Setiap hari kita katakan kita ingin bersenam, tetapi sejauh manakah anda tahu tentang pengetahuan asas kecergasan?

1. Prinsip pertumbuhan otot:

Sebenarnya, otot tidak berkembang dalam proses senaman, tetapi kerana senaman yang sengit, yang merobek gentian otot. Pada masa ini, anda perlu menambah protein badan dalam diet, jadi apabila anda tidur pada waktu malam, otot akan tumbuh dalam proses pembaikan. Ini adalah prinsip pertumbuhan otot. Walau bagaimanapun, jika intensiti senaman terlalu tinggi dan anda tidak memberi perhatian kepada rehat, ia akan melambatkan kecekapan otot anda dan terdedah kepada kecederaan.

Oleh itu, senaman yang betul + protein yang baik + rehat yang mencukupi boleh membuat otot membesar dengan lebih cepat. Kalau tergesa-gesa tak boleh makan tauhu panas. Ramai orang tidak meninggalkan masa rehat yang cukup untuk otot, jadi ia secara semula jadi akan melambatkan pertumbuhan otot.

2. Senamrobik Kumpulan: kebanyakan orang dan atlet di dunia melakukannya secara berkumpulan. Secara umumnya terdapat 4 kumpulan bagi setiap aksi iaitu 8-12.

Mengikut intensiti latihan dan kesan pelan, masa rehat berbeza dari 30 saat hingga 3 minit.

Mengapa ramai orang bersenam secara berkumpulan?

Malah, terdapat banyak eksperimen dan contoh saintifik yang menunjukkan bahawa melalui senaman berkumpulan, otot boleh mendapat lebih banyak rangsangan untuk mempercepatkan pertumbuhan otot dengan ketara dan lebih cekap, dan apabila bilangan kali adalah 4 kumpulan, rangsangan otot mencapai kemuncak dan berkembang dengan lebih baik. .

Tetapi latihan kumpulan juga perlu memberi perhatian kepada masalah, iaitu, untuk merancang jumlah latihan anda sendiri, adalah yang terbaik untuk mencapai keadaan letih selepas setiap kumpulan tindakan, untuk mencipta lebih banyak rangsangan otot.

Mungkin sesetengah orang tidak begitu jelas tentang keletihan, tetapi sebenarnya, ia sangat mudah. Anda merancang untuk melakukan 11 daripada tindakan ini, tetapi anda mendapati bahawa 11 daripadanya tidak boleh diselesaikan sama sekali. Kemudian anda berada dalam keadaan keletihan, tetapi anda perlu mengetepikan faktor psikologi. Lagipun, sesetengah orang selalu mencadangkan kepada diri mereka bahawa saya tidak boleh menyelesaikannya ~ Saya tidak boleh menyelesaikannya!

Saya tertanya-tanya berapa banyak yang anda tahu tentang dua mata pengetahuan asas kecergasan ini? Kecergasan adalah sukan saintifik. Jika anda berlatih bersungguh-sungguh, perkara yang tidak dijangka mungkin berlaku. Jadi anda perlu mengetahui lebih lanjut tentang pengetahuan asas ini.