ယနေ့ခေတ်တွင်၊ ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းလမ်းများ ပိုများလာကာ တက်ကြွစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုစိတ် ပိုများလာပါသည်။ ဒါပေမယ့် လူတော်တော်များများရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုဟာ သူတို့ရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံဖော်ဖို့ပဲ ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ တကယ်တော့၊ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှာ တက်ကြွစွာပါဝင်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဒါတင်မကပါဘူး။ ဒါဆို ကြံ့ခိုင်မှုရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။ အတူတူ လေ့လာကြည့်ရအောင်။
1. ဘဝနှင့် အလုပ်၏ ဖိအားများကို လွှတ်ပေးပါ။
ယနေ့ခေတ် ဖိအားများသော လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် နေထိုင်ရခြင်းမှာ အချို့သောသူများသည် အလွယ်တကူ သည်းမခံနိုင်သည့် အရာများဖြစ်သည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ အပျက်သဘောဆောင်သော စွမ်းအင်များ တွယ်တာခြင်းစသည်ဖြင့် နေ့စဉ်ကြုံတွေ့နေရပါသည်။ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုရှိပါတယ်။ ချွေးထွက်နိုင်တယ်။ ပြေးတဲ့လူတွေမှာ ဒီလိုအတွေ့အကြုံတွေ ခံစားချက်တွေရှိတယ်။ ဒုက္ခတွေ ကြုံလာတဲ့အခါ သူတို့ရဲ့ ပြေးလွှားတဲ့ စိတ်ဓာတ်တွေ ပြောင်းလဲလာမယ်။
ဒါဆို သီးခြားနိယာမက ဘာလဲ။ တက်ကြွသောအားကစားများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အား ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်အတွက် အကျိုးပြုသောပစ္စည်းတစ်မျိုးကိုထုတ်လုပ်စေမည်ဖြစ်ပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ “ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း” ဟုခေါ်သော “အင်ဒိုဖင်” သည် အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤဒြပ်စင်များစွာကို ထုတ်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး၊ သင့်ကို စိတ်အေးလက်အေး ပျော်ရွှင်စေပါသည်။ ဒါကြောင့် ဖိအားတွေကို သက်သာစေချင်တယ်ဆိုရင်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ပါ။

2. Fitness sexy သည် ပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူများကို ဆွဲဆောင်နိုင်သည်။
ဘယ်မိန်းကလေးက ခန္ဓာကိုယ် တောင့်တင်းပြီး လက်ထူပြီး ဗိုက်ချပ်တဲ့ ယောက်ျားကို မကြိုက်တာလဲ။ Sexy ဖြစ်တဲ့ အမျိုးသားတွေက အမျိုးသမီးတွေကို သူတို့ကိုယ်သူတို့ မထောက်ပံ့နိုင်တော့ဘူး။ ရုပ်ရှင်နှင့် တီဗီစီးရီးများတွင် နှင်းဆီပွင့်ချပ်များဖြင့် ဖုံးအုပ်ထားသော ကိုယ်လုံးတီးကိုယ်ထည်ပုံသည် ညှပ်ရိုးကို ပေါ်လွင်စေပြီး ရုပ်ရှင်ရုံရှိ မိန်းကလေးများအားလုံး အော်ဟစ်လေ့ရှိသည်။
တစ်နေ့မှာ သူရုတ်တရက် အလုပ်စလုပ်ရင် သူ့ပတ်ဝန်းကျင်က တစ်ယောက်ယောက်ကို သဘောကျနေလိမ့်မယ်။ သူသည် အကြောင်းအရာတစ်ခုကို ရှာဖွေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုအားဖြင့် သူ့ကိုယ်သူ ယုံကြည်မှု ပိုရှိလာနိုင်သည်။

3. တက်ကြွမှုကိုတိုးစေသည်။
တစ်ပတ်ကို 2-3 ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို 20% တိုးစေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို 65% လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားကို အားကောင်းစေကာ ဦးနှောက်ထဲတွင် dopamine ထုတ်ပေးမှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သောကြောင့်၊ ယင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ပင်ပန်းမှုမခံစားရစေပေ။

4. ကြံ့ခိုင်မှုက စိန်ခေါ်မှုတွေကို ရင်ဆိုင်ဖို့ ယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။
ဘဝအတွက် စိတ်အားထက်သန်မှု ဆုံးရှုံးခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် အမျိုးသားများ အားကိုးရာမဲ့၊ အရည်အချင်းမရှိ၊ ဘာမှမလုပ်နိုင်ဟု ခံစားရစေသည်။ ဒါကြောင့် အလွယ်ဆုံးဖြေရှင်းနည်းက ကြံ့ခိုင်ဖို့ပါ။
ကြံ့ခိုင်မှုအစတွင် သင့်ကိုယ်သင် လေ့ကျင့်ခန်း ပန်းတိုင်များ တဖြည်းဖြည်း ချမှတ်ထားသရွေ့ ပန်းတိုင်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း အကောင်အထည် ဖော်ခြင်းဖြင့် အမျိုးသားများသည် အမြဲတမ်း ပျော်ရွှင်သော စိတ်ခံစားချက်ကို ရနိုင်ပြီး မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှု တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။ ဒုတိယအနေနဲ့၊ ရေရှည်လေ့ကျင့်ခန်းက အမျိုးသားတွေကို ကောင်းမွန်တဲ့ နေထိုင်မှုအလေ့အထတွေ ဖွံ့ဖြိုးလာအောင်၊ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာစေတဲ့အပြင် အမျိုးသားတွေအတွက်လည်း အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုတွေကို ဆောင်ကျဉ်းပေးနိုင်ပါတယ်။

