Parti 1

Għonq 'il quddiem, hunchback

Fejn hi l-kruha li jegħleb 'il quddiem?

L-għonq huwa abitwalment imġebbed 'il quddiem, u dan jagħmel in-nies jidhru mhux sewwa, jiġifieri, mingħajr temperament.

Ma jimpurtax kemm hu għoli l-valur tas-sbuħija, jekk għandek il-problema li jegħleb 'il quddiem, għandek bżonn twarrab is-sbuħija tiegħek.

Audrey Hepburn, l-alla tas-sbuħija, kienet ukoll fotografata fid-drawwa li tegħleb 'il quddiem fuq għonqha. Hija kienet fl-istess qafas ma 'Grace Kelly, li kellha dehra perfetta, u immedjatament iddistingwiet lilha nfisha.

Barra minn hekk, jekk l-għonq ikun inklinat 'il quddiem, it-tul ta' l-għonq se jitqassar viżwalment. Jekk mhux sabiħ, hija wkoll sezzjoni twila qasira.

Kawżi u Kif Iffranka lilek innifsek

Għonq 'il quddiem, ġeneralment minħabba d-dahar, sider, għonq u partijiet oħra tal-muskoli, l-iżbilanċ ġenerali tal-forza kkawża.

Jekk mhux ikkoreġut għal żmien twil, mhux biss se jkun ikrah, iżda jwassal ukoll għal uġigħ fil-muskoli tal-għonq, ebusija, uġigħ ta 'ras u problemi oħra.

Hawnhekk nirrakkomandaw "terapija McKenzie" għal għonq li jegħleb.

Terapija McKenzie

▲ Fondi

1. Jinsab fuq dahrek u tieħu nifs fil-fond biex tirrilassa.

2. Uża l-forza tar-ras biex tiġbed lura x-xedaq, sakemm ma tistax tibqa 'tinġibed lura, żomm għal ftit sekondi, u mbagħad tirrilassa lura għall-pożizzjoni oriġinali.

3. Irrepeti l-azzjonijiet ta 'hawn fuq, agħmel 10 gruppi qabel tmur torqod kull lejl, tużax imħaded!

Barra minn hekk, jista 'jitjieb billi tipprattika qagħdiet ta' yoga sempliċi.

Il-qagħdiet li ġejjin jistgħu jsaħħu l-muskoli ta 'wara waqt li jirrilassaw l-ispalla u l-għonq, li jista' jingħad li joqtol żewġ għasafar b'ġebla waħda.

01 Ħut

Imtedd fuq dahrek ma 'saqajk flimkien u idejk taħt il-ġenbejn tiegħek;

Nifs, stretch spina, exhale, lift sider;

Iftaħ l-ispallejn lura u 'l barra, u qatra rasek fuq l-art.

02 Bow

Imtedd fuq dahrek, imbagħad tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek u aqbad it-tarf ta 'barra tal-għaksa tiegħek biż-żewġ idejn

Nifs, jerfa 'l-ispalla tas-sider, exhale, saqajn lura b'saħħithom

Ras 'il fuq, għajnejn quddiemhom

Żomm 5 nifsijiet

Barra minn hekk, tfakkar lilek innifsek biex iżżomm sider tiegħek 'il fuq, ras' il fuq u geddum 'l isfel. Tużax imħaded għoljin wisq biex tevita t-tensjoni tad-dahar.

Hemm daqstant metodi, iċ-ċavetta hija l-persistenza! Tinsisti! Tinsisti!

Parti 2

Humpback

Jekk l-għonq huwa inklinat 'il quddiem, jista' jkun akkumpanjat mill-problema ta 'Hunchback.

Int familjari ma 'din is-sitwazzjoni?

Jien kont fi triqti. F'daqqa waħda, pa——

Ommi slapped lili fuq wara!

"Imxi bir-ras 'il fuq u sider' il fuq!"

Kawżi u Kif Iffranka lilek innifsek

Meta abitwalment inbatu l-kapijiet tagħna, il-qagħda tintwera hekk kif l-ispallejn huma mitwija 'l quddiem u' l ġewwa, u l-qadd huwa rilassat u arched.

F'din il-pożizzjoni, il-muskolu tas-sider t'isfel tax-xellug huwa tens, filwaqt li l-grupp tal-muskoli ta 'isfel tad-dahar tal-lemin (muskolu romboid, muskolu serratus anterjuri, muskolu ta' trapezius t'isfel, eċċ.) Huwa n-nuqqas ta 'eżerċizzju.

Meta l-faċċata tkun b'saħħitha u d-dahar ikun dgħajjef, ġismek naturalment se jegħleb taħt l-azzjoni tal-forza, u għalhekk isir hunchback fid-dehra.

Hawnhekk nirrakkomandaw "jeħel mal-ħajt" għal 5 minuti wara l-ikel.

Meta tkun wieqfa kontra l-ħajt, il-5 punti kollha tal-ġisem għandhom imiss il-ħajt.

