PARTI 1

Għonq 'il quddiem, hunchback

Fejn hi l-ikrah li jxaqleb 'il quddiem?

L-għonq huwa abitwalment miġbud 'il quddiem, li jġiegħel lin-nies jidhru mhux sew, jiġifieri mingħajr temperament.

Ma jimpurtax kemm hu għoli l-valur tas-sbuħija, jekk għandek il-problema li tegħleb 'il quddiem, għandek bżonn tiskonta s-sbuħija tiegħek.

Audrey Hepburn, l-alla tas-sbuħija, ġiet ukoll ritrattata bid-drawwa li tmil fuq għonqha. Kienet fl-istess qafas ma’ Grace Kelly, li kellha dehra perfetta, u mill-ewwel iddistingwit ruħha.

Barra minn hekk, jekk l-għonq ikun imxaqleb 'il quddiem, it-tul tal-għonq jitqassar viżwalment. Jekk ma tkunx sabiħa, hija wkoll taqsima twila qasira.

Kawżi u kif issalva lilek innifsek

Għonq 'il quddiem, ġeneralment minħabba d-dahar, is-sider, l-għonq u partijiet oħra tal-muskoli, l-iżbilanċ ġenerali tal-forza kkawżat.

Jekk ma jiġix ikkoreġut għal żmien twil, mhux biss ikun ikrah, iżda jwassal ukoll għal uġigħ fil-muskoli tal-għonq, ebusija, uġigħ ta 'ras ta' tensjoni u problemi oħra.

Hawnhekk nirrakkomandaw "terapija McKenzie" għall-għonq jegħleb 'il quddiem.

terapija mckenzie

▲▲▲

1. Imtedd fuq dahru u ħu nifs fil-fond biex tirrilassa.

2. Uża l-forza tar-ras biex tirtira x-xedaq, sakemm ma tkunx tista 'tiġi lura, żomm għal ftit sekondi, u mbagħad tirrilassa lura għall-pożizzjoni oriġinali.

3. Irrepeti l-azzjonijiet ta 'hawn fuq, agħmel 10 gruppi qabel tmur torqod kull lejl, tużax mħaded!

Barra minn hekk, tista 'tittejjeb billi tipprattika qagħdiet sempliċi tal-yoga.

Il-qagħdiet li ġejjin jistgħu jsaħħu l-muskoli tad-dahar filwaqt li jirrilassaw l-ispalla u l-għonq, li jista 'jingħad li joqtol żewġ għasafar b'ġebla waħda.

01 ħut

Imtedd fuq dahru b'riġlejk flimkien u idejk taħt ġenbejk;

Inhale, tistira sinsla, exhale, lift sider up;

Iftaħ spallejk lura u 'l barra, u waqqa' rasek mal-art.

02 pruwa

Imtedd fuq dahru, imbagħad ilwi l-irkopptejk u aqbad it-tarf ta’ barra tal-għaksa biż-żewġ idejk

Nifs, lift ispalla tas-sider, exhale, saqajn lura b'saħħithom

Ras 'il fuq, għajnejn quddiem

Żomm 5 nifsijiet

Barra minn hekk, fakkar lilek innifsek biex iżżomm sidirek 'il fuq, ras 'il fuq u geddum 'l isfel. Tużax mħaded għoljin wisq biex tevita t-tensjoni tad-dahar.

Hemm ħafna metodi, iċ-ċavetta hija l-persistenza! tinsisti! tinsisti!

PARTI 2

Humpback

Jekk l-għonq ikun imxaqleb 'il quddiem, jista' jkun akkumpanjat mill-problema ta 'hunchback.

Inti familjari ma' din is-sitwazzjoni?

Kont fi triqti. F'daqqa waħda, PA——

Ommi tatni dahar!

“Imxi b’rasek ’il fuq u sidru ’l fuq!”

Kawżi u kif issalva lilek innifsek

Meta aħna abitwalment ibaxxu rasna, il-qagħda tidher hekk kif l-ispallejn huma mitwija 'l quddiem u 'l ġewwa, u l-qadd huwa rilassat u arched.

F'din il-pożizzjoni, il-muskolu tas-sider t'isfel tax-xellug huwa tensjoni, filwaqt li l-grupp ta 'muskoli t'isfel tal-lemin tad-dahar (muskolu rhomboid, muskolu serratus anterjuri, muskolu trapezju t'isfel, eċċ.) Huwa nuqqas ta' eżerċizzju.

Meta l-quddiem ikun b'saħħtu u d-dahar huwa dgħajjef, ġismek naturalment se jxaqleb 'il quddiem taħt l-azzjoni tal-forza, sabiex isir hunchback fid-dehra.

Hawnhekk nirrakkomandaw "stick mal-ħajt" għal 5 minuti wara l-ikliet.

Meta toqgħod mal-ħajt, il-5 punti kollha tal-ġisem għandhom imissu l-ħajt.

