BAHAGIAN 1

Leher ke hadapan, bongkok

Di manakah keburukan bersandar ke hadapan?

Leher biasanya direntangkan ke hadapan, yang membuat orang kelihatan tidak betul, iaitu, tanpa perangai.

Tidak kira betapa tinggi nilai kecantikan itu, jika anda mempunyai masalah condong ke hadapan, anda perlu mengurangkan kecantikan anda.

Audrey Hepburn, dewi kecantikan, juga difoto dalam kebiasaan bersandar ke hadapan pada lehernya. Dia berada dalam bingkai yang sama dengan Grace Kelly, yang mempunyai penampilan yang sempurna, dan segera membezakan dirinya.

Di samping itu, jika leher dicondongkan ke hadapan, panjang leher akan dipendekkan secara visual. Kalau tak cantik, pendek juga bahagian panjang.

Punca & cara menyelamatkan diri

Leher ke hadapan, biasanya kerana belakang, dada, leher dan bahagian lain otot, ketidakseimbangan keseluruhan daya yang disebabkan.

Jika tidak diperbetulkan untuk masa yang lama, ia bukan sahaja menjadi hodoh, tetapi juga menyebabkan sakit otot leher, kekakuan, sakit kepala ketegangan dan masalah lain.

Di sini kami mengesyorkan "terapi McKenzie" untuk condong ke hadapan leher.

terapi mckenzie

▲▲▲

1. Berbaring telentang dan tarik nafas dalam-dalam untuk berehat.

2. Gunakan kekuatan kepala untuk menarik balik rahang, sehingga ia tidak lagi boleh ditarik balik, tahan selama beberapa saat, dan kemudian berehat kembali ke kedudukan asal.

3. Ulangi tindakan di atas, lakukan 10 kumpulan sebelum tidur setiap malam, jangan gunakan bantal!

Di samping itu, ia boleh diperbaiki dengan mengamalkan postur yoga yang mudah.

Postur berikut boleh menguatkan otot belakang sambil merehatkan bahu dan leher, yang boleh dikatakan membunuh dua burung dengan satu batu.

01 ikan

Berbaring telentang dengan kaki anda bersama-sama dan tangan anda di bawah pinggul anda;

Tarik nafas, regangkan tulang belakang, hembus nafas, angkat dada ke atas;

Buka bahu anda ke belakang dan ke luar, dan jatuhkan kepala anda ke lantai.

02 tunduk

Berbaring telentang, kemudian bengkokkan lutut anda dan pegang tepi luar buku lali anda dengan kedua-dua tangan

Tarik nafas, angkat bahu dada, hembus, kaki kembali kuat

Kepala ke atas, mata di hadapan

Simpan 5 nafas

Di samping itu, ingatkan diri anda untuk menjaga dada anda, kepala ke atas dan dagu ke bawah. Jangan gunakan bantal terlalu tinggi untuk mengelakkan ketegangan belakang.

Terdapat begitu banyak kaedah, kuncinya adalah ketekunan! bertegas! bertegas!

BAHAGIAN 2

Bungkuk

Jika leher condong ke hadapan, ia mungkin disertai dengan masalah bongkok.

Adakah anda biasa dengan situasi ini?

Saya dalam perjalanan. Tiba-tiba, PA——

Ibu saya tampar saya di belakang!

"Berjalan dengan kepala anda ke atas dan dada anda!"

Punca & cara menyelamatkan diri

Apabila kita biasa menundukkan kepala, postur ditunjukkan sebagai bahu dilipat ke hadapan dan ke dalam, dan pinggang santai dan melengkung.

Dalam kedudukan ini, otot dada kiri bawah tegang, manakala kumpulan otot belakang kanan bawah (otot rhomboid, otot serratus anterior, otot trapezius bawah, dll.) Kurang bersenam.

Apabila bahagian depan kuat dan belakang lemah, badan anda secara semula jadi akan condong ke hadapan di bawah tindakan kekerasan, jadi ia menjadi bongkok dalam penampilan.

Di sini kami mengesyorkan "melekat ke dinding" selama 5 minit selepas makan.

