သူငယ်ချင်းများစွာသည်ကြံ့ခိုင်မှုသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ရန်မည်သို့မတူပါ, သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးအစတွင်သူတို့စိတ် 0 င်စားစရာကောင်းသည်, (မှတ်ချက် - ပေါက်ကွဲမှုဆိုင်ရာစွမ်းအင်လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းနှင့်ခွန်အားကိုရုပ်သိမ်းခြင်းတွင် Vance ပါ 0 င်ပတ်သက်မှုရှိသော်လည်းသူသည်အဓိကအားဖြင့်ပုံဖော်ခြင်းကိုပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာနားလည်သဘောပေါက်ရန်ဖြစ်သည်။

ပထမ ဦး စွာသင်မစတင်မီအောက်ပါတို့ကိုစဉ်းစားပါ။

1 ။ သင်၏လက်ရှိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုအကဲဖြတ်ပါ

မင်းရဲ့အရွယ်အစားကဘာလဲ။ သင်အားကစားအလေ့အထရှိခဲ့ဖူးပါသလား။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်အားကစားကိုသက်ရောက်စေသောအခြားရောဂါများသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာများရှိပါက။

2 ။ သင်အောင်မြင်လိုသောအရာ

ဥပမာအားဖြင့်, ကျွန်ုပ်သည်အားကစားတွင်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာပြုလုပ်လိုခြင်း,

3 ။ ပြည့်စုံသောအချက်များ

လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်တစ်ပတ်လျှင်မည်မျှကြာမည်, သင်အားကစားခန်းမတွင်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်သင်အစာစားနိုင်သည်ဖြစ်စေ,

ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီးနောက်အခြေအနေအရကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောအစီအစဉ်ကိုပြုလုပ်ပါ။ ကောင်းမွန်သောအစီအစဉ်တစ်ခုကသင့်အားကြိုးစားအားထုတ်မှုတစ်ဝက်နှင့်နှစ်ကြိမ်ရလဒ်ကိုရရှိစေနိုင်သည်။ ယခုအချိန်တွင်၎င်းကိုအသေးစိတ်ပြောကြစို့ - အားနည်းနေ။ သာမန်နှင့်အဝလွန်သူများအတွက်အားကစားစတင်ရန်မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်နည်း, သို့သော်မည်သည့်အရာများနှင့်သက်ဆိုင်သည်ဖြစ်စေ,

မူ:

1 ။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံမစတင်မီလေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်သာမရှိပါကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်ရေးမှစတင်ရန်အကြံပြုသည်။ နောက်ဆုံးတွင်အားသာချက်သင်တန်းများသည်ပြည့်စုံရန်ခံနိုင်ရည်ဆိုင်ရာအထောက်အပံ့အချို့လိုအပ်သည်။ ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် (ဘောလုံး, ရေကူးခြင်းစသဖြင့်) သင်စိတ်ဝင်စားသောအားကစားအချို့ကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

2 ။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအစမှာ, ပထမ ဦး စွာလှုပ်ရှားမှု mode ကိုရှင်းလင်းသောလက်များသို့မဟုတ်အလင်းရောင်ဖြင့်လေ့လာပါ, ထို့နောက်ဖြည်းဖြည်းချင်းကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်။

3 ။ အစားအစာအစီအစဉ်တစ်ခုပြုလုပ်ပါ, အနည်းဆုံးအစားအစာသုံးခုကိုအချိန်ကုန်သင့်ပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာပင်ပရိုတင်းကိုစားသုံးရန်သေချာစေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်နေ့ - 1.2G / ကီလိုဂရမ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်

ခံနိုင်ရည်ကိုလေ့ကျင့်ရေးနေ့ - 1.5G / ကီလိုဂရမ်ကိုယ်အလေးချိန်

အားသာချက်သင်တန်းနေ့ - 1.8G / ကီလိုဂရမ်

4 ။ သင့်တွင်ရောဂါတစ်ခုသို့မဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အချို့အစိတ်အပိုင်းများဒဏ်ရာရနေပါက ကျေးဇူးပြု. ဆရာဝန်၏အကြံဥာဏ်ကိုလိုက်နာပါ။ သတ္တိရှိရန်မကြိုးစားပါနှင့်။

