Kuljum ngħidu li rridu naħdmu, imma kemm taf dwar l-għarfien bażiku tal-fitness?

1. Il-prinċipju tat-tkabbir tal-muskoli:

Fil-fatt, il-muskoli ma jikbrux fil-proċess ta 'eżerċizzju, iżda minħabba eżerċizzju intens, li jqatta' l-fibri tal-muskoli. F'dan iż-żmien, għandek bżonn tissupplimenta l-proteina tal-ġisem fid-dieta, allura meta torqod bil-lejl, il-muskoli jikbru fil-proċess ta 'tiswija. Dan huwa l-prinċipju tat-tkabbir tal-muskoli. Madankollu, jekk l-intensità tal-eżerċizzju hija għolja wisq u ma tagħtix attenzjoni lill-mistrieħ, se tnaqqas ir-ritmu tal-effiċjenza fil-muskoli tiegħek u tkun suxxettibbli għal korriment.

Għalhekk, eżerċizzju xieraq + proteina tajba + mistrieħ suffiċjenti jista 'jagħmel il-muskoli jikbru aktar malajr. Jekk int bil-għaġla, ma tistax tiekol tofu sħun. Ħafna nies ma jħallux biżżejjed ħin ta 'mistrieħ għall-muskoli, u għalhekk naturalment inaqqas it-tkabbir tal-muskoli.

2. Grupp Aerobics: Ħafna nies u atleti fid-dinja jagħmlu dan fi gruppi. B'mod ġenerali, hemm 4 gruppi għal kull azzjoni, jiġifieri 8-12.

Skond l-intensità tat-taħriġ u l-effett tal-pjan, il-ħin tal-mistrieħ ivarja minn 30 sekonda sa 3 minuti.

Għaliex tant nies jeżerċitaw fi gruppi?

Fil-fatt, hemm ħafna esperimenti u eżempji xjentifiċi li juru li permezz ta 'eżerċizzju fi grupp, il-muskolu jista' jikseb aktar stimulazzjoni biex iħaffef it-tkabbir tal-muskoli b'mod sinifikanti u b'mod aktar effiċjenti, u meta n-numru ta 'drabi huwa ta' 4 gruppi, l-istimulazzjoni tal-muskoli tilħaq il-quċċata u tikber aħjar.

Iżda l-eżerċizzju tal-grupp jeħtieġ ukoll li jagħti attenzjoni għal problema, jiġifieri, li tippjana l-volum ta 'taħriġ tiegħek stess, huwa aħjar li tasal għand l-istat eżawrit wara kull grupp ta' azzjonijiet, sabiex toħloq aktar stimulazzjoni fil-muskoli.

Forsi xi nies mhumiex ċari ħafna dwar l-eżawriment, imma fil-fatt, huwa sempliċi ħafna. Qed tippjana li tagħmel 11 minn dawn l-azzjonijiet, imma ssib li 11 minnhom ma jistgħu jkunu lesti xejn. Imbagħad int fl-istat ta 'eżawriment, imma trid twarrab il-fatturi psikoloġiċi. Wara kollox, xi nies dejjem jissuġġerixxu lilhom infushom li ma nistax nispiċċa ~ Ma nistax nispiċċa!

Nistaqsi kemm taf dwar dawn iż-żewġ punti ta 'għarfien bażiċi ta' fitness? Il-fitness huwa sport xjentifiku. Jekk tipprattika iebes, jistgħu jiġru affarijiet mhux mistennija. Allura għandek bżonn tkun taf aktar dwar dawn l-għarfien bażiku.