भाग 1

अगाडि घाँटी, हन्च्याक

अगाडि झुकावको कुरूपता कहाँ छ?

घाँटी आदतन अगाडि बढेर अगाडि बढेको छ, जसले मानिसहरूलाई सही ठान्दैन, यो भन्नु हो, स्वभाव बिना।

कुनै फरक पर्दैन कसरी उच्चतम सौन्दर्य मूल्य हो, यदि तपाईंसँग अगाडि झुकावको समस्या छ भने, तपाईंले आफ्नो सुन्दरतालाई छुट्याउन आवश्यक छ।

अड्रे हेपबर्न, सौन्दर्यको देवी, पनि उनको घाँटीमा भर पर्नको बानीमा फोटो खिचेको थियो। उनी एकै फ्रेममा अनुग्रहको साथ थिइन्, जसको पूर्ण उपस्थिति थियो, र तुरुन्तै आफूलाई प्रतिबिम्बित गर्यो।

थप रूपमा, यदि घाँटी अगाडि झुकाव छ भने, घाँटीको लम्बाई नेरसालै परिवर्तन हुनेछ। यदि यो सुन्दर छैन भने, यो पनि एक लामो खण्ड छोटो छ।

कारण र कसरी आफैलाई बचाउने

अगाडि घाँटी अगाडि, सामान्यतया पछाडि, छाती, घाँटी र मांसपेशिका अन्य भागहरू, शक्तिको समग्र असंतुलन, शक्तिको समग्र असंतुलन भयो।

यदि लामो समयको लागि सच्याइएन भने, यो केवल कुरूप मात्र हुँदैन, तर घाँटीमा डोर्याउनेछ, कडापन, तनाव टाउको दुखाइ र अन्य समस्याहरू।

यहाँ हामी एक "Mcknezie Asarapy" सिफारिस गर्दछौं घाँटी अगाडि झुकाव को लागी।

MCKZEI Ashapy

▲▲▲

1 तपाईको पछाडि झूट बोल्नुहोस् र आराम गर्न गहिरो सास लिनुहोस्।

2 जब नआउन्जेल जबसम्म यसलाई फिर्ता लिन नहुन्जेल, केहि सेकेन्डको लागि समात्न नसक्नुहोस्, र त्यसपछि मूल स्थितिमा फिर्ता आराम गर्नुहोस्।

। माथिका कार्यहरू दोहोर्याउनुहोस्, हरेक रात ओछ्यानमा जानु अघि 10 समूह गर्नुहोस्, तकिया प्रयोग नगर्नुहोस्!

थप रूपमा, यो सरल योगको आसन दिदै सुधार गर्न सकिन्छ।

निम्न थोकहरू पछाडि काँध र घाँटी आराम गर्दा पछाडि मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्न सक्छ, जुन एक ढु stone ्गाले दुई चराहरूलाई मार्न भन्न सकिन्छ।

01 माछा

तपाईंको खुट्टाहरू सँगै तपाईंको खुट्टाहरू र तपाईंको हातहरू तपाईंको हिप्समा मुनि राख्नुहोस्;

इनहेल गर्नुहोस्, स्ट्रेच स्पाइन, श्वास छोड्नुहोस्, छाती माथि उठाउनुहोस्;

तपाईंको काँधहरू पछाडि र बाहिर खोल्नुहोस्, र भुइँमा आफ्नो टाउको छोड्नुहोस्।

02 धनु

तपाईंको पछाडि ढल्किनुहोस्, त्यसपछि तपाईंको घुँडा मोड्नुहोस् र दुबै हातले तपाईंको खुट्टाको बाहिरी किनारा समात्नुहोस्

इनहेल, छाती काँधमा, उठ्नुहोस्, श्वास छोड्नुहोस्

टाउको माथि, अगाडि आँखा

सास फेर्नुहोस्

थप रूपमा, आफ्नो छाती माथि राख्नको लागि आफैलाई सम्झाउनुहोस्, हेड अप र चिन तल। धेरै उच्च तकियाहरू प्रयोग नगर्नुहोस् पछाडि तनावबाट बच्न।

त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन्, साँचो लगनशीलता हो! जिद्दी गर्नुहोस्! जिद्दी गर्नुहोस्!

भाग 2

सानो मात्रा

यदि घाँटी अगाडि झुकाव छ भने, यो हन्चब्याकको समस्याले साथ हुन सक्छ।

के तपाईं यस अवस्थासँग परिचित हुनुहुन्छ?

म मेरो बाटोमा थिए। अचानक, par--

मेरी आमाले मलाई पछाडि थप्पड लगाउनुभयो!

"तपाईंको टाउको माथि जानुहोस् र छाती अप गर्नुहोस्!"

कारण र कसरी आफैलाई बचाउने

जब हामी हाम्रो टाउको झुकाउँछौं, आसनहरू अगाडि र भित्री तर्फबाट बसोबास गरिन्छ, र कम्मर आराम र आउँदो हुन्छ।

यस स्थितिमा, तल्लो बायाँ छाती मांसपेशी तनावग्रस्त छ, जबकि तल्लो दायाँ पछाडि मांसपेशी समूह (Rhomboid मांसपेशी, पूर्व ट्रीपेजियस मांसपेशि, इत्यादिको व्यायाम को अभाव हो।

जब फ्रन्ट मोल हुन्छ र पछाडि कमजोर हुन्छ, तपाईंको शरीर प्राकृतिक रूपमा बलपूर्वक पर्खाइमा पर्दछ, त्यसैले यो उपस्थितिमा एक हर्षोब्याक हुन्छ।

