भाग १

घाँटी अगाडि, कुञ्जी

अगाडि झुक्नुको कुरूपता कहाँ छ?

घाँटी बानीमा अगाडी तानिएको हुन्छ, जसले गर्दा मानिसहरु ठीक देखिदैन अर्थात् स्वभावविनाको हुन्छ ।

सौन्दर्य मूल्य जतिसुकै उच्च किन नहोस्, यदि तपाईलाई अगाडि झुकाउने समस्या छ भने तपाईले आफ्नो सौन्दर्यमा छुट दिनुपर्छ।

अड्रे हेपबर्न, सौन्दर्यकी देवी, उनको घाँटीमा अगाडि झुकाउने बानीमा पनि फोटो खिचिएको थियो। उनी ग्रेस केलीसँग एउटै फ्रेममा थिइन्, जसको एक उत्तम उपस्थिति थियो, र तुरुन्तै आफूलाई अलग गरिन्।

थप रूपमा, यदि घाँटी अगाडि झुकाइएको छ भने, घाँटीको लम्बाइ दृश्यात्मक रूपमा छोटो हुनेछ। यदि यो सुन्दर छैन भने, यो पनि एक लामो खण्ड छोटो छ।

कारण र कसरी आफूलाई बचाउने

घाँटी अगाडि, सामान्यतया पछाडि, छाती, घाँटी र मांसपेशिहरु को अन्य भागहरु को कारण, बल को समग्र असंतुलन को कारण।

लामो समयसम्म सच्याइएन भने यो कुरूप मात्र होइन, घाँटीको मांसपेशी दुख्ने, अकडा हुने, टाउको दुख्ने र अन्य समस्या पनि निम्त्याउँछ।

यहाँ हामी घाँटी अगाडि झुकाउनको लागि "म्याकेन्जी थेरापी" सिफारिस गर्छौं।

म्याकेन्जी थेरापी

▲▲▲

1. आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस् र आराम गर्न गहिरो सास लिनुहोस्।

2. बङ्गारा फिर्ता लिन टाउकोको बल प्रयोग गर्नुहोस्, जब सम्म यो अब फिर्ता लिन सकिदैन, केहि सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि मूल स्थितिमा आराम गर्नुहोस्।

3. माथिका कार्यहरू दोहोर्याउनुहोस्, हरेक रात सुत्नु अघि 10 समूहहरू गर्नुहोस्, तकिया प्रयोग नगर्नुहोस्!

थप रूपमा, यसलाई सरल योग आसनहरू अभ्यास गरेर सुधार गर्न सकिन्छ।

निम्न आसनहरूले काँध र घाँटीलाई आराम गर्दा पछाडिको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन सक्छ, जसलाई एउटै ढुङ्गाले दुई चरा मार्न सकिन्छ।

01 माछा

आफ्नो खुट्टा एक साथ र आफ्नो कम्मर मुनि आफ्नो हातहरु संग आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्;

सास फेर्नुहोस्, मेरुदण्ड तन्काउनुहोस्, श्वास छोड्नुहोस्, छाती माथि उठाउनुहोस्;

आफ्नो काँधहरू पछाडि र बाहिर खोल्नुहोस्, र भुइँमा आफ्नो टाउको छोड्नुहोस्।

02 धनुष

आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र दुवै हातले आफ्नो खुट्टाको बाहिरी किनारा समात्नुहोस्

सास लिनुहोस्, छाती काँध उठाउनुहोस्, सास फेर्नुहोस्, खुट्टा बलियो

टाउको माथि, आँखा अगाडि

5 सास राख्नुहोस्

थप रूपमा, आफ्नो छाती माथि, टाउको माथि र चिन तल राख्न आफैलाई सम्झाउनुहोस्। पछाडिको तनावबाट बच्न धेरै उच्च तकियाहरू प्रयोग नगर्नुहोस्।

त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन्, कुञ्जी दृढता हो! जिद्द! जिद्द!

भाग २

हम्पब्याक

यदि घाँटी अगाडि झुकिएको छ भने, यो हंचब्याकको समस्याको साथमा हुन सक्छ।

के तपाई यस अवस्थासँग परिचित हुनुहुन्छ?

म आफ्नो बाटोमा थिएँ। अचानक, PA---

मेरी आमाले मेरो पीठमा थप्पड हाने!

"आफ्नो टाउको माथि र छाती माथि राखेर हिड्नुहोस्!"

कारण र कसरी आफूलाई बचाउने

जब हामी बानीले हाम्रो शिर झुकाउँछौं, आसनलाई काँधहरू अगाडि र भित्री रूपमा जोडिएको देखाइएको छ, र कम्मर आराम र धनुषाकार छ।

यस स्थितिमा, तल्लो बायाँ छातीको मांसपेशी तनावपूर्ण हुन्छ, जबकि तल्लो दाहिने पछाडिको मांसपेशी समूह (रम्बोइड मांसपेशी, पूर्ववर्ती सेराटस मांसपेशी, तल्लो ट्रापेजियस मांसपेशी, आदि) व्यायामको कमी हुन्छ।

जब अगाडि बलियो हुन्छ र पछाडि कमजोर हुन्छ, तपाईंको शरीर बलको कार्य अन्तर्गत स्वाभाविक रूपमा अगाडि झुक्नेछ, त्यसैले यो उपस्थितिमा कुबडा हुन्छ।

यहाँ हामी खाना पछि 5 मिनेटको लागि "भित्तामा टाँस्नुहोस्" सिफारिस गर्दछौं।

भित्तामा उभिँदा शरीरका सबै ५ वटा बिन्दुले भित्तामा छुनुपर्छ ।

सुरुमा, म धेरै थकित महसुस गर्छु, तर मुद्रा समस्याको सुधार रातारात प्राप्त हुँदैन, तर सामान्य समयमा प्रत्येक बिट को संचय मा निर्भर गर्दछ।

यी ५ मिनेटलाई तल नहेर्नुहोस्। तपाईंले Douban netizens बाट प्रतिक्रिया हेर्न सक्नुहुन्छ

1 महिना लगातार जोड दिनुहोस्, भित्तामा टाँस्नु हुँदैन उस्तै पछाडि सीधा, हावा संग हिड्नुहोस्, गतिले भरियो!

भाग ३

श्रोणि को विरोधी

तपाईं पेल्विक एन्टभर्सनसँग हुनुहुन्छ वा छैन भनेर निर्णय गर्न, तपाईंले पहिले आफैलाई प्रतिबिम्बित गर्न सक्नुहुन्छ:

पक्कै बोसो छैन, तर कसरी पेट घटाउन सक्दैन;

लामो समयसम्म खडा हुँदा अक्सर ढाड दुख्ने, मद्दत गर्न सक्दैन तर पतन गर्न चाहन्छ;

जानाजानी कसरत गर्नुभएन, तर नितम्ब अझै पनि एकदमै लचिलो छ?

…

यदि माथिका सबै सफल छन् भने, यो सचेत रूपमा जाँच गर्न आवश्यक छ कि तपाईंको श्रोणि अगाडि झुकिरहेको छ कि छैन।

तपाईं सक्नुहुन्छ:

आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस् वा भित्तामा उभिएर, काठको मेरुदण्ड मुनि एक हात वर्गाकार गर्नुहोस्। यदि बीचको खाली ठाउँले तीन औँलाभन्दा बढी वा बराबर समात्न सक्छ भने, यसको अर्थ श्रोणि अगाडि झुकिएको छ।

उदाहरणका लागि, रेबालाई राम्रो फिगर मानिन्छ, तर फोटोमा रहेको सानो पेटले उनलाई पनि त्यस्तै समस्या भएको देखिन्छ।

अगाडी झुकेको श्रोणिको समस्याले, रेबाजस्तै पातलो भएका व्यक्तिहरू अगाडि बढ्छन्, जसले गर्दा "हिप ककिङ" को दृश्य भ्रम सिर्जना हुन्छ।

उही हिप स्थिति बाहिर राखिएको छ, हान Xue को पेट स्पष्ट रूपमा सपाट छ।

कारण र कसरी आफूलाई बचाउने

वास्तवमा, श्रोणि अगाडि झुक्नुको गहिरो कारण यो हो कि iliopsoas मांसपेशी, हिपको अगाडिको मांसपेशी, श्रोणिलाई अगाडि तान्न र घुमाउनको लागि धेरै तंग छ, र ग्लुटस म्याक्सिमस मांसपेशी कमजोर छ, जसले श्रोणि अगाडि झुकाउँछ।

श्रोणि किन अगाडि झुक्छ पत्ता लगाउनुहोस्

एक प्रकारको
श्रोणि अगाडि झुकाव सच्याउने अभ्यासहरू:

01 iliopsoas मांसपेशी को विस्तार

अर्धचन्द्राकारले तिघ्रालाई स्ट्रेच र बलियो बनाउँछ, iliopsoas स्ट्रेच गर्छ, लामो समयसम्म बस्दा हुने ढाडको दुखाइलाई कम गर्छ र श्रोणि अगाडि झुकाउने काम गर्छ।

02. कोर बल बलियो बनाउनुहोस्

कम ढाड दुखाइ पनि कमजोर पेट बल को कारण हुन सक्छ, त्यसैले तपाईं फ्ल्याट समर्थन मार्फत कोर बल बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ।

निस्सन्देह, आधार यो छ कि आन्दोलन सही र सीधा हुनुपर्छ, अन्यथा यसले शरीरलाई हानि गर्नेछ।

०३ | ग्लुटस मांसपेशी सुदृढीकरण

ग्लुटस मैक्सिमस र पछाडिको जांघको मांसपेशीहरू सक्रिय गरेर, र अगाडिको श्रोणि मांसपेशीहरूलाई पूर्ण रूपमा तन्काएर, यसले श्रोणिको विपरित सुधार गर्न सक्छ।

पुल अभ्यास मार्फत एउटै ढुङ्गामा दुई चरा मार्ने लक्ष्य हासिल गर्न सकिन्छ ।

यो गर्भाशय को लागी धेरै राम्रो छ, र यो पनि पेट पातलो र बाल्टी को कम्मर मा जान सक्छ। यो कार्य धेरै शक्तिशाली छ! (पुल समीक्षा गर्न लिङ्क क्लिक गर्नुहोस्)

भाग ४

खराब बानी सुधार गर्नुहोस्

धेरैजसो आसन समस्याहरू वास्तवमा लामो समयसम्म बस्ने र मोबाइल फोन खेल्ने हाम्रो खराब बानीका कारण हुन्छन्।

लामो समयसम्म बस्दा कम्मर र पेटको बल अपर्याप्त हुन्छ । लामो समयसम्म बसेपछि, ढाड दुख्छ, "जी यू पक्षाघात" को खराब मुद्राले गर्दा हुने परिणामहरू उल्लेख नगर्नुहोस्।

यो सिफारिस गरिएको छ कि तपाई सधैं आफैलाई सकारात्मक हुन सम्झाउनुहोस्