हरेक दिन हामी भन्छौं कि हामी बाहिर काम गर्न चाहन्छौं, तर तपाईको आधारभूत फिटनेस ज्ञानको बारेमा कति थाहा छ?

1 मांसपेशीको बृद्धि को सिद्धान्त:

वास्तवमा, व्यायाम को प्रक्रिया मा मांसपेशीहरु बढ्दैन, तर गहन व्यायाम को कारण, जसले मांसपेशी फाइबर आँसु आँसु तालिका बनाउँछ। यस समयमा, तपाईंले लाइटमा शरीरको प्रोटिन पूरकहरू प्रस्तुत गर्नुपर्नेछ, ताकि तपाईं रातमा सुत्नुहुन्छ, मर्मत प्रक्रियामा मांसपेशी बढ्नेछ। यो मांसपेशीको विकासको सिद्धान्त हो। जहाँसम्म, व्यायाम को तीव्रता धेरै उच्च छ र तपाईं आराम गर्न ध्यान दिएन, यसले तपाईंको मांसपेशी दक्षतालाई धीमा पार्नेछ र चोटपटक लाग्ने छ।

त्यसकारण, उचित व्यायाम + राम्रो प्रोटीन + पर्याप्त आरामले मांसपेशीहरू छिटो बढ्न सक्छ। यदि तपाईं हतारमा हुनुहुन्छ भने, तपाईं तातो टोफू खान सक्नुहुन्न। धेरै व्यक्ति मांसपेशिको लागि पर्याप्त आराम समय छोड्दैनन्, त्यसैले यसले स्वाभाविक रूपमा मांसपेशीको वृद्धिलाई ढिलो गर्दछ।

2 समूह एरोबिक्स: विश्वमा धेरैजसो मानिस र एथलीटहरू समूहमा गर्छन्। सामान्यतया बोल्दै, प्रत्येक कार्यको लागि 4 समूहहरू छन्, अर्थात् -12-12।

तालिम तीव्रता र प्रभावको आधारमा, बाँकी समय seconds0 सेकेन्डदेखि minutes मिनेट देखि minutes मिनेट फरक फरक हुन्छ।

किन धेरै मानिसहरू समूहमा अभ्यास गर्छन्?

वास्तवमा त्यहाँ धेरै वैज्ञानिक प्रयोगहरू र उदाहरणहरू छन् जसले समूहको व्यायाम मार्फत उल्लेखनीय र अधिक कुशलतासाथ बढ्न सक्ने बढी उत्तेजित हुन सक्छ, मांसपेशी उत्तेजना चरम हुनेछ र राम्रो बढ्छ।

तर सामूहिक समूहले समस्याको रूपमा ध्यान दिन आवश्यक छ, हो, तपाईंको आफ्नै प्रशिक्षण भोल्युम योजना गर्न कार्यहरूको प्रत्येक समूह पछि थकित राज्यमा पुग्नु उत्तम हुन्छ, ताकि अधिक मांसपेशी उत्तेजना सिर्जना गर्न।

हुनसक्छ केही व्यक्तिहरू थकानमा स्पष्ट छैनन्, तर वास्तवमा यो एकदम सरल छ। तपाईं यी कार्यहरूमा 11 काम गर्ने योजना गर्नुहुन्छ, तर तपाईंले फेला पार्नुभयो कि 11 ती मध्ये 11 सबै समाप्त हुन सक्दैन। त्यसो भए तपाईं थकाइको राज्यमा हुनुहुन्छ, तर तपाईंले मनोवैज्ञानिक कारकहरूलाई अलग राख्नु पर्छ। सबै पछि, केहि मानिसहरु सधैं आफैलाई सुझाव दिन्छन् कि म यो समाप्त गर्न सक्दिन ~ म यो समाप्त गर्न सक्दिन!

मँ तपाईका दुई आधारभूत ज्ञान बिन्दुको बारेमा कति जान्दछु? फिटनेस एक वैज्ञानिक खेल हो। यदि तपाईं कडा, अप्रत्याशित चीजहरू हुन सक्छ। त्यसोभए तपाईंले यी आधारभूत ज्ञानको बारेमा बढि जान्नु आवश्यक छ।