Disebabkan wabak itu, Sukan Olimpik Tokyo, yang sepatutnya diadakan pada musim panas ini, tidak akan dapat bertemu kami seperti biasa.

Semangat Olimpik moden menggalakkan semua orang menikmati kemungkinan bermain sukan tanpa sebarang bentuk diskriminasi dan dengan persefahaman bersama, persahabatan yang berkekalan, perpaduan dan permainan yang adil. Antaranya, "prinsip penyertaan" adalah prinsip pertama semangat Olimpik.

Bagi memperingati kejayaan bidaan untuk Sukan Olimpik, sejak 2009, setiap tahun pada 8 Ogos telah ditetapkan sebagai "Hari kecergasan negara".

Walaupun anda tidak dapat melihat Sukan Olimpik pada musim panas, jangan lupa untuk mengambil bahagian dalam semua jenis semangat sukan Olimpik. Gimnasium dibuka satu demi satu, jadi selesakan diri andapakaian gimdan pergi ke gim!

Jika anda baru mula bersenam dan tidak tahu cara makan untuk membantu, artikel ini boleh membantu anda.

I. Pengambilan tenaga yang munasabah. Jika anda berlebihan berat badan atau obes, anda perlu menurunkan berat badan dan mengurangkan pengambilan tenaga anda. Tetapi jika anda tidak perlu menurunkan berat badan untuk mendapatkan otot, anda perlu meningkatkan pengambilan tenaga anda.

II. Karbohidrat yang mencukupi. Nisbah bekalan tenaga harian ialah 55%-65%. Bagi penggemar sukan dan kecergasan, karbohidrat adalah sangat penting. Di satu pihak, karbohidrat menghasilkan glikogen otot yang mencukupi, yang membekalkan tenaga kepada otot semasa latihan dan memastikan penyempurnaan mod senaman yang berbeza. Sebaliknya, Karbohidrat adalah sumber tenaga untuk otak dan sistem saraf pusat, menjejaskan kadar denyutan jantung, keletihan, kemahiran motor dan perhatian semasa bersenam, yang seterusnya menjejaskan keberkesanan senaman. Adalah disyorkan untuk memilih karbohidrat kompleks dan meningkatkan pengambilan bijirin dan kentang, kurang gula mudah atau disakarida, seperti pencuci mulut, gula-gula, ais krim, coklat, madu, dll.

III. Pada dasarnya, adalah perlu untuk meningkatkan pengambilan protein secara sederhana. Oleh kerana keperluannya agak tinggi, disyorkan untuk mengambil 1.2-1.7g protein setiap kg berat badan setiap hari.

IV. Kecuali untuk tempoh kehilangan lemak yang melampau, pengambilan lemak boleh sama seperti orang biasa, dengan nisbah bekalan tenaga harian 20%-30%.

V. Pastikan anda mempunyai cukup vitamin dan mineral, terutamanya jika anda banyak berpeluh.

VI. Kepelbagaian makanan.Sila pastikan keseimbangan nutrisi dan kurangkan pengambilan makanan yang merangsang.

VII. Selepas senaman berintensiti tinggi, tidak digalakkan untuk makan dalam kuantiti yang banyak serta-merta dan berehat lebih kurang 30 minit sebelum makan. Bagi orang biasa, mereka harus makan lebih banyak karbohidrat daripada protein, bukan hanya serbuk protein.

VIII. Mengenai serbuk protein. Serbuk protein dan makanan tidak berbeza secara asasnya, yang pertama mungkin kurang lemak, yang kedua mempunyai banyak nutrien lain.

Ramai orang berdasarkan pengambilan protein diet yang mencukupi dan sejumlah besar serbuk protein, walaupun pengambilan protein yang berlebihan jangka panjang dalam jangka pendek adalah selamat, ia masih boleh menyebabkan badan muncul reaksi buruk. Ia bukan sahaja akan ditukar kepada lemak, tetapi juga boleh menyebabkan peningkatan perkumuhan kalsium air kencing. Selain itu, ia boleh menjejaskan kesihatan tulang, gigi dll.

Selain itu, jika anda masih mempunyai berat badan berlebihan atau obes, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah menurunkan berat badan. Prinsip pelarasan diet adalah untuk mengawal jumlah pengambilan tenaga dengan mengambil makanan seimbang.

Pengambilan tenaga secara amnya dikurangkan sebanyak 300-500kcal sehari. Jumlah kalori khusus adalah antara 1800-1500kcal untuk pelajar lelaki dan 1600-1200kcal untuk pelajar perempuan, yang mungkin sesuai. Sudah tentu, ia boleh ditingkatkan mengikut kesesuaian jika jumlah senaman adalah besar.

Kawalan ketat lemak dan gula halus dan kawalan sederhana mi nasi putih halus dan daging, dan pastikan pengambilan sayur-sayuran, buah-buahan dan susu.

Akhir kata, saya berharap setiap rakan yang meminati sukan dapat mengekalkan figura yang baik. Memakaipakaian sukanakan lebih aktif :)