အပိုင်း 1

လည်ပင်းရှေ့သို့, hunchback

ရှေ့သို့မြှောင်ခြင်း၏ဆိုးသည်အဘယ်မှာရှိသနည်း။

လည်ပင်းသည်လေ့ပင်ရှိသောကြောင့်လူများကိုမမှန်ပါ။

အလှအပတန်ဖိုးမည်မျှပင်မြင့်မားနေပါစေသင့်တွင်ရှေ့သို့မြှောင်နေရန်ပြ problem နာရှိပါကသင်၏အလှအပကိုလျှော့ရန်လိုအပ်သည်။

Beauty of Beauty of Audrey Hepburn သည်သူမ၏လည်ပင်းတွင်ရှေ့သို့ရှေ့သို့မြှောင်နေသည့်အလေ့အထတွင်ဓာတ်ပုံရိုက်ခဲ့သည်။ သူမသည် Grace Kelly နှင့်အတူတူညီတဲ့အသွင်အပြင်ရှိပြီး,

ထို့အပြင်လည်ပင်းကိုရှေ့သို့စောင်းနေပါကလည်ပင်းအရှည်ကိုအမြင်အာရုံတိုလိမ့်မည်။ အကယ်. ၎င်းသည်မလှလှသာရာမပါလျှင်၎င်းသည်ရှည်လျားသောအပိုင်းတိုတိုဖြစ်သည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကယ်တင်ရန်အကြောင်းများ

များသောအားဖြင့်နောက်ကျော, ရင်ဘတ်, လည်ပင်းနှင့်အခြားကြွက်သားများကြောင့်များသောအားဖြင့်,

အချိန်ကြာမြင့်စွာမဆုံးမပါက၎င်းသည်ရုပ်ဆိုးရုံသာမကလည်ပင်းကြွက်သားနာကျင်မှု, တောင့်တင်းခြင်း, တင်းမာမှုခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အခြားပြ problems နာများလည်းဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒီနေရာတွင်လည်ပင်းရှေ့တွင်လည်ပင်းအတွက် "McKenzie ကုထုံး" ကိုကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

McKenzie ကုထုံး

▲▲▲

1 ။ သင်၏နောက်ကျောတွင်အိပ်ပြီးအနားယူရန်အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။

2 ။ ၎င်းကိုပြန်လည်ရုပ်သိမ်းခြင်းမခံရမချင်းဆွဲဆောင်ရန်ခေါင်းကိုပြန်လည်ရုပ်သိမ်းရန် ဦး ခေါင်း၏အင်အားကိုသုံးပါ, စက္ကန့်အနည်းငယ်မျှကိုင်ထားပါ, ထို့နောက်မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။

3 ။ အထက်ပါလုပ်ရပ်များထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ, ညတိုင်းအိပ်ရာမဝင်ခင်,

ထို့အပြင်၎င်းကိုရိုးရှင်းသောယောဂအနေအထားကိုကျင့်သုံးခြင်းဖြင့်တိုးတက်နိုင်သည်။

အောက်ဖော်ပြပါကိုယ်အကြမ္မာများသည်ကျောက်တုံးများကိုအေးစေပြီးငှက်နှစ်ကောင်ကိုကျောက်တုံးတစ်တုံးဖြင့်သတ်ပစ်ရန်ပခုံးနှင့်လည်ပင်းကိုကျွေးမွေးစဉ်ကျောပိုးအိတ်များကိုပိုမိုခိုင်မာစေနိုင်သည်။

01 ငါး

သင်၏ခြေထောက်များနှင့်သင်၏လက်များကိုသင်၏တင်ပါးအောက်၌အိပ်ပါ။

ရှူရှိုက်မိခြင်း, လမ်းဆုံလမ်း,

သင်၏ပခုံးများကိုပြန်ဖွင့်ပါ။

02 လေး

သင်၏နောက်ကျောကိုအိပ်ပြီးနောက်ဒူးထောက်ခြင်းကိုလက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့်သင်၏ခြေကျင်း၏အစွန်းကိုဆုပ်ကိုင်ပါ

ရှူရှိုက်မိပါ, ရင်ဘတ်ပခုံး,

ရှေ့ ဦး ခေါင်း, ရှေ့၌မျက်စိ

အသက် 5 နှစ်ရှိပြီ

ထို့အပြင်သင်၏ရင်ဘတ်ကိုတက်ရန်, ခေါင်းကိုတက်။ မေးစေ့နှိမ့်ချပါ။ တင်းမာမှုကိုရှောင်ရှားရန်ခေါင်းအုံးများကိုမသုံးပါနှင့်။

နည်းလမ်းများစွာရှိသည်, သော့သည်ဇွဲရှိရှိဖြစ်သည်။ အပြင်းအထန်တောင်းဆို! အပြင်းအထန်တောင်းဆို!