5.Fitness သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို အားပေးသည်။
တစ်ညတာ ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းက သင့်ရဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ ထုတ်လုပ်မှုစွမ်းအားနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်း၏ သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက မြန်မြန်အိပ်ပျော်စေပြီး ပိုနက်ရှိုင်းစေပါတယ်။

6. ကြံ့ခိုင်မှုသည် သွေးကြောများကို သောင်တင်စေပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။
ပုံမှန်နှင့် သိပ္ပံနည်းကျ အားကစားများသည် နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ ပုံသဏ္ဍာန်၊ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများအပေါ် ကောင်းမွန်သော သြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်လျော်သောပြင်းထန်မှုအား ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် လေ့ကျင့်ပြီးနောက်၊ ၎င်းသည် နှလုံးကြွက်သားများ၏ သွေးထောက်ပံ့မှုစွမ်းရည်နှင့် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ သွေးကြောနံရံ၏ အဆီကျခြင်းကို လျှော့ချနိုင်ကာ သွေးကြောများ တင်းမာခြင်းကို တားဆီးရာတွင်လည်း အပြုသဘောဆောင်သော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ myocardial ischemic ရောဂါများ ဖြစ်ပွားခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

7. မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးစေသည်။
အလုပ်ပြဿနာများ သို့မဟုတ် စာမေးပွဲများကို ရင်ဆိုင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော မှတ်ဉာဏ်ကို လိုချင်ကြသည်။ အပြုအမူဆိုင်ရာ ဦးနှောက်သုတေသနဂျာနယ်တွင် ဖော်ပြထားသော နောက်ဆုံးသုတေသနပြုချက်အရ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် မှတ်ဉာဏ်ဖြင့် သွေးထဲတွင် ဟော်မုန်းအရေအတွက်ကို တိုးစေနိုင်သည်။

8. အအေးမိလွယ်ခြင်း ၊
လက်ရှိမှာ အအေးမိနိုင်ခြေနည်းသူတွေရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ ယန္တရားအတိအကျကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မသိရသေးပေမယ့် British Journal of Sports Medicine မှာ တစ်ပတ်ကို ငါးကြိမ်ထက်ပိုပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေဟာ ဖြစ်နိုင်ခြေ 46% လျော့နည်းတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ကြိမ်မလုပ်ဖူးသူတွေထက် အအေးပတ်တယ်။ ထို့အပြင် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည် အအေးမိပြီးနောက် လက္ခဏာများ 41% နည်းပါးပြီး လက္ခဏာပြင်းထန်မှု 32% မှ 40% နည်းပါးသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံအားစနစ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်တယ်လို့ သုတေသီတွေက ခန့်မှန်းထားပါတယ်။

9. စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးကူညီပါ။
လွန်ခဲ့သည့်နှစ်တွင် 19803 ရုံးဝန်ထမ်းများ၏ စစ်တမ်းတစ်ခုအရ ကြံ့ခိုင်မှုအလေ့အထရှိသော ဝန်ထမ်းများသည် ကြံ့ခိုင်မှုမရှိဘဲ ၎င်းတို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များထက် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်မှု၊ အကျဉ်းချုံးဖော်ပြနိုင်မှုနှင့် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားပိုင်းတွင် 50% ပိုကောင်းကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ သုတေသနရလဒ်များကို ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးစီမံခန့်ခွဲမှုဂျာနယ်တွင် ဖော်ပြခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အမေရိကန်ရှိ ကုမ္ပဏီများသည် ဝန်ထမ်းများအတွက် ယခုနှစ်အတွင်း အသုံးပြုရန် အားကစားခန်းမများကို ချိတ်ဆက်ထားကြသည်။

10. ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပါ။
ကြွက်သားများ သန်မာအောင် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ တိုးပွားလာသည်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှုန်းသည် တည်ငြိမ်သော အခြေအနေအောက်တွင် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာမည်ဖြစ်ရာ နေ့စဉ် ကယ်လိုရီများ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေမည်ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုအရ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ကြွက်သားပေါင်တိုင်းအတွက် တစ်နေ့လျှင် 35-50 kcal အပိုစားသုံးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။