भाग १

मान पुढे, कुबडी

पुढे झुकण्याची कुरूपता कुठे आहे?

मान सवयीने पुढे पसरलेली असते, ज्यामुळे माणसे बरोबर दिसत नाहीत, म्हणजे स्वभावहीन.

सौंदर्य मूल्य कितीही उच्च असले तरीही, जर तुम्हाला पुढे झुकण्याची समस्या येत असेल तर तुम्हाला तुमच्या सौंदर्यावर सूट देणे आवश्यक आहे.

सौंदर्याची देवता ऑड्रे हेपबर्न हिचाही तिच्या मानेवर पुढे झुकण्याच्या सवयीने फोटो काढण्यात आले. ती ग्रेस केली बरोबर त्याच फ्रेममध्ये होती, जी एक परिपूर्ण देखावा होती आणि तिने लगेचच स्वतःला वेगळे केले.

याव्यतिरिक्त, जर मान पुढे झुकली असेल तर मानेची लांबी दृष्यदृष्ट्या लहान होईल. जर ते सुंदर नसेल, तर ते एक लांब विभाग लहान देखील आहे.

कारणे आणि स्वतःला कसे वाचवायचे

मान पुढे, सामान्यत: पाठीमागे, छाती, मान आणि स्नायूंच्या इतर भागांमुळे, शक्तीचे एकूण असंतुलन होते.

बर्याच काळापासून दुरुस्त न केल्यास, ते केवळ कुरूपच नाही तर मानेचे स्नायू दुखणे, ताठरपणा, तणावग्रस्त डोकेदुखी आणि इतर समस्यांना कारणीभूत ठरतात.

येथे आम्ही मान पुढे झुकण्यासाठी "मॅकेंझी थेरपी" ची शिफारस करतो.

मॅकेन्झी थेरपी

▲▲▲

1. आपल्या पाठीवर झोपा आणि आराम करण्यासाठी दीर्घ श्वास घ्या.

2. जबडा मागे घेण्यासाठी डोक्याची शक्ती वापरा, जोपर्यंत तो मागे घेता येत नाही तोपर्यंत काही सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर मूळ स्थितीत परत या.

3. वरील क्रियांची पुनरावृत्ती करा, दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी 10 गट करा, उशा वापरू नका!

याशिवाय, साध्या योगा आसनांचा सराव करून त्यात सुधारणा करता येते.

खांदा आणि मानेला आराम देताना खालील आसनांमुळे पाठीचे स्नायू बळकट होऊ शकतात, ज्याला एका दगडात दोन पक्षी मारणे असे म्हणता येईल.

01 मासे

आपले पाय एकत्र आणि आपले हात आपल्या नितंबाखाली ठेवून आपल्या पाठीवर झोपा;

श्वास घेणे, पाठीचा कणा ताणणे, श्वास सोडणे, छाती वर उचलणे;

आपले खांदे मागे आणि बाहेर उघडा आणि आपले डोके जमिनीवर टाका.

02 धनुष्य

तुमच्या पाठीवर झोपा, मग तुमचे गुडघे वाकवा आणि दोन्ही हातांनी तुमच्या घोट्याच्या बाहेरील कडा पकडा

श्वास घ्या, छातीचा खांदा उचला, श्वास बाहेर टाका, पाय मजबूत करा

डोके वर, डोळे समोर

5 श्वास ठेवा

याव्यतिरिक्त, आपली छाती वर, डोके वर आणि हनुवटी खाली ठेवण्याची आठवण करून द्या. पाठीचा ताण टाळण्यासाठी खूप उंच उशा वापरू नका.

बर्याच पद्धती आहेत, मुख्य म्हणजे चिकाटी! आग्रह धरणे आग्रह धरणे

भाग २

हंपबॅक

मान पुढे झुकलेली असेल तर कुबड्याचा त्रास होऊ शकतो.

तुम्ही या परिस्थितीशी परिचित आहात का?

मी मार्गस्थ होतो. अचानक, पीए——

आईने माझ्या पाठीवर थाप मारली!

"डोकं वर करून आणि छाती वर करून चाला!"

कारणे आणि स्वतःला कसे वाचवायचे

जेव्हा आपण नेहमीप्रमाणे आपले डोके टेकवतो, तेव्हा खांदे पुढे आणि आतील बाजूने दुमडलेले असतात आणि कंबर आरामशीर आणि कमानी असते अशी मुद्रा दर्शविली जाते.

या स्थितीत, खालच्या डाव्या छातीचा स्नायू ताणलेला असतो, तर खालच्या उजव्या पाठीच्या स्नायूंचा समूह (रॉम्बॉइड स्नायू, पूर्ववर्ती सेराटस स्नायू, खालचा ट्रॅपेझियस स्नायू इ.) व्यायामाचा अभाव असतो.

जेव्हा पुढचा भाग मजबूत असतो आणि पाठीमागचा भाग कमकुवत असतो, तेव्हा तुमचे शरीर नैसर्गिकरित्या शक्तीच्या क्रियेखाली पुढे झुकते, त्यामुळे ते दिसायला कुबड्या बनते.

येथे आम्ही जेवणानंतर 5 मिनिटे “भिंतीला चिकटून राहण्याची” शिफारस करतो.

भिंतीवर उभे असताना, शरीराच्या सर्व 5 बिंदूंनी भिंतीला स्पर्श केला पाहिजे.