यहाँ हामी सिफारिस गर्दछौं "भित्तामा टाँसिनुहोस्" भोजन पछि minutes मिनेट पछि।

जब भित्ताको बिरूद्ध उभिन्छ, शरीरको सबै points पोइन्टहरूले भित्ता छुन्छन्।

सुरुमा, म धेरै थकित महसुस गर्छु, तर पोष्टिट समस्याको सुधार रातमा हासिल हुँदैन, तर साधारण समयमा प्रत्येक बिटको संचयमा निर्भर गर्दछ।

यी minutes मिनेटमा नहेर्नुहोस्। तपाईं दोबान नेटजन्सबाट प्रतिक्रिया देख्न सक्नुहुन्छ

निरन्तर रूपमा 1 महिनाको लागि जिद्दी गर्नुहोस्, भित्तामा अडिनुहोस्, सीधा, हावाको साथ हिंड्नुहोस्, गतिले भरिएको छ!

भाग।

श्रोणिहरूको आविष्कार

तपाईं पेशाब ईतिहासनको हो कि भनेर न्याय गर्न, तपाईं पहिले आफैंमा प्रतिबिम्बित गर्न सक्नुहुन्छ:

स्पष्ट रूपमा बोसो छैन, तर पेट कम गर्न सक्दैन;

लामो समयदेखि उभिएर अक्सर पछाडि दुखाई, मद्दत गर्न सक्दैन तर पतन गर्न चाहान्छ;

जानाजानी प्रयोग गरेन, तर हिडुक्कहरूलाई अझै धेरै चुस्ने छ?

...

यदि माथिका सबै सफल छन् भने, सचेतपूर्वक जाँच गर्न आवश्यक छ कि तपाईंको श्रोणि अगाडि बढ्दै छ कि छैन भनेर जाँच गर्नुहोस्।

तपाईं सक्नुहुन्छ:

तपाईंको पछाडि झुण्डिएको वा भित्ता बिरुद्द उभिरहेको छ, लुम्बर मेरुदण्ड अन्तर्गत एक हात। यदि बीचमा ठाउँले तीन औंलाहरू भन्दा बढी वा बराबरी गर्न सक्दछ भने, यसको मतलब श्रोभी अगाडि झुकाव छ।

REA मा, उदाहरणका लागि, एक राम्रो आंकडा मानिन्छ, तर तस्बिर मा सानो पेटले प्रकट गर्दछ कि उनी उही समस्या छ जस्तो देखिन्छ।

श्रोणिको समस्यालाई अगाडि बढ्नका साथ, तिनीहरू जो रिसा जत्तिकै पातलो बल्नेछन्, यसैले "हिप कणको श्रृंगार सिर्जना गर्दै"।

हिप स्थितिबाट पनि राखिएको छ, हान Xue को पेट स्पष्ट रूपमा सपाट छ।

कारण र कसरी आफैलाई बचाउने

वास्तवमा, पेल्विक अगाडि झुकावको गहिरो कारण यो छ कि इरियोपास मांसपेशी, श्वासको पूर्वपक्षीको मांसपेशीहरू, र ग्लिटस अधिकतम मांसपेशीलाई तान्न धेरै तम्बात छ, र ग्लिटस म्याक्सलीमा।

आंकडालाई आंकडा अगाडि बढ्दछ

एक प्रकारको
श्रृंगारको अगाडि झुकाउ सच्याउन व्यायाम:

01 iliopusas मांसपेशी को।

क्रिष्टचन्द्रा स्ट्रेच र फिलाहरू बलियो, iliopusas तन्का, लामो समय को लागी बसिरहेको पीड दु: ख कम गर्न को लागी दुखाइ र श्रोणिहरु अगाडि ताने सुधार।

02। कोर बल बलियो बनाउनुहोस्

कम पछाडि दुखाइ कमजोर पेटको शक्तिको कारण हुन सक्छ, त्यसैले तपाईं समतल समर्थन मार्फत कोर सामर्थ्यलाई बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ।

अवश्य पनि, आधार यो छ कि आन्दोलन सही र ठाडो हुनुपर्दछ, अन्यथा यसले शरीरलाई नोक्सान पुर्याउँछ

03 | ग्लुटस मांसपेशी सुदृढीकरण

ग्लुटेस अधिकतम र पोखरी मांसपेशीहरू सक्रिय गरेर, र पूर्ववर्ती पेल्विक मांसपेशीहरू सक्रिय गर्दै, यसले पेल्विसको एन्टेनसन सुधार गर्न सक्छ।

हामी दुई चराहरूलाई एक ढु stone ्गाको माध्यमबाट एउटा ढु stone ्गाको बोमत पार्ने लक्ष्य हासिल गर्न सक्छौं।

यो गर्भाशय को लागी राम्रो छ, र यो पेट पातलो र बाल्टिन को कम्मरमा जान सक्छ। यो कार्य पनि शक्तिशाली छ! (पुल समीक्षा गर्न लिंक क्लिक गर्नुहोस्)

भाग b

खराब बानीहरू सुधार गर्नुहोस्

अधिकांश आराधक समस्याहरू वास्तवमा लामो समयदेखि बसिरहेको र मोबाइल फोनको साथ खेलिरहेको हाम्रो खराब बानीहरूले गर्दा हुन्छन्।

लामो समय को लागी, बस एक बैठक अझै कम्मर र पेट अदृश्य बनाउँछ। लामो समय बसिरहेको पछि, पछाडि पछाडि, "तपाईं पक्षाघात" को खराब आराधनाहरूको कारण भएको नतिजा उल्लेख नगर।

यो सिफारिश गरिएको छ कि तपाईं जहिले पनि आफूलाई सकारात्मक हुन सम्झाउनुहुन्छ