အပိုင်း 2

အဖုံးခ

လည်ပင်းကိုရှေ့ဆက်စောင်းနေပါက HunchBack ၏ပြ problem နာဖြင့်လိုက်ပါနိုင်သည်။

ဒီအခြေအနေနဲ့အကျွမ်းတဝင်ရှိသလား။

ငါလမ်းပေါ်ရောက်နေတယ် ရုတ်တရက် pa---

ကျွန်တော့်အမေကကျွန်တော့်ကိုပြန်ရိုက်တယ်။

"မင်းရဲ့ခေါင်းကိုတက်ပြီးရင်ဘတ်တက်ပါ။ "

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကယ်တင်ရန်အကြောင်းများ

ငါတို့ခေါင်းကို ဦး ညွှတ်သောအခါပခုံးကိုရှေ့သို့၎င်းနှင့်အတွင်းပိုင်းခေါက်ထားသည့်အတိုင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုပြသခဲ့သည်။

ဤအနေအထားတွင်လက်ဝဲရင်ဘတ်ကြွက်သားသည်တင်းမာနေပြီးညာဘက်ကျောပိုးအိတ်အနိမ့်ဆုံးကြွက်သားများ (Rhomboid ကြွက်သား, anterior serratus ကြွက်သား,

ရှေ့တန်းမှာခိုင်ခံ့ပြီးနောက်ကျောမှာအားနည်းနေတဲ့အချိန်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာအင်အားသုံးလုပ်ဆောင်မှုအောက်မှာသဘာဝကျသွားမှာပါ, ဒါကြောင့်အသွင်အပြင်မှာ hunchback ဖြစ်လာလိမ့်မယ်။

ဤနေရာတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည် "နံရံကိုတုတ်ချွန်" အစာစားပြီးနောက် 5 မိနစ်ခန့်အကြံပြုပါသည်။

နံရံကိုဆန့်ကျင်ရပ်နေသည့်အခါခန္ဓာကိုယ်၏အချက် 5 ချက်အားလုံးသည်နံရံကိုထိသင့်သည်။

အစအ ဦး ၌ပင်ကျွန်ုပ်သည်အလွန်ပင်ပန်းသည်ဟုခံစားရသော်လည်းကိုယ်ဟန်အနေအထားပြ problem နာကိုတစ်ညတည်းမရရှိနိုင်ပါ,

ဒီ 5 မိနစ်ကိုမကြည့်နဲ့။ Douban Netizens ထံမှတုံ့ပြန်ချက်များကိုသင်တွေ့နိုင်သည်

1 လစဉ်အဆက်မပြတ်ဆက်မပြတ်ပါစေ, နံရံကိုမကပ်ပါနှင့်။ နံရံကိုမကပ်ပါနှင့်။

အပိုင်း 3

ထွင်ထားတဲ၏ antevosion

သင်တင်ပါးဆုံတွင်းဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်သက်ဆိုင်ခြင်းရှိမရှိတရားစီရင်ခြင်း,

သိသာထင်ရှားတဲ့အဆီမဟုတ်ပေမယ့်အစာအိမ်ကိုဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ;

ကြာမြင့်စွာနာကျင်ခြင်းသည်မကြာခဏနာကျင်မှုဝေဒနာခံစားနေရသည်။

တမင်တကာလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခဲ့ဘူး,

...

အထက်ဖော်ပြပါအရာအားလုံးအောင်မြင်လျှင်သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းရှေ့သို့မြှောင်နေသလားသတိရှိရှိစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။

သင်လုပ်နိုင်သည်:

သင်၏နောက်ကျောတွင်လဲလျောင်းခြင်းသို့မဟုတ်နံရံကိုဆန့်ကျင်ရပ်။ Lumbar ကျောရိုးအောက်ရှိလက်တစ်ဖက်တည်း။ အကယ်. အလယ်၌နေရာလွတ်သည်သုံးလက်ချောင်းနှင့်ညီမျှနိုင်သည်ဆိုလျှင်တင်ပါးဆုံတွင်းကိုရှေ့သို့စီးသည်ကိုဆိုလိုသည်။

ဥပမာအားဖြင့် Publa သည်ကောင်းမွန်သောပုံတစ်ပုံဖြစ်သည်ဟုယူမှတ်သည်။

တင်ပါးဆုံတွင်းပြ problem နာနှင့်အတူမြင့်မားသောပါးလွှာသောအနေဖြင့်ရေဗားကဲ့သို့ပါးလွှာသောလူများရှေ့သို့ဖှယျဖြစ်ကြလိမ့်မည်။

Han Xue ၏အစာအိမ်သည် HAN Xue ၏အစာအိမ်သည်ခဲတံတားဖြင့်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကယ်တင်ရန်အကြောင်းများ

စင်စစ်အားဖြင့်တင်ပါးဆုံတွင်းရှေ့ဆက်စောင်း၏နက်ရှိုင်းသောအဓိကအကြောင်းရင်းမှာတင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားကိုဆွဲတင်ရန်နှင့်လှည့်ရန်အလွန်တင်းကျပ်လာသည်။

အဘယ်ကြောင့်ထွင်ထားတဲရှေ့ဆက်အဘယ်ကြောင့်ပွင့်လင်း

တစ်မျိုး
တင်ပါးဆုံတွင်းရှေ့သို့ tilt ကိုပြင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများ:

01 iliopsoas ကြွက်သားဆန့်

Crescent ဆန့်ခြင်းနှင့်ပေါင်ကိုအားဖြည့်ခြင်း, iliopsoas ကိုဆန့ ်. ,

02 ။ အဓိကအားဖြင့်ခွန်အားကိုအားဖြည့်ပါ

နောက်ကျောနာကျင်မှုသည်ဝမ်းဗိုက်အားနည်းနေသောအားနည်းချက်ကြောင့်လည်းဖြစ်နိုင်သည်,

ဟုတ်ပါတယ်, ရဝုဏ်ဆိုသည်မှာလှုပ်ရှားမှုသည်တိကျမှန်ကန်ပြီးဖြောင့်မတ်စွာဖြစ်သင့်သည်။

03 | Gluteus ကြွက်သားအားဖြည့်

Gluteus Maximus နှင့် posterior ပေါင်ကြွက်သားများကိုသက်ဝင်စေခြင်းနှင့် anterior တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကိုဖြန့်ဖြူးခြင်းအားဖြင့်၎င်းသည်တင်ပါးဆုံရိုး၏ estivelity ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။

birds ကိုတံတားတစ်ခွက်မှတစ်ဆင့်ကျောက်တုံးတစ်ချက်ဖြင့်သတ်ဖြတ်ရန်ပန်းတိုင်ကိုကျွန်ုပ်တို့ရရှိနိုင်ပါသည်။

သားအိမ်အတွက်အရမ်းကောင်းတယ်, အစာအိမ်ကိုပါးလွှာစေပြီးရေပုံးထဲကိုသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒီလုပ်ဆောင်ချက်ကအရမ်းကိုအစွမ်းထက်တယ်။ (တံတားကိုပြန်လည်သုံးသပ်ရန်လင့်ခ်ကိုနှိပ်ပါ)

အပိုင်း 4

မကောင်းတဲ့အလေ့အထများကိုတိုးတက်စေသည်

ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြ problems နာအများစုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်။ လက်ကိုင်ဖုန်းများဖြင့်ကစားခြင်းနှင့်ကစားခြင်းအလေ့အကျင့်များကြောင့်ဖြစ်သည်။

အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်နေတုန်းကခါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်မလုံလောက်သေးပါ။ အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ပြီးနောက်နောက်ကျောသည်နာကျင်မှုဖြစ်စေသည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပြုသဘောဆောင်ရန်သင်အမြဲသတိပေးရန်အကြံပြုပါသည်