सुरुवातीला, मला खूप थकल्यासारखे वाटते, परंतु पवित्रा समस्येतील सुधारणा एका रात्रीत साध्य होत नाही, परंतु सामान्य वेळी प्रत्येक बिट जमा होण्यावर अवलंबून असते.

या 5 मिनिटांकडे दुर्लक्ष करू नका. आपण Douban नेटिझन्सकडून प्रतिक्रिया पाहू शकता

1 महिना सतत आग्रह धरा, भिंतीला चिकटू नका तीच परत सरळ आहे, वाऱ्यासह चालणे, गतीने पूर्ण!

भाग 3

श्रोणि च्या विरोधी

तुम्ही पेल्विक अँटीव्हर्सनशी संबंधित आहात की नाही हे ठरवण्यासाठी, तुम्ही प्रथम स्वतःवर विचार करू शकता:

जाहिर आहे चरबी नाही, पण पोट कसे कमी करू शकत नाही;

बराच वेळ उभे राहून अनेकदा पाठदुखी होते, मदत करू शकत नाही परंतु कोसळू इच्छितो;

जाणूनबुजून व्यायाम केला नाही, पण नितंब अजूनही खूप गुळगुळीत आहेत?

…

वरील सर्व यशस्वी झाल्यास, तुमचे श्रोणि पुढे झुकले आहे की नाही हे जाणीवपूर्वक तपासणे आवश्यक आहे.

तुम्ही हे करू शकता:

तुमच्या पाठीवर पडून किंवा भिंतीसमोर उभे राहून, कमरेच्या मणक्याच्या खाली एक हात चौरस करा. जर मधली जागा तीन बोटांपेक्षा जास्त किंवा समान धरू शकते, तर याचा अर्थ श्रोणि पुढे झुकलेली आहे.

उदाहरणार्थ, रेबा ही एक चांगली आकृती मानली जाते, परंतु फोटोमधील लहान पोट तिला समान समस्या असल्याचे दिसते.

श्रोणि पुढे झुकण्याच्या समस्येमुळे, जे लोक रेबासारखे पातळ आहेत ते पुढे वाढतील, अशा प्रकारे "हिप कॉकिंग" चा दृश्य भ्रम निर्माण करतील.

त्याच हिप स्थितीतून बाहेर ठेवले आहे, हान झ्यूचे पोट स्पष्टपणे सपाट आहे.

कारणे आणि स्वतःला कसे वाचवायचे

किंबहुना, पेल्विक फॉरवर्ड टिल्टचे खोल कारण म्हणजे इलिओप्सोआस स्नायू, नितंबाचा पूर्ववर्ती स्नायू, श्रोणि पुढे खेचण्यासाठी आणि फिरवण्यासाठी खूप घट्ट आहे आणि ग्लूटस मॅक्सिमस स्नायू कमकुवत आहे, ज्यामुळे पेल्विक फॉरवर्ड टिल्ट होतो.

श्रोणि पुढे का झुकते ते शोधा

एक प्रकारचा
पेल्विक फॉरवर्ड टिल्ट दुरुस्त करण्यासाठी व्यायाम:

01 iliopsoas स्नायू ताणणे

चंद्रकोर ताणणे आणि मांड्या मजबूत करणे, iliopsoas ताणणे, बराच वेळ बसून राहिल्याने पाठदुखी दूर करणे आणि श्रोणि पुढे झुकणे सुधारणे.

02. मूळ शक्ती मजबूत करा

कमकुवत ओटीपोटाच्या ताकदीमुळे देखील कमी पाठदुखी असू शकते, म्हणून आपण सपाट समर्थनाद्वारे मूळ शक्ती मजबूत करू शकता.

अर्थात, चळवळ अचूक आणि सरळ असावी, अन्यथा ते शरीराला हानी पोहोचवेल.

03 | ग्लूटस स्नायू मजबूत करणे

ग्लुटीयस मॅक्सिमस आणि मांडीचे मागील स्नायू सक्रिय करून, आणि आधीच्या श्रोणीच्या स्नायूंना पूर्णपणे ताणून, ते श्रोणिचे विलोपन सुधारू शकते.

ब्रिज सरावातून एका दगडात दोन पक्षी मारण्याचे ध्येय आपण साध्य करू शकतो.

हे गर्भाशयासाठी खूप चांगले आहे आणि ते पोट पातळ करू शकते आणि बादलीच्या कंबरेपर्यंत जाऊ शकते. ही क्रिया खूप शक्तिशाली आहे! (पुलाचे पुनरावलोकन करण्यासाठी लिंकवर क्लिक करा)

भाग ४

वाईट सवयी सुधारा

आसनाच्या बहुतेक समस्या खरं तर जास्त वेळ बसून राहण्याच्या आणि मोबाईल फोनवर खेळण्याच्या आपल्या वाईट सवयींमुळे होतात.

बराच वेळ शांत बसल्याने कंबर आणि पोटाची ताकद अपुरी पडते. बराच वेळ बसल्यानंतर, पाठ दुखत आहे, "जी यू पॅरालिसिस" च्या वाईट आसनांमुळे होणारे परिणाम सांगू नका.

अशी शिफारस केली जाते की तुम्ही नेहमी सकारात्मक राहण्याची आठवण करून द्या