Oleh kerana wabak itu, Sukan Olimpik Tokyo, yang sepatutnya diadakan pada musim panas ini, tidak akan dapat bertemu dengan kami secara normal.

Semangat Olimpik moden mendorong semua orang untuk menikmati kemungkinan bermain sukan tanpa sebarang bentuk diskriminasi dan dengan persefahaman bersama, persahabatan yang berkekalan, perpaduan dan permainan yang adil. Antaranya, "prinsip penyertaan" adalah prinsip pertama semangat Olimpik.

Untuk memperingati tawaran yang berjaya untuk Sukan Olimpik, sejak tahun 2009, setiap tahun pada 8 Ogos telah ditetapkan sebagai "Hari Kecergasan Kebangsaan".

Walaupun anda tidak dapat melihat Sukan Olimpik pada musim panas, jangan lupa untuk mengambil bahagian dalam semua jenis semangat Olimpik sukan. Gim dibuka satu demi satu, jadi dapatkan selesa di dalam andaPakaian gimDan tekan gim!

Jika anda baru sahaja bekerja dan tidak tahu bagaimana untuk makan untuk membantu, artikel ini dapat membantu anda.

I. Pengambilan tenaga yang munasabah. Jika anda berlebihan berat badan atau obes, anda perlu menurunkan berat badan dan mengurangkan pengambilan tenaga anda. Tetapi jika anda tidak perlu menurunkan berat badan untuk mendapatkan otot, anda perlu meningkatkan pengambilan tenaga anda.

Ii. Karbohidrat yang mencukupi. Nisbah bekalan tenaga harian ialah 55%-65%. Bagi peminat sukan dan kecergasan, karbohidrat sangat penting. Di satu pihak, karbohidrat menghasilkan glikogen otot yang cukup, yang memberikan tenaga kepada otot semasa senaman dan memastikan penyempurnaan mod senaman yang berbeza. Sebaliknya, karbohidrat adalah sumber tenaga untuk sistem saraf otak dan pusat, yang mempengaruhi kadar jantung, keletihan, kemahiran motor dan perhatian semasa latihan, yang seterusnya mempengaruhi keberkesanan latihan. Adalah disyorkan untuk memilih karbohidrat kompleks dan meningkatkan pengambilan bijirin dan kentang, kurang gula atau disaccharide yang kurang, seperti pencuci mulut, gula -gula, ais krim, coklat, madu, dll.

Iii. Pada dasarnya, adalah perlu untuk meningkatkan pengambilan protein secara sederhana. Oleh kerana keperluannya agak tinggi, adalah disyorkan untuk mengambil 1.2-1.7g protein per kg berat badan setiap hari.

Iv. Kecuali tempoh kehilangan lemak yang melampau, pengambilan lemak boleh sama seperti orang biasa, dengan nisbah bekalan tenaga harian sebanyak 20%-30%.

V. Pastikan anda mempunyai cukup vitamin dan mineral, terutamanya jika anda berpeluh banyak.

Vi. Kepelbagaian makanan. Sila pastikan keseimbangan pemakanan dan mengurangkan pengambilan makanan yang merangsang.

VII. Selepas latihan intensiti tinggi, tidak dinasihatkan untuk makan dalam kuantiti yang banyak dengan serta-merta dan berehat kira-kira 30 minit sebelum makan. Bagi orang biasa, mereka harus makan lebih banyak karbohidrat daripada protein, bukan hanya serbuk protein.

Viii. Mengenai serbuk protein. Serbuk dan makanan protein tidak berbeza, yang pertama mungkin kurang gemuk, yang terakhir mempunyai banyak nutrien lain.

Ramai orang berdasarkan pengambilan protein diet yang mencukupi dan sejumlah besar serbuk protein, walaupun pengambilan protein jangka panjang yang berlebihan dalam jangka pendek adalah selamat, ia masih boleh menyebabkan badan kelihatan tindak balas buruk. Ia bukan sahaja akan ditukar kepada lemak, tetapi juga boleh menyebabkan peningkatan perkumuhan kalsium air kencing. Selain itu, ia boleh menjejaskan kesihatan tulang, gigi dll.

Di samping itu, jika anda masih berlebihan berat badan atau obes, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah menurunkan berat badan. Prinsip pelarasan pemakanan adalah untuk mengawal jumlah pengambilan tenaga dengan memakan diet seimbang.

Pengambilan tenaga biasanya dikurangkan sebanyak 300-500kcal sehari. Jumlah kalori tertentu adalah antara 1800-1500kcal untuk pelajar lelaki dan 1600-1200kcal untuk pelajar perempuan, yang mungkin sesuai. Sudah tentu, ia boleh ditingkatkan sewajarnya jika jumlah latihan adalah besar.

Kawalan ketat lemak dan gula halus dan kawalan sederhana mi dan daging beras putih halus, dan pastikan pengambilan sayur -sayuran, buah -buahan dan susu.

Akhirnya, saya harap setiap rakan yang suka sukan dapat menyimpan angka yang baik. Memakaipakaian sukanakan lebih aktif :)