Setiap hari kita katakan kita ingin bersenam, tetapi berapa banyak yang anda tahu mengenai pengetahuan kecergasan asas?

1. Prinsip pertumbuhan otot:

Malah, otot tidak tumbuh dalam proses senaman, tetapi kerana senaman yang sengit, yang merobek serat otot. Pada masa ini, anda perlu menambah protein badan dalam diet, jadi apabila anda tidur pada waktu malam, otot akan tumbuh dalam proses pembaikan. Inilah prinsip pertumbuhan otot. Walau bagaimanapun, jika intensiti senaman terlalu tinggi dan anda tidak memberi perhatian untuk berehat, ia akan melambatkan kecekapan otot anda dan terdedah kepada kecederaan.

Oleh itu, senaman yang betul + protein yang baik + rehat yang mencukupi dapat menjadikan otot tumbuh lebih cepat. Sekiranya anda tergesa -gesa, anda tidak boleh makan tauhu panas. Ramai orang tidak meninggalkan masa rehat yang cukup untuk otot, jadi ia secara semulajadi akan melambatkan pertumbuhan otot.

2. Aerobik Kumpulan: Kebanyakan orang dan atlet di dunia melakukannya dalam kumpulan. Secara umumnya, terdapat 4 kumpulan untuk setiap tindakan, iaitu 8-12.

Menurut intensiti latihan dan kesan pelan, masa rehat berbeza dari 30 saat hingga 3 minit.

Mengapa begitu banyak orang bersenam dalam kumpulan?

Malah, terdapat banyak eksperimen saintifik dan contoh yang menunjukkan bahawa melalui latihan kumpulan, otot boleh mendapatkan lebih banyak rangsangan untuk mempercepatkan pertumbuhan otot dengan ketara dan lebih cekap, dan apabila bilangan kali adalah 4 kumpulan, rangsangan otot mencapai puncak dan tumbuh lebih baik.

Tetapi latihan kumpulan juga perlu memberi perhatian kepada masalah, iaitu, untuk merancang jumlah latihan anda sendiri, sebaiknya mencapai keadaan yang letih selepas setiap kumpulan tindakan, untuk mewujudkan lebih banyak rangsangan otot.

Mungkin sesetengah orang tidak begitu jelas tentang keletihan, tetapi sebenarnya, ia sangat mudah. Anda merancang untuk melakukan 11 tindakan ini, tetapi anda mendapati bahawa 11 daripadanya tidak dapat selesai sama sekali. Kemudian anda berada dalam keadaan keletihan, tetapi anda perlu mengetepikan faktor psikologi. Lagipun, sesetengah orang selalu mencadangkan kepada diri mereka sendiri bahawa saya tidak dapat menyelesaikannya ~ Saya tidak dapat menyelesaikannya!

Saya tertanya -tanya berapa banyak yang anda tahu mengenai kedua -dua titik pengetahuan asas kecergasan ini? Kecergasan adalah sukan saintifik. Sekiranya anda berlatih keras, perkara yang tidak dijangka mungkin berlaku. Oleh itu, anda perlu mengetahui lebih lanjut mengenai pengetahuan asas ini.