Kuljum ngħidu li rridu naħdmu, imma kemm taf dwar l-għarfien bażiku tal-fitness?

1. Il-prinċipju tat-tkabbir tal-muskoli:

Fil-fatt, il-muskoli ma jikbrux fil-proċess ta 'eżerċizzju, iżda minħabba eżerċizzju intens, li tiċrit il-fibri tal-muskoli. F'dan iż-żmien, għandek bżonn tissupplimenta l-proteina tal-ġisem fid-dieta, għalhekk meta torqod bil-lejl, il-muskoli jikbru fil-proċess tat-tiswija. Dan huwa l-prinċipju tat-tkabbir tal-muskoli. Madankollu, jekk l-intensità tal-eżerċizzju hija għolja wisq u ma tagħtix attenzjoni għall-mistrieħ, dan inaqqas l-effiċjenza tal-muskoli tiegħek u jkun suxxettibbli għal korriment.

Għalhekk, eżerċizzju xieraq + proteina tajba + mistrieħ suffiċjenti jistgħu jagħmlu l-muskoli jikbru aktar malajr. Jekk inti mgħaġġla, ma tistax tiekol tofu sħun. Ħafna nies ma jħallux biżżejjed ħin ta 'mistrieħ għall-muskoli, għalhekk naturalment inaqqas it-tkabbir tal-muskoli.

2. Grupp Aerobics: ħafna nies u atleti fid-dinja jagħmlu dan fi gruppi. B'mod ġenerali, hemm 4 gruppi għal kull azzjoni, jiġifieri 8-12.

Skont l-intensità tat-taħriġ u l-effett tal-pjan, il-ħin tal-mistrieħ ivarja minn 30 sekonda sa 3 minuti.

Għaliex tant nies jagħmlu eżerċizzju fi gruppi?

Fil-fatt, hemm ħafna esperimenti xjentifiċi u eżempji li juru li permezz ta 'eżerċizzju tal-grupp, il-muskoli jistgħu jiksbu aktar stimulazzjoni biex iħaffu t-tkabbir tal-muskoli b'mod sinifikanti u aktar effiċjenti, u meta n-numru ta' drabi jkun ta '4 gruppi, l-istimulazzjoni tal-muskoli tilħaq il-quċċata u tikber aħjar. .

Iżda l-eżerċizzju tal-grupp jeħtieġ ukoll li jagħti attenzjoni għal problema, jiġifieri, biex tippjana l-volum tat-taħriġ tiegħek stess, huwa aħjar li tilħaq l-istat eżawrit wara kull grupp ta 'azzjonijiet, sabiex toħloq aktar stimulazzjoni tal-muskoli.

Forsi xi nies mhumiex ċari ħafna dwar l-eżawriment, iżda fil-fatt, huwa sempliċi ħafna. Inti tippjana li tagħmel 11 minn dawn l-azzjonijiet, iżda ssib li 11 minnhom ma jistgħux jitlestew xejn. Imbagħad int fl-istat ta 'eżawriment, iżda trid twarrab il-fatturi psikoloġiċi. Wara kollox, xi nies dejjem jissuġġerixxu lilhom infushom li ma nistax nispiċċaha ~ Ma nistax nispiċċaha!

Nistaqsi kemm taf dwar dawn iż-żewġ punti ta 'għarfien bażiku tal-fitness? Il-fitness huwa sport xjentifiku. Jekk tipprattika iebes, jistgħu jiġru affarijiet mhux mistennija. Allura għandek bżonn tkun taf aktar dwar dan l-għarfien bażiku.