ထိုနွေရာသီတွင်ကျင်းပမည့်တိုကျိုအိုလံပစ်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုကြောင့်တိုကျိုအိုလံပစ်သည်ပုံမှန်အားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့ကိုပုံမှန်တွေ့ဆုံနိုင်မည်မဟုတ်ချေ။

ခေတ်သစ်အိုလံပစ်စိတ်ဓာတ်သည်မည်သည့်ခွဲခြားဆက်ဆံမှုပုံစံနှင့်အပြန်အလှန်နားလည်မှု, တည်မြဲသောခင်မင်ရင်းနှီးမှု, ၎င်းတို့အနက် "ပါ 0 င်မှုနိယာမ" သည်အိုလံပစ်စိတ်ဓာတ်၏ပထမဆုံးနိယာမဖြစ်သည်။

2009 ခုနှစ်မှစ. အိုလံပစ်အားကစားပြိုင်ပွဲအတွက်အောင်မြင်သောလေလံပွဲကိုကျင်းပနိုင်ရန်အတွက်သြဂုတ်လ 8 ရက်နေ့တွင်နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းနှစ်စဉ်အမျိုးသားကြံ့ခိုင်ရေးနေ့အဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။

နွေရာသီတွင်အိုလံပစ်ကိုသင်မတွေ့ရသေးလျှင်ပင်အားကစားအိုလံပစ်စိတ်ဓာတ်အမျိုးမျိုးတွင်ပါ 0 င်ရန်မမေ့ပါနှင့်။ အားကစားခန်းမများသည်အခြားတစ် ဦး ကိုတစ် ဦး ဖွင့်လှစ်ထားသည်။အားကစားခန်းမအဝတ်အစားနှင့်အားကစားခန်းမ hit!

သင်စတင်အလုပ်လုပ်ရန်သင်စတင်အလုပ်လုပ်ရန်နှင့်မည်သို့ကူညီရမည်ကိုမသိပါကဤဆောင်းပါးသည်သင့်ကိုကူညီနိုင်သည်။

I. ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောစွမ်းအင်စားသုံးမှု။ အကယ်. သင်သည်အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်ခြင်းဆိုပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးစွမ်းအင်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်ကြွက်သားများရရန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မလိုအပ်ပါကသင်၏စွမ်းအင်စားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်လိုအပ်သည်။

2 ။ လုံလောက်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ နေ့စဉ်စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုအချိုးမှာ 55% -65% ဖြစ်သည်။ အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ တစ်ဖက်တွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းကြွက်သားများထုတ်လုပ်ရန်နှင့်မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်ပုံစံများကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည့်ကြွက်သားဂိုင်ဂိုဒိုစီဒရိတ်အလုံအလောက်ရှိသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ Carbohydrates သည် ဦး နှောက်နှင့်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်အတွက်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးနှလုံးခုန်နှုန်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း, ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရွေးချယ်ရန်နှင့်အချိုပွဲ, သကြားလုံး, ရေခဲမုန့်, ​​ချောကလက်, ချောကလက်,

iii ။ အခြေခံအားဖြင့်ပရိုတိန်းစားသုံးမှုကိုအတန်အသင့်တိုးမြှင့်ပေးရန်လိုအပ်သည်။ လိုအပ်ချက်မှာအတော်အတန်မြင့်မားသောကြောင့်တစ်နေ့လျှင်တစ်နာရီလျှင်တစ်ကီလိုကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ပရိုတင်းနှုန်း 1.2-1.7g ကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။

IV ။ အစွန်းရောက်အဆီဆုံးရှုံးမှုကာလ မှလွဲ. အဆီစားသုံးမှုသည်နေ့စဉ်စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုအချိုးမှာ 20% -30% နှင့်အတူသာမန်လူများနှင့်တူညီသည်။

V. သင့်တွင်ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်အလုံအလောက်ရှိရန်သေချာစေပါ။

vi ။ အစားအစာမတူကွဲပြားမှု။

7 ။ အလွန်အမင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြီးမားသောပမာဏကိုချက်ချင်းစားပြီးအစာမစားမီမိနစ် 30 ခန့်အနားယူရန်မသင့်လျော်ပါ။ သာမန်လူများအတွက်သူတို့သည်ပရိုတင်းများထက်ပရိုတင်းများထက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များထက်ပိုမိုများပြားလာသင့်သည်။

8 ။ ပရိုတိန်းအမှုန့်အကြောင်း။ Protein အမှုန့်နှင့်အစားအစာသည်အခြေခံအားဖြင့်ကွဲပြားခြားနားခြင်းမဟုတ်ပါ, ယခင်သည်အဆီနည်းလိမ့်မည်။

လုံလောက်သောအစားအသောက်ပရိုတင်းစားသုံးမှုနှင့်ပရိုတင်းဓာတ်အားပေးစက်ရုံများစွာကို အခြေခံ. ပရိုတိန်းမှုန့်များအမြောက်အများကို အခြေခံ. ပရိုတိန်းအမှုန့်များသည်လုံခြုံစိတ်ချရသောကာလရှည်ကာလရှည်ကြာမြင့်စွာစားသုံးခြင်းသည်လုံခြုံစိတ်ချရမှုရှိစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အဆီထဲသို့ကူးပြောင်းရုံသာမကဆီးလ်ဒီယမ်မစင်ကိုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အရိုး, သွားများနှင့်ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

ထို့အပြင်သင်သည်အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်နေတုန်းပဲ, သင်ပထမဆုံးပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည့်အချက်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဖြစ်သည်။ အစားအသောက်ညှိနှိုင်းမှုနိယာမသည်မျှတသောအစားအစာကိုစားခြင်းဖြင့်စုစုပေါင်းစွမ်းအင်စားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။

စွမ်းအင်စားသုံးမှုကိုယေဘုယျအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင် 300-500kcal အားဖြင့်လျှော့ချသည်။ သီးခြားလျှပ်စစ်ဓာတ်အားကယ်လိုရီများသည်အသက် 1800 မှ 1500 ကီလိုမီတာနှင့်သင့်လျော်သောအမျိုးသမီးကျောင်းသားများအတွက် 1600-1200 ကီလိုမီတာဖြစ်သည်။ သင်တန်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏသည်ကြီးမားလျှင်သင့်လျော်စွာတိုးလာနိုင်သည်။

အဆီနှင့်သန့်စင်ထားသောသကြားနှင့်သန့်စင်ပြီးသောဆန်ခေါက်ဆွဲနှင့်အသားများကိုသန့်စင်ပြီးသန့်စင်သောဆန်ခေါက်ဆွဲများနှင့်အသားများကိုထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့်သန့်စင်သောဆန်ခေါက်ဆွဲများနှင့်နို့ရည်များစားသုံးမှုကိုသေချာစွာထိန်းချုပ်ထားပါ။

နောက်ဆုံးအနေဖြင့်အားကစားကိုနှစ်သက်သောမိတ်ဆွေတစ် ဦး သည်ကောင်းသောပုံကိုဆက်ထိန်းထားနိုင်သည်ဟုကျွန်ုပ်မျှော်လင့်ပါသည်။ ဝတ်ဆင်အားကစားအဝတ်အစားပိုပြီးတက်ကြွလိမ့်မည် :)