उद्रेकामुळे, टोकियो ऑलिम्पिक, जे या उन्हाळ्यात होणार होते, ते आम्हाला सामान्यपणे भेटू शकणार नाहीत.

आधुनिक ऑलिम्पिक आत्मा प्रत्येकाला कोणत्याही प्रकारचा भेदभाव न करता आणि परस्पर समंजसपणा, चिरस्थायी मैत्री, एकता आणि न्याय्य खेळ खेळण्याच्या शक्यतेचा आनंद घेण्यासाठी प्रोत्साहित करतो. त्यापैकी, "सहभागाचे तत्व" हे ऑलिम्पिक आत्म्याचे पहिले तत्व आहे.

ऑलिम्पिक खेळांच्या यशस्वी बोलीचे स्मरण करण्यासाठी, 2009 पासून, दरवर्षी 8 ऑगस्ट हा दिवस "राष्ट्रीय फिटनेस दिवस" ​​म्हणून नियुक्त केला जातो.

जरी आपण उन्हाळ्यात ऑलिम्पिक पाहू शकत नसलो तरीही, सर्व प्रकारच्या क्रीडा ऑलिम्पिकमध्ये सहभागी होण्यास विसरू नका. जिम एकामागून एक सुरू होत आहेत, त्यामुळे तुमच्यामध्ये आरामशीर रहाजिम कपडेआणि व्यायामशाळा दाबा!

जर तुम्ही आत्ताच कसरत सुरू केली असेल आणि तुम्हाला मदत करण्यासाठी कसे खावे हे माहित नसेल, तर हा लेख तुम्हाला मदत करू शकतो.

I. वाजवी ऊर्जा सेवन. तुमचे वजन जास्त असल्यास किंवा लठ्ठ असल्यास, तुम्हाला वजन कमी करावे लागेल आणि तुमची ऊर्जा कमी करावी लागेल. परंतु जर तुम्हाला स्नायू वाढवण्यासाठी वजन कमी करण्याची गरज नसेल, तर तुम्हाला तुमची उर्जा वाढवण्याची गरज आहे.

II. पुरेसे कार्बोहायड्रेट. दैनंदिन ऊर्जा पुरवठ्याचे प्रमाण 55%-65% आहे. खेळ आणि फिटनेस उत्साही लोकांसाठी, कार्बोहायड्रेट्स खूप महत्वाचे आहेत. एकीकडे, कार्बोहायड्रेट्स पुरेसे स्नायू ग्लायकोजेन तयार करतात, जे व्यायामादरम्यान स्नायूंना ऊर्जा प्रदान करतात आणि विविध व्यायाम पद्धती पूर्ण करण्याची खात्री देतात. दुसरीकडे, कर्बोदकांमधे मेंदू आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेसाठी ऊर्जेचा स्रोत आहे, ज्यामुळे हृदय गती, थकवा, मोटर कौशल्ये आणि व्यायामादरम्यान लक्ष प्रभावित होते, ज्यामुळे व्यायामाच्या प्रभावीतेवर परिणाम होतो. जटिल कार्बोहायड्रेट्स निवडण्याची आणि संपूर्ण धान्य आणि बटाटे, कमी साधी साखर किंवा डिसॅकराइड, जसे की मिष्टान्न, कँडी, आइस्क्रीम, चॉकलेट, मध इत्यादींचे सेवन वाढविण्याची शिफारस केली जाते.

III. तत्त्वानुसार, प्रथिने सेवन माफक प्रमाणात वाढवणे आवश्यक आहे. आवश्यकता तुलनेने जास्त असल्याने, दररोज शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलो 1.2-1.7 ग्रॅम प्रथिने वापरण्याची शिफारस केली जाते.

IV. 20%-30% च्या दैनंदिन उर्जा पुरवठा प्रमाणासह, चरबी कमी होण्याचा अत्यंत कालावधी वगळता, चरबीचे सेवन सामान्य लोकांसारखेच असू शकते.

V. तुमच्याकडे पुरेशी जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असल्याची खात्री करा, खासकरून जर तुम्हाला खूप घाम येत असेल.

सहावा. अन्न विविधता. कृपया पोषण संतुलन सुनिश्चित करा आणि उत्तेजक अन्न सेवन कमी करा.

VII. उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामानंतर, ताबडतोब मोठ्या प्रमाणात खाणे आणि खाण्यापूर्वी सुमारे 30 मिनिटे विश्रांती घेणे योग्य नाही. सामान्य लोकांसाठी, त्यांनी प्रथिनांपेक्षा जास्त कर्बोदके खावेत, फक्त प्रोटीन पावडर नाही.

आठवा. प्रथिने पावडर बद्दल. प्रथिने पावडर आणि अन्न मूलभूतपणे भिन्न नाहीत, पूर्वीचे चरबी कमी असू शकते, नंतरचे इतर भरपूर पोषक असतात.

पुरेशा आहारातील प्रथिनांचे सेवन आणि मोठ्या प्रमाणात प्रथिने पावडरच्या आधारावर बरेच लोक, जरी अल्पावधीत प्रथिनांचे दीर्घकालीन अतिसेवन सुरक्षित आहे, तरीही शरीरावर प्रतिकूल प्रतिक्रिया दिसू शकते. हे केवळ चरबीमध्येच रूपांतरित होणार नाही, तर मूत्र कॅल्शियम उत्सर्जन देखील वाढवू शकते. शिवाय, हाडे, दात इत्यादींच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो.

याव्यतिरिक्त, जर तुमचे वजन अजूनही जास्त असेल किंवा लठ्ठ असेल, तर तुम्हाला सर्वात पहिली गोष्ट म्हणजे वजन कमी करणे. संतुलित आहार घेऊन एकूण ऊर्जा सेवन नियंत्रित करणे हे आहाराच्या समायोजनाचे तत्व आहे.

ऊर्जेचे सेवन साधारणपणे दररोज 300-500kcal ने कमी केले जाते. विशिष्ट एकूण कॅलरी पुरुष विद्यार्थ्यांसाठी 1800-1500kcal आणि महिला विद्यार्थ्यांसाठी 1600-1200kcal च्या दरम्यान आहेत, जे योग्य असू शकतात. अर्थात, व्यायामाचे प्रमाण मोठे असल्यास योग्य ते वाढवता येते.

चरबी आणि शुद्ध साखरेचे कठोर नियंत्रण आणि शुद्ध पांढरे तांदूळ आणि मांस यांचे मध्यम नियंत्रण आणि भाज्या, फळे आणि दूध यांचे सेवन सुनिश्चित करा.

शेवटी, मला आशा आहे की खेळाची आवड असलेला प्रत्येक मित्र चांगला आकृती ठेवू शकेल. परिधानक्रीडा कपडेअधिक सक्रिय होईल :)