर्न सक्दिन!

मलाई अचम्म लाग्छ कि तपाईलाई फिटनेसका यी दुई आधारभूत ज्ञान बिन्दुहरूको बारेमा कति थाहा छ? फिटनेस एक वैज्ञानिक खेल हो। यदि तपाईंले कडा अभ्यास गर्नुभयो भने, अप्रत्याशित चीजहरू हुन सक्छ। त्यसैले तपाईंले यी आधारभूत ज्ञानहरूको बारेमा थप जान्न आवश्यक छ।