လူတွေကို emaciated

ပါးလွှာပြီးအားနည်းနေသောလူများ၏အထွေထွေလိုအပ်ချက်မှာပိုမိုကျန်းမာသန်စွမ်းနေရန်ဖြစ်သော်လည်းဤကဲ့သို့သောလူများ၏အခြေခံဇီဝွဖစ်ပျက်မှုသည်သာမန်လူများထက်ပိုမိုမြင့်မားနေကြပြီးအများစုမှာဓာတ်အားပေးမှုကိုအာရုံစိုက်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်မှုအချိန်သည်အများအားဖြင့်တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးမနေသင့်ပါ, အစားအစာအရကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစားအစာကိုအာရုံစိုက်ရန်အကြံပြုသည်, အလေးချိန်ရရန်အတွက်အခက်အခဲများ, သင်၏ကိုယ်ပိုင်အစားအစာစားသုံးမှုကိုဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးမြှင့်ပါ။ ပါးလွှာပြီးအားနည်းသူများကိုကောင်းကျိုးများအနေဖြင့်ပုံမှန်အစားအစာများအပြင်ကယ်လိုရီများ၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းနိုင်ရန်အတွက်အချိုရည်များသည်အလိုတော်မှာသောက်သုံးနိုင်ရန်အတွက်,

ပုံမှန်လူ ဦး ရေ

၎င်းသည်အဆီသို့မဟုတ်ပါးလွှာသောလူများကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဤသို့သောလူများသည်ပါးလွှာပြီးအားနည်းသောလူများ၏အားကစားဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များနှင့်ဆင်တူသည်။ အစားအစာအရ၎င်းသည်ကျန်းမာ။ ပုံမှန်အစားအစာကိုအခြေခံသည်။ သို့သော်၎င်းသည်ရေစာများနှင့်သောက်စရာများကိုသတိရှိရှိစားရန်လိုအပ်သည်။

အဝလွန်လူများ

သင့်ပတ် 0 န်းကျင်ရှိလူများကအဆီဟုခေါ်ဆိုခြင်းကိုဤအမျိုးအစားတွင်ခွဲခြားနိုင်သည်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခြင်းအပြင်ထိုကဲ့သို့သောလူများသည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုတွင်ပါ 0 င်ရန်လိုအပ်သော်လည်း, အဝလွန်သူများ၏ပူးတွဲဖိအားများသည်သာမန်လူများထက်များစွာသာလွန်သောကြောင့်၎င်းတို့သည်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေဘဲမိမိတို့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ အစားအစာအရအညီရေနံနှင့်ဆားမပါဘဲအစားအစာဝါးဝါးခြင်းမဟုတ်ဘဲသင့်လျော်သောရေနံနှင့်ဆားဓာတ်အစားအစာဖြစ်သည်။ အပြင်ဘက်တွင်စားသောက်သောအခါကြော်ထားသောအစားအစာများကိုသင်ရှောင်ရှားသင့်သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လေ့ကျင့်ခန်းစလေ့ကျင့်သောသူများသည်အာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။

1 ။ ဖြတ်လမ်းများနှင့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကိုအမြဲမရှာပါနှင့်

သူငယ်ချင်းများစွာသည်စံပြရည်မှန်းချက်ကိုတစ်ကြိမ်နှင့်အားလုံးအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကိုရှာဖွေရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကိုရှာဖွေရန်ဖြတ်လမ်းတစ်ခုကိုရှာဖွေလိုကြသည်။ ဒါပေမယ့်ငါတို့ဘဝမှာတောင်မှတစ်ချိန်ကတစ်ချိန်ကဘယ်လောက်ရနိုင်မလဲ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်သင်၏လတ်တလောဘဝကိုအကောင်းဆုံးရောင်ပြန်ဟပ်နိုင်သည့်မှန်ဖြစ်သည်။ သင်ချောကျိကျိသောအစာကိုစားလျှင်၎င်းသည်အဆီဖြစ်လိမ့်မည်။ သင့်မှာအနားယူမှုနည်းနေရင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာကျဆင်းသွားလိမ့်မယ်။ တကယ်တော့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ကပ်ဖို့ဖြစ်တယ်။ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သည့်သို့မဟုတ်ကောင်းမွန်သောပုံသဏ္ဌာန်ရှိသူအားလုံးသည်သူတို့ကလတ်တလောအားကစားများပြုလုပ်ခဲ့ကြပြီဟုမဆိုလိုပါ။

