Bahagian 1

Leher ke hadapan, bungkuk

Di manakah keburukan bersandar ke hadapan?

Leher biasanya terbentang ke hadapan, yang membuat orang kelihatan tidak betul, iaitu, tanpa perangai.

Tidak kira betapa tinggi nilai kecantikan, jika anda mempunyai masalah bersandar ke hadapan, anda perlu menolak kecantikan anda.

Audrey Hepburn, dewi kecantikan, juga difoto dalam kebiasaan bersandar di lehernya. Dia berada dalam bingkai yang sama dengan Grace Kelly, yang mempunyai penampilan yang sempurna, dan segera membezakan dirinya.

Di samping itu, jika lehernya condong ke hadapan, panjang leher akan dipendekkan secara visual. Sekiranya ia tidak cantik, ia juga pendek pendek.

Punca & Cara Menyelamatkan Diri Anda

Leher ke hadapan, biasanya kerana bahagian belakang, dada, leher dan bahagian lain otot, ketidakseimbangan keseluruhan daya yang disebabkan.

Jika tidak diperbetulkan untuk masa yang lama, ia bukan sahaja akan menjadi hodoh, tetapi juga menyebabkan sakit otot leher, kekakuan, sakit kepala ketegangan dan masalah lain.

Di sini kami mengesyorkan "Terapi McKenzie" untuk leher ke hadapan.

Terapi McKenzie

▲ tingkaran

1. Berbaring di punggung anda dan tarik nafas panjang untuk berehat.

2. Gunakan kekuatan kepala untuk menarik balik rahang, sehingga ia tidak lagi dapat ditarik balik, tahan selama beberapa saat, dan kemudian berehat kembali ke kedudukan asal.

3. Ulangi tindakan di atas, lakukan 10 kumpulan sebelum tidur setiap malam, jangan gunakan bantal!

Di samping itu, ia dapat diperbaiki dengan mengamalkan postur yoga yang mudah.

Postur berikut dapat menguatkan otot belakang sambil melegakan bahu dan leher, yang boleh dikatakan membunuh dua burung dengan satu batu.

01 Ikan

Berbaring di punggung dengan kaki anda bersama -sama dan tangan anda di bawah pinggul anda;

Menghirup, meregangkan tulang belakang, menghembus nafas, mengangkat dada;

Buka bahu anda kembali dan keluar, dan lepaskan kepala anda di atas lantai.

02 busur

Berbaring di punggung anda, kemudian bengkokkan lutut dan genggam pinggir luar pergelangan kaki anda dengan kedua -dua tangan

Menghirup, mengangkat bahu dada, menghembus nafas, kaki kembali kuat

Kepala, mata di depan

Simpan 5 nafas

Di samping itu, ingatkan diri anda untuk menjaga dada anda, kepala dan dagu ke bawah. Jangan gunakan bantal yang terlalu tinggi untuk mengelakkan ketegangan belakang.

Terdapat begitu banyak kaedah, kunci adalah kegigihan! Bermasalah! Bermasalah!

Bahagian 2

Humpback

Sekiranya leher condong ke hadapan, ia mungkin disertakan dengan masalah bungkuk.

Adakah anda biasa dengan keadaan ini?

Saya sedang dalam perjalanan. Tiba -tiba, Pa--

Ibu saya menampar saya di belakang!

"Berjalan dengan kepala dan dada!"

Punca & Cara Menyelamatkan Diri Anda

Apabila kita selalu tunduk kepala kita, postur ditunjukkan sebagai bahu dilipat ke hadapan dan ke dalam, dan pinggangnya santai dan melengkung.

Dalam kedudukan ini, otot dada kiri bawah adalah tegang, manakala kumpulan otot belakang belakang bawah (otot rhomboid, otot serratus anterior, otot trapezius yang lebih rendah, dan lain -lain) adalah kurang senaman.

Apabila bahagian depan kuat dan belakang lemah, badan anda secara semulajadi akan bersandar di bawah tindakan kekerasan, jadi ia menjadi penampilan dalam penampilan.

Di sini kami mengesyorkan "Tegang ke dinding" selama 5 minit selepas makan.

