ရောဂါဖြစ်ပွားမှုကြောင့် ယခုနွေရာသီတွင်ကျင်းပမည့် တိုကျိုအိုလံပစ်ပြိုင်ပွဲသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ပုံမှန်အတိုင်းကျင်းပနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။

ခေတ်မီအိုလံပစ်စိတ်ဓာတ်သည် ခွဲခြားဆက်ဆံမှုမရှိဘဲ အားကစားကစားနိုင်ခြေကို ပျော်ရွှင်စေရန်နှင့် အပြန်အလှန်နားလည်မှု၊ ရေရှည်တည်မြဲသော ချစ်ကြည်ရင်းနှီးမှု၊ ၎င်းတို့အနက် “ပါဝင်ဆောင်ရွက်ရေးမူ” သည် အိုလံပစ်စိတ်ဓာတ်၏ ပထမဆုံးနိယာမဖြစ်သည်။

အိုလံပစ်အားကစားပြိုင်ပွဲအတွက် အောင်မြင်သောလေလံပွဲအား အထိမ်းအမှတ်အဖြစ် ၂၀၀၉ ခုနှစ်မှစတင်၍ နှစ်စဉ်သြဂုတ်လ ၈ ရက်နေ့ကို "အမျိုးသားကြံ့ခိုင်ရေးနေ့" အဖြစ် သတ်မှတ်ခဲ့သည်။

နွေရာသီမှာ အိုလံပစ်ပွဲတော်ကို မမြင်ရရင်တောင် အိုလံပစ်စိတ်ဓာတ်နဲ့ အားကစားမျိုးစုံမှာ ပါဝင်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ Gym တွေ တစ်ခုပြီးတစ်ခုဖွင့်နေတော့ အဆင်ပြေအောင်နေလိုက်ပါ။အားကစားရုံအဝတ်အစားအားကစားရုံကိုဝင်ပါ။

သင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်နေပြီဖြစ်ပြီး ဘယ်လိုစားရမလဲဆိုတာ မသိရင် ဒီဆောင်းပါးက သင့်ကို ကူညီနိုင်ပါတယ်။

I. ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ စွမ်းအင်စားသုံးခြင်း။ အကယ်၍ သင်သည် အဝလွန်နေပါက သို့မဟုတ် အဝလွန်ပါက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် စွမ်းအင်စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် လိုအပ်သည်။ ဒါပေမယ့် ကြွက်သားတက်ဖို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မလိုအပ်ဘူးဆိုရင်တော့ စွမ်းအင်စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ဖို့ လိုပါတယ်။

II ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လုံလောက်ပါတယ်။ နေ့စဉ် စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုအချိုးမှာ 55%-65% ဖြစ်သည်။ အားကစားနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ဖက်တွင်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် လုံလောက်သောကြွက်သား glycogen ထုတ်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ကြွက်သားများကို စွမ်းအင်ပေးကာ မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများကို ပြီးမြောက်စေပါသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ဦးနှောက်နှင့် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်အတွက် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နှလုံးခုန်နှုန်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ မော်တာကျွမ်းကျင်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုတို့ကို ထိခိုက်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ထိခိုက်စေသည်။ အချိုပွဲ၊ သကြားလုံး၊ ရေခဲမုန့်၊ ချောကလက်၊ ပျားရည်စသည့် ရိုးရှင်းသောသကြား သို့မဟုတ် disaccharide နည်းပါးသော သကြားလုံး သို့မဟုတ် disaccharide တို့ကို တိုးမြှင့်စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

III မူအရ၊ ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို အတန်အသင့် တိုးမြှင့်ရန် လိုအပ်သည်။ လိုအပ်ချက်သည် မြင့်မားသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ပရိုတင်း ၁.၂-၁.၇ ဂရမ်ကို နေ့စဉ်စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

IV လွန်ကဲသော အဆီဆုံးရှုံးမှု ကာလမှလွဲ၍ ပုံမှန်လူများကဲ့သို့ အဆီစားသုံးမှု အချိုးအစား 20% မှ 30% ဖြင့် နေ့စဉ် စွမ်းအင်ရရှိနိုင်ပါသည်။

V. အထူးသဖြင့် ချွေးထွက်များလာလျှင် သင့်တွင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ လုံလောက်စွာ ရရှိကြောင်း သေချာပါစေ။

VI ။ အစားအသောက် ကွဲပြားမှု။ကျေးဇူးပြု၍ အာဟာရမျှတအောင် ဆောင်ရွက်ပေးပြီး အစားအသောက် စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။

တင်ပြလာတဲ့ ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်၊ အမြောက်အမြားကို ချက်ချင်းစားရန်နှင့် အစာမစားမီ မိနစ် ၃၀ ခန့် အနားယူရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ သာမန်လူများအတွက်၊ ပရိုတင်းမှုန့်သာမက ပရိုတင်းဓာတ်ထက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ပိုစားသင့်သည်။

VIII ပရိုတင်းမှုန့်အကြောင်း။ ပရိုတင်းမှုန့်နှင့် အစားအစာများသည် အခြေခံအားဖြင့် ကွဲပြားခြင်းမရှိပါ၊ ယခင်အဆီနည်းနိုင်သည်၊ နောက်ပိုင်းတွင် အခြားအာဟာရများစွာပါရှိသည်။

လူအများအပြားသည် လုံလောက်သော ပရိုတင်းဓာတ် စားသုံးမှုနှင့် ပရိုတင်းမှုန့် ပမာဏ အများအပြားကို အခြေခံ၍ ရေရှည်တွင် ပရိုတင်း အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် ဘေးကင်းသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဆိုးရွားသော တုံ့ပြန်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အဆီအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားရုံသာမက ဆီးထဲတွင် ကယ်လ်စီယမ် စွန့်ထုတ်မှုကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင် အရိုး၊ သွားကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။

ထို့အပြင် သင်သည် အဝလွန်နေသေးပါက သို့မဟုတ် အဝလွန်နေပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ပထမဆုံးလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။ အစားအသောက် ချိန်ညှိခြင်း၏ နိယာမမှာ မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးခြင်းဖြင့် စုစုပေါင်း စွမ်းအင် စားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ဖြစ်သည်။

စွမ်းအင်စားသုံးမှုသည် ယေဘုယျအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် 300-500kcal လျှော့ချသည်။ သီးသန့်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီသည် အမျိုးသားကျောင်းသားများအတွက် 1800-1500kcal နှင့် အမျိုးသမီးကျောင်းသားများအတွက် 1600-1200kcal အကြားတွင် သင့်လျော်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏ များပြားပါက သင့်လျော်သလို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။

အဆီနှင့် သန့်စင်သောသကြားကို တင်းကျပ်စွာ ထိန်းချုပ်ပြီး သန့်စင်ထားသော ဆန်ဖြူခေါက်ဆွဲနှင့် အသားများကို အလယ်အလတ် ထိန်းချုပ်ကာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် နို့များကို စားသုံးရန် သေချာစေပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အားကစားကို နှစ်သက်တဲ့ သူငယ်ချင်းတိုင်းဟာ ရုပ်ထွက်ကောင်းဖို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ ဝတ်ထားတယ်။အားကစားအဝတ်အစားပိုတက်ကြွလာပါလိမ့်မယ် :)