2 ။ သုံးရက်အတွင်းငါးရက်အတွင်းငါး

ဤသို့သောလူများသည်အဓိကအားဖြင့်ကြံ့ခိုင်မှုကိုအလုပ်တစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်ရန်သို့မဟုတ်ပိုနေမြဲကျားနေမြဲအခြေအနေကိုပြောင်းလဲရန်ဆန္ဒရှိခြင်းမရှိဟုယူမှတ်ကြသည်။ တကယ်တော့အစမှာသင်ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့ပုံစံကိုစလေ့ရှိတယ်, ထိုအခါသင်သည်အချိန်ကာလတစ်ခုအကြာတွင်သင့်လျော်စွာလေ့ကျင့်ရေးကိုသင့်လျော်စွာထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ဂိုးသွင်းရန်ရည်မှန်းချက်ကိုရှာဖွေခြင်းသည်ကောင်း၏။ ဥပမာအားဖြင့်ကျွန်ုပ်သည်အဝတ်အထည်များဝတ်ဆင်ရန်ကောင်းသောခန္ဓာကိုယ်ကိုတည်ဆောက်လိုသည်။ ကျွန်ုပ်သည်အ 0 တ်အထည်များနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ခန္ဓာကိုယ်အကောင်းဆုံးအရာများကိုကိုင်တွယ်လိုသည်။ သင်တို့ရှိသမျှသည်သမ္မာတရားကိုသိကြသော်လည်းသင်ရုံမလုပ်နိုင်ပါ။ ထင်သားပဲ

3 ။ စွမ်းအင်စွမ်းအား

ရှေ့မှောက်၌သိသိသာသာဆန့်ကျင်ဘက်၌လှုံ့ဆော်မှုနှင့်စိတ်အားထက်သန်မှုအပြည့်အဝ။ လှုံ့ဆော်မှုရဖို့ကောင်းတယ်, ဒါပေမယ့်လှုံ့ဆော်မှုသိပ်မများဘူး။ နောက်ဆုံးတွင်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုသည်မှာခြေလှမ်းတစ်လှမ်းတည်းသောအဆင့်ဆင့်ဖြစ်သည်။ သင်တစ်ကြိမ်လျှင်သင်လေ့ကျင့်ပါလေလေ, အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဌာန်သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်း၏ရလဒ်မဟုတ်ဘဲသင်၏ရေရှည်ဇွဲရှိခြင်း၏ရလဒ်ဖြစ်သည်။

4 ။ အလွန်အကျွံမသေချာမရေရာရည်မှန်းချက်များ

သငျသညျအဆီဆုံးရှုံးနှင့်ကြွက်သားတိုးမြှင့်ချင်တယ်။ အကယ်. သင်သည်ကွဲလွဲသောပန်းတိုင်နှစ်ခုကိုသတ်မှတ်ထားပါကအဆုံး၌သင်ကောင်းစွာမလုပ်နိုင်ပါ။ ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များသည်ပ conflict ိပက်ခတွင်မပါ 0 င်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်အရာနှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုသောအရာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်ခက်ခဲသည်။
နောက်ဆုံးအနေဖြင့်သင်ကြံ့ခိုင်မှုပုံသဏ် find ာန်ကိုသင်စိတ်ဝင်စားသည်ဖြစ်စေ, စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်စတုရန်းကခုန်ခြင်းကိုပင်စတင်အသုံးပြုနိုင်သရွေ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်နိုင်သရွေ့ အမေရိကန်အားကစားကော်မရှင် (ACE) သည်ခြောက်လကြာနေသလောက်အားကစားသည်သင်၏အလေ့အထဖြစ်လာနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြောင်းလဲဖို့အခွင့်အရေးပေးနိုင်လိမ့်မယ်။ ပထမ ဦး စွာကျွန်ုပ်သည်ပန်းတိုင်ငယ်များစွာသို့ခွဲစိတ်ကုသမှုအနည်းငယ်ကိုခွဲထုတ်ပါလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကျွန်ုပ်သည်ကျွန်ုပ်၏အကြိုက်ဆုံးအားကစားကိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ဆက်လုပ်ရန်သို့မဟုတ်ဒုတိယလတွင်အခြားအားကစားများနှင့်ပူးပေါင်းရန်ဂိုးသွင်းယူပြီး, ပန်းတိုင်ကိုရောက်ပြီးနောက်ကျွန်ုပ်သည်အရသာရှိသောအစားအစာများသို့မဟုတ်သင်လိုချင်သောအခြားအရာများအစာစားခြင်းဖြင့်မိမိကိုယ်ကိုအကျိုးပြုနိုင်သည်။