Minħabba t-tifqigħa, l-Olimpjadi ta 'Tokyo, li suppost kellhom isiru dan is-sajf, mhux se jkunu jistgħu jiltaqgħu magħna normalment.

L-ispirtu Olimpiku modern iħeġġeġ lil kulħadd biex igawdi l-possibbiltà li jilgħab l-isport mingħajr ebda forma ta 'diskriminazzjoni u b'għarfien reċiproku, ħbiberija dejjiema, solidarjetà u logħob ġust. Fost dawn, "prinċipju ta 'parteċipazzjoni" huwa l-ewwel prinċipju ta' l-ispirtu Olimpiku.

Sabiex tfakkar l-offerta b'suċċess għal-Logħob Olimpiku, mill-2009, kull sena fit-8 ta 'Awwissu ġiet innominata bħala l- "Jum Nazzjonali tal-Fitness".

Anke jekk ma tistax tara l-Olimpjadi fis-sajf, tinsiex tipparteċipa f'kull tip ta 'spirtu Olimpiku sportiv. Il-gym qed jiftħu wieħed wara l-ieħor, ħalli komda f'idejkħwejjeġ tal-ġinnasjuU laqat il-ġinnasju!

Jekk għadek kif bdejt taħdem u ma tafx kif tiekol biex tgħin, dan l-artikolu jista 'jgħinek.

I. Konsum raġonevoli ta 'enerġija. Jekk għandek piż żejjed jew obeż, għandek bżonn titlef il-piż u tnaqqas il-konsum tal-enerġija tiegħek. Imma jekk m'għandekx bżonn titlef il-piż biex taqbad il-muskolu, għandek bżonn iżżid il-konsum tal-enerġija tiegħek.

II. Karboidrat suffiċjenti. Il-proporzjon tal-provvista tal-enerġija ta 'kuljum huwa 55% -65%. Għal dilettanti tal-isport u tal-fitness, il-karboidrati huma importanti ħafna. Min-naħa l-waħda, il-karboidrati jipproduċu biżżejjed glycogen fil-muskoli, li jipprovdi enerġija lill-muskoli waqt l-eżerċizzju u jiżgura t-tlestija ta 'modi ta' eżerċizzju differenti. Min-naħa l-oħra, il-karboidrati huma sors ta 'enerġija għas-sistema nervuża tal-moħħ u ċentrali, li jaffettwaw ir-rata tal-qalb, l-għeja, il-ħiliet tal-mutur u l-attenzjoni waqt l-eżerċizzju, li mbagħad jaffettwaw l-effettività tal-eżerċizzju. Huwa rrakkomandat li tagħżel karboidrati kumplessi u żżid il-konsum ta 'ħbub sħaħ u patata, inqas zokkor jew disakkaride, bħal deżerta, ħelu, ġelat, ċikkulata, għasel, eċċ.

Iii. Fil-prinċipju, huwa meħtieġ li tiżdied il-konsum tal-proteini b'mod moderat. Peress li r-rekwiżit huwa relattivament għoli, huwa rrakkomandat li tikkonsma 1.2-1.7g proteina għal kull kg piż tal-ġisem kuljum.

Iv. Ħlief għal perjodu ta 'telf ta' xaħam estrem, il-konsum ta 'xaħam jista' jkun l-istess bħal nies normali, bi proporzjon ta 'provvista ta' enerġija ta 'kuljum ta' 20% -30%.

V. Kun żgur li għandek biżżejjed vitamini u minerali, speċjalment jekk tegħreq ħafna.

Vi. Id-diversità tal-ikel. Jekk jogħġbok żgura l-bilanċ tan-nutrizzjoni u tnaqqas il-konsum tal-ikel stimulanti.

Vii. Wara eżerċizzju ta 'intensità għolja, mhuwiex rakkomandabbli li tiekol fi kwantitajiet kbar immedjatament u tieħu kumplament ta' madwar 30 minuta qabel ma tiekol. Għal nies ordinarji, għandhom jieklu aktar karboidrati minn proteini, mhux biss trab tal-proteina.

Viii. Dwar trab tal-proteina. Trab tal-proteina u ikel mhumiex fundamentalment differenti, l-ewwel jista 'jkun inqas xaħam, dan tal-aħħar għandu ħafna nutrijenti oħra.

Ħafna nies fuq il-bażi ta 'konsum adegwat ta' proteina fid-dieta u ammont kbir ta 'trab tal-proteina, għalkemm il-konsum eċċessiv fit-tul ta' proteina fi żmien qasir huwa sigur, xorta jista 'jikkawża li l-ġisem jidher reazzjoni avversa. Huwa mhux biss se jiġi kkonvertit f'xaħam, iżda wkoll jista 'jwassal għal żieda fl-eskrezzjoni tal-kalċju fl-awrina. Barra minn hekk, tista 'taffettwa s-saħħa ta' għadam, snien eċċ.

Barra minn hekk, jekk għadek piż żejjed jew obeż, l-ewwel ħaġa li trid tagħmel hu li titlef il-piż. Il-prinċipju ta 'aġġustament tad-dieta huwa li tikkontrolla l-konsum totali ta' enerġija billi tiekol dieta bilanċjata.

Il-konsum tal-enerġija ġeneralment jitnaqqas bi 300-500kcal kuljum. Il-kaloriji totali speċifiċi huma bejn 1800-1500kcal għal studenti rġiel u 1600-1200kcal għal studenti nisa, li jistgħu jkunu adattati. Dażgur, jista 'jiżdied kif xieraq jekk l-ammont ta' eżerċizzju huwa kbir.

Kontroll strett ta 'xaħam u zokkor raffinat u kontroll moderat ta' taljarini u laħam tar-ross abjad raffinat, u jiżgura l-konsum ta 'ħaxix, frott u ħalib.

Fl-aħħarnett, nispera li kull ħabib li jħobb l-isport jista 'jżomm figura tajba. Liebesħwejjeġ sportivise jkun aktar attiv :)