Apabila berdiri di dinding, semua 5 mata badan harus menyentuh dinding.

Pada mulanya, saya berasa sangat letih, tetapi peningkatan masalah postur tidak dicapai semalaman, tetapi bergantung kepada pengumpulan setiap bit pada masa biasa.

Jangan melihat ke bawah 5 minit ini. Anda dapat melihat maklum balas dari netizens douban

Bertegas selama 1 bulan secara berterusan, jangan melekat pada dinding adalah belakang yang sama lurus, berjalan dengan angin, penuh dengan momentum!

Bahagian 3

Anteversion pelvis

Untuk menilai sama ada anda tergolong dalam pelvik anteversion, anda boleh terlebih dahulu merenung diri anda:

Jelas tidak gemuk, tetapi bagaimana tidak dapat mengurangkan perut;

Berdiri untuk masa yang lama sering sakit belakang, tidak dapat membantu tetapi mahu runtuh;

Tidak bersenam dengan sengaja, tetapi punggung masih cukup sombong?

…

Sekiranya semua perkara di atas berjaya, perlu secara sedar memeriksa sama ada pelvis anda bersandar ke hadapan.

Anda boleh:

Berbaring di belakang anda atau berdiri di dinding, satu persegi tangan di bawah tulang belakang lumbar. Sekiranya ruang di tengah boleh memegang lebih daripada atau sama dengan tiga jari, ini bermakna pelvis condong ke hadapan.

Reba, sebagai contoh, dianggap sebagai tokoh yang baik, tetapi perut kecil dalam foto itu mendedahkan bahawa dia seolah -olah mempunyai masalah yang sama.

Dengan masalah pelvis yang bersandar ke hadapan, orang -orang yang nipis seperti Reba akan melonjak ke hadapan, dengan itu mewujudkan ilusi visual "hip cocking".

Begitu juga dengan kedudukan pinggul, perut Han Xue jelas rata.

Punca & Cara Menyelamatkan Diri Anda

Sebenarnya, penyebab utama kecondongan ke hadapan pelvis adalah bahawa otot iliopsoas, otot anterior pinggul, terlalu ketat untuk menarik pelvis ke hadapan dan berputar, dan otot gluteus maximus lemah, yang membawa kepada kecondongan ke hadapan pelvik.

Cari tahu mengapa pelvis bersandar ke hadapan

Sejenis
Latihan untuk membetulkan kecondongan ke hadapan pelvik:

01 Regangan Otot Iliopsoas

Peregangan sabit dan menguatkan paha, meregangkan iliopsoas, melegakan sakit belakang yang disebabkan oleh duduk untuk masa yang lama dan memperbaiki kecondongan pelvis ke hadapan.

02. Menguatkan kekuatan teras

Kesakitan belakang yang rendah juga mungkin disebabkan oleh kekuatan perut yang lemah, jadi anda dapat menguatkan kekuatan teras melalui sokongan rata.

Sudah tentu, premisnya adalah bahawa pergerakan itu harus tepat dan tegak, jika tidak, ia akan menyebabkan kemudaratan kepada badan

03 | Pengukuhan otot gluteus

Dengan mengaktifkan gluteus maximus dan otot paha posterior, dan sepenuhnya meregangkan otot pelvis anterior, ia dapat meningkatkan anteversion pelvis.

Kita boleh mencapai matlamat membunuh dua burung dengan satu batu melalui amalan jambatan.

Ia sangat baik untuk rahim, dan ia juga boleh menipis perut dan pergi ke pinggang baldi. Tindakan ini terlalu kuat! (Klik pautan untuk menyemak jambatan)

Bahagian 4

Meningkatkan tabiat buruk

Kebanyakan masalah postur sebenarnya disebabkan oleh tabiat buruk kami duduk untuk masa yang lama dan bermain dengan telefon bimbit.

Untuk masa yang lama, duduk masih membuat kekuatan pinggang dan perut tidak mencukupi. Setelah duduk untuk masa yang lama, belakang sakit, belum lagi akibat yang disebabkan oleh postur buruk "Ge You Lumpuh".

Disarankan agar anda selalu mengingatkan diri anda untuk menjadi positif