Fil-bidu, inħossni għajjien ħafna, iżda t-titjib tal-problema tal-qagħda ma jintlaħaqx matul il-lejl, iżda jiddependi fuq l-akkumulazzjoni ta 'kull ftit fi żminijiet ordinarji.

Tħares 'l isfel fuq dawn il-5 minuti. Tista 'tara l-feedback minn Douban Netizens

Tinsisti fuq xahar kontinwament, teħel mal-ħajt hija l-istess lura dritta, imxi bir-riħ, mimli momentum!

Parti 3

Anteversjoni tal-pelvi

Biex tiġġudika jekk tappartjenix għal anteversjoni tal-pelvi, l-ewwel tista 'tirrifletti fuqek innifsek:

Ovvjament mhux xaħam, imma kif ma tistax tnaqqas l-istonku;

Wieqaf għal żmien twil ħafna drabi uġigħ fid-dahar, ma jistax jgħin imma jrid jiġġarraf;

Ma eżerċitawx deliberatament, imma l-warrani għadhom pjuttost cocky?

...

Jekk dawn kollha ta 'hawn fuq jirnexxu, huwa meħtieġ li tivverifika konxjament jekk il-pelvi tiegħek hux jegħleb' il quddiem.

Tista ':

Mimduda fuq dahrek jew wieqfa mal-ħajt, kwadru naħa waħda taħt is-sinsla tal-ġenbejn. Jekk l-ispazju fin-nofs jista 'jżomm aktar minn jew daqs tliet swaba', dan ifisser li l-pelvi huwa inklinat 'il quddiem.

Reba, pereżempju, hija meqjusa bħala figura tajba, iżda ż-żaqq żgħir fir-ritratt jiżvela li tidher li għandha l-istess problema.

Bil-problema tal-pelvi jegħleb 'il quddiem, in-nies li huma rqaq daqs Reba se jbatu' l quddiem, u b'hekk joħolqu l-illużjoni viżwali ta '"cocking tal-ġenbejn".

L-istess jitqiegħed mill-pożizzjoni tal-ġenbejn, l-istonku ta 'Han Xue huwa ovvjament ċatt.

Kawżi u Kif Iffranka lilek innifsek

Fil-fatt, il-kawża fil-fond ta 'inklinazzjoni' l quddiem pelvika hija li l-muskolu iliopsoas, il-muskolu ta 'qabel tal-ġenbejn, huwa strett wisq biex jiġbed il-pelvi' l quddiem u jdur, u l-muskolu tal-gluteus maximus huwa dgħajjef, li jwassal għal inklinazzjoni tal-pelvi.

Insemmu għaliex il-pelvi jegħleb 'il quddiem

Tip ta '
Eżerċizzji biex tikkoreġi Tilt Pelvic Forward:

01 Tiġbid tal-muskolu iliopsoas

Crescent tiġġebbed u ssaħħaħ il-koxox, iġġebbed l-iliopsoas, ittaffi l-uġigħ fid-dahar ikkawżat minn bilqiegħda għal żmien twil u ttejjeb il-pelvi 'l quddiem.

02. Isaħħaħ is-saħħa tal-qalba

Uġigħ fid-dahar baxx jista 'jkun ukoll minħabba saħħa addominali dgħajfa, sabiex tkun tista' ssaħħaħ is-saħħa tal-qalba permezz ta 'appoġġ ċatt.

Dażgur, il-premessa hija li l-moviment għandu jkun preċiż u wieqaf, inkella se jikkawża ħsara lill-ġisem

03 | Tisħiħ tal-muskoli tal-gluteus

Billi tattiva l-gluteus maximus u l-muskoli tal-koxxa posterjuri, u tiġbed kompletament il-muskoli tal-pelvi anterjuri, tista 'ttejjeb l-anteversjoni tal-pelvi.

Nistgħu niksbu l-għan li toqtol żewġ għasafar b'ġebla waħda permezz ta 'prattika tal-pont.

Huwa tant tajjeb għall-utru, u jista 'wkoll irqaq l-istonku u jmur il-qadd tal-barmil. Din l-azzjoni hija qawwija wisq! (Ikklikkja l-link biex tirrevedi l-pont)

Parti 4

Ittejjeb id-drawwiet ħżiena

Ħafna mill-problemi ta 'qagħda huma attwalment ikkawżati mid-drawwiet ħżiena tagħna ta' seduta għal żmien twil u jilagħbu bit-telefowns ċellulari.

Għal żmien twil, bilqiegħda xorta tagħmel is-saħħa tal-qadd u l-addome insuffiċjenti. Wara li toqgħod bilqiegħda għal żmien twil, id-dahar huwa fil-griżmejn, biex ma nsemmux il-konsegwenzi kkawżati mill-qagħdiet ħżiena ta '"Ge You Paralise".

Huwa rrakkomandat li dejjem tfakkar lilek innifsek biex tkun pożittiv