Ħafna ħbieb ma jafux kif jibdew fitness jew jeżerċitaw, jew huma mimlijin entużjażmu fil-bidu tal-fitness, iżda gradwalment jieqfu meta ma jiksbux l-effett mixtieq wara li jżommu għal ftit żmien, u għalhekk jien se nitkellem dwar kif nibda għal nies li għadhom kemm ikkuntattjaw il-fitness. (Nota: Għalkemm Vance kien involut f'taħriġ ta 'enerġija splussiva u taħriġ ta' rfigħ ta 'saħħa, huwa prinċipalment għandu għarfien aktar profond tat-tiswir, u għalhekk il-kontenut aġġornat ta' din il-kwistjoni huwa prinċipalment iffurmar.).

L-ewwelnett, ikkunsidra dan li ġej qabel tibda teżerċita:

1. Evalwa l-kundizzjoni fiżika attwali tiegħek

X'inhu d-daqs attwali tiegħek? Qatt kellek il-vizzju tal-isport? Kemm jekk il-korp għandu mard ieħor jew korrimenti li jaffettwaw l-isport.

2. Dak li trid tikseb

Pereżempju, irrid niffurma, inwettaq aħjar fl-isport, u nżid is-saħħa massima.

3. Fatturi Komprensivi

Kemm ħin fil-ġimgħa tista 'tiffranka għall-eżerċizzju, kemm jekk teżerċita fil-ġinnasju jew id-dar, kemm jekk tista' tikkontrolla d-dieta tiegħek, eċċ.

Skond is-sitwazzjoni wara l-analiżi, agħmel pjan raġonevoli. Pjan tajjeb jista 'definittivament iġiegħlek tikseb id-doppju tar-riżultat bin-nofs l-isforz. Issa ejja nitkellmu dwarha fid-dettall: Kif tibda l-isport għan-nies dgħajfa, normali u li għandhom piż żejjed, imma irrispettivament minn liema tip jagħmlu parti minnu, jistgħu jsegwu l-prinċipji li ġejjin:

Prinċipju:

1. Jekk m'hemm l-ebda esperjenza ta 'eżerċizzju jew ftit eżerċizzju qabel ma tibda l-eżerċizzju, huwa ssuġġerit li tibda mill-idoneità fiżika, pereżempju, li tibda mit-taħriġ aerobiku l-aktar sempliċi biex ittejjeb il-funzjoni kardjopulmonari tagħhom. Wara kollox, it-taħriġ tal-qawwa jeħtieġ ukoll xi appoġġ tar-reżistenza biex jitlesta. Tista 'tagħżel xi sport li inti interessat fih (tilgħab ballun, għawm, eċċ.) Biex tiżviluppa drawwiet ta' eżerċizzju tajbin;

2. Fil-bidu tat-taħriġ tal-qawwa, l-ewwel titgħallem il-mod tal-moviment b'idejhom vojta jew piż ħafif, u mbagħad ibda żżid bil-mod il-piż, u meta n-novizzi jibdew jeżerċitaw, huma jużaw prinċipalment movimenti komposti (movimenti konġunti multi);

3. Agħmel pjan ta 'dieta tajjeb, mill-inqas tliet ikliet għandhom ikunu skedati, u fl-istess ħin, tiżgura konsum tajjeb ta' proteina:

Ebda Jum tal-Eżerċizzju: 1.2g / kg piż tal-ġisem

Jum it-Taħriġ tar-Reżistenza: 1.5g / kg piż tal-ġisem

Jum it-Taħriġ tal-Qawwa: 1.8g / kg

4. Jekk għandek marda jew xi partijiet ta 'ġismek huma mweġġa', jekk jogħġbok segwi l-parir tat-tabib u ma tippruvax tkun kuraġġuż.

Nies emaciated

Il-bżonnijiet ġenerali tan-nies irqaq u dgħajfa għandhom ikunu aktar b'saħħithom u b'saħħithom, iżda minħabba li l-metaboliżmu bażiku ta 'dan it-tip ta' nies huwa ogħla minn dak tan-nies normali, u ħafna mill-ħin ma jieklux biżżejjed kaloriji, u għalhekk dan it-tip ta 'nies għandhom bżonn jiffokaw fuq it-taħriġ ta' saħħa u l-ħin tat-taħriġ m'għandux ikun twil wisq, li għandu jkun ikkontrollat ​​f'45-60 minuta, u jagħmel inqas eżerċizzju aerobiku kemm jista 'jkun; F'termini ta 'dieta, huwa rrakkomandat li tiffoka fuq dieta tajba, ma tiekolx crisps, tiġieġ moqli u ikel ieħor sabiex iżżid il-piż. Żid bil-mod il-konsum tal-ikel tiegħek stess. Peress li l-benesseri tan-nies irqaq u dgħajfa, minbarra d-dieta normali, sabiex jissodisfaw il-bżonnijiet ta 'kaloriji, ix-xorb jista' jinxtorob minn rieda.

Popolazzjoni normali

Hija tirreferi għal nies li mhumiex xaħam jew irqaq, u dawk li jidhru rqaq iżda għandhom ċirku ta 'xaħam madwar l-addome tagħhom. Dan it-tip ta 'nies huwa simili għas-suġġerimenti sportivi tan-nies irqaq u dgħajfa, li jiffokaw prinċipalment fuq it-taħriġ ta' saħħa, il-ħin ta 'eżerċizzju huwa kkontrollat ​​għal madwar 60 minuta, l-aerobika tista' ssir sewwa; F'termini ta 'dieta, hija wkoll ibbażata fuq dieta b'saħħitha u regolari, iżda teħtieġ li tiekol konxjament inqas jew l-ebda snacks u xorb.