Apabila berdiri di dinding, semua 5 titik badan harus menyentuh dinding.

Pada mulanya, saya berasa sangat letih, tetapi peningkatan masalah postur tidak dicapai dalam sekelip mata, tetapi bergantung kepada pengumpulan setiap bit pada waktu biasa.

Jangan pandang rendah pada 5 minit ini. Anda boleh lihat maklum balas daripada netizen Douban

Berkeras selama 1 bulan berterusan, jangan melekat pada dinding adalah sama belakang lurus, berjalan dengan angin, penuh dengan momentum!

BAHAGIAN 3

Anteversi pelvis

Untuk menilai sama ada anda tergolong dalam anteversi pelvis, anda boleh mula-mula merenung diri anda:

Jelas sekali tidak gemuk, tetapi bagaimana tidak boleh mengurangkan perut;

Berdiri untuk masa yang lama sering sakit belakang, tidak boleh tidak mahu rebah;

Tidak bersenam dengan sengaja, tetapi punggung masih agak sombong?

…

Jika semua perkara di atas berjaya, adalah perlu untuk memeriksa secara sedar sama ada pelvis anda condong ke hadapan.

Anda boleh:

Berbaring telentang atau berdiri di dinding, empat satu tangan di bawah tulang belakang lumbar. Jika ruang di tengah boleh memuatkan lebih daripada atau sama dengan tiga jari, bermakna pelvis condong ke hadapan.

Reba, sebagai contoh, dianggap sebagai sosok yang baik, tetapi perut kecil dalam foto mendedahkan bahawa dia seolah-olah mengalami masalah yang sama.

Dengan masalah pelvis condong ke hadapan, orang yang kurus seperti Reba akan membonjol ke hadapan, sekali gus mewujudkan ilusi visual "hip cocking".

Perkara yang sama diletakkan di luar kedudukan pinggul, perut Han Xue jelas kempis.

Punca & cara menyelamatkan diri

Sebenarnya, punca utama kecondongan pelvis ke hadapan ialah otot iliopsoas, otot anterior pinggul, terlalu ketat untuk menarik pelvis ke hadapan dan berputar, dan otot gluteus maximus lemah, yang membawa kepada kecondongan pelvis ke hadapan.

Fikirkan mengapa pelvis condong ke hadapan

sejenis
Latihan untuk membetulkan kecondongan pelvis ke hadapan:

01 regangan otot iliopsoas

Regangan bulan sabit dan kuatkan paha, regangan iliopsoas, hilangkan sakit belakang akibat duduk lama dan perbaiki kecondongan pelvis ke hadapan.

02. Menguatkan kekuatan teras

Sakit pinggang juga mungkin disebabkan oleh kekuatan perut yang lemah, jadi anda boleh menguatkan kekuatan teras melalui sokongan rata.

Sudah tentu, premisnya ialah pergerakan itu harus tepat dan tegak, jika tidak, ia akan menyebabkan kemudaratan kepada badan

03 | pengukuhan otot gluteus

Dengan mengaktifkan gluteus maximus dan otot paha posterior, dan meregangkan sepenuhnya otot pelvis anterior, ia boleh meningkatkan anteversi pelvis.

Kita boleh mencapai matlamat untuk membunuh dua burung dengan satu batu melalui latihan jambatan.

Ia sangat baik untuk rahim, dan ia juga boleh menipiskan perut dan pergi ke pinggang baldi. Tindakan ini terlalu berkuasa! (klik pautan untuk menyemak jambatan)

BAHAGIAN 4

Memperbaiki tabiat buruk

Kebanyakan masalah postur sebenarnya berpunca daripada tabiat buruk kita yang duduk lama dan bermain telefon bimbit.

Untuk masa yang lama, duduk diam menyebabkan kekuatan pinggang dan perut tidak mencukupi. Selepas duduk lama, belakang sakit, apatah lagi akibat yang disebabkan oleh postur buruk “Ge You paralysis”.

Adalah disyorkan agar anda sentiasa mengingatkan diri anda untuk bersikap positif