Fil-bidu, inħossni għajjien ħafna, iżda t-titjib tal-problema tal-qagħda ma jintlaħaqx mil-lum għal għada, iżda jiddependi fuq l-akkumulazzjoni ta 'kull bit f'ħinijiet ordinarji.

Tħarisx 'l isfel fuq dawn il-5 minuti. Tista 'tara l-feedback min-netizens ta' Douban

Tinsisti fuq għal 1 xahar kontinwament, ma jeħel mal-ħajt huwa l-istess dahar dritta, jimxu bir-riħ, sħiħa ta 'momentum!

PARTI 3

Anteverżjoni tal-pelvi

Biex tiġġudika jekk inti tappartjenix għall-anteverżjoni pelvika, tista 'l-ewwel tirrifletti fuqek innifsek:

Ovvjament mhux xaħam, imma kif ma tistax tnaqqas l-istonku;

Weqfin għal żmien twil ħafna drabi uġigħ fid-dahar, ma jistax jgħin imma trid tikkollassa;

Ma eżerċizzju apposta, iżda l-warrani għadhom pjuttost cocky?

…

Jekk dak kollu ta 'hawn fuq jirnexxi, huwa meħtieġ li tivverifika konxjament jekk il-pelvi tiegħek huwiex jegħleb 'il quddiem.

Tista':

Mimdud fuq dahrek jew bilwieqfa mal-ħajt, naħa waħda kwadra taħt is-sinsla tal-ġenbejn. Jekk l-ispazju fin-nofs jista 'jżomm aktar minn jew ugwali għal tliet swaba', dan ifisser li l-pelvi huwa inklinat 'l quddiem.

Reba, pereżempju, hija meqjusa bħala figura tajba, iżda ż-żaqq żgħira fir-ritratt turi li tidher li għandha l-istess problema.

Bil-problema tal-pelvi jegħleb 'il quddiem, in-nies li huma rqaq daqs Reba se jintefħu 'l quddiem, u b'hekk joħolqu l-illużjoni viżwali ta' "hip cocking".

L-istess jitqiegħed barra mill-pożizzjoni tal-ġenbejn, l-istonku ta 'Han Xue huwa ovvjament ċatt.

Kawżi u kif issalva lilek innifsek

Fil-fatt, il-kawża profonda tal-inklinazzjoni tal-pelvi 'l quddiem hija li l-muskolu iliopsoas, il-muskolu anterjuri tal-ġenbejn, huwa ssikkat wisq biex jiġbdu l-pelvi 'l quddiem u jduru, u l-muskolu gluteus maximus huwa dgħajjef, li jwassal għal inklinazzjoni tal-pelvi 'l quddiem.

Ara għaliex il-pelvi jxaqleb 'il quddiem

Tip ta
Eżerċizzji biex tikkoreġi l-inklinazzjoni tal-pelvi 'l quddiem:

01 tiġbid tal-muskolu iliopsoas

Iġġebbed tan-Nofs Qamar u ssaħħaħ il-koxox, tistira l-iljopsoas, ittaffi l-uġigħ fid-dahar ikkawżat minn bilqiegħda għal żmien twil u ttejjeb l-inklinazzjoni tal-pelvi 'l quddiem.

02. Issaħħaħ is-saħħa tal-qalba

Uġigħ fid-dahar baxx jista 'jkun dovut ukoll għal saħħa addominali dgħajfa, sabiex tkun tista' ssaħħaħ is-saħħa tal-qalba permezz ta 'appoġġ ċatt.

Naturalment, il-premessa hija li l-moviment għandu jkun preċiż u wieqfa, inkella jikkawża ħsara lill-ġisem

03 | tisħiħ tal-muskoli gluteus

Billi tattiva l-muskoli tal-gluteus maximus u ta 'wara tal-koxxa, u tiġġebbed bis-sħiħ il-muskoli tal-pelvi ta' quddiem, tista 'ttejjeb l-anteverżjoni tal-pelvi.

Nistgħu nilħqu l-għan li noqtlu żewġ għasafar b'ġebla waħda permezz tal-prattika tal-pont.

Huwa daqshekk tajjeb għall-utru, u jista 'wkoll irqaq l-istonku u jmur sal-qadd tal-barmil. Din l-azzjoni hija qawwija wisq! (ikklikkja l-link biex tirrevedi l-pont)

PARTI 4

Ittejjeb id-drawwiet ħżiena

Ħafna mill-problemi tal-qagħda huma fil-fatt ikkawżati mid-drawwiet ħżiena tagħna li noqogħdu bilqiegħda għal żmien twil u nilagħbu bil-mowbajls.

Għal żmien twil, bilqiegħda xorta tagħmel is-saħħa tal-qadd u l-addome insuffiċjenti. Wara li tkun bilqiegħda għal żmien twil, id-dahar huwa fil-griżmejn, biex ma nsemmux il-konsegwenzi kkawżati mill-qagħdiet ħżiena ta '"Ge You paraliżi".

Huwa rakkomandat li dejjem tfakkar lilek innifsek biex tkun pożittiv