दररोज आम्ही म्हणतो की आम्हाला कसरत करायची आहे, परंतु मूलभूत तंदुरुस्तीबद्दल आपल्याला किती माहिती आहे?

1. स्नायूंच्या वाढीचे तत्व:

खरं तर, व्यायामाच्या प्रक्रियेत स्नायू वाढत नाहीत, परंतु तीव्र व्यायामामुळे, ज्यामुळे स्नायू तंतू अश्रू होते. यावेळी, आपल्याला आहारात शरीराच्या प्रथिने पूरक असणे आवश्यक आहे, म्हणून जेव्हा आपण रात्री झोपता तेव्हा दुरुस्तीच्या प्रक्रियेत स्नायू वाढतात. हे स्नायूंच्या वाढीचे तत्व आहे. तथापि, जर व्यायामाची तीव्रता खूप जास्त असेल आणि आपण विश्रांतीकडे लक्ष देत नाही तर ते आपल्या स्नायूंची कार्यक्षमता कमी करेल आणि दुखापत होईल.

म्हणून, योग्य व्यायाम + चांगले प्रथिने + पुरेसा विश्रांती स्नायू वेगाने वाढू शकते. जर तुम्हाला घाई झाली असेल तर तुम्ही गरम टोफू खाऊ शकत नाही. बरेच लोक स्नायूंसाठी विश्रांती घेण्याचा पुरेसा वेळ सोडत नाहीत, म्हणून यामुळे नैसर्गिकरित्या स्नायूंची वाढ कमी होईल.

२. ग्रुप एरोबिक्स: जगातील बहुतेक लोक आणि .थलीट्स हे गटात करतात. सर्वसाधारणपणे सांगायचे तर, प्रत्येक क्रियेसाठी 4 गट आहेत, म्हणजे 8-12.

प्रशिक्षणाच्या तीव्रतेनुसार आणि योजनेच्या परिणामानुसार, उर्वरित वेळ 30 सेकंद ते 3 मिनिटांपर्यंत बदलते.

बरेच लोक गटांमध्ये व्यायाम का करतात?

खरं तर, असे बरेच वैज्ञानिक प्रयोग आणि उदाहरणे आहेत की गट व्यायामाद्वारे स्नायूंच्या वाढीस लक्षणीय आणि अधिक कार्यक्षमतेने वेगवान करण्यासाठी स्नायूंना अधिक उत्तेजन मिळू शकते आणि जेव्हा वेळा 4 गट असतात तेव्हा स्नायूंच्या उत्तेजनाची शिखरावर पोहोचते आणि अधिक चांगले होते.

परंतु गट व्यायामामुळे एखाद्या समस्येकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, म्हणजेच आपल्या स्वत: च्या प्रशिक्षण खंडाची योजना आखण्यासाठी, प्रत्येक कृतीनंतर थकलेल्या अवस्थेपर्यंत पोहोचणे चांगले आहे, जेणेकरून स्नायूंच्या अधिक उत्तेजनाची निर्मिती होईल.

कदाचित काही लोक थकवाबद्दल फारसे स्पष्ट नसतील, परंतु खरं तर ते अगदी सोपे आहे. आपण यापैकी 11 कृती करण्याची योजना आखली आहे, परंतु आपल्याला असे आढळले आहे की त्यापैकी 11 पूर्ण होऊ शकत नाहीत. मग आपण थकवण्याच्या स्थितीत आहात, परंतु आपल्याला मानसिक घटक बाजूला ठेवण्याची आवश्यकता आहे. तथापि, काही लोक नेहमीच स्वत: ला सूचित करतात की मी ते पूर्ण करू शकत नाही ~ मी ते पूर्ण करू शकत नाही!

मला आश्चर्य वाटते की फिटनेसच्या या दोन मूलभूत ज्ञान बिंदूंबद्दल आपल्याला किती माहिती आहे? फिटनेस हा एक वैज्ञानिक खेळ आहे. आपण कठोर सराव केल्यास, अनपेक्षित गोष्टी घडू शकतात. म्हणून आपल्याला या मूलभूत ज्ञानाबद्दल अधिक माहिती असणे आवश्यक आहे.