आम्ही रोज म्हणतो की आम्हाला कसरत करायची आहे, पण तुम्हाला बेसिक फिटनेस नॉलेजबद्दल किती माहिती आहे?

1. स्नायूंच्या वाढीचे तत्त्व:

खरं तर, व्यायामाच्या प्रक्रियेत स्नायू वाढत नाहीत, परंतु तीव्र व्यायामामुळे, ज्यामुळे स्नायू तंतू फाडतात. यावेळी, आपल्याला आहारामध्ये शरीरातील प्रथिने पूरक करणे आवश्यक आहे, म्हणून जेव्हा आपण रात्री झोपता तेव्हा स्नायूंच्या दुरुस्तीच्या प्रक्रियेत वाढ होतील. हे स्नायूंच्या वाढीचे तत्त्व आहे. तथापि, जर व्यायामाची तीव्रता खूप जास्त असेल आणि तुम्ही विश्रांतीकडे लक्ष दिले नाही तर ते तुमच्या स्नायूंची कार्यक्षमता कमी करेल आणि दुखापत होण्याची शक्यता आहे.

त्यामुळे योग्य व्यायाम + चांगली प्रथिने + पुरेशी विश्रांती यामुळे स्नायूंची वाढ जलद होऊ शकते. जर तुम्हाला घाई असेल तर तुम्ही गरम टोफू खाऊ शकत नाही. बरेच लोक स्नायूंसाठी पुरेसा विश्रांतीचा वेळ सोडत नाहीत, त्यामुळे स्वाभाविकपणे स्नायूंची वाढ मंदावते.

2. ग्रुप एरोबिक्स: जगातील बहुतेक लोक आणि ऍथलीट हे गटांमध्ये करतात. सर्वसाधारणपणे, प्रत्येक क्रियेसाठी 4 गट आहेत, म्हणजे 8-12.

प्रशिक्षणाची तीव्रता आणि योजनेच्या प्रभावानुसार, विश्रांतीची वेळ 30 सेकंदांपासून 3 मिनिटांपर्यंत बदलते.

इतके लोक गटात व्यायाम का करतात?

खरं तर, असे अनेक वैज्ञानिक प्रयोग आणि उदाहरणे आहेत जी दर्शवतात की सामूहिक व्यायामाद्वारे, स्नायूंच्या वाढीस लक्षणीय आणि अधिक कार्यक्षमतेने गती देण्यासाठी स्नायूंना अधिक उत्तेजन मिळू शकते आणि जेव्हा 4 गटांची संख्या असते, तेव्हा स्नायूंची उत्तेजना शिखरावर पोहोचते आणि चांगली वाढ होते. .

परंतु समूह व्यायाम देखील एका समस्येकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, ते म्हणजे, आपल्या स्वतःच्या प्रशिक्षण खंडाची योजना करण्यासाठी, प्रत्येक गटाच्या कृतीनंतर थकलेल्या अवस्थेपर्यंत पोहोचणे चांगले आहे, जेणेकरून अधिक स्नायूंना उत्तेजन मिळू शकेल.

कदाचित काही लोक थकवा बद्दल फारसे स्पष्ट नसतील, परंतु खरं तर, ते खूप सोपे आहे. तुम्ही यापैकी 11 क्रिया करण्याची योजना आखली आहे, परंतु तुम्हाला असे आढळले आहे की त्यातील 11 अजिबात पूर्ण होऊ शकत नाहीत. मग तुम्ही थकलेल्या अवस्थेत असाल, पण तुम्हाला मानसिक घटक बाजूला ठेवण्याची गरज आहे. शेवटी, काही लोक नेहमी स्वतःला सुचवतात की मी ते पूर्ण करू शकत नाही ~ मी ते पूर्ण करू शकत नाही!

मला आश्चर्य वाटते की फिटनेसच्या या दोन मूलभूत ज्ञान बिंदूंबद्दल तुम्हाला किती माहिती आहे? फिटनेस हा एक वैज्ञानिक खेळ आहे. तुम्ही कठोर सराव केल्यास, अनपेक्षित गोष्टी घडू शकतात. त्यामुळे तुम्हाला या मूलभूत ज्ञानांबद्दल अधिक माहिती असणे आवश्यक आहे.