Nies li għandhom piż żejjed

Li tissejjaħ xaħam min-nies ta 'madwarek tista' tiġi kklassifikata f'din il-kategorija. Minbarra t-taħriġ tal-qawwa, nies bħal dawn għandhom bżonn ukoll jingħaqdu ma 'taħriġ aerobiku, iżda għandhom bżonn jevitaw eżerċizzju aerobiku bħall-ġiri u l-qbiż. Minħabba li l-pressjoni konġunta ta 'nies li għandhom piż żejjed hija ħafna akbar minn dik tan-nies normali, għandhom bżonn inaqqsu l-piż tagħhom mingħajr ma jagħmlu ħsara lil ġisimhom. F'termini ta 'dieta, mhix dieta li tomgħod ix-xama' mingħajr żejt u melħ, iżda dieta xierqa taż-żejt u tal-melħ. Meta tiekol ikel barra, għandek tevita ikel moqli u moqli, u snacks u xorb għandhom jitwaqqfu.

Fl-istess ħin, in-nies li għadhom qed jibdew jeżerċitaw għandhom bżonn jagħtu attenzjoni lil:

1. Mhux dejjem tfittex shortcuts u l-aħjar mod

Ħafna ħbieb dejjem iridu jsibu shortcut biex isibu l-aħjar mod biex jiksbu l-għan ideali darba għal dejjem. Imma anke f'ħajjitna, kemm affarijiet nistgħu niksbu darba għal dejjem? Ġismek huwa l-mera li tista 'tirrifletti l-aħjar l-istat tal-ħajja reċenti tiegħek. Jekk tiekol ikel żejtni, ikun xaħam. Jekk għandek inqas mistrieħ, il-funzjoni ta 'ġismek se tonqos. Fil-fatt, l-aħjar mod huwa li teħel magħha jum wara jum. In-nies kollha li jinsabu f'saħħa tajba jew f'forma tajba ma jfissrux li għamlu l-isport l-iktar reċenti, imma dak li għamlu.

2. Ħut fi tlett ijiem u xibka f'jumejn

Dan it-tip ta 'nies prinċipalment iqisu l-idoneità bħala kompitu biex jitlestew, jew m'hemm l-ebda għan, mhux lest li jbiddel l-istatus quo. Fil-fatt, fil-bidu, tista 'tibda teżerċita fil-forma li tixtieq u li tkun faċli biex taderixxi (bħaċ-ċikliżmu, iż-żfin, l-għawm, eċċ.), U tlesti madwar 40 minuta ta' eżerċizzju tlieta tlieta sa erba 'darbiet fil-ġimgħa; Imbagħad tista 'żżid taħriġ ta' saħħa b'mod xieraq wara perjodu ta 'żmien. Barra minn hekk, huwa aħjar li nsib għan li nibqa 'ma': pereżempju, irrid nibni korp tajjeb biex nilbes ħwejjeġ, irrid li jkolli korp aktar b'saħħtu biex jittratta l-affarijiet fil-ħajja, eċċ. Ma jimpurtax dak li nagħmel, biss billi ndaħħalha fl-interess tiegħek jew parti mill-ħajja jista 'jkolli impenn fit-tul. Intom ilkoll taf il-verità, imma int biss ma tistax tagħmel dan. Nafha

3. Overpower

Sħiħ ta 'motivazzjoni u entużjażmu, f'kuntrast qawwi ma' quddiem. Huwa tajjeb li jkollok motivazzjoni, imma wisq motivazzjoni mhix biżżejjed. Wara kollox, l-eżerċizzju huwa proċess pass pass. Mhux li iktar ma tħarreġ kull darba, aħjar ikun l-effett. Il-forma tal-ġisem hija r-riżultat tal-persistenza fit-tul tiegħek, mhux ir-riżultat ta 'eżerċizzju wieħed.

4. Wisq għanijiet inċerti

Int trid titlef ix-xaħam u żżid il-muskolu. Jekk tissettja żewġ għanijiet konfliġġenti, ma tagħmilx tajjeb fl-aħħar. Anke jekk l-għanijiet ma jkunux f'kunflitt, huwa diffiċli għalik li tqis żewġ affarijiet jew aktar fl-istess ħin, allura huwa aħjar li tistabbilixxi għan għal żmien qasir għalik innifsek l-ewwel, u mbagħad tagħmel dak li jmiss wara li tkun imlejtha.
Fl-aħħarnett, kemm jekk inti interessat fit-tiswir tal-fitness jew le, sakemm tista 'tibda teżerċita, anke ċikliżmu u żfin kwadru, se jkollok effett pożittiv fuq ġismek. Il-Kummissjoni Amerikana tal-Isport (ACE) waslet għall-konklużjoni li sakemm tista 'teħel magħha għal sitt xhur, l-isport jista' jsir id-drawwa tiegħek, u m'għandekx għalfejn teħel magħha aktar. Allura nista 'wkoll nagħti lili nnifsi ċ-ċans li nibdel. L-ewwel, jien se naqsam sitt xhur f'diversi għanijiet żgħar: pereżempju, jien se nibqa 'l-isports favoriti tiegħi tliet darbiet fil-ġimgħa, u mbagħad jien se nissettja l-għan li nissieħeb ma' taħriġ ta 'saħħa jew nipprova forom oħra ta' sport fit-tieni xahar, sabiex nikkultiva bil-mod l-interess fl-isport. Wara li wasal l-għan, jista 'wkoll nippremja lili nnifsi b'ikla ta' ikel Delicious jew affarijiet oħra dak li trid.