2019 သည် ကုန်ဆုံးတော့မည်။ ဒီနှစ်မှာ "ဆယ်ပေါင်ကျဖို့" ရည်မှန်းချက် အောင်မြင်ပြီးပြီလား။ နှစ်ကုန်ရင် ကြံ့ခိုင်ရေးကတ်ထဲက ပြာတွေကို မြန်မြန်သုတ်ပြီး အကြိမ်အနည်းငယ် ထပ်သွားပါ။ လူတော်တော်များများက Gym ကို အရင်သွားတုန်းက ဘာယူလာရမှန်းမသိဘူး။ အမြဲတမ်း ချွေးစေးတွေထွက်နေပေမယ့် အ၀တ်အစားလဲမပေးဘူး ရှက်စရာကောင်းတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ Gym မှာ ဘာတွေ ယူလာရမလဲ ဆိုတာ ပြောပြပေးပါ့မယ်။

Gym သွားဖို့ ဘာတွေလိုအပ်လဲ။

ဖိနပ် ၁

Gym သွားတဲ့အခါ မြေပြင်ပေါ် ချွေးတွေရွှဲလို့ ချော်ထွက်တာကို ကာကွယ်ဖို့ လမ်းချော်တာ ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ အားကစားဖိနပ်ကို ရွေးချယ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ နောက်တစ်ခုကတော့ မင်းခြေထောက်ကို အံကိုက်ပြီး သက်တောင့်သက်သာ ခံစားရမယ်။

၂၊ ဘောင်းဘီရှည်

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဘောင်းဘီတို ဒါမှမဟုတ် လျော့ရဲပြီး လေဝင်လေထွက်ကောင်းတဲ့ အားကစားဘောင်းဘီကို ဝတ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ သင့်တွင် လေဝင်လေထွက်ကောင်းရန် သို့မဟုတ် အမြန်ခြောက်သွေ့သောဘောင်းဘီကို ရွေးချယ်ရန် သို့မဟုတ် သင်လေ့ကျင့်လိုသည့်ပရောဂျက်အတိုင်း တင်းကျပ်သောဘောင်းဘီကို ဝတ်ဆင်နိုင်သည်ဟူသောအချက်ကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ဘောင်းဘီကြပ်ကြပ်ဝတ်တဲ့အခါ အပြင်မှာ ဘောင်းဘီတိုဝတ်ရမယ်။ မဟုတ်ရင် အရမ်းရှက်စရာကောင်းလိမ့်မယ်။

၃၊ အဝတ်

လေဝင်လေထွက်ကောင်းနေသရွေ့ အဝတ်အစားများ မချောင်လွန်း၊ မကြပ်ကြပ်၊ သက်တောင့်သက်သာရှိဖို့က အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ မိန်းကလေးတွေအတွက်တော့ အားကစားအတွင်းခံဝတ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

၄၊ ရေနွေးအိုး

အားကစားလုပ်ရာတွင် ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်၊ အားကစားလုပ်စဉ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်နှင့် ရေများစွာကို သုံးစွဲရသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်အခြေအနေအရ ရေဓာတ်ကို အချိန်မီ ဖြည့်ဆည်းပေးရမည်၊ သယ်ယူရအဆင်ပြေသည့် အားကစားလုပ်သူများအတွက် သေတ္တာငယ်လေးပါရှိပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အထူးရေခွက်ကို ယူဆောင်လာနိုင်ပါသည်။
5. မျက်နှာသုတ်ပုဝါ

သင်ဟာ Gym ဓာတ်ပုံဆရာမဟုတ်ပေမယ့် အလုပ်ကြိုးစားရင် ချွေးတွေထွက်နေလိမ့်မယ်။ ဒီအချိန်မှာ ချွေးတွေကို အချိန်မီ သုတ်ဖို့ မျက်နှာသုတ်ပဝါ ယူလာဖို့ လိုပြီး မျက်လုံးထဲကို ချွေးထွက်များလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အမြင်အာရုံကို ပိတ်ဆို့ခြင်းကိုလည်း ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ ၎င်းသည် အလွန်ကောင်းသော အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်သည်။

6. အိမ်သာနှင့် အဝတ်အစားများ ပြောင်းလဲခြင်း။

ယေဘူယျအားဖြင့် အားကစားရုံတွင် ရေချိုးခန်းရှိသည်။ သင်ကိုယ်တိုင် ရေချိုးခန်းသုံးပစ္စည်းများ ယူဆောင်လာကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ရေချိုးကာ သန့်ရှင်းသောအဝတ်အစားသို့ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ မဟုတ်ရင် အားကစားခန်းမအပြင်ထွက်ရင် ချွေးနံ့ဆိုးတွေ ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

7. အခြားဆက်စပ်ပစ္စည်းများ

၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် လက်ပတ်အကာများ၊ ဒူးအကာများ၊ ခါးအကာများကဲ့သို့သော အကာအကွယ်အကာအကွယ်ပစ္စည်းများကို ရည်ညွှန်းပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီအရာတွေကို မင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်ချက်အရ သယ်ဆောင်သွားမှာဖြစ်ပြီး မင်းသယ်သွားစရာ မလိုပါဘူး။
အထက်ဖော်ပြပါအချက်များသည် အားကစားခန်းမသို့ ယူဆောင်လာရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကြံ့ခိုင်မှု အတွက် ပြင်ဆင်မှုတွေကို ကြည့်ပါ။ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား?