उद्रेक झाल्यामुळे, या उन्हाळ्यात टोकियो ऑलिम्पिक, जे या उन्हाळ्यात आयोजित केले जायचे होते, ते आम्हाला सामान्यपणे भेटू शकणार नाहीत.

आधुनिक ऑलिम्पिक स्पिरिट प्रत्येकास कोणत्याही प्रकारच्या भेदभाव न करता आणि परस्पर समज, चिरस्थायी मैत्री, एकता आणि वाजवी खेळासह खेळ खेळण्याच्या शक्यतेचा आनंद घेण्यासाठी प्रोत्साहित करते. त्यापैकी “सहभागाचे तत्व” हे ऑलिम्पिक आत्म्याचे पहिले तत्व आहे.

२०० since पासून ऑलिम्पिक स्पर्धेसाठी यशस्वी बोलीच्या स्मरणार्थ, दरवर्षी 8 ऑगस्टला “राष्ट्रीय फिटनेस डे” म्हणून नियुक्त केले गेले आहे.

जरी आपण उन्हाळ्यात ऑलिम्पिक पाहू शकत नाही, तरीही सर्व प्रकारच्या स्पोर्ट्स ऑलिम्पिक भावनेत भाग घेण्यास विसरू नका. जिम एकामागून एक उघडत आहेत, म्हणून आपल्या मध्ये आराम कराजिम कपडेआणि जिम दाबा!

जर आपण नुकतेच कसरत सुरू केली असेल आणि मदतीसाठी कसे खावे हे माहित नसेल तर हा लेख आपल्याला मदत करू शकेल.

I. वाजवी उर्जेचे सेवन. आपले वजन जास्त असल्यास किंवा लठ्ठ असल्यास, आपल्याला वजन कमी करणे आणि आपल्या उर्जेचे प्रमाण कमी करणे आवश्यक आहे. परंतु जर आपल्याला स्नायू मिळविण्यासाठी वजन कमी करण्याची आवश्यकता नसेल तर आपल्याला आपल्या उर्जेचे सेवन वाढविणे आवश्यक आहे.

Ii. पुरेसे कार्बोहायड्रेट. दररोज उर्जा पुरवठा प्रमाण 55%-65%आहे. क्रीडा आणि फिटनेस उत्साही लोकांसाठी, कार्बोहायड्रेट्स खूप महत्वाचे आहेत. एकीकडे, कार्बोहायड्रेट्स पुरेसे स्नायू ग्लायकोजेन तयार करतात, जे व्यायामादरम्यान स्नायूंना ऊर्जा प्रदान करतात आणि वेगवेगळ्या व्यायामाच्या पद्धती पूर्ण होण्याचे सुनिश्चित करतात. दुसरीकडे, कार्बोहायड्रेट्स मेंदू आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेसाठी उर्जेचे स्रोत आहेत, ज्यामुळे व्यायामादरम्यान हृदय गती, थकवा, मोटर कौशल्ये आणि लक्ष यावर परिणाम होतो, ज्यामुळे व्यायामाच्या प्रभावीतेवर परिणाम होतो. जटिल कार्बोहायड्रेट्स निवडण्याची आणि संपूर्ण धान्य आणि बटाटे, मिष्टान्न, कँडी, आईस्क्रीम, चॉकलेट, मध, इ. सारख्या कमी साध्या साखर किंवा डिस्केराइडचे सेवन वाढवण्याची शिफारस केली जाते.

Iii. तत्वतः, प्रथिने सेवन माफक प्रमाणात वाढविणे आवश्यक आहे. आवश्यकता तुलनेने जास्त असल्याने, दररोज शरीराच्या वजनात प्रति किलो वजन 1.2-1.7 ग्रॅम प्रथिने वापरण्याची शिफारस केली जाते.

Iv. चरबी कमी होणे कालावधी वगळता, चरबीचे सेवन सामान्य लोकांसारखेच असू शकते, दररोज उर्जा पुरवठा प्रमाण 20%-30%आहे.

व्ही. आपल्याकडे पुरेसे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आहेत याची खात्री करा, विशेषत: जर आपण खूप घाम गाळला असेल तर.

Vi. अन्नाची विविधता. कृपया पोषण संतुलन सुनिश्चित करा आणि उत्तेजक अन्नाचे सेवन कमी करा.

Vii. उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामानंतर, त्वरित मोठ्या प्रमाणात खाणे आणि खाण्यापूर्वी सुमारे 30 मिनिटे उर्वरित खाण्याचा सल्ला दिला जात नाही. सामान्य लोकांसाठी, त्यांनी प्रोटीनपेक्षा जास्त कार्बोहायड्रेट्स खावे, केवळ प्रथिने पावडरच नाही.

Viii. प्रथिने पावडर बद्दल. प्रथिने पावडर आणि अन्न मूलभूतपणे भिन्न नसतात, पूर्वीचे चरबी कमी असू शकते, नंतरचे बरेच पोषकद्रव्ये असतात.

पर्याप्त आहारातील प्रथिने सेवन आणि प्रथिने पावडरच्या मोठ्या प्रमाणात आधारावर बरेच लोक, जरी अल्पावधीत दीर्घकालीन प्रथिनेचे अत्यधिक सेवन सुरक्षित आहे, तरीही यामुळे शरीराला प्रतिकूल प्रतिक्रिया दिसून येते. हे केवळ चरबीमध्येच रूपांतरित केले जाईल, तर मूत्र कॅल्शियम उत्सर्जन देखील वाढू शकते. शिवाय, हाडे, दात इत्यादींच्या आरोग्यावर त्याचा परिणाम होऊ शकतो.

याव्यतिरिक्त, आपण अद्याप वजन किंवा लठ्ठ असल्यास, आपल्याला प्रथम वजन कमी करणे आवश्यक आहे. संतुलित आहार घेत एकूण उर्जेचे सेवन नियंत्रित करणे हे आहारातील समायोजनाचे तत्व आहे.

उर्जेचे सेवन सामान्यत: दररोज 300-500 केसीएएलने कमी केले जाते. पुरुष विद्यार्थ्यांसाठी विशिष्ट एकूण कॅलरी 1800-1500 केसीएल आणि महिला विद्यार्थ्यांसाठी 1600-1200 केसीएएल दरम्यान आहेत, जे योग्य असू शकतात. व्यायामाचे प्रमाण मोठे असल्यास ते योग्य म्हणून वाढविले जाऊ शकते.

चरबी आणि परिष्कृत साखरेचे कठोर नियंत्रण आणि परिष्कृत पांढरे तांदूळ नूडल्स आणि मांसाचे मध्यम नियंत्रण आणि भाज्या, फळे आणि दुधाचे सेवन सुनिश्चित करा.

शेवटी, मला आशा आहे की ज्या प्रत्येक मित्राला खेळाची आवड आहे ती चांगली आकृती ठेवू शकेल. परिधानक्रीडा कपडेअधिक सक्रिय होईल :)